Hnev Nie Je Agresia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Autor: Oleg Chirkov

Hnev je emócia. Agresia je akcia.

Hnev je to, čo cítim. Agresia je to, čo robím.

Cítiť a robiť nie je to isté. Navyše, pre ten istý pocit si môžete vybrať rôzne akcie.

Môžete byť nahnevaní a nemusíte sa hanbiť.

Môžete sa hnevať a nie škrabať.

Môžete sa hnevať a nie udrieť.

Voľba je vždy na mne.

Všeobecne platí, že existuje mnoho spôsobov, ako sa rozhnevať. Napríklad, obrazne povedané, možno rozlíšiť dve možnosti: „Som nahnevaný“, to znamená, že je väčší ako ja; alebo keď „je vo mne hnev“a vtedy som viac nahnevaný. Tam, kde je „hnev vo mne“, môže byť očividne aj niečo iné, čo znamená, že bude miesto aj pre ďalšie pocity, a potom môžete konať nielen zo zlosti, ale aj s prihliadnutím na ďalšie skúsenosti. Kde „som nahnevaný“si nemožno nič iné všimnúť.

Ale hlavné je, o čom teraz hovorím a čo sa pre mnohých ukazuje ako novinka: hnevať sa dá, dokonca je to aj užitočné. Agresia je voľba.

Keď som podráždený, frustrovaný, nahnevaný, nahnevaný a dokonca nahnevaný, môžem alebo nemusím urobiť veľa. A činy sú mojou voľbou, za ktoré musím niesť zodpovednosť.

Je veľmi dôležité si všimnúť tento rozdiel. Preto sa pocity objavia skôr, ako si ich stihneme uvedomiť. Akcie sú úplne odlišnou záležitosťou, je možné ich vyberať a vykonávať na základe ich slobodného, vedomého výberu. A toto je tiež voľba. Mimochodom, odmietnutie voľby je tiež voľbou, ak áno.

Nikto nikdy neumrel od hnevu. Z jeho vytesnenia vzniká mnoho psychických ťažkostí. Hnev aktivuje sily tela na prekonanie, pretože naznačuje porušenie hraníc, fyzických alebo psychických alebo stretnutie s prekážkami na ceste k tomu, čo chcete. Na túto správu môžete reagovať rôznymi spôsobmi:

1. „Vybuchnite“, nechajte sa pohltiť hnevom, absorbujte ho a konajte bez vplyvu, už úplne neovládajte svoje činy.

2. Nevylievajte svoj hnev naraz, hromadite ho vedome, aby ste ho mohli použiť v koncentrovanej forme, kde je pre mňa najdôležitejšia energia úspechu.

3. Využite energiu hnevu na mobilizáciu svojich síl, aby ste odrazili útok alebo zaútočili na prekážku na vašej ceste k úlohe, vrátane vystupovania ako agresor voči iným.

4. Popierajte svoj hnev, nevšímajte si ho.

5. Všimnite si svojho hnevu, ale zastavte ho, pretože nie je na mieste tu a teraz. Vezmite ju k priateľke do baru alebo na stretnutie k psychoterapeutovi, aby sa s ňou v pokojnom stave vyrovnali.

6. Rozširujte hnev na seba, začnite sa tomuto pocitu vyhovárať ako neprijateľnému, aby v ňom narástli pocity viny a hanby.

7. Všimnite si svojho hnevu, povedzte si o tom napríklad - „Som nahnevaný“(často už len to samo osebe môže stačiť na to, aby ste neprešmykli „priestor slobodnej vôle“a mohli si vybrať následné akcie).

8. Keď si všimnete svoj hnev, povedzte druhému, čo ma hnevá, formou „správy I“.

9. Všimnite si svojho hnevu, porozprávajte sa o tom a povedzte dialóg, objasnite pocity druhého, zvážte možnosti vývoja udalostí a v závislosti od konverzácie si vyberte najvhodnejšie.

10. Cítite hnev vo svojom tele ako rozvíjajúci sa proces. Dajte mu právo byť bez toho, aby ste museli bezprostredne reagovať vonku, žiť ho, skúmať a keď vrchol klesne, uvedomiť si, čo to je, na koho a na čo sa zameriava, konať z pocitu „ druhá vlna “a už si vyberte, čo a ako chcete urobiť, v závislosti od kontextu, situácie, zámerov, skúseností a obmedzení.

Tento zoznam je možné doplniť, ale už v tejto forme ukazuje, že s hnevom sa dá zaobchádzať rôznymi spôsobmi a činmi, a preto sa dôsledky, ako pre seba, tak pre ostatných, môžu v konečnom dôsledku tiež veľmi líšiť. Je tiež zrejmé, že neexistuje jediný správny bod. Aj prvý bod môže byť užitočný napríklad v situácii, keď neexistuje iné východisko, ako bojovať do posledného, bojujúceho o život svojho alebo svojich blízkych. Ďalšou otázkou je, ako často bude táto situácia v živote existovať? A ako často sa to vyskytuje? Ale to sú už otázky na hlbšiu analýzu. Zatiaľ chcem len povedať, že hnev je dôležitý, ale ďalšie akcie môžu byť veľmi odlišné.

Hnev, vlastný aj ostatných, si zaslúži rešpekt, prijatie a pozornosť. Spolu s ďalšími základnými emóciami je potrebná na prežitie a rozvoj. Hnev však nie je agresia. Žiaľ, nenecháme sa hnevať, pretože sa bojíme agresie, vlastnej alebo cudzej. Pretože tieto koncepty sú často v mysli zlepené. Hnev a agresia však nie sú to isté. Medzi stimulom a reakciou môže byť medzera. Odhalením a umožnením hnevu zväčšujem túto medzeru a nechávam priestor, aby sa objavil.

Potom, keď si všimnem svoj hnev, môžem ho začať skúmať: o čo ide? o čom? prečo? a vybrať nakoniec nemusí byť agresia. Odolávajúc a chápajúc svoj hnev, dokážem vydržať hnev druhého, kde to považujem za potrebné. Napríklad umožnenie, prijatie, rešpektovanie hnevu dieťaťa, jeho práva na city, mu pomôže lepšie porozumieť svojmu hnevu (napríklad ho nakresliť alebo vizualizovať) vysvetlením, ako sa s ním vysporiadať. Zároveň analyzovať, ktoré akcie sú prijateľné, ktoré nie a o ktorých sa diskutuje. A aké sú dôsledky vrátane zodpovednosti.

To neznamená, že nie je potrebné brániť sa pred agresiou ostatných. Som pripravený odolať hnevu druhého, pokiaľ ide o pocity, a nie o agresívne činy. Vrátane od dieťaťa. Rozdiel je veľmi jednoduchý: pocity sú to, čo sa človeku stane, agresia je to, čo robí, úmyselne prelomenie hraníc druhého. Tu vzniká pravda mnoho rôznych nuáns. Kto napríklad definuje tieto hranice a ako? sú vždy zrejmé? Existuje predmet podrobnejších diskusií, zatiaľ len naznačím, že stále existujú všeobecne uznávané predstavy a normy, niekedy kultúrne podmienené, takže stojí za to začať od nich. Stále je to text zameraný na aplikáciu predovšetkým pre seba. A v tomto zmysle stojí za to začať od svojich myšlienok.

Keď objavíte hnev, môžete z neho urobiť základný kameň svojho vzťahu k druhému - keďže sa na vás hnevám, robíte niečo zle. Niekedy to tak naozaj môže byť, ak tento druhý skutočne porušuje moje hranice a vtedy je užitočné brániť sa. Je však tiež užitočné skontrolovať „ako presne táto osoba porušuje moje hranice?“A môže sa ukázať, že človek neporušuje hranice, ale jednoducho nesplňuje moje očakávania, a to aj kvôli prenosu mojich obáv, bolesti, zúfalstva z minulých skúseností na neho. A potom korene môjho hnevu nie sú v tejto osobe, ale v tom, že na neho prenášam neuzavreté situácie zo svojej minulosti. Ten druhý v skutočnosti nie je povinný splniť moje očakávania od neho. A potom mi môj hnev môže povedať, čo mám v sebe alebo v našom vzťahu riešiť.

To všetko neznamená, že sa treba vždy vyhýbať agresii. Je všitý do tela na biologickej úrovni a je do značnej miery určený hormonálne. Ale u ľudí je na rozdiel od zvierat úroveň a postoj k agresii tiež eticky regulovaná. Agresia môže byť tiež súčasťou hry: v podnikaní, v športe, v sexe. Tu je to dokonca nevyhnutné. Dôležitou podmienkou rozlišovania zdravej agresie od násilia je pripravenosť, túžba a súhlas s týmito pravidlami všetkých zúčastnených strán. Za jednu a tú istú akciu môžete získať veľa potešenia a veľa peňazí, alebo môžete dostať trest odňatia slobody podľa toho, koľko to bolo po dohode a v rámci zákona. Ak to preháňate. A tak je v živote samozrejme veľa miest na agresiu, dokonca aj v kuchyni, dokonca aj v autobuse, hlavnou vecou je vždy voľba človeka. Bolo by lepšie si to uvedomiť. Aj keď je napríklad po zhliadnutí série „Chiki“zrejmé, že to nie je všade rovnako pravdepodobné. Na Teraz.

Je mi však jasné, že hnevu sa nevyhnete. Agresia je však voliteľná.