2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Extrémny kufor pomáha v stresovej situácii. Túto techniku v rôznych variáciách odporúčam klientom, aby sa zabezpečili svojpomoc.
Stres a traumatické udalosti sa stávajú každému a nemožno na ne byť pripravení (inak by sa im dalo predísť). Ale schopnosť ukázať sa psychologická prvá pomoc zvyšuje šance na ich prežitie s menšou stratou.
„Extrémny kufor“mnou upravený na základe Louise Reddemana.
Kufor je „zostavený“z osobnej skúsenosti, preto sa tomu tak hovorí. Jedná sa o osobnú psychologickú lekárničku a môžete si ju uložiť do poznámok vo svojom telefóne.
Vytiahneme teda pero a list papiera.
1. Pamätáme si krízové situácie a svoje reakcie. Potom všetko, čo vám s nimi pomohlo. Môžu to byť veci, činy, myšlienky. Zapisujeme si ich.
2. Vytvoríme zoznam: na vrchole by malo byť to, čo sa ukázalo ako najefektívnejšie. Možno rezať a usporiadať v požadovanom poradí.
3. Teraz spojíme podobné a konkretizujeme každý bod.
Možnosti sú tieto:
1. Obrázky, ktoré prinášajú silu a útechu
Napríklad obrázky drahých ľudí.
Pre koho stojí za to žiť a vyrovnať sa? Takmer všetci moji klienti, ktorí majú deti, ich najskôr napísali.
Niekto zapísal Boží obraz z ich náboženstva.
Niekto je obrazom seba samého v najťažšej situácii, s ktorou sa úspešne vyrovnal.
Obrázky by mali mať osobný význam a pocity, ktoré vyvolávajú, by mali byť vynaliezavé.
2. Pohyb
Môžu to byť čokoľvek, tu sú fyzické cvičenia a psychologické cvičenia (napríklad dýchanie, svaly, progresívna svalová relaxácia), ktoré sa vám kedysi osvedčili.
Pokúsili ste sa v strese potľapkať po celom tele, trieť sa, „striasť“napätie, skákať, chodiť, objať sa?
Máte vo svojom zozname nejaké obľúbené pohyby?
3. Aktivita
Niekto sa upokojuje a „zbiera myšlienky“monotónnymi činnosťami (pletenie, práca, varenie), niekto potrebuje aktivitu.
Čo ste robili, keď ste prežívali stres? Čo robili? Čo ti pomohlo
Akékoľvek rutinné, známe a známe činnosti podporujú pocit pokračovania života (traumatická udalosť rozdeľuje život na pred a po, existuje pozastavený stav, pocit zastavenia času, úzkosť z budúcnosti).
Podľa mojich pozorovaní sa ľudia zaoberajúci sa ručnou prácou zotavujú rýchlejšie. Obvykle si sami pamätajú, že im pomohlo práve rozptýlenie v práci.
4. Hmatovo príjemné veci
Upokojovalo vás zabalenie do deky? Bolo to tak, že vďaka oblečeniu sa cítite lepšie? Obľúbené hračky, veci, antistresové loptičky?
Všimol som si, že mnohých upokojuje pocit čistej vyžehlenej posteľnej bielizne.
Ste citliví na hmat?
Je niečo, čo ťa teší?
Čo vám už prinieslo pocit bezpečia, potešenia?
5. Hudba, ktorá mobilizuje alebo upokojuje
Máte príjemné hudobné spomienky? Obľúbené piesne, melódie?
Jeden z mojich klientov si pre seba hučal uspávanku, dodávalo mu to pocit bezpečia a bezpečia.
Záleží na tom, ako na stres reagujete a aká požiadavka v súvislosti s tým vzniká. Upokojte sa, abstrakt? Alebo „pozdvihnúť morálku“?
6. Vône a chute, ktoré máte radi
Krízoví psychológovia spravidla ponúkajú vodu a čaj.
Pamätajte si, čo vám pomáha. Buďte pripravení to nahradiť, ak sa vyskytnú kontraindikácie (alergie).
Ak sa prejedanie vyskytuje počas stresu, ak je pravidelný a prináša viac utrpenia ako samotný stres (pridáva k nemu pocit viny, ohováranie sa), tak to pri strese nepomáha, ale ho prehlbuje. Existujú psychológovia a terapeuti, ktorí sa zaoberajú poruchami príjmu potravy, a odporúčam ich konzultovať.
7. Osobné lieky a kvapky, ktoré pomáhajú v kríze
Po dohode s lekárom.
8. Text, ktorý má pre teba zmysel
Osobný prístup, výraz, prísľub sebe samej, história. Pre nábožensky založených ľudí to môže byť modlitba naučená naspamäť.
Podeľte sa v komentároch: čo bolo v popredí vášho zoznamu?
Autor: Jun Cen, New York
Odporúča:
Prvá Pomoc Pri Hysterike
Každá matka skôr alebo neskôr čelí hystérii svojho milovaného dieťaťa. Málokedy unikne tomuto osudu, obzvlášť v našej dobe . Keďže čítate tento článok, znamená to, že stojíte pred týmto nie veľmi príjemným a znepokojujúcim javom. Zúrivosť očami dieťaťa.
Ako Sa Psychologická Pomoc Líši Od Priateľskej?
Mnoho ľudí hovorí: „Prečo potrebujem psychológa? Môj najlepší psychológ je môj priateľ "alebo" Môžem zdieľať všetko, čo sa deje, s mojou matkou, sestrou atď. " Rodina, blízki ľudia a priatelia majú určite veľkú hodnotu. Niekedy sa potrebujeme ozvať, skutočne potrebujeme priateľskú radu, povzbudenie, aby jeden z našich priateľov povedal:
Prvá Psychologická Pomoc V Extrémnych Situáciách S Rôznymi Psychickými Stavmi
Núdzová psychologická pomoc - je to systém krátkodobých opatrení, ktoré sú zranené pri vypuknutí extrémnej situácie alebo v blízkej budúcnosti po traumatickej udalosti. Extrémne situácie môžu byť veľmi odlišné: prírodné katastrofy, vojenské operácie, požiar, dopravné nehody, každodenné situácie, v ktorých obete alebo očití svedkovia prežívali akútny silný stres atď.
Krízová Práca S Akútnou Traumou
Život je to, čo sa vám stane, keď máte iné plány. Milan Kundera Tu zdieľam svoju víziu a nástroje krízového manažmentu akútnej traumy, hlavne traumy násilia. Aj keď niektoré veci v dlhodobej terapii fungujú. „Tretí štatistik“je symbolom vylúčenia diabolskej prítomnosti násilníka z terapeutického vzťahu a ponecháva priestor pre svetlú stránku.
Čo Je To Krízová Psychoterapia
Kríza (psychologická kríza) - je to vnútorný stav človeka reagujúceho na stres, keď nepomáhajú všetky ostatné bežné spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať. Psychologická kríza - ide o výrazné narušenie vnútornej rovnováhy osoby, ktoré si vyžaduje riešenie.
