2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Relaxácia je uvoľnenie napätia v tele alebo svalová relaxácia. Relaxácia sa používa v rôznych fázach psychoterapie. Napríklad v kognitívno-behaviorálnej terapii zameranej na traumu, ktorá sa používa na liečbu PTSD, relaxačný tréning prebieha ako druhý krok po psychoedukačnom module.
Existujú rôzne spôsoby, ako relaxovať. Chcem poskytnúť možnosti psychofyziologickej relaxácie. Mnoho spôsobov, ako dosiahnuť stav relaxácie, zahŕňa skutočnosť, že najskôr sú svaly tela úmyselne napnuté a potom sa uvoľnia. Toto striedanie napätia a relaxácie sa vykonáva niekoľkokrát, klient si týmto spôsobom začne všímať, že niektoré svalové skupiny v ňom sú v stresových situáciách napäté. Klient napríklad zrazu zistí, že jeho chrbát a krk sú vždy napäté, v dôsledku čoho môže v týchto častiach tela dokonca nastať bolesť.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona (Jacobson) Je to jedna zo známych metód. Spočíva v tom, že v pokojnom prostredí sa človek naučí krátko namáhať a potom uvoľňovať hlavné svalové skupiny. Cvičenie „Boj“.
Klient je požiadaný, aby si predstavil, že pred ním stojí násilník, s ktorým sa teraz chystá bojovať. Je potrebné pevne zovrieť ruky v päste, namáhať predlaktia, ramená, spojiť lopatky, predstavte si, že nohy máte zakorenené v podlahe (nohy by sa mali namáhať), zatnite zuby. To znamená, že osoba, ako keby, zaujala postoj k boju a maximálne namáhala telo. Musíte počítať do päť a relaxovať (rozmyslel si to, že budete bojovať). Striedanie napätia a relaxácie je potrebné zopakovať ešte dvakrát. Táto metóda je rýchlejšia ako progresívna svalová relaxácia, je nápaditejšia a zábavnejšia a užívajú si ju deti i dospelí.
Klient je požiadaný, aby si predstavil, že pred ním stojí násilník, s ktorým sa teraz chystá bojovať. Je potrebné pevne zovrieť ruky v päste, namáhať predlaktia, ramená, spojiť lopatky, predstavte si, že nohy máte zakorenené v podlahe (nohy by sa mali namáhať), zatnite zuby. To znamená, že táto osoba akoby zaujala postoj k boju a maximálne namáhala telo. Musíte počítať do päť a relaxovať (rozmyslel si to, že budete bojovať). Striedanie napätia a relaxácie je potrebné zopakovať ešte dvakrát. Táto metóda je rýchlejšia ako progresívna svalová relaxácia, je nápaditejšia a zábavnejšia a užívajú si ju deti i dospelí.
3. Cvičenie „Milý, zlý, veselý, smutný“. Klient je požiadaný, aby ukázal rôzne emócie na tvári, ktoré terapeut pomenuje. Dokonale pomáha uvoľniť svalové svorky na tvári. 4. Cvičenie „Láskavá krieda“. Potrebuje partnera. Jeden človek píše písmena druhému na zadnej strane alebo kreslí tvary. Druhá osoba ich uhádne.
Ďalšia skupina metód je založená na vizualizácii, tj mentálnej prezentácii obrázkov a relaxácii.
Terapeut klientovi formou poviedky číta špeciálne relaxačné texty. Klient zároveň sedí alebo leží v pohodlnej polohe, počúva príbeh terapeuta a predstavuje predmetné obrázky. Toto cvičenie sa často vykonáva s hudbou.
Cvičenie „Fondová pamäť“. Ide o dosiahnutie relaxácie prostredníctvom vizuálnej vizualizácie
Vizualizácia ako spôsob relaxácie
Musíte zavrieť oči a predstaviť si nejakú príjemnú situáciu. Predstavte si napríklad, ako ležíte na brehu mora, po tele vám veje príjemný vánok, more príjemne šumí, vtáky spievajú … 2. Autogénny tréning. Je to opakovanie relaxačných fráz. Napríklad: „Pravá ruka je uvoľnená. Cítim jej teplo. Každý prst na pravej ruke je naplnený príjemnou váhou. Kefa sa stáva ťažšou. Moja pravá ruka je úplne uvoľnená. “Tak sú vypracované všetky svalové skupiny.
Tiež rôzne dýchacie techniky sú druhom relaxácie.
- Vykonajte 10 pomalých, hlbokých nádychov
- Pri nádychu si predstavte, že leziete na dúhu, a s výdychom sa skĺzavate po dúhe.
Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite 10. Pri nádychu si predstavte, že leziete po dúhe a s výdychom sa skláňate po dúhe.
Uviedol som zoznam relaxačných techník, ktoré je ľahké zaviesť do praxe, ľahko sa ich naučiť a rýchlo dokončiť. Zoznam je nekonečný.
Aké relaxačné techniky používate pri terapii? Napíšte do komentárov.
Odporúča:
Poruchy Osobnosti. Všeobecný Prehľad
Povaha každého človeka je jedinečná. Všetci máme svoje vlastné vlastnosti, ktoré prejavujeme v správaní a v palete svojich myšlienok a pocitov. Tieto prejavy tvoria osobnosť každého z nás, čím sa od seba odlišujú. Niektorí ľudia sú radi v spoločnosti, zatiaľ čo iní sú radi sami.
Prehľad Teórií V Rámci Prístupu Situačného Vedenia
Situačný prístup k rozvoju teórií vedenia možno chápať ako pokus o prekonanie nedostatkov behaviorálneho prístupu a teórie čŕt. V teórii vlastností je vodca definovaný ako vlastník určitého súboru vlastností, ktoré mu umožňujú zaujať dominantné postavenie.
Prehľad Teórií V Rámci Behaviorálneho Prístupu K Výskumu Vodcovstva
V päťdesiatych rokoch minulého storočia. bol vytvorený behaviorálny prístup k štúdiu vedenia, ktorý je založený na pokuse prekonať hlavný nedostatok teórií vodcovských vlastností - nemožnosť účelového školenia vedenia. Ak teória znakov postulovala vrodenú povahu vodcovských vlastností a podľa toho jedinečnosť samotného vodcu, potom behaviorálny prístup založený na behaviorizme predpokladal, že vedenie je jednoduchým súborom behaviorálnych prejavov.
Prehľad Teórií Charizmatického Vedenia V Manažmente A Politike
Pojem charizmatického vodcovstva sa stal akýmsi znovuzrodením teórie vodcovských vlastností, alebo skôr ešte jej staršou verziou - teóriou „veľkého muža“, pretože poukazuje na jedinečnú vlastnosť vodcu nazývanú „ charizma “. Tento koncept bol známy v starovekom Grécku a je spomenutý v Biblii.
Organizačné Vedenie: Prehľad Teórie Vlastností
Prvá teória vedenia je teória „veľkého muža“, ktorá neskôr prerástla do teórie vodcovských vlastností. Tento koncept predpokladá, že človek sa stane vodcom vďaka jedinečnému súboru osobných vlastností, ktoré získa pri narodení. Táto teória je založená na všeobecnom prístupe k štúdiu osobnostných čŕt osoby, ktoré sú dominantné počas určitého časového obdobia, tj.
