2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Myslím si, že pre mnohých z vás nie je žiadnym tajomstvom, že náš psychický stav a nálada do značnej miery závisia od nášho fyzického stavu. A veľmi dôležitým faktorom pre získanie vynikajúceho fyzického a v dôsledku toho aj psychického stavu je zdravý spánok. Niekedy je nervozita až agresivita dôsledkom „nedostatku spánku“. Ale mnohí z nás, napriek zúrivému životnému tempu a strašnej únave, trpia nespavosťou.
Áno, a ja som tiež donedávna mal problémy so spánkom: celý deň som strávil s domácimi prácami s dieťaťom a večer uložím dieťa do postele, dokončím všetky svoje práce, osprchujem sa a ľahnem si, klamať … stále nemôžem spať, hoci sa zdalo, že som taký unavený, že sa dotknem len vankúša a okamžite zaspím - ale nebolo to tam. A potom, keď zaspávam, nepokojne spím, neustále sa mi o niečom sníva - strašne sa nevyspím.
A viem, že mnohé majú to isté ako moje.
Preto som sa rozhodol, že s tým budem musieť niečo urobiť. Našlo sa niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok, ktoré sa mi osvedčili. Rád sa podelím a dúfam, že vám pomôžu:
1. Režim veľkej dohody
Nie nadarmo sme si na režim zvykli už od detstva. Ak chodíte spať v rovnakom čase, telo si na to zvykne a hneď ako si ľahnete, okamžite zaspíte. Okrem toho je nevyhnutné ísť spať pred polnocou (neviem, odkiaľ to prišlo), ale mnohí o tom píšu a z vlastnej skúsenosti poviem, že čím skôr idem spať, tým ľahšie vstanem ráno, s rovnakým trvaním spánku. Všetci vieme, že musíte spať najmenej 6-8 hodín, najlepšie 8-9.
2. Správna posteľ
Predpokladom dobrého spánku je správna posteľná bielizeň. Navyše to nie je len matrac a vankúš (najlepšie ortopedický), ale stojí za to si kúpiť aj kvalitnú posteľnú bielizeň z prírodných tkanín.
3. Čerstvý vzduch
Nie je potrebné tu dlho vysvetľovať - čerstvý vzduch je vždy užitočný pre každého a pomáha lepšie spať, preto pred spaním skúste vyvetrať spálňu.
4. Pohyb
Fyzická aktivita je veľmi dobrá, 4-6 hodín pred spaním. Nabíjajú telo energiou a energiou presne na toto časové obdobie, a keď sa táto energia z cvičenia skončí, telo sa uvoľní a to vám pomôže ľahšie zaspať a spať pokojnejšie. Koniec koncov, v zásade vy a ja cítime psychickú alebo emocionálnu únavu, ktorá sa nahromadila počas dňa, ale po fyzickej námahe je jednoduchšie zaspať.
5. V noci sa neprejedajte a nepite povzbudzujúce nápoje
Ak budete jesť v noci, vaše telo nasmeruje všetku svoju energiu na spracovanie jedla, a nie na to, aby sa zajtra zotavilo z normálneho fungovania. No s povzbudzujúcimi a energetickými nápojmi si myslím, že je to pochopiteľné.
6. Postupy pri vode
Keď si dáte pred spaním teplý relaxačný bylinkový kúpeľ alebo sprchu, určite sa vám bude lepšie spať.
7. Správne držanie tela pre spánok a zbavenie sa obsedantných myšlienok
Najsprávnejšou spánkovou polohou je poloha na chrbte s rovnou hlavou. Spočiatku sa vám táto poloha zdá veľmi nepríjemná, ale postupne si zvyknete tak zaspávať a ľahko sa vám to podarí. V tejto polohe sú všetky orgány umiestnené v správnej polohe, nič nie je zovreté, nič nie je zovreté alebo necitlivé, krv v tele cirkuluje voľne a ľahko, a to najlepším možným spôsobom ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Aby ste sa naučili zaspávať v tejto polohe a súčasne sa zbavili obsedantných myšlienok, ktoré vám neustále lezú do hlavy, musíte si ľahnúť a uvoľniť celé telo, počnúc končekmi prstov, končiac vlasy na hlave a uvoľnenie určitej časti tela si povedzte „môj ľavý palec na nohe je úplne uvoľnený, stredný prst na ľavej nohe je úplne uvoľnený … pravé koleno je úplne uvoľnené atď.“ Keď sa dostanete k vlasom (ak sa tam dostanete), potom sa určite nemôžete ubrániť úplnému uvoľneniu a bdelému spánku. Navyše toto príslovie pre vás postupne vytlačí obsedantné myšlienky …
Faktorov, ktoré zlepšujú alebo zhoršujú náš spánok, je samozrejme oveľa viac, ale ak pravidelne využívate údaje od svojej rodiny, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Dobrý spánok a príjemné sny!
Odporúča:
9 Pravidiel Pre Dobrý Boj
Všetci sa podobne ako oheň bojíme hádok a konfliktov vo vzťahoch. Preto sa im často snažíme vyhnúť. To je dôvod, prečo nevyjadrujeme svoj postoj k malým veciam, ale ich hromadíme do takej miery, že to vedie k škandálom vo dvojici. Psychoterapeuti Michael Batshaw a Terry Orbach hovoria o pravidlách dobrého boja.
Príloha. Zdravý A Nie Zdravý
Keď hovoríme o vzťahoch, často máme na mysli pojmy ako: intimita, spoluzávislosť-nezávislosť-nezávislosť a pripútanosť. Dnes budeme hovoriť o niečom takom ako o pripútanosti. Pripútanosť je teda vytvoreným emocionálnym putom medzi dvoma ľuďmi.
7 Pravidiel Pre Harmonický život Matky
Čo je pre mňa dôležité a čo mi umožňuje pokúsiť sa byť dobrou matkou? Je „snažiť sa byť“a nie „byť“, pretože stať sa dobrou matkou je veľmi ťažké, dokonca aj naši rodičia s tým mali problémy. Do akej miery budem úspešný? Budem sa môcť o tom dozvedieť, až keď moje deti budú dospelé, a uvidím, ako si organizujú život a ako veľmi sa v ňom realizujú, ako skutočne šťastní a nezávislí sa stanú.
Bližšie K Dieťaťu: 7 Pravidiel Pre Rodičov Tínedžerov
Byť rodičom tínedžera nie je jednoduché. Ale, drahí rodičia, stojí za to pripomenúť, že byť teenagerom nie je jednoduchšie. Posúďte sami: doma, v škole, na kurzoch, v spoločnosti rovesníkov sa od dieťaťa neustále niečo požaduje. Musí sa naučiť nájsť krehkú rovnováhu medzi nezávislosťou a členstvom v skupine (rodina, trieda, spoločnosť priateľov atď.
9 Pravidiel Pre Komunikáciu S Deťmi
Pri komunikácii s deťmi môžete počuť frázy od rodičov ako „Potrebuješ stokrát opakovať, čo by si urobil …“… Prečo rodičia míňajú toľko nervov, síl, emócií, ale výsledok nie je? Prečo ich dieťa nemôže počuť? Faktom je, že vnímanie detí sa líši od vnímania dospelého.
