Prestať Fajčiť. Neurofyziológia A Psychológia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

Rozhodnutie prestať s fajčením zvyčajne príde k osobe, ktorá tomuto zlozvyku venuje viac ako jeden rok. A často sa stáva, že sa táto osoba opakovane pokúšala prestať fajčiť.

Aby ste boli efektívni v tom, čo robíte, musíte pochopiť, ako funguje váš mozog. Článok je rozdelený na 2 časti: prvá časť popisuje teoretické aspekty, ktoré podporujú tento zvyk; v druhom praktická technika.

Naše návyky sú teda posilnené a udržateľné tým, čo nám robí určité potešenie, inak by sme ich nepoužili. Systém rozkoše pozostáva zo série mozgových štruktúr, ktoré po stimulácii vedú k pocitom rozkoše.

Pred samotným fajčením sa aktivuje centrum očakávania potešenia, nachádzajúce sa v strede stredného mozgu. Skúsený fajčiar si okamžite predstaví proces fajčenia (ktorý môže hlavou preletieť ako myšlienka - „fajčenie“) a jeho pozitívny vplyv na emocionálny stav. Tento akt myšlienky uvoľňuje dávku neurotransmiterov rozkoše (dopamínu), ktoré ovplyvňujú centrá rozhodovania. Ďalej sa počas procesu fajčenia aktivujú aj centrá odmien, ktoré uvoľňujú endogénne opioidy a endorfíny, a to je spojené nielen s uspokojením fyziologickej potreby nikotínu, ale napríklad aj s poklesom psychického stresu, úzkosti a rozptýlenie od negatívnych skúseností. Tabakový alkaloid ovplyvňuje cievy mozgu, ktoré sa na samom začiatku uťahovania rozširujú, človek pociťuje jasnosť mysle, dochádza k prívalu energie a sily, u fajčiara dochádza k vzostupu (tento účinok postupne klesá a pretože fajčenie upcháva krvných ciev, tento účinok je ekvivalentný obvyklému stavu nefajčiara).

Ako sa v našom mozgu vytvára návyk? Bazálne gangliá hrajú kľúčovú úlohu pri postupnom vytváraní návykov. Sú spojené s oblasťou mozgu, ktorá rozhoduje (predný mozog) a ktorá riadi pohyb (premotorická, motorická kôra). Hlavná návyková časť bazálnych ganglií sa nazýva striatum. Prijíma chemické signály z neurónov obsahujúcich dopamín. Podporuje vytváranie návykov v tom zmysle, že každá činnosť je odmenená pocitom potešenia. Striatum je zvyčajne rozdelené na 2 časti - dorzálne (jadro kaudátu, lentikulárne jadro, škrupina) a ventrálne (nucleus accumbens). Chrbtová časť je dôležitá pre rozhodovanie a výber spôsobu reakcie na akúkoľvek udalosť a delí sa o túto úlohu s prefrontálnou kôrou. Nucleus accumbens je spojený so systémami odmeňovania, posilňovania a v závislosti od jeho práce môže dôjsť k prechodu od jednoduchého vykonania akcie k neustálej cieľavedomej túžbe vykonať túto akciu (závislosť).

Bežne si možno predstaviť, že o fajčení cigarety rozhoduje striatum. Ale v mozgu, ako už bolo spomenuté, existuje ďalšie centrum pre rozhodovanie - prefrontálna kôra.

Časom sa fajčenie stáva automatickým procesom. V mozgu začína nutkanie vziať si cigaretu podobne, ako keď pri jedle zdvihnete vidličku. Človek, ktorý denne vyfajčí škatuľku, si dáva cigaretu do úst niekoľko sto krát denne po mnoho rokov. Nepochybne po chvíli už túto akciu vykoná automaticky. Dá sa predpokladať, že tento proces neovplyvňuje oblasti prefrontálnej kôry, ktoré ovplyvňujú rozhodovanie.

Ale v mozgu existujú aj „inhibičné“dráhy, ktoré „hasia“automatizmy. Jeden z nich sa nazýva sieť kontroly inhibície a začína v pravom dolnom frontálnom gyre, pričom prechádza prefrontálnou kôrou k talamu. Prenos signálu touto cestou je v mozgu fajčiarov často narušený. A vedci sa pokúsili zistiť, ako veľmi bol zapojený do túžby fajčiarov zbaviť sa tohto návyku.

Vedci skúmali inhibičnú kontrolnú sieť v mozgu 81 dospelých závislých na nikotíne, ktorí absolvovali 10-týždňový program na zotavenie sa zo závislosti. Vedci použili funkčnú MRI na monitorovanie aktivity mozgu, keď pacienti plnili konkrétnu úlohu. Museli stlačiť tlačidlo zakaždým, keď sa na obrazovke objavil farebný kruh, okrem výnimočných prípadov, keď sa objavil kruh špeciálnej vopred dohodnutej farby. A podľa toho, ako veľmi sa dodávka kyslíka do kontrolnej oblasti zvyšovala zakaždým, keď sa objavil vzácny kruh a bolo potrebné „zastaviť“, mohli vedci posúdiť aktivitu automatizmu potláčajúceho sieť.

Po 10 týždňoch sa asi polovica fajčiarov úspešne rozlúčila so zvykom.

Tí, ktorí horšie plnili úlohu, mali menšiu kontrolu nad svojim automatickým správaním a boli náchylnejší k relapsu ako zástupcovia „úspešnejšej“skupiny. Zachovanie ich automatického správania si vyžadovalo viac úsilia.

Hypotéza somatických markerov od Antonia Damasia

Somatické markery sú mechanizmus ľudského správania, ktorý je pri rozhodovaní možné ovplyvniť emocionálnymi procesmi. Túto hypotézu sformuloval Antonio Damasio, profesor neurobiológie, psychológie a filozofie na Univerzite v južnej Kalifornii.

Podľa tejto hypotézy sú to emócie, ktoré sú chápané ako určité stavy tela, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri rozhodovaní. Emócie, ktoré sú základom prijatých rozhodnutí, je možné realizovať (stať sa pocitmi) alebo zostať v bezvedomí, ale rozhodnutia sa prijímajú na základe emócií.

Damasio prišiel k svojej hlavnej myšlienke pozorovaním pacientov s poraneniami ventromediálnej oblasti predného frontálneho laloku mozgovej kôry (ventromediálna časť prefrontálnej kôry). K tomuto druhu poškodenia dochádza v dôsledku zranení, nádorov a mŕtvice. Pacienti, ktorí predtým uspeli v obchode, profesii, sociálnych vzťahoch, po chorobe stratili schopnosť hodnotiť ľudí, rozhodovať sa, učiť sa na vlastných chybách. V istom zmysle sa stali citovo necitlivými. Nedokázali so sebou ani súcítiť a hovorili o svojich stratách a sucho prezentovali fakty, zatiaľ čo ich anketári len ťažko zadržiavali slzy. Keď im ukázali fotografie obetí dopravných nehôd, necítili emócie. Slovne popisovali situácie zobrazené ako tragické, ale reakcia vedenia kožou, PKK, ktorá slúži ako objektívny indikátor emócií, nebola pozorovaná. Mohli hovoriť o pocitoch, ale nemohli ich zažiť. Počas testov demonštrovali porozumenie morálnym normám, sociálnym cieľom a prostriedkom na ich dosiahnutie, schopnosť predpovedať dôsledky rôznych činov - ale iba špekulatívne, slovne. Tieto znalosti nedokázali uplatniť v reálnom živote. Jeden z pacientov, menom Elliot, zostavil počas rozhovoru pôsobivý zoznam spôsobov správania a potom povedal: „Po tom všetkom stále neviem, čo mám robiť“.

Podľa Damasiovej hypotézy musí určitý emocionálny stav tela predchádzať vedomému rozhodovaniu: keď sa rozhodujeme, podvedome vážime možnosti správania a ich dôsledky na škále emócií.

Vedomosti bez emocionálnych podnetov „vedú k disociácii medzi tým, čo daný človek vie alebo hovorí, a tým, čo sa rozhodne urobiť“.

Ako sa tieto informácie zhodujú s vašim fajčením? Aj keď ste presvedčení o nebezpečenstve fajčenia pre vaše zdravie, pre vaše financie, ale keď stojíte tvárou v tvár žiadosti tela o časť nikotínu, opakovane sa rozhodnete fajčiť, pretože v skutočnosti máte 2 alternatívy - buď fajčenie a cigaretu a získajte pozitívne emócie, uvoľnite napätie alebo nič nerobte a vydržte nepohodlie z obsedantnej túžby fajčiť. Výsledok výberu je zrejmý.

Naučená bezmocnosť ohľadom fajčenia

Fenomén naučenej bezmocnosti je spojený s pasívnym, neprispôsobivým ľudským správaním. Naučená bezmocnosť je porušením motivácie v dôsledku nekontrolovateľnej situácie, ktorú subjekt prežíva, t.j. nezávislosť výsledku na vynaloženom úsilí („všetko moje úsilie je márne“). Ak sa človek, ktorý je presvedčený, že fajčenie robí viac škody ako úžitku, pokúsil zbaviť sa tohto zlozvyku, ale tieto pokusy boli neúspešné, vytvorí sa pocit bezmocnosti a nekontrolovateľnosti fajčenia. Človek vníma svoj zvyk ako niečo, čo nepodlieha jeho vôli.

Naučená bezmocnosť je vnemom a kognitívnymi predsudkami spojenými so zvykom. Najbežnejšie skreslenia vyzerajú asi takto:

• Môžem prestať, kedykoľvek chcem … Človek si to hovorí rok čo rok, ponúka sa otázka, hovorí to sám sebe alebo to hovorí jeho zvyk? Túžba fajčiť bude vždy silnejšia ako nutkanie prestať. Je potrebné vedome pochopiť, že fajčenie je zbytočné. Nečakajte, že už nebudete chcieť fajčiť, ale vedome pochopte, že ste závislí na nikotíne a každú hodinu alebo dve existuje fyziologická potreba nikotínu, ktorá spôsobuje túžbu fajčiť.
• Nebudem môcť prestať, pretože budem neustále cítiť nutkanie fajčiť a nakoniec budem fajčiť.… V skutočnosti toto „svrbenie“túžby trvá niekoľko minút, potom ustúpi a čím menej sa mu budete venovať, tým bude pokles rýchlejší. Prirodzene, že keď dôjde k podnetom, túžba sa obnoví a rovnako aj opadne. Zakaždým je toto „svrbenie“jednoduchšie a ovládateľnejšie. Fyziologická potreba nikotínu zvonku (t. J. Cigariet) trvá 1 až 3 dni, potom si telo začne vyrábať vlastný nikotín. A normálna práca acetylcholínových receptorov sa obnoví asi po troch týždňoch úplnej abstinencie.
• Niektorí sa dožívajú sto rokov a fajčia celý život, to sa mi musí stať … Ľudia vyvodzujú tento záver na základe zdrojov z tlače alebo televízie, ale ide o ojedinelý ojedinelý prípad, a preto sa stal predmetom príbehu alebo článku.
• Aby ste prestali fajčiť, musíte vynaložiť veľké vôľové úsilie.… Čo je vôľa? Americký psychológ William James zvažoval úlohu dobrovoľného úsilia v rozhodovanie … Voľba sa robí z dvoch alebo viacerých motívov na základe cieľavedomého zamerania pozornosti na predmet, ktorý je v tomto koncepte dobrovoľným aktom. Mechanizmus akéhokoľvek takéhoto aktu zahrnoval prvok „Nechaj to byť!“ako súhlas s vykonaním určitej akcie. "Dobrovoľné úsilie je snahou o pozornosť." Cieľom úsilia je pokračovať v podpore a prijatí myšlienky, ktorá, ak sa ponechá sama, zmizne. Snaha pozornosti je teda najdôležitejším prejavom vôle. “Títo. vôľové úsilie spočíva v udržaní pozornosti na predmete, ktorý je vhodnejší a ktorý bol zvolený. Máte koncept „ako fajčiť“, ktorý je pevne zakorenený vo vašej psychike. Čo je však pre vás „zákaz fajčenia“? Nie je možné vykonať akt vôle alebo rozhodnúť v prospech niečoho, čo neexistuje.
• Fajčenie mi pomáha vyrovnať sa so stresom. V skutočnosti nikotín nemá sedatívny účinok a cigarety nepomáhajú relaxovať. Samotný rituál fajčenia upokojuje. Nikotín je navyše stresovým faktorom: po prvé, nikotín vzrušuje sympatický nervový systém, v dôsledku čoho sa zvyšuje srdcová frekvencia, nadobličky uvoľňujú adrenalín do krvi. Autonómne prejavy sympatického nervového systému sú vnímané ako úzkosť. Všetky tieto pocity poháňa myšlienka, že cigarety môžu dôjsť, alebo nebude vhodný čas na fajčenie. Za druhé, keďže nikotín je jed, jeho požitie vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu. Výsledkom je, že fajčenie pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý tiež vyvoláva.

Aké myšlienky používate na podporu fajčenia?

Čo vás núti používať tabak? Aké sú stimuly? Aké sú želané dôsledky konzumácie tabaku?

Prax

V tele bolo cítiť túžbu.

Povedzme, že ste fajčiar a ste presvedčení, že fajčenie je škodlivé, nákladné atď. A máte v úmysle prestať fajčiť. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mali cenné, keby ste nefajčili? Prečo vás fajčenie pripravuje? Môže to byť šťastie, pokoj v duši, nezávislosť na obsedantnej túžbe fajčiť a ďalšie dôvody, ktoré vám spôsobujú pozitívne emócie. Keď ste sa už pre to rozhodli, zosilnite pocit - taký, aký by ste chceli. V tele to treba cítiť.

2) Rozhodovanie

Podľa ĽS Vygotského je rozhodovanie vytvorením nového mozgového spojenia ako funkčného aparátu.

Prvý graf ukazuje hypotetický model funkčného fajčiarskeho systému.

Bežná situácia. V centrálnom nervovom systéme vzniká vzrušenie (túžba fajčiť), mozog analyzuje všetky vzrušenia a rozhodne sa, potom nasleduje akt správania (človek si zapáli cigaretu). Túžba prestať fajčiť sa týka vzrušenia, ktoré človek zažije napríklad pri čítaní článku o nebezpečenstvách fajčenia. Alebo vzrušenie, ktoré ste cítili pri prvom cvičení.

Obrázok 1

Teraz samotné cvičenie. Prišiel čas a máte pocit, že vás láka fajčiť. A keď táto túžba dosiahne rozhodovaciu úroveň (môžete dokonca siahnuť po cigarete), zastavíte a pozastavíte sa. Ale nielen držte, ale aj zámerne vyvolávajte túžbu, ktorú ste zažili pri prvom cvičení. Bude trvať nejaký čas, kým táto túžba prekoná túžbu fajčiť od vzrušenia, urobte prestávku, kým vzrušenie (podmienene „túžba prestať fajčiť“) neprekročí hranicu rozhodovania, potom dôjde k behaviorálnemu aktu - môžete odstrániť alebo vyhodiť cigaretu. Neprestávajte cítiť túto túžbu.

Obrázok 2

Ak ste dosiahli bod, kedy sa mozog rozhodol v prospech druhej túžby, potom teraz môžete fajčenie tabu. Cítite, že teraz ovládate svoj návyk vy, nie vy.

Samozrejme, to ešte nezaručuje, že teraz s fajčením prestanete, stále sa musíte starať o vonkajšie faktory, ktoré vyvolávajú túžbu fajčiť. Všetko vo vašich rukách.

Zoznam zdrojov:

1. Dyatlova N. K.. Somatické markery a ich význam pre jednotlivca. Článok

2. Kamarovskaya E. Ako pomôcť študentovi? Rozvíjame pamäť, vytrvalosť a pozornosť.

3. Serikov A. E. Emócie a slobodná vôľa v kontexte neurofyziológie. Článok.

4. Sudakov K. V. Funkčné systémy

5. Amy Brann. Dajte mozog do práce. Ako maximalizovať svoju efektivitu.

6..

7.