2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Existuje určitý typ myšlienok, ktoré priamo ovplyvňujú našu náladu, sme schopní ich zaznamenať a sledovať, ale vo väčšine prípadov týmto myšlienkam jednoducho nevenujeme pozornosť.
Hovorím o negatívnych automatických myšlienkach (MY). Čo to je?
Sme negatívne hodnotenia alebo interpretácie toho, čo sa deje okolo nás alebo v nás.
Pamätajte si, kedy ste naposledy mali zhoršenú náladu, cítili ste podráždenie, úzkosť, hnev. Vrátiť sa do tejto situácie a pokúsiť sa spomenúť si, aké myšlienky vám v tej chvíli lietali hlavou? Budú to negatívne automatické myšlienky.
Príklad: Priateľka vám povedala, že si konečne kúpila nový mobilný telefón, ktorý veľmi chcela. A v tejto chvíli mi hlavou prebehla myšlienka: „Eh, ale mal som hrozný rok, čo sa týka financií, vírus zasiahol moje podnikanie a nevie sa, čo bude ďalej.“Táto myšlienka okamžite preletela, nemali sme čas ju skutočne pochopiť, ale už po sebe obsahovala pocit sklamania, možno hnevu. A tak sa bez mihnutia oka naša nálada dramaticky zmenila, aj keď doslova pred 10 sekundami bolo všetko v poriadku.
Štruktúra práce týchto myšlienok je nasledovná: USA - spôsobujú negatívne emócie - negatívne emócie - zhoršujú náladu.
Práca s USA je jednou z hlavných oblastí kognitívnej behaviorálnej terapie.
Negatívne automatické myšlienky majú niekoľko vlastností:
1. Sú prchaví
2. USA sú konkrétne myšlienky o konkrétnych udalostiach alebo situáciách. Môžu byť stereotypné, opakujúce sa, najmä pri chronických problémoch.
3. Môžeme byť takí krátki a častí a tak zvyklí, že je ťažké ich vystopovať, stanú sa súčasťou nášho vnútorného priestoru. Nevšímame si ich, napríklad nevnímame vlastné dýchanie, kým sa na to konkrétne nezameriame.
4. Tieto myšlienky sa často považujú za pravdivé, najmä keď prevládajú silné emócie. Príklad: Ak si človek myslí, že nestojí za nič, keď má pocit, že je všetko unavené, že nič nefunguje, je to vnímané ako konštatovanie skutočnosti. Preto je jednou z dôležitých úloh terapie pomôcť klientom prestať „prehĺtať“Namy, aby sa mohli krok za krokom učiť kontrolovať pravdivosť a pravdivosť svojich vlastných myšlienok.
5. Existujeme napríklad ako verbálne konštrukcie: „Nie som schopný ničoho“. Tiež môžeme existovať vo forme obrazov. Napríklad človek so sociálnou fóbiou môže mať obraz, na ktorom sa vidí so začervenanou tvárou, spotený, nie ako všetci ostatní.
Na základe vyššie uvedeného je dôležité sledovať svoje negatívne automatické myšlienky a pochopiť, že myšlienky sú iba myšlienky, nie fakty. Preto nemusia byť vždy presné a pravdivé.
Odporúča:
15 Dôvodov, Prečo Dieťa Začalo Zle študovať
"Predtým bola naša dcéra usilovná v štúdiu, obávala sa zlých známok a vážne sa venovala športu." Ale nejaký čas po tom, čo mala dvanásť, vyzerala, že je nahradená. Vo všetkých predmetoch skĺzla, záujem o šport zmizol. Neprijíma pomoc, hovorí, ja na to prídem sám.
Prečo Mám Vo Svojom živote Smolu? Prečo Prečo
Po mnoho rokov života si ľudia kladú otázky: Prečo chcem byť bohatý a celý život nerobím nič iné, len aby som vyžil; Prečo nemôžem stretnúť dôstojného životného partnera; Prečo sú všetci muži, s ktorými sa stretnem, slabí, porazení, sukničkári alebo gigoli;
Prečo Je Také Zlé Byť Dobrou Matkou?
Argumenty proti tomu, aby ste boli dobrou matkou: Dieťa tým trpí. Pýtate sa, prečo to trpí? Má dobrú matku a tak. Preto trpí práve preto: jeho matka na to nemá čas, má záujem o obnovu obrazu svojej vlastnej dobroty, ideálnosti a správnosti (zdôraznite svoj vlastný).
🤷 ♀ ️ PREČO SA Cítime VINI ❓ AKÝ JE POCIT VINY ❓
Prečo sa často cítime previnilo? AKÝ JE POCIT VINY? Ide o agresiu namierenú proti sebe samému-bičovanie, sebatrestanie. Toto je vzor správania, ktorý je stanovený v našom detstve. Vysvetlia nám pravidlá, čo je dobré a čo zlé. Je zlé kričať, bojovať, nerobiť prácu, nedokončiť prácu, urobiť chybu, byť nedbalý atď.
Prečo Cítime To, čo Cítime. Zakázané A Povolené Pocity
Životný scenár - toto je „plán života v bezvedomí“. Začíname ho písať od narodenia, do veku 4-5 rokov definujeme hlavné body a obsah a do 7 rokov je náš scenár už pripravený. Ako každý písaný scenár má začiatok, stred a koniec. Životný scenár je komplexný koncept, ktorý zahŕňa náš postoj k sebe, druhým a svetu, psychologické hry, ktoré hráme, pocity, ktoré zažívame.
