2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ak už dlhšie čítate moje poznámky, pravdepodobne ste sa viackrát stretli s vysvetlením, prečo „depresia“nemá ľahké formy, je považovaná za komplexnú psychosomatickú poruchu a vyžaduje opravu s pomocou odborníka.. Depresia nie je liečená vtipmi a čokoládou, sebaovládaním, športom a zábavou. Sú na to čisto hormonálne a fyziologické dôvody, o ktorých som písal skôr, ale nebudem sa teraz opakovať, pretože článok nie je o tom.
Zároveň sa v psychoterapeutickej praxi často môžeme stretnúť s klientmi, ktorí zdanlivo prežívajú všetky klasické príznaky depresie, ale zároveň sa s istou mierou ľahkosti tak či onak sami od seba zbavia, kým nebude prepojená ďalšia psychosomatická symptomatológia.
Ako to? Prečo stačí, keď si niekto pozrie film s priateľom, prejde sa lesom, predpíše techniku introspekcie a život sa začne zlepšovať, zatiaľ čo pre niekoho je to nevyhnutné iba pre antidepresíva a povinný kurz psychoterapie?
Stáva sa to preto, že existujú ľudia, ktorí majú ústavnú predispozíciu na všetky druhy depresie. Napríklad, ako pri plnosti tela - fyziológia niektorých ľudí sa vždy bude snažiť získať nadváhu (slovom „náš klient“), zatiaľ čo iní sa ľahko zbavia zbytočných kíl a niekedy dokonca trpia „podváhou“.. Rovnako tak sa niektorí ľudia stretávajú s depresiou len niekedy kvôli silnému stresu, smútku; časť náchylná k cyklotymii alebo bipolárnej poruche; niektorí z nich pomaly, ale isto prechádzajú do depresií s chronickým priebehom. V tomto prípade môžu životné okolnosti, prostredie, osobné vlastnosti a ďalšie faktory ovplyvniť, či ide o formu ťažkej chronickej depresie alebo takzvanú dystymickú poruchu v medicíne. Niektorí vedci spochybňujú spojenie takéhoto stavu s charakterom človeka. Veria, že na vine je trauma z detstva. Táto poznámka je pravdivá aj nie, pretože nás vedie k diskusii o pojmoch ako „skutočná a situačná psychosomatika“, kde nám pomáha analýza ústavy človeka, jeho zdravej psychosomatiky a nie charakterových vlastností ako takých. rozlíšiť jeden od druhého.
Dystymická poruchaniekedy nazývaná „menšia depresia“nie je nič iné ako variant chronickej formy miernych depresívnych epizód (častejšie u žien). Keď zistíme, že 2 a viac rokov (u detí a mladistvých od 1 roka) náš klient periodicky pociťuje klasické depresívne symptómy (problémy so spánkom a chuťou do jedla, strata energie a sily, nízke sebavedomie a pocity beznádeje, porucha pamäti (pozornosť atď.).), ale v ľahkej forme. Po niekoľkých týždňoch sa jeho nálada vyrovná (bez eufórie) a opäť nastupuje obdobie pustosti a smútku.
Prečo je to problém?? Po prvé, tieto stavy môžu byť "zriedené" komplexnými epizódami depresie (nazýva sa to "dvojitá depresia"). Samozrejme, na pozadí skúsenej ťažkej depresie sa dystýmia môže dokonca zdať ako normálny stav. Problém je ale v tom, že ako už bolo viackrát povedané, depresia je psychosomatická porucha - na tomto probléme sa podieľa telo aj psychika. Zmenou iba neurochémie mozgu pomocou antidepresív a bez zmeny vzorcov správania, postojov, životného štýlu a vnímania dávame depresii iba oddych, takže každá „malá“epizóda je stále viac ohrozená „klinickou“depresia “.
Za druhé, prečo vám o tom píšem)? Pretože asi 80% takýchto klientov má organické psychosomatické a chronické choroby, sociálnu úzkosť, záchvaty paniky, úzkosť, posadnutosť, somatoformné dysfunkcie a ďalšie psychosomatické patológie. Práve s týmto prichádzajú ku mne na psychoterapiu bez toho, aby tušili, že za to môže veľmi mierna a nepostrehnuteľná dystýmia. Zjavné príznaky neurózy tak často nie sú nič iné ako chronická menšia depresia (mimochodom, samotný výraz „dystýmia“nahradil výraz „neurotická depresia“)). Alkoholizmus a drogová závislosť sa často stávajú spoločníkmi u mužov s podobnou poruchou. Pozeráme sa však vyššie - nie je to pravidlo, ale platí len pre niektoré ústavné typy ľudí.
Psychoterapeuti niekedy čelia psychosomatickému symptómu a chápu, že sa vyvinul na základe depresívnej poruchy, ale ak neberiete do úvahy skutočnosť, že dystýmia sa líši od depresie, ich klienti sa často dostávajú do začarovaného kruhu. Pretože môžete veľa hovoriť o problémoch vo vzťahoch, krízach alebo traumách z detstva, ale to, čo je stanovené v ústave, sa nikdy nezmení.
Znie to pesimisticky, možno preto sú ľudia s chronickou depresiou pod našou špeciálnou kontrolou a majú sklon k samovražde. Je to spôsobené tým, že bez ohľadu na to, aký pozitívny je výsledok farmakoterapie, chápu, že tento stav je dočasný. Našou úlohou ako psychoterapeutov je teda zabrániť prechodu dystýmie na depresiu a pomôcť zaistiť, aby stav zlepšenia nebol dočasný, ale aby stav skľúčenosti prešiel s najmenšími psycho-emocionálnymi nákladmi. Pre špecialistov to znie samozrejme uhlovo, ale pre ľudí s dystýmiou to znamená niečo také: „Ak si niekoľko rokov všimnete pravidelné epizódy ťažkej depresie s vyššie uvedenými príznakmi; ak už viete, čo je to„ skutočné “„depresívna epizóda (komplikovaná smútkom alebo PTSD); ak máte zdravotné ochorenie alebo psychosomatické poruchy vrátane fóbie, obsesií, úzkosti, paniky atď. - je to priama indikácia hĺbkovej psychoterapie.“Je dôležité, aby terapeut porozumel spojitosti medzi vašou konštitúciou a povahou a aby tu krátkodobá terapia iba skryla symptóm.
Ako pre prevencia depresívnych porúch, okrem individuálnej práce s psychoterapeutom vám pomôžu aj nižšie uvedené odporúčania.
Akceptujeme skutočnosť, že dysthymická porucha je našou realitou, zameriavame sa na základné zložky:
1 - nediagnostikujeme sa … Je veľmi lákavé ospravedlniť vašu chronickú depresiu menšou depresiou, ale nemusí byť na jednej strane vôbec malá (rekurentná depresívna porucha) a na strane druhej sa môže pokojne stať, že príčinou našich problémov sú endokrinné dysfunkcie, vrátane hypotyreóza. Začnime návštevou endokrinológa a skončime špecialistom, ktorého symptómy ochorenia máme (pamätajte, že 80% takýchto ľudí má somatické dysfunkcie - ktoré?).
2 - dystýmia nie je ani dobrá, ani zlá, Toto je vlastnosť, ktorá nás odlišuje od ostatných ľudí, skutočnosť, ktorá sa kedysi stala. Keď je človek vysoký, môže sa stať úspešným športovcom, ale nesnažíme sa ho „skrátiť“, aby sme ho mohli ubytovať v miestnosti s veľmi nízkymi stropmi. Ľudia, ktorí sú ústavne náchylní na dystýmiu, majú nádhernú syntetickú myseľ a kreativitu, ich prirodzená láskavosť ich núti vybrať si pomáhajúce profesie, sú to úžasní rodinní muži a priatelia. Pre spoločnosť sú to absolútne nenahraditeľní ľudia, aj keď ich frustrácia núti neustále pochybovať o ich vysokej hodnote. Pochopenie, že to už je, však uľahčuje naše vnímanie a získané schopnosti sebapozorovania a svojpomoci pomôžu oslabiť depresívne symptómy a výrazne zvýšiť kvalitu života.
3 - „Držte prst na pulze“ a prosíme svojich blízkych, keď zbadajú, že sa naša „zlá nálada“naťahovala, nežmurkajte a nefandite, ale poskytnite skutočnú pomoc vrátane kontaktovania odborníka. Ako hypoglykemický človek, ktorý neustále nosí vo vrecku cukríky, musíme mať svoje vlastné konvenčné znameniektorým budeme môcť blízkych informovať, že sa s tým nevyrovnáme a že nejde len o obyčajný pokles nálady ako predtým.
4 - vzhľadom na to, že ústavne podmienená dystýmia sa prejavuje už v dospievaní, venujeme osobitnú pozornosť formovanie sebaúcty a sebahodnoty u detí, kritické myslenie a výučba techník konštruktívnej introspekcie … Viskozita myslenia, tendencia k nadváhe a akné, raná menarché, len umocnia depresívne nálady.
5 - monitorujte výživu (obmedzenie priameho cukru a pšenice). Takíto ľudia sa veľmi často stávajú závislými na jedle vrátane uhľohydrátov. Dôvod je jednoduchý, pretože dystymickí ľudia majú často „chronický“nedostatok serotonínu, intuitívne sa pokúšajú absorbovať viac glukózy (mýtus, že sladkosti sú povznášajúce). V skutočnosti je glukóza užitočnejšia pri premene tryptofánu na seratonín. Žiadny tryptofán (čítaj žiadne mäso, ryby, syry, fazule, orechy, huby s kapustou a baklažánmi a podobne), glukóza jednoducho zaženie „včerajšie zvyšky“a krvný obeh zostane „prázdny“. Na krátky čas sa nám bude zdať, že nálada stúpa, a v dôsledku toho sa depresia len stupňuje. Samostatne stojí za to napísať, aké je nebezpečenstvo „chronických rezerv“komplexných uhľohydrátov.
6 - pohyb sa pre týchto ľudí stáva povinným. Pokiaľ sme aktívni, telo sa s tým vyrovná. Ale ako nikto iný, musíme si pamätať na zdravý spánok a odpočinok, pretože naše fyzické zdroje (energia) sa vyčerpávajú oveľa rýchlejšie ako zdroje ostatných ľudí. V časoch skľúčenosti to môže byť tanec, upratovanie a čokoľvek, čo vám pomôže neostať v prázdnote.
7 - formovanie zdravých neurofyziologických návykov … Rovnako ako naše emócie vyvolávajú úsmev, tak úsmev na tvári prispieva k produkcii seratonínu) Prečítajte si knihy s aktívnym dejom a sledujte humorné programy, filmy. Naučte sa cudzie jazyky, osvojte si nové vedy, riešte problémy a zúčastnite sa úloh, atď. Trénujte svoju pamäť, pozornosť a myslenie. Zúčastnite sa udalostí, ktoré emocionálne rezonujú. Čím zaujímavejšie a pozitívnejšie veci prechádzajú našimi kanálmi vnímania, tým viac nervových spojení zdá sa, že spracováva tieto informácie, a tým viac signálov náš mozog prijíma o potrebe produkovať určité hormóny.
8 - v skutočnosti filtrujte svoj sociálny kruh … Zaujímaví, veselí, rozvíjajúci sa ľudia infikujú svojou túžbou posunúť sa vpred. Veční sťažovatelia a klebety nás ťahajú ku dnu. Pamätajte však, že úprimnosť je tiež dôležitou podmienkou, neháňajte sa za „obrázkami“, najmä sa nenechajte viesť úspešnými ľuďmi iných psychotypov, vaša hodnota a jedinečnosť sú výnimočné, nevidíte to - vyriešte to so psychológom. Ak robíte pomáhajúcu profesiu, pamätajte, že vyhorenie sa vám stane rýchlejšie ako iným typom kolegov, neváhajte požiadať o pomoc.
9 - najskôr musíte mať sebarozvoj, duchovný rast a formovanie svetonázoru prizmou svojho osudu … Otázka zmyslu života by nás nemala zaskočiť. Môžeme pochybovať o čomkoľvek a pravidelne upravovať náš obraz o vesmíre, ale globálna vízia, že ste hodnotní a vo vašej existencii má konkrétny význam (čo?) Sú znalosti, ktoré pomáhajú pohybovať sa v najťažších chvíľach a pamätať na to, že blues je dočasný …
10 - musíte mať číslo 2 je naše hobby … Záľuba môže byť pôvodná alebo najbežnejšia z kruhov a školských rokov - nie je taká dôležitá. Hlavná vec je, že toto hobby nám prináša potešenie a prebúdza radosť v našich srdciach. Hobby je zdroj, ktorý nám pomôže prežiť v čase skľučovania.
11 - zabudnite na obľúbené pozitívne myslenie. Všetko, čo sme predtým čítali, je skôr metódou sebaklamu - pozerať sa na čiernu farbu a hovoriť bielou. Ako som už neraz napísal, funkciou pozitívnej interpretácie je prijať pozíciu ako danú, čomu by sa nemalo vyhýbať a nebáť sa, ale stanoviť si pozitívny cieľ zmeny a pracovať na jej implementácii. Ďalšou otázkou je dôraz na pozitívne udalosti v našom živote. Takto je náš mozog usporiadaný tak, že dobro považujeme za samozrejmosť, často si ho nevšíma a nedáva mu špeciálne miesto (takýto mechanizmus pomáha nevynechať problémy a adekvátne a včas na ne reagovať). Skôr alebo neskôr sa nám začne zdať, že život pozostáva z niektorých problémov a nešťastí, aj keď to nie je pravda, existuje oveľa viac pozitívneho. Je ich veľa pozitívny technik prasiatka, musíte si vybrať ten svoj (niekto zhrnie písomne pozitívne výsledky každý deň, niekto zloží papieriky popisujúce dobré momenty a prečíta ich na konci mesiaca alebo roku atď.).
12 - vykonávanie charitatívnej práce alebo dobrovoľníctva, pomáhajte slabým a bezbranným, starajte sa o niekoho. Pamätáme si však, že naše mentálne a fyzické zdroje sú a priori nedostatočné - je dôležité nepreháňať to, byť schopný včas sa zastaviť a povedať „nie“. Prečo je to nevyhnutné a prečo sa bez toho každý bude cítiť sám za seba, ale akonáhle to pocíti, už to nebude môcť zastaviť)
Znie to jednoducho, ale ťažko sa to robí? Áno, je. Hneď ako však začnete, okamžite si všimnete, koľko ľudí je okolo, ktorí vám môžu pomôcť a pomôcť.
Odporúča:
Chronická Nespokojnosť A Jej Príčiny
„… kto má, tomu bude dané a on zvýši , a kto nemá, bude mu odobraté, čo má … “- Biblia Existujú ľudia - obyvatelia bohatých vesmírov a ľudia - obyvatelia chudobných svetov. Ľudia z chudobných svetov / nie bohatí /, tí aj tak úprimne nemôžu byť vďační za to, čo im je dané, pretože si myslia, že „na to nič nie je“.
3 Prostriedky Na Bezmocnosť
Pocit bezmocnosti Americký psychológ Martin Seligman pred päťdesiatimi rokmi obrátil naruby všetky predstavy o našej slobodnej vôli. Seligman uskutočnil experiment na psoch podľa Pavlovovej podmienenej reflexnej schémy. Cieľom je vytvoriť reflex strachu voči zvuku signálu.
Koniec Ospravedlňuje Prostriedky?
Koniec ospravedlňuje prostriedky? Balakhonskaya G.V . Existuje v živote istota, drahí priatelia? Nuž, aby to bolo pre všetkých vždy rovnaké? Alebo to všetko závisí od nášho osobného pohľadu, kontextu a podľa toho aj postoja? No, alebo, ak sa ponoríte hlbšie, z našich presvedčení a postojov?
Proaktívny Koučing Alebo Prevencia Je Lepšia Ako Liečba
Nie je pochýb o tom, že podnik je „živým organizmom“v neustálom pohybe, a preto je tiež náchylný na choroby, fázy rastu alebo poklesu, kritické podmienky, stagnáciu atď. A okrem toho, že podnik, ako každý organizmus, ďalej používa lekársku terminológiu, potrebuje starostlivosť a pozornosť, včasnú liečbu a rehabilitáciu atď.
Prostriedky Na Prekonanie Krízy
Kríza je vždy o tom, že sa zrúti niečo známe, o tom, čo bolo, aké už nebude a aké bude, ako bude neznáme. A oh, čo je neznáme, je alarmujúce. Sila ide na poplach. Za jednu zo svojich úloh v psychoterapii jednotlivcov v kríze považujem odhalenie prekážok, ktoré blokujú prístup k možným zdrojom jednotlivca, ktoré z toho či onoho dôvodu nevyužíva.
