2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pojmy profesionálne a emocionálne vyhorenie sa v našich životoch objavili nie tak dávno - asi pred 45 rokmi.
Záujem o túto tému bol spôsobený technologickými postupmi 20. storočia, ktoré zvýšili úroveň stresu postihujúceho ľudí.
História problému
1974 - Pojem „Emočné vyhorenie“prvýkrát predstavil americký psychiater G. Freudenberger, ktorý pozoroval svojich kolegov v psychiatrickej liečebni, všimol si, že noví zamestnanci sa po určitom čase po práci začínajú javiť podobne: ich záujem o prácu klesá, efektivita klesá, objavuje sa apatia, porucha spánku.
1976 - K. Maslach a S. Jackson štruktúrovali popis prejavov vyhorenia a zostavili dotazník, ktorý sa používa dodnes.
1981 - E. Morrow razil termín „zápach horiaceho vedenia“(profesionálne vyhorenie) a tiež definoval, že na profesionálne vyhorenie je potrebný stres, ktorý negatívne ovplyvňuje ľudské telo, ktoré je oveľa vyššie, ako je jeho schopnosť prekonať.
Výskum
Hlavný výskum sa uskutočnil na zdravotníckom personáli (zdravotných sestrách), sociálnych pracovníkoch a zamestnancoch charitatívnych organizácií. Boli tam aj ľudia iných profesií, ale v každom zo štúdií bola vzorka niekoľko tisíc ľudí (nie najmenších, ale ani najväčších).
Zaujímajú ma dve štúdie:
1993 - Štúdia vzťahu medzi profesionálnym vyhorením a zmyslom pre spravodlivosť. Čím vyššie voči nemu človek pociťuje nespravodlivosť, tým rýchlejšie dochádza k vyhoreniu. Preto je transparentný systém odmeňovania a motivácie v organizáciách jednou zo zásad, prostredníctvom ktorých je možné znížiť mieru profesionálneho vyhorenia.
1999 - Výskum závislosti profesionálneho vyhorenia a pracovných skúseností. Čím vyšší je plat, tým pomalšie dochádza k vyhoreniu, ale nastáva, ak nepracujete s inými príčinami vyhorenia. Hmotná motivácia je riešením, ktoré je možné uplatniť v núdzových situáciách, keď potrebujete akýmkoľvek spôsobom „prežiť“náročné obdobie, ale po období stresu by mal predsa prísť odpočinok, inak sa nástup vyhorenia zrýchli.
Ak vás zaujíma viac výskumov, odporúčam v základe článkov knihu Natálie Vodopyanovej „Syndróm vyhorenia“alebo primárne zdroje.
Príznaky vyhorenia možno zhruba rozdeliť do 3 skupín:
(1) fyzický
- nespavosť
- bolesti hlavy
- Chudnutie / priberanie
- slabosť
- porucha bývania a komunálnych služieb
- dýchavičnosť
- porucha dýchania
- exacerbácia chronických chorôb
- iné vystúpenia na úrovni tela
(2) emocionálne
- zúženie palety pocitov a emócií
- pocit neustálej pretrvávajúcej únavy
- znížená citlivosť, zvedavosť na vonkajší svet
- znížená senzorická citlivosť
- pocit neustálej úzkosti
- znížené sebavedomie
- pocit bezmocnosti, devastácie
- bezcitnosť, bezcitnosť, cynizmus voči druhým
- podcenenie vlastných zásluh
- frekvencia konfliktov a konfliktných situácií
(3) mentálny
- "Zblbnem"
- Znížená kvalita pamäte
- Zmenšená veľkosť pamäte
DÔLEŽITÉ: podeliť sa o vyhorenie a ďalšie ťažkosti súvisiace s mentálnymi procesmi, s vyhorením existujú nielen mentálne znaky, ale aj fyzické a emocionálne.
Dva hlavné testyktoré sa používajú na stanovenie úrovne vyhorenia:
(1) Profesionálny dotazník vyhorenia MBI (Maslach, Jackson, upravila N Vodopyanova)
(2) Diagnostika úrovne emocionálneho vyhorenia Viktora Boyka
Tipy na prevenciu / zníženie vyhorenia:
- Začnite fyziológiou (spánok, jedlo, odpočinok + kvalita !!!)
- Veďte si denník, aby ste identifikovali najvýznamnejšie spúšťače vedúce k zvýšenému vyhoreniu (napíšte faktory, ktoré vás počas týždňa rozčuľovali a rozčuľovali)
- Vytvorte si plán na minimalizáciu spúšťačov (aspoň na chvíľu na zotavenie), alebo si radšej položte otázku: Čo môžem zmeniť vo svojom živote / svojom životnom štýle, aby som neprišiel do situácie vyhorenia
- Po zotavení si vytvorte vlastný osobný rozvojový plán stresu.
- Pamätajte si - vyhorenie je proces (ako proces hľadania rovnováhy) - náš život, naše návyky priamo ovplyvňujú, ako veľmi
Samostatné rady pre tých, ktorí sa vášnivo venujú podnikaniu: dávajte si na seba pozor v tých obdobiach, keď máte šoférovanie, adrenalín, nový projekt, pracujete vo dne aj v noci a nechce sa vám vôbec spať a vo všeobecnosti je všetko v poriadku, váš život je ako športové auto alebo ako doska na vrchole vlny … Poznal si sám seba? V tejto chvíli skontrolujte, či máte dostatok odpočinku a času na zotavenie, aby ste sa neprevrátili na kraj cesty alebo neskočili z vlny.
Na záver by som sa rád podelil o niekoľko jednoduchých receptov Hansa Selyeho (zakladateľa doktríny stresu) o tom, ako znížiť vplyv dráždivých faktorov na človeka:
- Vždy sa snažte získať lásku, ale stále sa nekamarátte so šialeným psom.
- Uvedomte si, že dokonalosť je nemožná, ale každý typ úspechu má svoj vlastný vrchol; snažte sa o to a buďte s ním spokojní.
- Oceníte radosť zo skutočnej jednoduchosti vo svojom životnom štýle. Vyhnite sa všetkému okázalému, okázalému alebo komplikovanému. Zaslúžiš si náklonnosť a náklonnosť. Nech už sa stretnete s akoukoľvek životnou situáciou, najskôr zvážte, či stojí za to bojovať.
- Neustále sa zameriavajte na svetlé stránky života a na činnosti, ktoré môžu zlepšiť vašu situáciu. Skúste zabudnúť na beznádejne nechutné a bolestivé. Dobrovoľné rozptýlenie je najlepší spôsob, ako znížiť stres.
- Radujte sa z akéhokoľvek úspechu, ktorý dosiahnete. "Nič nie je viac skľučujúce ako zlyhanie; nič nie je povzbudzujúcejšie ako úspech. “Aj po zdrvujúcej porážke je najlepším spôsobom, ako bojovať proti depresívnej myšlienke na zlyhanie, pripomenutie si minulých úspechov.
- Ak máte pred sebou depresívne nepríjemnú úlohu, ale je potrebné dosiahnuť svoj cieľ, neodkladajte to.
- Nakoniec si uvedomte, že neexistuje žiadny hotový recept na úspech, ktorý by fungoval pre každého.
Zdá sa mi, že sú veľmi jednoduché a hlboké, nútia ma zamyslieť sa nad svojim životom.
Nezabudnite si na záver položiť otázku: Čo môžem urobiť práve teraz, práve dnes, aby v mojom živote bol iba pozitívny stres, ktorý spôsobuje adrenalín a nárast energie, aby bolo menej negatívneho stresu a vyhorenia? 1 jednoduchá vec, ktorú môžem dnes urobiť.
Odporúča:
Odporúčania Pre Skupinovú Prácu
V otvorenej existenciálnej skupine teda zdieľame svoje úvahy. Vyjadrujeme sa o pocitoch, pocitoch, vyslovujeme svoj postoj k niekomu alebo k niečomu. Ako je to užitočné? Napríklad ráno som napísal príspevok. Cítil som sa ako chrobák ležiaci na chrbte a vrtiaci sa labkami, ale nemohol som vstať.
Poznámka Pre Rodičov „Vlastnosti Dospievania“. Odporúčania Pre Rodičov
Dospievanie sa tradične považuje za najťažší vzdelávací vek. Ťažkosti tohto veku sú do značnej miery spojené s pubertou ako príčinou rôznych psychofyziologických a mentálnych abnormalít. V priebehu rýchleho rastu a fyziologickej reštrukturalizácie tela môžu dospievajúci pociťovať úzkosť, zvýšenú excitabilitu a znížené sebavedomie.
Prečo Sa Zaujímavý Podnikateľský Nápad Zmení Na Mŕtvy?
Každý prípad alebo obchodný projekt má svoje vlastné ciele a zámery. Vyberáme pre nich tím. A potom sa všetko začne - mesiac, pol roka, rok - buď v tíme, alebo s príjmom, alebo s produktom alebo so službami, sa začne diať niečo zvláštne. Mizne záujem, drive, rastie nepochopiteľná únava alebo sklamanie.
Odporúčania Pre Svojpomoc. Žartovne Aj Vážne
Vo svojom živote budete určite komunikovať so širokou škálou ľudí. Vaši kolegovia môžu vytvoriť samostatnú kategóriu. Existuje možnosť, že medzi nimi budú tí, s ktorými je ťažké a niekedy dokonca smrteľne nemožné nájsť spoločné body pre interakciu.
Môj Predškolák Rastie. Odporúčania Pre Rodičov
Hlavné krízové momenty vo výchove predškoláka. Odporúčania pre rodičov. Kríza je nielen slepou uličkou, ale aj príležitosťou. Schopnosť ísť ďalej, skúsiť niečo nové, rozvíjať sa. Predškoláci prechádzajú tromi prirodzenými vývojovými krízami:
