2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Za oknom dážď a vietor. Je ťažké zamerať sa na kazetu naliehania a nebyť smutní. Vonkajšie okolnosti často ovplyvňujú nás, naše myšlienky, nálady, správanie a často práve v tomto počasí hovoríme o depresii. Odbočím od toho, že depresia je diagnóza, ktorú urobil psychiater. Nie každý to však má, obdobia nízkej nálady, apatie, negatívnych myšlienok o tom, čo sa deje a budúcnosti …. pozná asi každý.
V tomto článku by som chcel hovoriť o prvých krokoch, ako začať meniť svoj život k lepšiemu, ak do vášho života zrazu vstúpia smutné poznámky o nálade.
Krok 1 - zapamätajte si udalosť (spúšťač), ktorá spustila vašu smutnú stránku v živote.
Kedy to bolo? Za akých okolností? Bola to prvá taká epizóda vo vašom živote alebo existovali aj iné podobné momenty?
Krok 2 - popíšte všetko, čo sa vo vašom živote deje, vo viacerých dimenziách:
- emócie / pocity
- myšlienky
- kognitívne schopnosti
- fyzický stav
Mohlo by to vyzerať napríklad takto:
Emócie a pocity:
Všetko beriem ostro, pri každom hlasnom rozhovore sa mi chce utiecť
často smutný z premárnených príležitostí
Myšlienky
- prečo sa mi to deje?
- prečo sa nemôžem dať dohromady ??
- Som slaboch
- Nikdy sa nemôžem dostať zo stavu, ktorý mám teraz
- všetko, čo sa mi stane - zaslúžim si to
Rozumové schopnosti
ťažké sústrediť sa
Fyzický stav:
- spánkový režim sa stratil (idem spať v priemere o 2 hodiny neskôr ako predtým)
- Nemôžem ovládať veľkosť porcie, nič takto nechutí, buď z tohto nejem, alebo jem veľa
Krok 3 - pozrite sa na výsledný zoznam a úprimne si zaznačte 1-2 body, z ktorých by ste boli pripravení začať meniť svoj život. Nech je to 1-2 body, na ktoré je sila.
Môžete napríklad začať meniť spánkový režim tým, že pôjdete skôr spať a vstanete skôr.
Alebo si môžete vyhradiť čas na vedenie denníka myšlienok (všetky si ich zapíšte, zoraďte, zaraďujte do skupín, určte formát práce s nimi, aby ste mohli začať meniť svoj postoj k tomu, čo sa deje)
O čom sú tieto tri kroky?
Každý z našich stavov je spojený s emóciami a pocitmi, ktoré v určitom časovom okamihu prežívame, ako aj s presvedčením o sebe samom a o svete okolo nás.
Ľudia náchylní k depresívnym epizódam majú často negatívny pohľad na seba a na to, čo sa deje vo svete okolo nich.
Prinášajú túto víziu do všetkého, čo sa deje, posilňujú ich kondíciu.
Cesta dlhá 1 000 míľ začína prvým krokom, preto je dôležité definovať jednoduchý a zvládnuteľný cieľ, ktorý vám umožní získať praktické skúsenosti, že nie všetko je také beznádejné, sivé a nezmeniteľné.
Tu je dôležité vypočítať úsilie a nezľavovať od toho, čo sa stalo (aj keď to naozaj budete chcieť urobiť)
Všímať si dobré je rovnako zvykom ako všímať si to zlé.
Je to zručnosť, ktorá sa trénuje a rozvíja.
Je to jednoduchšie to urobiť v tíme s niekým, pretože vždy bude k dispozícii podpora a spätná väzba o tom, o čo prichádzate.
A posledná vec - niekedy je východisko z depresívnej epizódy možné iba kombináciou psychoterapie a užívania antidepresív, preto buďte opatrní so svojim zdravím a neváhajte ísť k psychiatrovi. Slnko sa vždy skrýva za mrakom a dlhodobým počasím!
Odporúča:
CHCEM ODísť ŽENATÁ - Návod, Ako Sa Dostať Von A Ako Sa Dostať Dovnútra
Koľko článkov a kníh bolo napísaných na túto tému, ale téma manželstva stále nestráca svoj význam. Mnohí sa nemôžu stretnúť so svojou spriaznenou dušou a trpieť roky, strácajúc nádej a sebaúctu. V tejto súvislosti som sa tiež rozhodol podeliť o svoje myšlienky a odporúčania.
Ako Sa Dostať Z Depresie. Banán, šampón A čisté Nohavičky
O depresii, apatii a strate energie bolo napísaných veľa užitočných článkov, kníh a iných materiálov. Preto sa v tomto článku nebudem podrobne zaoberať príčinami depresie alebo tým, aké možné spôsoby je možné a potrebné z nej vyliečiť. Navrhujem hovoriť o veľmi jednoduchých veciach.
Ako Si Pomôcť Dostať Sa Z Depresie?
Ak trpíte skutočnou klinickou depresiou - v žiadnom prípade! Všetky pokusy o samočinnú liečbu skutočnej klinickej depresie váš stav iba zhoršia. Niektorí ľudia sa roky pokúšajú liečiť čokoľvek, čo chcú, ale na pozadí depresie sa môže objaviť psychosomatika, niektoré apatické stavy, nikdy nie je nálada, je ťažké pracovať („a krokodíl sa nechytí a kokos nerastie “).
Liečba Depresie. Ako Sa Zbaviť Depresie?
Nič ťa v živote nepoteší? Komunikujete s rodinou a priateľmi bez okolkov? Cítite neustálu apatiu, únavu a nezmyselnosť života? Spôsobujú vo vás zbytočné pohyby tela a skutky búrku podráždenia alebo šialenú únavu? Toto je depresia - metla veľkých miest.
Pohotovostný Režim: Prvé Kroky V Zmysluplnom Vzťahu
Mimoriadne dôležité sú prvé týždne od dátumu zoznámenia sa muža a ženy, keď je jasné, či sa vytvorí pár alebo sa ľudia rozídu ešte skôr, ako sa vytvorí stabilný vzťah. Pohotovostný režim je do značnej miery charakterizovaný nestabilitou a vznikom nepríjemných, neštandardných situácií, ktoré si často vyžadujú rýchlu reakciu a objasnenie.
