2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
S psychoterapeutickou metódou zaostrovania Eugenom Gendlinom som sa prvýkrát zoznámil počas školenia v tréningovom programe pre psychoterapeutov zameraných na klienta
A spočiatku som bol voči nemu veľmi skeptický.
Teória metódy sa mi zdala nejasná, pojmy („nejasný telesný pocit / skúsenosť“, „zmyslovo vnímaný význam“, „telesný posun“) boli nezrozumiteľné. A dokonca ani praktické cvičenia najskôr pre mňa neviedli k žiadnym viditeľným výsledkom.
Navyše, ako zástanca nedirektívneho prístupu v psychoterapii, som bol úprimne povedané v rozpakoch z toho, že autor použil to, čo som považoval za veľmi „direktívne“, podrobné pokyny, ako osloviť svoje telo a čo presne treba urobiť. v tomto prípade.
Iróniou je, že moje prijatie koncentrácie ako skutočne fungujúcej a hodnotnej metódy sa stalo náhle, neočakávane pre mňa.
A mimochodom, je to veľmi podobné procesu v tele, ktorý popísal Gendlin: spočiatku je všetko veľmi nejasné, chaotické, nepochopiteľné a zrazu - úžasná zmena!
Znova som začal čítať Gendlinove knihy o zaostrovaní a zistil som, že ak som predtým vnímal to, čo je v nich napísané, skôr ako zaujímavú informáciu na zoznámenie, teraz prostredníctvom svojej osobnej skúsenosti s úspešným zaostrovaním vnímam a chápem myšlienky autora úplne iným spôsobom, s oveľa väčším záujmom a nadšením.
Ak má niekto, kto to číta, záujem dozvedieť sa viac o zaostrovaní, nájde v ňom Gendlin šesťstupňovú inštrukciu.
Každý z nich podrobne preskúma a ponúka rôzne možnosti, ako ich úspešne dokončiť.
Podľa mojich skúseností s praxou zaostrovania je pre mňa všetkých šesť cenných.
Najviac sa mi však páči tá prvá - „čistinka“.
Sám Gendlin poznamenáva mimoriadny význam tohto prvého kroku.
Rytmy moderného života sú také, že sa vždy o niečo obávate, máte strach, napätie, útlak.
Sú dni (alebo dokonca týždne či mesiace!), Keď sa zdá, že váš život je problémom na probléme.
Všade, kde musíte byť včas, máte čo robiť. Nemáte čas na vyriešenie niektorých problémov, pretože iné, nové, sa už hromadia.
A nemôžete to nijako odložiť - dohody, termíny, ľudia …
V tieto dni ma premáha melanchólia.
Pokračujem v práci na „automatike“, ale život sa mi zdá beznádejný, plný iba starostí a problémov.
Vymazanie mi pomáha
Jeho zmyslom je „vyčistiť“si miesto uprostred každodenného zhonu prostredníctvom vnemov vo vašom tele.
Gendlin zdôrazňuje, že to neznamená nevenovať pozornosť starostiam a problémom, zabudnúť na ne alebo sa „zbaviť“iným spôsobom.
Znamená to skôr, že je možné cítiť sa „mimo“súčasného zhonu.
Nie „v nej“, ale „vedľa nej“.
K tomu si urobím trochu času (5-10 minút), snažím sa dať telu pohodlnú polohu, striedavo sa zameriam na pocit jeho častí (počnúc nohami a končiac korunou hlavy).
Mojou úlohou v tejto chvíli je obrátiť sa k svojmu telu, cítiť ho po častiach a ako celok.
Potom duševne začínam formulovať a uvádzať všetky svoje starosti a problémy, ktoré so mnou teraz, v tejto chvíli zostávajú.
Môžu to byť malé i veľké otázky, chvíľkové a dlhodobé.
Tu je mojou úlohou ich označiť, pomenovať, ale nie ponoriť sa do nich.
Akosi som ich položil vedľa seba alebo pred seba (napríklad na pomyselný stôl alebo policu).
Konkrétne dbám na to, aby ma moje myšlienky neviedli do jednej alebo druhej z mojich obáv, problémov, do jej hĺbky.
Ak si všimnem, že sa to deje, jemne sa zastavím: „Dobre. Je to tam Zatiaľ to len označme, nechoďme hlbšie. Nech je to blízko."
Spolu s týmto zoznamom svojich starostí a problémov venujem pozornosť pocitom v tele, zvyčajne v hrudníku alebo bruchu.
Ak proces prebehne správne, zmeny sa prejavia v tele.
Môžu byť rôzni, individuálni.
V hrudi zvyčajne cítim určitú rastúcu hĺbku a ľahkosť.
Akoby som z tašky vybral rôzne predmety, položil ich vedľa seba a taška zostala prázdna, hlboká a ľahká.
Je to veľmi príjemný pocit: hĺbka a ľahkosť.
Počas tejto doby odpočívam a užívam si ten pocit.
Všetky moje problémy a starosti sú so mnou, ale nevyvíjajú na mňa tlak.
Odpočívam fyzicky aj psychicky.
Našiel som si miesto pre seba!
Milujem Gendlinov očistný pohľad:
predstavte si seba ako cestovateľa, ktorý sa dlho túla po ceste s veľkou a ťažkou taškou …
Všetka vaša sila a pozornosť smerujú k jeho noseniu.
Ale je čoraz ťažšie chodiť, čoraz väčšia únava.
Prečo si nedať prestávku?
Môžete z tašky vytiahnuť všetko, položiť ju vedľa nej, cítiť, aké ľahké v skutočnosti je.
Konečne môžete narovnať chrbát, narovnať ramená, zhlboka sa nadýchnuť a rozhliadnuť sa okolo seba.
Je to milé!
Všetkých 5-10 minút.
A zdá sa, že nové sily pokračujú v ceste!
Odporúča:
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
Prečo Jednáme Tak Pohodlne Pre Niekoho, Ale Nie Pre Seba
Do istej miery máme všetci tendenciu správať sa, keď obetujeme svoje záujmy a robíme to, čo je pre niekoho výhodné, ale nie pre seba: prevezmeme prácu niekoho iného, dobrovoľne vykonáme najpracovnejšie a ďaleko od najzaujímavejších úloh, nemôžeme odmietnuť žiadosti, kupovanie nepotrebných vecí, rozprávanie nepotrebných vecí atď.
Neviem Si Nájsť Miesto Pre Seba
Požiadavka klienta: „Nemôžem pre seba nájsť miesto, trápia ma úzkosti a úzkosti.“Pristúpilo ku mne dievča so žiadosťou o zmiernenie úzkosti a úzkosti. Tento stav opísala, ako keby si pre seba fyzicky nemohla nájsť miesto. V rozhovore zaujímavým spôsobom necháva posledné miesto pre seba a vo všeobecnosti svojim vlastným zážitkom venuje veľmi malý priestor.
Ako Sa Naučiť Vážiť Si Seba? Ako Sa Vysporiadať So Zvykom Znehodnocovať Seba?
Devalvácia je obranný mechanizmus v našej psychike, v ktorom znižujeme (alebo úplne popierame) dôležitosť toho, čo je pre nás skutočne veľmi dôležité. Môžete devalvovať všetko - seba, ostatných ľudí, emócie, úspechy. Toto správanie môže byť dôkazom únavy, vyhorenia, nedostatku zdrojov.
Nemôžem Nájsť Miesto Pre Seba, Alebo Ako Nájsť Pokoj V Duši, Pokoj V Duši?
Ak si človek položí otázku, ako nájsť duševný pokoj, je logické predpokladať, že v súčasnosti je vo svojej duši nepokojný. Dôvody môžu byť dva: V duši je prázdnota, ktorá tlačí a núti vás trpieť - nie je sa čoho „chytiť“. Na moju dušu je veľké bremeno.
