MÝTY O POZITÍVNEJ PSYCHOLÓGII

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

MÝTY O POZITÍVNEJ PSYCHOLÓGII

„Myslite pozitívne!“, „Zlepšite svoje sebavedomie!“, „Chváľte sa častejšie!“- veľmi často sa s týmito heslami stretávame v obľúbených publikáciách o psychológii. Ale ako správne sú? V jednej z kapitol knihy „Mýty a slepé uličky popovej psychológie“S. S. Stepanov skúma 7 hlavných mýtov popovej psychológie úspechu

1. Na to, aby sme dosiahli cieľ, ho musíme vizualizovať, to znamená vizualizovať čo najživšie

Vizualizácia - vytváranie obrazov požadovanej reality vo fantázii - je jednou z najmódnejších tém popovej psychológie posledných rokov. Toto napríklad sľubuje anotácia knihy Pauliny Willsovej „Vizualizácia pre začiatočníkov“: „Vizualizácia je veľká tvorivá sila mysle, konštrukcia obrazu„ v očiach mysle “s následnou realizáciou v mentálnej podstate.. Trvanie existencie takéhoto obrazu závisí od intenzity a trvania myslenia jeho tvorcu. Intenzívny tréning vám umožňuje preniesť myšlienky mentálneho sveta do reality fyzického sveta. Táto kniha vás naučí pracovať s vizualizáciou. Pomocou jednoduchých cvičení môžete rozvíjať kreativitu, prekonávať choroby, nájsť si nových priateľov a znova vytvoriť svoj život v súlade s vašimi pozitívnymi predstavami a túžbami."

Realita

Prvé údaje o účinnosti vizualizácie očakávaného výsledku boli získané v oblasti športovej psychológie a neskôr boli rýchlo rozšírené o úspechy vo všetkých oblastiach. Zároveň sa prehliada, že v prípade športov hovoríme o športovcoch, ktorí počas celého priebehu dlhých tréningov dosiahli absolútnu automatizáciu vo vykonávaní celého sledu pohybov potrebných na dosiahnutie výsledku; rozhodujúca je pre nich intenzita alebo presnosť týchto pohybov. V týchto prípadoch vizuálne očakávanie dosiahnutia cieľa niekedy vedie k zlepšeniu športového výkonu. Vo všetkých ostatných oblastiach - najmä v oblasti plánovania kariéry, budovania všeobecnej stratégie pre životnú cestu - vizualizácia nielenže neprináša požadovaný výsledok, ale môže viesť aj k opaku.

Profesorka UC Shayleigh Taylorová varuje: „Po prvé, vizualizácia má tendenciu oddeľovať cieľ od prostriedkov potrebných na jeho dosiahnutie. Za druhé, predčasne vyvoláva radostný pocit úspechu, keď ste v skutočnosti ešte nič nedosiahli. A to odvádza vašu silu od cieľa. “Inými slovami, imaginárny obraz môže pôsobiť ako náhrada skutočného úspechu, a tým znížiť vaše úsilie alebo vás dokonca prinúti opustiť ich.

2. Obmedzovanie pocitov je nesprávne a škodlivé. Ponorené do hĺbky duše vedú k emocionálnemu preťaženiu, ktoré je plné rozpadu. Preto akékoľvek pocity, pozitívne aj negatívne, musia byť otvorene vyjadrené. Ak je vyjadrenie vašej mrzutosti alebo hnevu z morálnych dôvodov neprijateľné, musia byť vysypané na neživý predmet - napríklad bitie do vankúša

Asi pred dvadsiatimi rokmi si exotické skúsenosti japonských manažérov získali veľkú popularitu. V pracovných šatniach niektorých priemyselných podnikov boli nainštalované gumové bábiky šéfov, ako napríklad boxovacie tašky, ktoré robotníkom bolo umožnené biť bambusovými tyčami, zdanlivo na odbúranie emocionálneho napätia a uvoľnenie nahromadeného nepriateľstva voči šéfom. Odvtedy ubehlo už veľa času, ale o psychologickej účinnosti tejto inovácie nebolo nič oznámené. Napriek tomu na to aj dnes odkazujú početné príručky emocionálnej samoregulácie, ktoré čitateľov vyzývajú, aby sa ani tak „neovládali“, ako naopak, aby neobmedzovali svoje emócie.

Realita

Tvrdí to Brad Bushman, profesor University of the Piece. Iowa, uvoľnenie hnevu voči neživému predmetu nevedie k zmierneniu stresu, ale práve naopak. Bushman vo svojom experimente úmyselne dráždil svojich študentov urážlivými poznámkami, keď dokončili úlohu v triede. Niektorí z nich boli potom požiadaní, aby vzali hnev na boxovacom vreci. Ukázalo sa, že „upokojujúci“postup študentov vôbec nedostal do mentálnej rovnováhy - podľa údajov psychofyziologického vyšetrenia boli oveľa podráždenejší a agresívnejšie disponovaní ako tí, ktorí nedostali „relaxáciu“.

A psychológ George Bonanno z Kolumbijskej univerzity sa rozhodol korelovať úrovne stresu študentov s ich schopnosťou ovládať svoje emócie. Zmeral úroveň stresu prvákov a požiadal ich, aby urobili experiment, v ktorom museli preukázať rôzne úrovne emócií - prehnané, podhodnotené a normálne.

O rok a pol neskôr Bonanno opäť zhromaždil subjekty a zmeral úroveň ich stresu. Ukázalo sa, že študenti, ktorí prežívali najmenej stresu, boli práve tí študenti, ktorí počas experimentu úspešne zosilňovali a potláčali emócie na povel. Navyše, ako vedec zistil, títo študenti boli viac prispôsobení na prispôsobenie sa stavu partnera.

3. Ak máte zlú náladu, budete sa cítiť lepšie, keď svoje myšlienky prepnete na niečo príjemné

"Pred smútkom zatvorte dvere svojho vedomia," píše Napoleon Hill, jeden z ideológov úspechu v živote. - Použite svoju myseľ na sústredené optimistické myslenie. Nedovoľte, aby vám ľudia a okolnosti vnucovali nepríjemné zážitky. “

Realita

Výsledky psychologických výskumov ukazujú, že keď sme v depresívnej nálade - teda presne vtedy, keď potrebujeme zmenu nálady - naša myseľ ju úplne nedokáže úmyselne implementovať. Keď sa zaoberáme svojimi problémami, znamená to, že sa nás úplne zmocnili - a to natoľko, že nám chýba mentálna sila na potlačenie negatívnych skúseností. A keď sa pokúšame klamať sami seba, čo spôsobuje nové pocity, posilňujeme iba tie, ktoré nás už vlastnia. "Keď ste v strese," hovorí profesor Štátnej univerzity. Virginia Daniel Wegner: „Nie je len ťažké navodiť dobrú náladu príjemnými myšlienkami - zvyčajne to má opačný efekt.“

4. Tým, že k sebe budeme prichádzať s povzbudením a povzbudením a budeme sa chváliť, môžeme zvýšiť svoje sebavedomie

Mnoho obľúbených svojpomocných sprievodcov obsahuje podobné rady: Neunavte sa povzbudzovaním chválou, navyše naplňte svoj domov, auto, pracovisko miniplagátmi so schvaľovacími heslami „Dobre!“atď. Keď sa pohľad neustále pozastavuje nad takýmito podnetmi, zdanlivo to zlepšuje náladu a zvyšuje motiváciu.

Realita

Profesor William Swann z Univerzity sv. Texas objavil tento vzorec: schválenie seba samého môže skutočne mierne zvýšiť sebavedomie, ale iba u tých, ktorí ho už majú dostatočne vysoký. Navyše, výhody tohto sú veľmi diskutabilné (pozri Mýtus 5). Ľudia s nízkym sebavedomím neberú rôzne pseudopozitívne heslá, ktoré sú im adresované, vážne, pretože v zásade nie sú zvyknutí dôverovať svojim vlastným pozitívnym úsudkom. Horšie je, že v ich nezaslúženej chvále z ich pohľadu počujú posmešnú konotáciu, a to vôbec nezlepšuje náladu, skôr naopak.

5. Nízke sebavedomie je vážnou prekážkou úspechu v živote. Preto musí byť zvýšený všetkými možnými spôsobmi - sebapresviedčaním a pomocou všetkých druhov tréningových postupov

Virtuálne kníhkupectvo Barnes & Noble ponúka zákazníkom viac ako 3 000 rôznych pop-psychologických sprievodcov, ktorí v názve uvádzajú slovo „sebaúcta“. Všetci bez výnimky sa spoliehajú na myšlienku, že porazenými sú ľudia, ktorí si sami seba vážia. V súlade s tým sa navrhujú rôzne techniky (mimochodom, nie príliš rozmanité, v zásade redukované na niekoľko banálnych postojov), pomocou ktorých údajne môže a mala by sa zvýšiť sebaúcta.

Realita

Pred mnohými rokmi vynikajúci americký psychológ W. James vyvinul vzorec, podľa ktorého môže byť sebaúcta človeka reprezentovaná ako zlomok, čitateľom sú jeho skutočné úspechy a menovateľom jeho ambície a ašpirácie. Inými slovami, najspoľahlivejším spôsobom, ako zvýšiť sebaúctu (lepší, než aký za posledné storočie nikto nenavrhol), je na jednej strane nepreceňovať svoje tvrdenia, na strane druhej dosiahnuť skutočný a hmatateľný úspech. Ak, obrazne povedané, postavíte voz pred koňa, to znamená, že si pri absencii skutočného úspechu vypestujete vysokú sebaúctu, a dokonca aj na pozadí preceňovaných ambícií, toto nie je cesta ani tak k pohode, ale opačným smerom - k depresii a neuróze.

James, ktorý sa zapísal do dejín psychológie viac ako mysliteľ ako bádateľ, svojimi úsudkami len naznačil mnoho smerov následného psychologického výskumu. Psychológovia 20. storočia na základe jeho myšlienok uskutočnili mnoho zaujímavých experimentov a pozorovaní týkajúcich sa sebauvedomenia a sebaúcty. A zistili, že sebaúcta človeka sa začína formovať už v ranom veku, a to hlavne pod vplyvom externých hodnotení, to znamená tých, ktoré sú dané človeku ľuďmi okolo neho (najskôr rodičmi a pedagógmi, potom súdruhmi. a kolegovia). Keď tieto hodnotenia nie sú založené na skutočných zásluhách a dôstojnosti, môže sa samozrejme vytvoriť vysoké sebavedomie, ale v tomto prípade má neurotický charakter a často má formu arogantného narcizmu a pohŕdania (niekedy veľmi agresívnym) voči druhým. Je zrejmé, že takáto pozícia neprispieva k nadväzovaniu vzťahov s ľuďmi. Z človeka sa skôr alebo neskôr stane vydedenec. Dá sa to nazvať životným úspechom?

6. Je potrebné kultivovať optimistický prístup k životu, pretože pesimizmus bráni dosiahnutiu úspechu a vrhá človeka do priepasti problémov

Všetko bude v poriadku! Všetky problémy sú riešiteľné! Buďte optimistickí a úspech máte zaručený. Optimizmus je kľúčom k úspechu, prosperite a neporaziteľnému zdraviu. “Dúfať v to najlepšie a nenechať sa odradiť je témou väčšiny dnešných sprievodcov.

Realita

Americkí psychológovia sa nedávno zhromaždili vo Washingtone na sympóziu pod heslom „Nepozorované zásluhy negativizmu“. Bola to prvá vzbura proti, ako povedal jeden z účastníkov sympózia, „tyranii pozitívneho myslenia a dominancie optimizmu“.

Moderní psychológovia dospeli k záveru, že posadnutosť pozitivitou a optimizmom zašla príliš ďaleko. Optimizmus má, samozrejme, svoje výhody, ale existuje aj veľa mínusov. Jednostranný pohľad na svet a na seba samého neposkytuje človeku skutočný obraz o tom, čo sa deje. Priznávajúc si to, človek chtiac-nechtiac žije iba dnes, nemyslí na dôsledky svojich a iných činov. Nedbalosť a sebeckosť sú prvým ovocím bezmyšlienkového optimizmu, uviedli účastníci washingtonského sympózia. Neočakávaný kolaps nádejí a vážne sklamanie sú tiež ovocím optimizmu. Každý človek v živote potrebuje dávku pesimizmu, aby sa príliš nelichotil a nepozrel sa na veci triezvo.

"Nezabudnite, že pohár môže byť nielen napoly plný, ale aj poloprázdny," hovorí Julia Norem, sociálna psychologička v Massachusetts. Skúma takzvaný obranný pesimizmus - stratégiu správania, keď sa človek snaží mentálne prehrať nadchádzajúcu situáciu s prihliadnutím na malé prekážky, s ktorými sa môže stretnúť. Predpokladajme, že sa chystá hovoriť na verejnosti. Musí si predstaviť, čo bude musieť urobiť, ak sa náhle zlomí kábel mikrofónu, jeho poznámky poletia na podlahu alebo ho zrazu napadne záchvat kašľa. Mal by tiež pamätať na množstvo ďalších drobností, ktoré môžu negovať aj najúspešnejší výkon. Obranný pesimizmus je rovnako účinný ako strategický optimizmus, ktorý núti človeka opatrne sa vyhýbať mysleniu zlých vecí a v niektorých ohľadoch má pesimizmus ešte lepší účinok. Úvahy o interferenciách vám umožnia viac objať predmet, vidieť všetky jeho strany, a tým prebudiť predstavivosť.

Všeobecne sa verí, že pesimistický pohľad na vec by mal byť škodlivý pre zdravie a že úsmev je zdravší ako mračenie sa. V praxi sa však ukázalo, že to nie je vždy pravda. Náhodne vybraní dobrovoľníci boli požiadaní, aby si pripomenuli najtragickejšie udalosti ich života, niekoľko dní na ne mysleli a potom ich podrobne popísali vo forme krátkych esejí. Nebolo prekvapením, že bolestivé spomienky negatívne neovplyvnili zdravotné ukazovatele subjektov, ale že sa potom všetci cítili lepšie a tento pocit trval asi štyri mesiace po skončení experimentu.

Psychológovia tiež zistili, že dokonca aj nervózni ľudia, zaťažení rôznymi starosťami a nešťastím, majú sklon vždy sa sťažovať na svoj osud, neustále sa sťažujú na bolesť vo všetkých častiach tela, navštevujú lekára nie častejšie ako ich veselí rovesníci a neumierajú skôr. optimisti. Inými slovami, ani hlboký pesimizmus - nie behaviorálny, nie ochranársky, nie konštruktívny, ale hlboký a všeobjímajúci pesimizmus zdraviu vôbec neškodí.

7. Čím vyššia je motivácia k úspechu, tým je väčšia pravdepodobnosť, že uspejete

V každodennom jazyku platí, že čím je túžba niečo získať, tým je to lepšie. V súlade s týmto pohľadom sa v dnešnej dobe organizuje nespočetné množstvo „psychologických“školení s cieľom maximalizovať úroveň motivácie ľudí. Samotní „učitelia života“sa často nazývajú tak geniálne - motivátory, učenie: „Každý dostane všetko, čo chce, a ak to nedostane, potom nechce dosť“.

Realita

V roku 1908 známy americký psychológ R. Yerkes spolu s J. D. Dodson zostavil pomerne jednoduchý experiment, ktorý demonštroval závislosť produktivity vykonávanej činnosti od úrovne motivácie. Odhalená pravidelnosť sa nazývala Yerkesov-Dodsonov zákon, bola mnohokrát experimentálne potvrdená a uznaná ako jeden z mála objektívnych, nespochybniteľných psychologických javov. V skutočnosti existujú dva zákony. Podstata prvého je nasledovná. Ako sa intenzita motivácie zvyšuje, kvalita aktivity sa mení podľa zvonovej krivky: najskôr sa zvyšuje, potom, po prechode bodom najvyšších ukazovateľov úspechu, postupne klesá. Úroveň motivácie, na ktorej sa činnosť vykonáva čo najúspešnejšie, sa nazýva optimum motivácie. Podľa druhého Yerkesovho-Dodsonovho zákona platí, že čím ťažšia je pre predmet vykonávaná činnosť, tým nižšia je pre ňu optimálna úroveň motivácie.

Stepanov S., „Mýty a slepé uličky popovej psychológie“