Uvedomuješ Si Kto Si ??? !!! Alebo čo Je Všímavosť?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Uvedomuješ si kto si ??? !

„Prečo sa nemôžem rozhodnúť? Prečo som taký nervózny a skľúčený? Prečo sa mi to deje?“

Ak si kladiete tieto alebo podobné otázky, tento článok je pre vás.

Ak sa vám zdá jednoduchšie pozerať sa ako čítať, pozrite si toto video: Čo je všímavosť?

V Rusku si módna téma získava čoraz väčšiu popularitu - všímavosť. Preložené do ruštiny - povedomie. Mnoho ľudí často používa toto slovo, aj keď možno úplne nerozumie jeho podstate a hĺbke tohto pojmu.

Uvedomenie je stav vedomia človeka, keď pochopí, kde sa nachádza, na čo myslí, čo chce. A aký je opačný stav tohto? Stav automatického prežívania života. Keď robíte niečo automaticky a vaša hlava je zaneprázdnená premýšľaním o niečom inom. Na prvý pohľad sú to veľmi jednoduché, triviálne veci. Ak sa však nad tým zamyslíte a pokúsite sa spomenúť si, koľko vecí robíte automaticky, budete prekvapení. A stále sa budete mýliť. Odhaduje sa, že ak človek spí 8 hodín denne, potom zo zvyšných 16 hodín bdelosti strávi iba 2 hodiny vo vedomom stave. A tento výsledok je považovaný za veľmi dobrý! Je to smutné. Tieto údaje sú odvodené z mnohých štúdií a experimentov Dr. D. Kabata-Zinna.

Veľmi sa mi páči príklad kávy

Niekto, kto číta tento článok, si možno spomenie, ako ráno pije kávu. Uvaril si kávu, stál pri okne a pozeral sa cez stromy, cez domy do diaľky … a vypil si kávu. Psychicky ste už v práci, píšete dokumenty, organizujete schôdze, uzatvárate alebo otvárate obchody alebo robíte iné činnosti. A čo vaša káva? A teraz vyvstáva otázka. Dali ste si kávu Fyzicky áno. Má to zmysel? Pravdepodobne nie. A niektorí ľudia si ani nebudú môcť spomenúť na jeho chuť.

Takéto automatické prežívanie vedie k tomu, že celý náš život prechádza „v hlave“a nekonečne žuje túto mentálnu gumu. Zapne sa vnútorný kritik, začnete venovať pozornosť skutočnosti, že nezodpovedáte niektorým ideálom, je tu blues, únava, depresia, úzkosť, depresia.

Skúmam a uplatňujem vo svojom živote prax všímavosti. Pre jednotlivcov a firemných klientov - všímavosť pre podnikanie.

A som neustále presvedčený, že prax všímavosti, všímavosti má obrovský pozitívny vplyv na ľudské zdravie, pohodu a efektivitu.

Návrat zo myšlienok na miesto a čas, kde sa nachádzate, z režimu automatického prežívania života, je cestou k oslobodeniu od bolestivých, úzkostných a depresívnych stavov, od extrémnej neefektívnosti v osobnom živote a v profesionálnej činnosti.

A prečo je stav automatizmu taký zlý?

Je zlé sadnúť si ráno do auta a hodinu a pol jazdiť do práce v automatickom režime a potom si už ani nepamätať cestu? Ľudia mi často kladú tieto a podobné otázky.

Faktom je, že mnohí z nás, dokonca aj keď sa považujú za úspešných a úspešných ľudí, sa vo svojich myšlienkach obracajú na svoju minulosť alebo budúcnosť, prežívajú znova životné okamihy a pokúšajú sa, aj keď mentálne, zmeniť uskutočnenú udalosť alebo predpovedať budúcnosť.

Tento kolotoč myšlienok generuje spomienky na minulosť, keď sa človek prejavil ako slabý alebo neistý. To sa stáva každému z nás. Vzápätí sa začne ozývať vnútorný hlas, ktorý hovorí, že je hanba byť slabý. Nejasné pocity hanby a strachu jednoducho vyvolávajú búrku negatívnych pocitov a emócií a ich vplyv na človeka sa len zosilňuje.

Niektorí ľudia, aby sa vyhli narastajúcemu stavu úzkosti obrovskou silou, začnú veľa a bez obmedzení jesť a snažia sa upokojiť. Niekto si zapáli cigaretu a niekto naleje víno. Možno ste sa spoznali?

Na lepšie pochopenie tohto mechanizmu uvediem niekoľko príkladov. Predstavte si zamestnanca spoločnosti, ktorý pracuje so zákazníkmi. Môže to byť zamestnanec banky alebo predajca. V prípade akýchkoľvek problémov v osobnom živote alebo v práci klesá jeho efektívnosť ako zamestnanca spoločnosti viac ako 10 -krát. Tento človek „nevidí“klienta, nikoho nepočuje, je úplne ponorený do svojho problému. Je lepšie s takýmto človekom neriešiť. Riziko chyby je vysoké a cena môže byť vysoká. A ak od neho chcete získať pôžičku alebo hypotéku? Čo keď je taká osoba dôstojníkom v službe v komplexe raketových odpalov?

To isté platí pre nával myšlienok od akejkoľvek osoby v jej osobnom živote. Akékoľvek problémy vo vzťahoch, problémy s peniazmi, s prácou a človek už nie je schopný ovládať svoju nepokojnú myseľ. Moderný život je veľmi nasýtený informáciami, na človeka je vrhnutých obrovské množstvo agresívnej reklamy. Sociálne siete, smartfóny, televízia nepustia. Podľa najnovších údajov sa množstvo informácií každé dva roky zdvojnásobí. Podľa odhadov WHO sa depresia stane jedným z hlavných problémov v oblasti medicíny ľudstva. To znamená, že depresia spôsobí viac škody ako srdcové choroby, rakovina a ďalšie choroby dohromady. Dnes sa prejavy depresie a úzkosti vyskytujú už v mladšom veku. Môžeme povedať, že v blízkej budúcnosti bude stav skľúčenosti a úzkosti považovaný za normálny stav, a nie za stav pokoja a spokojnosti so životom.

Čo robiť?

V 80. rokoch v USA MD John Kabat-Zinn vyvinul program zvládania stresu-bdelosť alebo kognitívna terapia MBCT založená na všímavosti. Jeho účinnosť v boji proti úzkosti a depresii bola preukázaná mnohými štúdiami.

Cvičenie všímavosti alebo meditácia všímavosti vám môže pomôcť oddialiť príval negatívnych myšlienok a nenechať sa vtiahnuť do vyčerpávajúcich zážitkov.

Mnoho ľudí spája meditáciu s niečím náboženským alebo ezoterickým. Sú voči nej veľmi opatrní.

Je dôležité pochopiť, že meditácia všímavosti a všímavosť nie je náboženstvo. Toto je druh tréningu mysle a nie je potrebné sedieť v lotosovej polohe. Meditácia nezníži vašu účinnosť, neotupí vašu myseľ ani nebude brániť vášmu postupu k vášmu cieľu.

Čo dáva meditácia všímavosti?

Početné štúdie a experimenty ukázali, že meditácia

- pomáha znižovať úzkosť, depresiu, podráždenie, hnev, stres

- pomáha vyrovnať sa s vážnymi chorobami, akými sú rakovina, alkohol a drogová závislosť (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)

- posilňuje imunitný systém

- zvyšuje efektivitu osoby v osobnom živote a v profesionálnej činnosti a pod.

Meditácia všímavosti vás naučí rozpoznať negatívne myšlienky a pocity a vysporiadať sa s nimi skôr, ako začnú na človeka pôsobiť. To neznamená, že sa môžete zbaviť myšlienok v hlave, objavia sa. Môžete sa ich naučiť rozpoznávať, pozorovať ich „zvonku“, ako sa objavujú a ako miznú bez toho, aby vám ublížili.

Budete môcť zastaviť nekonečný proces žuvania mentálnej gumy. Zdá sa, že človek sa akoby otriasol a odhodil necitlivosť, ktorá ho zaplietla, ako pavučinu. Samozrejme, nemôžeme zabrániť vzniku negatívnych myšlienok. Všetci sme živí ľudia a v živote sa dejú rôzne udalosti. Môžete však na ne adekvátne reagovať, aby ste si nespôsobili značnú ujmu. Nakoniec sa naučíte piť kávu!

Program doktora D. Kabata-Zinna je koncipovaný na 8 týždňov. Každý týždeň sa odporúča vykonať niekoľko jednoduchých cvičení v trvaní 3 až 20 minút. Výskumy ukazujú, že je to dostatok času na to, aby ste pocítili pozitívne zmeny. Niektorí ľudia vidia tento efekt niekoľko dní po začiatku vyučovania, niektorí o niečo neskôr.

Neexistovali žiadne prípady, keď by meditácia všímavosti niekomu nepomohla ani neublížila.