Zachytenie Emócií A Problémov. Psychologický Aspekt Prejedania Sa A Nadváhy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

1. Strata kontaktu so svojimi pocitmi

K prejedaniu sa nás často poháňa nepochopenie vlastných pocitov a emócií. Keď sa objavia negatívne skúsenosti, vznikne túžba utiecť, dištancovať sa od nich. Ak sa však pocity raz objavia, potom bez reakcie nezmiznú samy. Negatíva sa budú hromadiť a postupne ovplyvňovať naše telo a pohodu.

Čo je dôležité pochopiť o pocitoch?

Všetky pocity, dokonca aj negatívne zafarbené, sú nevyhnutné pre každého z nás. Za každým pocitom je určitý signál, ktorý je dôležité rozpoznať. Aby ste rozlúštili tento signál, musíte si najskôr uvedomiť, aké pocity v tejto chvíli prežívam - pomenujte ich a prijmite. Vezmite si napríklad závisť - mnohí považujú tento pocit za zlý, hanebný a snažia sa ho čo najskôr zbaviť. Žiarlivosť nám však hovorí, že niektoré z našich potrieb teraz nie sú uspokojené a je potrebné podniknúť kroky, aby sa aspoň čiastočne uzavreli. Pocity viny sú ťažké a ťažké, ale nesú v sebe aj dôležité informácie. Vina naznačuje, že sme porušili osobné morálne pravidlá a že zo súčasnej situácie je potrebné si vziať ponaučenie. Môžeme analyzovať svoj čin a zabrániť tomu, aby sa situácia znova opakovala, alebo môžeme zrevidovať svoj súbor pravidiel a zmeniť ho tak, aby sme necítili neustály pocit viny.

Prečo utekáme pred svojimi pocitmi?

Pretože sa bojíme a považujeme ich za nesprávne. Neexistujú však žiadne nesprávne pocity - a pravdepodobne to nie sú ani naše myšlienky, ale určité postoje, ktoré k nám prišli zvonku. Rodičia napríklad v detstve môžu tvrdiť, že žiarliť je zlé. Alebo boli neustále trestaní, čím vyvolávali pálivý pocit viny, z ktorého som sa chcel len zbaviť. A tak by postupne mohol zmiznúť kontakt so svojimi pocitmi, ktorý je kľúčom k úspešnému vzťahu so sebou samým.

Keď nechceme pochopiť dôvody svojho stavu, existuje túžba zbaviť sa negatívnych pocitov a prejsť na niečo iné. A jedlo nám v tom pomáha. Poskytuje letmú úľavu, uspokojenie a umožňuje vám na chvíľu zabudnúť na problémy. Takáto stratégia však iba odvádza pozornosť od porozumenia ich emocionálnych stavov a reakcií.

Nadviazanie kontaktu s pocitmi je to, čo pomôže nezachytiť emócie a zážitky.

Ako sa dostať do kontaktu s pocitmi?

1. Sledujte svoje pocity počas celého dňa a zapisujte si ich do svojho Denníka. Uvedomte si, čo sa s vami v danej chvíli deje tu a teraz. Ako asistent môžete použiť koleso emócií Roberta Plutchika.

2. Nájdite prijateľné spôsoby vyjadrovania pocitov. Pamätajte si, že pocity potrebujú východisko.

• Môžete písať o pocitoch - a to už bude spôsob, ako na ne reagovať.
• Môžete ich vyjadriť telom - akýkoľvek druh športu, tanec, jóga, rôzne telesné cvičenia atď.
• Plač. Robte to iba vedome, s porozumením, kvôli čomu teraz presne plačete a aké pocity súčasne prežívate.
• Akékoľvek kreatívne prejavy - kreslenie, modelovanie, šitie, spev atď.
• Byť sám a myslieť na to, čo sa teraz deje. Užite si chvíľu samoty so sebou.
• Porozprávajte sa s niekým, kto je pripravený vás počúvať bez posudzovania.
• Ak sú s konkrétnou osobou spojené negatívne pocity, porozprávajte sa s ním. Rozhovor by však nemal byť o tejto osobe a jej zlom správaní, ale o vás a vašich pocitoch. Neobviňujte, nekritizujte, hovorte iba o sebe a svojom videní problému.

2. Nedostatok pozitívnych emócií

Keď zažívame stres a chýbajú nám pozitívne emócie, naše telo sa snaží tento stav nejako vyvážiť. A jednou z jednoduchších možností je zjesť niečo chutné. Tak vzniká silné puto: ak je zle, môžete jesť - a hneď bude lepšie. Problém je v tom, že v akejkoľvek stresovej situácii si začíname vyberať najľahší spôsob spojený s jedlom. Je dôležité prerušiť tento reťazec a nájsť iné spôsoby, ako získať pozitívne emócie. Zamyslite sa nad tým, čo vám okrem jedla prináša ešte radosť - z čoho vám skutočne pália oči. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví. Môže to byť čokoľvek - prechádzka na čerstvom vzduchu, ohnivý tanec, chatovanie s priateľmi, kreslenie atď.

3. Bezvedomie konania

Keď vám ochorie duša, pred vložením kúska jedla do úst sa na chvíľu zastavte a úprimne odpovedzte:

• Prečo sa teraz cítim zle? Aké pocity sa pokúšam v sebe potlačiť?
• Pomôže mi teraz jedlo? A vydrží tento efekt?
• Čo v tejto chvíli potrebujem?
• Čo vlastne teraz chcem robiť?

Ak si uvedomíte, že teraz potrebujete podporu a starostlivosť od svojich blízkych, opýtajte sa ich na to. Hovorte o svojich prianiach a potrebách. Ak chcete kričať od úzkosti, jednoducho kričte. Ak chcete osobe vyjadriť sťažnosti, napísať ich na papier alebo postaviť pred seba stoličku, predstavte si na ňom rovnakú osobu a vyjadrite všetko, čo vrie. Ak chcete niekoho poraziť - porazte vankúš alebo choďte do posilňovne. Nezadržiavajte svoje pocity, nedržte v sebe negativitu a nechytajte svoje pocity. Nechajte svoje emócie uniknúť, ale robte to vedome a efektívne.

4. Nedostatok energie

Každá stresová situácia vyžaduje od človeka veľa síl a energie, aby sa s ním vyrovnal. Keď sme nervózni, ustaraní, nahnevaní, rozrušení - to všetko devastuje naše vnútorné zdroje. A ak sme už neboli v obzvlášť dobrom morálnom a fyzickom stave, potom stres môže vyvolať rozpad a vyčerpanie tela. A naše telo sa snaží doplniť energiu najjednoduchším spôsobom - jedlom. Súčasne začíname konzumovať prevažne potraviny obsahujúce „rýchle sacharidy“. Mobilizujú telo, ale efekt rýchlo vyprchá a pre udržanie energie musíte jesť znova a znova.

Keď si uvedomíte svoj nedostatok energie, v prvom rade musíte pochopiť, kde sa vaše životné sily spájajú. Identifikujte tieto otvory a opravte ich. Často míňame veľa energie na sebakritiku, na „žuvanie“situácií z minulosti, na výčitky a pochybnosti, na porovnávanie sa s inými ľuďmi. Zmeňte svoje zameranie od chýb k svojim úspechom, od nedostatkov ľudí k ich zásluhám, od minulosti k súčasnosti, od odporu k odpusteniu a podobne. Ak sa práve nachádzate v stresovej situácii, napíšte si možné kroky, ako sa z tohto stavu dostať. Skúste sa pozrieť na situáciu zvonku, nájdite v nej pozitívne momenty a naučte sa príslušnú lekciu. A zároveň začať kráčať ďalej. Vo všetkom udržujte rovnováhu „vezmite-dajte“. Nezanedbávajte odpočinok - energia sa objaví iba prostredníctvom vysokokvalitného zotavenia. Spánok a fyzická aktivita sú základnými zložkami pohody.

5. Nedostatok pozornosti a podpory

Nedostatok pozornosti a podpory významných ľudí je často dôvodom prepadnutia emócií a problémov. Niekedy všetci potrebujeme, aby nás niekto utešil a povedal, že všetko bude v poriadku. Ak potrebujete podporu, jednoducho o ňu požiadajte. Povedzte nám o svojich pocitoch, emocionálnych zážitkoch a o tom, aké dôležité je, aby ste dostali pozornosť od svojich blízkych. Od detstva nás môže učiť, že so všetkými problémami sa musíme vyrovnať sami a že o pomoc môžeme požiadať len ako o poslednú možnosť. Tieto presvedčenia sú však neúčinné a pôsobia proti nám. Ak sa cítite zle, povedzte nám to. Ak potrebujete pomoc, opýtajte sa. Jedlo nám často nahrádza pohodlie a oporu, ale neprináša to najdôležitejšie - pokoj v duši a pokoj. Namiesto tejto náhrady myslite na svoje skutočné potreby a na to, ako ich splniť.

6. Vnútorný konflikt

Za nadváhou často stojí vážny vnútorný konflikt. Byť v stave neustáleho rozporu so sebou je neznesiteľne ťažké. Ak psychika nedokáže vyriešiť konflikt, potom túto funkciu preberá telo. Keď žena začne priberať na váhe, konflikt sa vyrieši sám. Manželka napríklad chce svojho muža podvádzať, ale bojí sa zničiť rodinu. Ide o vážny vnútorný konflikt, ktorý nedokáže vyriešiť na úrovni psychiky. Potom sa zapne nevedomé myslenie - aby pribralo. Koniec koncov, nadbytočné kilá sa môžu stať prekážkou vlastizrady, a teda aj odstrániť vnútorný rozpor. V tomto okamihu začínajú na biochemickej úrovni prebiehať zmeny v tele, ktoré sú spojené s metabolizmom, metabolizmom, prácou hormónov a enzýmov. Navyše, bez ohľadu na to, ako veľmi sa žena v tomto období snaží schudnúť, nič sa nedeje. A tu je dôležité nájsť samotnú vnútornú príčinu a vyriešiť ju.

7. Nadváha je prospešná

Nadmerná hmotnosť môže slúžiť ako druh škrupiny, ochrana pred vonkajším svetom. Je to pokus skryť sa pred ľuďmi a komunikáciou, uzavrieť sa pred možnými problémami, preniesť zodpovednosť zo seba na vonkajšie okolnosti. Prínosy sa často neuvedomujú, ale na nevedomej úrovni na nás pôsobia. Preto je také dôležité nadviazať kontakt so svojimi pocitmi, so svojim telom a trénovať všímavý prístup ku všetkému. Aby ste vyriešili problém s prejedaním sa a nadváhou, musíte opustiť pozíciu obete a stať sa autorom svojho života.

8. Prevzatie problémov

Často preberáme zdrvujúce veci - najrôznejšie veci, problémy, starosti. Ak všetko ťaháte sami, telo sa pokúša nejako zväčšiť a zväčšiť, aby mohlo túto záťaž niesť na svojich pleciach. A tu sú opäť prepojené nevedomé mechanizmy, vyvolávajúce priberanie.

Starajte sa o seba opatrne, snažte sa vo všetkom udržiavať rovnováhu medzi priberaním a odpočinkom, odpočívajte a neberte viac, ako môžete. Podeľte sa o starosti a problémy s blízkymi, požiadajte ich o pomoc. A pamätajte, že aj naša psychika potrebuje odpočinok a regeneráciu.