Depresívny životný štýl

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Stále to nie je (alebo už nie je) choroba. Toto nie je voľba. Nejde o kognitívnu chybu. Toto je všetko dohromady.

Nemá zmysel písať o prevalencii porúch, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s afektívnou sférou (inými slovami, s náladou a emóciami): tieto štatistiky sú celkom dostupné. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia počet ľudí, ktorí každoročne hľadajú pomoc a dostávajú diagnózy depresie, chronickej depresie, reaktívnej depresie a bipolárnej afektívnej poruchy, neustále rastie, a to nie preto, že by sa depresia stala módnou chorobou, a nie preto, že by o nej písali a hovorili. jej veľa. Možno hľadať dôvody v mestskom životnom štýle, v environmentálnych problémoch, v hodnotách konzumnej spoločnosti a podobne - tieto teórie môžu byť také hlboké a správne, ako sa vám páči, ale neposkytujú riešenie problém, ako aj hľadanie vinných.

Americký lekár Richard O'Connor vo svojich monografiách o depresívnych poruchách (chronická depresia, dystýmia, bipolárna porucha a ďalšie) hovorí o tom, prečo ani lieky, ani kvalitná psychoterapeutická pomoc zameraná na zmiernenie symptómov depresie nemajú dlhodobý účinok. Faktom je, že depresia sa pre nás stáva životným štýlom, jediným dostupným (pretože známym) spôsobom interakcie so svetom. Osoba, ktorá zažila dlhú depresívnu epizódu (najmä v dospievaní alebo v mladosti), rozvíja svojrázny spôsob myslenia, charakteristický návyk reagovať na situácie a zvláštny spôsob interakcie s vlastnými pocitmi.

Sebaobviňovanie, hľadanie negatívnych rozhodnutí, nevedomý výber akcií vedúcich k negatívnym výsledkom a negatívne interpretácie toho, čo sa deje, nie sú súčasťou osobnosti, nie sú to charakterové vlastnosti, ani zámerne zvolená cesta - to sú zaužívané vzorce myslenia a pocit, že roky v sebe kultivujeme. Možno nás raz také vzorce chránia pred bolesťou, pred strachom z trestu, pred sklamaním - a pamätáme si ich ako najúčinnejšie, najznámejšie a najzrozumiteľnejšie. Ale tým, že ich naďalej používame, len posilňujeme depresívny stav.

Napríklad v detstve bolo dieťa trestané za prejavy zlyhania: zlé známky, neúspechy v súťažiach, prehry - a zakaždým, keď sa činnosti, ktoré sa mohli stať dôvodom na hrdosť, bez ohľadu na výsledok, spájali v jeho hlave so strachom zo zlyhania, paralyzujúca hrôza z trestu. Zároveň nezmizol rodičovský prístup, ktorý je povinný získať, dosiahnuť, robiť „lepšie ako všetci ostatní“alebo „nie horší ako ostatní“. Čo sa stane, keď dieťa vyrastie? Zachváti ho panika vždy, keď potrebuje začať podnikať, ktoré sa potenciálne môže skončiť neúspechom, ale zároveň sa môže začať nevedome snažiť stratiť, neuspieť, zlomiť. Po prvé, pretože stav „zlyhania“je mu známejší a hanba a strach sú oveľa známejšie pocity ako hrdosť a potešenie. Za druhé, pretože zlyhanie potvrdzuje už vytvorenú identitu - nepotrebuje nič dokazovať, už vie, že je „zlý“. Po tretie, čím menej víťazstiev, tým menej nových výziev, čo znamená, že keď vopred prehral, „poistí sa“proti ešte väčšiemu sklamaniu a strachu. Na úrovni vedomia sa to neprejavuje, slovami a dokonca ani myšlienkami si je človek istý, že musí urobiť skutok, ktorý potrebuje, a najlepšie „lepšie ako všetci ostatní“. Ale v skutočnosti bude sabotovať úspech - odmietne vidieť očividne lákavé vyhliadky, otáľa, urobí stovky malých, nevedomých chýb, ktoré len posilnia jeho pocit vlastnej neschopnosti a nedostatočnosti.

Alebo dieťa, ktoré v detstve dostalo príliš málo lásky, starostlivosti a podpory, si myslí, že nie je hodné dobrého vzťahu. Áno, na úrovni vedomej voľby môže urobiť všetko pre to, aby získal akceptáciu, ale zároveň sa bude správať tak, ako odmietnutý človek vedie - dištancovať sa, skrývať svoje pocity, negatívne interpretovať činy a zámery iných ľudí. „hľadajte úlovok v akýchkoľvek prejavoch starostlivosti alebo lásky … Jeho očakávania sú navyše vyvolané zásadou „sebarealizujúceho proroctva“-jeho správanie ostatných vyprovokuje k odmietnutiu, jeho očakávanie neprijatia ho robí uzavretým, obmedzeným, neatraktívnym, čo len potvrdzuje jeho vlastné hypotézy.

Funguje na princípe snehovej gule alebo začarovaného kruhu - čím viac bolesti, sklamania, strachu - čím viac človek očakáva negatívnu reakciu od okolitého sveta, tým viac je jar nedôvery vo svete stláčaná, tým viac vnímanie reality je skreslené (všetko vyzerá horšie, ako je, očakávania a interpretácie udalostí sú stále pochmúrnejšie a negativistickejšie) - a svojim správaním si človek vytvára vo svojom živote viac prekážok, stále viac sklamaní, viac bolesti a strachu. Neexistuje tu žiadny „mysticizmus“ani „ezoterizmus“- svet sa stáva takým, akým sme zvyknutí ho vidieť.

Môžete sa dostať von zo začarovaného kruhu, ale vyžaduje si to pevnú vôľu. V niektorých prípadoch prichádzajú na pomoc antidepresíva, ale musíme mať na pamäti, že ide len o „barle“, ktoré môžu do určitej miery znížiť intenzitu negatívnych emócií, aby nám dali možnosť pozerať sa na svet o niečo menej zaujato. Ale zodpovednosť za to, aké myšlienky, činy a vzorce reakcie si zvolíme, budeme musieť prevziať.

Ak z roka na rok, zo dňa na deň cítite, že svet okolo vás je stále menej benevolentný, ak ste zvyknutí neočakávať od seba nič dobré, ak vždy hľadáte negatívne interpretácie súčasných udalostí a činov ostatní ľudia, zamyslite sa nad tým, či ste v začarovanom kruhu obranných mechanizmov, sebaobviňovania a strachu. Aké pocity v skutočnosti spôsobujú, že reagujete tak či onak? Čoho sa skutočne bojíte a čo - v hĺbke duše naozaj chcete. Čo presne robíte, aby ste nedostali to, čo chcete?

Tieto otázky sa zdajú byť príliš jednoduché, príliš zložité alebo rétorické. Ale v skutočnosti je hľadanie odpovedí vážnou, tvorivou úlohou, ktorú je takmer nemožné vyriešiť za jeden deň. Ak sa však vážne pozorujete a nájdete silu nezaujatého hodnotenia každodenného správania, môžete presne pochopiť, ako si robíme život tak ťažkým a ako sa môžete naučiť žiť úplne iným spôsobom.