2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Úzkosť je mimoriadne nepríjemný pocit, ktorého sa chcete okamžite zbaviť. Populárne masmédiá navyše trvajú na tom, že človek by mal byť vždy pozitívny, že negatívne skúsenosti sú takmer chorobou. Ale, samozrejme, nie je to tak.
Za určitých okolností a do určitej miery je úzkosť úplne normálnym stavom psychiky. Teraz existuje mnoho dôvodov pre stres: epidémia koronavírusu, ťažká ekonomická situácia, nútená nečinnosť v karanténe a izolácia, prudká zmena životného štýlu pri prechode na diaľku, neistota budúcnosti. Všetky vyššie uvedené (najmä tie posledné) môžu byť alarmujúce.
A nie je na tom nič zlé. Pocit úzkosti je samozrejme nepríjemný, ale adekvátna úzkosť je ako signál „červeného kódu“z psychiky, vďaka ktorému sa staneme viac v strehu. Po prijatí takéhoto signálu telo okamžite začne produkovať hormonálne „palivo“na zvýšenie bdelosti a aktivity. Aby sme boli na chvíľu ostražití, zameraní na zdroj hrozby, silní a aktívni. To znamená, že nepoľavili. A v našej situácii môže hrať úlohu mierna úzkosť: núti nás brať epidemiologickú situáciu vážne, dodržiavať karanténu, používať ochranné prostriedky, konečne si častejšie umývať ruky. Inými slovami, úzkosť zameriava našu pozornosť na snahu neinfikovať sa alebo neinfikovať.
Ak je teda vaša úzkosť vyjadrená iba tým, že vám niekedy nie je dobre myslieť na vírus, že po pár kýchnutiach odmeriate teplotu, že opäť pocítite čelo dieťaťa, že sa snažíte zostať ďaleko od ľudí - neponáhľajte sa, aby ste si diagnostikovali úzkostné poruchy. V čase stresu je normálne prežívať úzkosť a dokonca ju používať ako bezpečnostný nástroj.
Pre ľudí s týmto stupňom úzkosti (normálnym, nie príliš vysokým) sú vhodné takmer všetky tipy, ktoré už boli na internete mnohokrát popísané. To zahŕňa rozhovory s blízkymi, nové aktivity a odložené projekty a relaxačné techniky, čokoľvek sa vám páči. Neuškodí ani pravidelná fyzická aktivita, ako aj vaše obľúbené filmy, knihy, hudba. To znamená, že ak existuje psychologická príležitosť na zmenu, využite ju. A tiež sa môžete pokúsiť mentálne vybudovať rôzne scenáre toho, čo bude po epidémii. Ale scenáre by mali byť buď spočiatku pozitívne, alebo s dobrým koncom s tým, kde prekonáte všetky ťažkosti. Nepodceňujte liečivú silu fantázie.
Je to ďalšia vec, ak je úzkosť zvýšená. Diagnostikovať to je samozrejme lepšie pre špecialistu, ale veľa môžete pochopiť sami. Stojí za to hovoriť o zvýšenej úzkosti, ak je po prvé veľmi intenzívne - narúša sústredenie sa na konkrétnu aktivitu, zasahuje do spánku alebo do jedla. Ak sa dôvody úzkosti neustále menia a aspoň niektoré z týchto dôvodov nie sú spojené so súčasnou situáciou, ale s predchádzajúcimi problémami. Ak sa rušivé myšlienky končia záchvatmi zúfalstva.
V tomto prípade budú dva tipy. Prvá je tá, ktorá môže pomôcť práve teraz. Ide o starú „techniku prežitia“, ktorú už dávno vytvorili armádni psychológovia. Spočíva v tom, že si stanovíte iba jednu úlohu - prežiť konkrétne, krátke časové obdobie. Môže to byť hodina, pol dňa, deň, nič viac. Môžete vydržať hodinu? Veľmi dobre. A žiadne myšlienky „a kedy“, „a ak“, „a potom čo“, sú zakázané. Plne sa zamerajte na to, aby ste prežili hodinu alebo deň, na to, čo robíte tu a teraz. Na budúcnosť myslite neskôr, keď sa budete môcť upokojiť. Každopádne, úzkosť je zlá pomoc pri plánovaní. Hneď musím povedať, že táto technika je krátkodobá, pre extrémne okolnosti. Ak je úzkosť častým návštevníkom a niekedy vám môže prerásť cez hlavu, musíte s ňou pracovať profesionálne a toto je druhý tip.
A mimochodom, nezáviďte tým „odvážnym“ľuďom, ktorí sa správajú, akoby sa nič nedialo. Nie vždy, ale často sú to ľudia s takou vysokou úrovňou úzkosti, že psychika nedovolí ani kvapke úzkosti dosiahnuť vedomie, úplne ju zablokuje a uzamkne vo svojom vnútri, pretože aj jedna kvapka môže spôsobiť takú vlnu, akú nemožno zaoberal sa.
Mierna úzkosť za negatívnych okolností teda nie je vždy nepriateľom, niekedy je nepríjemným obrancom a hlavnou vecou je porozumieť jej a správne s ňou zaobchádzať.
Odporúča:
Zmeny Počas Terapie
Akákoľvek úspešná terapia nakoniec skončí tým istým: klient sa zmení. Samozrejme, nie sú to tie magické zmeny lahodiace oku, keď sa na konci terapie v domácom stánku objaví váš osobný jednorožec a pri rannej káve začnú vtáky jednotne spievať na stromoch.
Stratégie Osobnosti Počas Starnutia
V období zrelosti sú signály nevyhnutného fyziologického procesu starnutia, ktoré sa objavia po prvýkrát (znížená aktivita vrátane fyzických, príťažlivosti, sexuality, strnulosti atď.) Často psychicky odmietané a odmietané jednotlivcom. Dôvod je jednoduchý :
Život Počas Psychoterapie A Po Nej: Spomienka Na Pacienta
Psychoterapia vám umožňuje zbaviť sa zodpovednosti. Veľmi éterický pocit, že po toľkých rokoch je niekto pripravený vás počúvať. Osoba je schopná prijať ľudské teplo a pozornosť tým, že niekoľkokrát vytiahne kreditnú kartu. Také jednoduché a efektívne.
Plačú Psychoterapeuti Počas Terapeutických Sedení?
Plačú psychoterapeuti počas sedenia, a ak áno, ako často plačú a ako to ovplyvňuje ich klientov? V literatúre je bohužiaľ veľmi malý počet správ o tejto téme. Existujú však určité dôkazy pre plačúcich psychoterapeutov. V štúdii Blume-Markovicha a kolegov sa zistilo, že 72% všetkých psychoterapeutov, ktorí sa štúdie zúčastnili, počas svojej praxe počas psychoterapeutického sedenia aspoň raz plakalo počas celej svojej praxe.
SLOVO S PÍSMENOM „TR“: ČO MÔŽETE HOVORIŤ O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI ĽUDÍ?
Úzkostná porucha je svet troch „H“: svet nie je spoľahlivý, neovláda ho a nie je bezpečný. Každá udalosť, ktorá narúša rutinu / algoritmus, spustí záchvat paniky / paniky / fóbie, ktorý tieto presvedčenia posilňuje. Úzkostliví vždy žijú v budúcnosti.
