Takto Funguje Vaša Hlava: Najlepšie Vedenie Psychoterapeuta V Kríze

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Rovnako ako všetci ostatní som zažil strach a strach. Rýchla zmena. Musíte prísť na to, ako reštrukturalizovať svoju prácu.

Teraz vediem medzinárodný výskumný projekt a ten je v plnom prúde. Radím klientom z krajín, kde vládne koronavírus. Zostávajú otázky, ktoré si vyžadujú riešenie mimo domova.

Najnovšie televízne vysielanie v rádiu Pryamaya, TSN a Hromadsky ma prinútilo premýšľať o tom, ako sa môžeme vyrovnať s úzkosťou, pričom sa zohľadňujú medzinárodné skúsenosti našich kolegov.

Myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť a strach

Keď porozumieme svojim pocitom a dokážeme ich pomenovať, 70% sme sa so situáciou vyrovnali.

Myšlienky v podobe strachu sa nám rútia do hláv a bzučia tam ako otravné včely. Čo sú zač? Postavme sa spoločným strachom.

• „Môžem ochorieť na koronavírus a zomrieť …“
• „Necítim sa bezpečne …“
• „Bojím sa prežiť depresiu v izolácii …“
• „Mám obavy, že prídem o prácu a nebudú peniaze …“
• „Obávam sa, že karanténa bude trvať dva roky …“
• „Prídem o živnosť …“
• „Pôžičku nebudem môcť zaplatiť kvôli dolárovej sadzbe …“
• „Začal som mať depresiu a neviem, čo s tým robiť …“
• „Neviem, ako sa chrániť pred koronavírusom …“
• „Mám pocit, že situáciu nemôžem ovládať …“
• „Bojím sa, že dôjde jedlo, a nebudem mať čím kŕmiť deti …“

Prečo pociťujeme úzkosť?

Zažívame neistotu

Veľa zmätku. Koľko ľudí na Ukrajine ochorie? Ako pandémia ovplyvní ekonomiku? Existuje však aj jasnosť, bezpečná zóna. Počas hry moje deti, keď pochopili, že neutečú, zdvihli ruky nad hlavu a povedali: „Som v dome!“

Vieme to určite: metódy prevencie; ako sa starať o svoje blaho; čo robiť počas karantény. Pokračujte sami v tom, čo presne ešte viete! Tiež vieme, že k 15. marcu je v Hainane iba 27 prípadov koronavírusu, na rozdiel od niekoľko tisíc prípadov denne v polovici februára. Vieme to určite.

Neprežívame paniku, teraz prežívame úzkosť a úzkosť

Neskrutkujte sa, obzvlášť s médiami. Nevidím ľudí v panike. Áno, existuje strach a strach, ale nie je to panika. Toto je dôležité rozlišovať. V panike človek zažije príliv silných emócií a začne konať bez určitého smeru. Strach je vždy objektívny. Strach je sprevádzaný miernym šokom, keď sa cítime byť svojou bytosťou ohrození.

Keď porozumieme svojim pocitom a dokážeme ich pomenovať, 70% sme sa so situáciou vyrovnali

Prispôsobujeme sa novým podmienkam

To je stresujúce. Moje deti prešli na online vzdelávanie. Vedenie školy sa rýchlo zreorganizovalo a teraz študujú a nechodili na prázdniny. Niekedy sa deti rozhorčujú: „Prečo je toľko úloh … Nie je dostatok vysvetlenia …“

Žijeme ďalej, ale iným spôsobom.

Uvedomujeme si svoju spoločenskú zodpovednosť

Staráme sa o seba aj o ostatných. Toto je skvelé.

Základné značky, keď potrebujete pomoc

Je dôležité si uvedomiť, že je prirodzené byť stresovaný tvárou v tvár hrozbe, ktorú nemôžeme ovládať. Úzkosť je vždy o strachu zo zničenia, smrti, zmiznutia.

1. Telesné prejavy. Môžete cítiť zášklby vo svojom tele. Alebo pocit zvierania v hrudníku.
2. Zhlboka dýchaj Pocit, že sa stane niečo hrozné.
3. Emocionálna depresia. Nechcem nikoho vidieť. Pocit prázdnoty.
4. Fyzické príznaky: zlý spánok, nedostatok chuti do jedla, rýchly srdcový tep, ťažkosti s dýchaním, pocit neskutočnosti, roztržitosť, emočná nestabilita.

Ak máte tieto príznaky spojené s úzkosťou z koronavírusu, potom je dôležité vyhľadať odbornú pomoc

Ak je situácia neistá - podobne ako súčasná situácia s koronavírusom, problémová myseľ môže ľahko preceniť skutočnú hrozbu a podceniť našu schopnosť vyrovnať sa s ňou.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou v situácii pandémie koronavírusu?

1. Opýtajte sa sami seba, čo môžete ovládať a čo nie. Môžete napríklad sledovať starostlivosť o seba, osobnú hygienu … Prílišné nároky na seba vyvolávajú strach a veľa strachu vyvoláva paniku.
2. Vytvorte si dennú, týždennú a mesačnú rutinu. To je niečo, čo môžete ovládať … Pomôže to mať štruktúru. Zamyslite sa nad tým, ako môžete pracovať online.
3. Ak žijete na obzvlášť nebezpečných miestach, vytvorte si kruh podpory. Moja klientka z Talianska hovorí, že sú vystrašení, ale zároveň sa má s kým porozprávať a porozprávať o svojich pocitoch. Externá podpora je dôležitá.
4. Nezostávajte bez kontaktu. Komunikovať. V súčasnosti sa vytvára mnoho skupín online podpory. Pridajte sa k nim. Nebojte sa, že by ste všetko zvládli sami. Jedným z dôvodov, prečo Čína zatiaľ s vírusom zvrátila vývoj, je kolektivistická kultúra. Pamätajte si 27 infikovaných.
5. Sledujte svoj spánok a emocionálny stav. Pandémiu musíte zvládnuť v práci, doma. Na vykonanie práce však potrebujete zdroje. Ak ste vyčerpaní, nerobte nič. Klientom vždy hovorím: Odpočívajte, načerpajte silu a potom vyriešte svoje problémy.

6. Cvičte radosť. Martin Seligman a Mihai Csikszentmihalyi skúmajú ľudí, ktorí vyšli silní zo stresových situácií, už 30 rokov. Jedným z tajomstiev je naučiť sa pozitívne myslieť bez ohľadu na podmienky. Myslite na to dobré vo svojom živote 8 minút každý deň. Skúste tieto pozitívne momenty prežiť znova a znova.

   Jeden klient v USA zo štátu, kde sa koronavírus rozšíril, silne povedal: „Keď premýšľam o tom, že budem mať deti, môj život, milovaného človeka, poskytne mi to veľkú podporu.“

7. Sledujte aj naďalej správy … Verte mi, že všetko sa nedá ovládať a svet sa do 4 hodín rozhodne nezrúti. Svet pred nami bol milióny rokov a bude aj potom. Neustále sledovanie správ vytvára iba viditeľný efekt riadenia situácie, v skutočnosti mozog maľuje úplne deštruktívne obrázky.

   Používajte iba dôveryhodné zdroje informácií. Napríklad moz.gov.ua alebo www.who.int. Nesurfujte po stránkach a umelo nevyvolávajte poplach. Obmedzte aj prehliadanie sociálnych médií.

8. Posledná vec. Naše vnímanie závisí od našich myšlienok a skúseností. Informácie vyberáme selektívne. Rozhodne si nič nevšimneme, aj keď si myslíme, že vieme všetko. To bolo dokázané v mnohých štúdiách.

   Pamätajte si ilúzie vnímania Müller-Lyer alebo Ponzo, Neckerovej kocky. Napríklad v USA sa 58% republikánov a 29% demokratov domnieva, že „hrozba koronavírusu je prehnaná“. Prečo? Odolávame novým informáciám. Nevšímame si ju.

Otvorený spôsob komunikácie medzi vládou a bežnými ľuďmi minimalizuje stres. Ticho, zmierňovanie skutočných hrozieb koronavírusu - zvyšuje stres a paniku. Nedostatok otvorenej komunikácie vedie ľudí k hľadaniu ďalších informácií z netradičných zdrojov, čo zvyšuje úzkosť.

Tieto zistenia podporujú štúdie uskutočnené v roku 2016 po výskyte vírusu Zika. Ak lídri reagujú príliš emocionálne alebo zľavujú zo skutočnej hrozby, vyvoláva to nedôveru a stres. Dobrým príkladom je prejav Angely Merkelovej na jej adresu svojim ľuďom. Prejav nepopiera skutočnú hrozbu, naopak, pravdivo hovorí o zložitosti situácie a zároveň hovorí, že vláda sa postará o zabezpečenie potravín. Takáto správa vzbudzuje dôveru a pocit záujmu o svoje zdravie.