Emocionálny Intelekt

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Je ťažké si predstaviť svet, v ktorom nemôžete rozoznať, kedy je váš priateľ smutný alebo kedy je váš šéf nahnevaný. Schopnosť rozpoznávať a interpretovať emócie sa nazýva emočná inteligencia alebo EQ a táto schopnosť hrá v živote dôležitú úlohu.

Čo je to emočná inteligencia?

Ľudská inteligencia je schopnosť uvedomovať si a adekvátne hodnotiť, čo sa deje, učiť sa, vyvodzovať závery a uplatňovať abstraktné koncepty v praxi. Emocionálna inteligencia je rovnaká, ale v oblasti vzťahov, komunikácie a emocionálnej interakcie. Je to schopnosť vnímať, identifikovať a interpretovať emócie - svoje vlastné aj cudzie.

Prvý pokus o štúdium ľudských emócií patrí Charlesovi Darwinovi, ktorý v roku 1870 napísal „O vyjadrovaní emócií u človeka a zvierat“. Pojem sociálna inteligencia predstavil americký psychológ Edward Thorndike v roku 1920, ktorý definoval ľudskú schopnosť budovať v spoločnosti „rozumné vzťahy“. A o viac ako polstoročie neskôr, už v roku 1983, americký neuropsychológ Howard Gardener navrhol, aby mal človek viacero inteligencií, rozlišoval medzi osobnými emóciami a emóciami druhých a zaviedol do každodenného života pojmy emocionálne (uvedomovanie si vlastných emócií) a interpersonálna inteligencia (adekvátne vnímanie emócií ostatných). Známy je aj model Mayer-Salovey, v ktorom sú rozlíšené prvky tvoriace emočnú inteligenciu. Pojem „model emočnej inteligencie“sa však najčastejšie spája s Danielom Golemanom, ktorý v roku 1995 vydal knihu „Emocionálna inteligencia“.

Z čoho sa skladá emočná inteligencia?

Podľa koncepcie Daniela Golemana sa emocionálna inteligencia skladá z piatich prvkov, a to:

Sebavedomie je schopnosť človeka identifikovať svoje vlastné emócie a pocity, správne porozumieť motívom a stanoviť priority. Do oblasti sebavedomia patrí napríklad pochopenie toho, prečo vzťah vo všeobecnosti potrebujete, čo chcete od konkrétneho alebo potenciálneho partnera a kde je hranica medzi tým, čo je pre vás prijateľné a s čím nikdy nebudete súhlasiť.

Samoregulácia (sebakontrola)-schopnosť osoby ovládať prejavy emócií a správať sa v súlade so situáciou a osobnými hodnotami. Rozlúčiť sa napríklad s ľuďmi, ktorí nesplnili očakávania, pokračovať v živote, napriek sklamaniu, nestrážiť tých, ktorí boli pri vchode a v noci nedýchať do telefónu, aj keď naozaj chcete počuť hlas.

Motivácia je schopnosť človeka stanoviť si ciele a dosiahnuť výsledky: schudnúť do leta, naučiť sa francúzsky alebo napísať knihu.

Sociálna citlivosť (empatia) je schopnosť človeka vedome sa vcítiť do emocionálneho stavu ostatných. A nie je to len schopnosť včas sa objať a potľapkať po pleci. Ide predovšetkým o schopnosť prečítať si emocionálnu náladu partnera a zohľadniť jeho pocity pri rozhodovaní, neurážať zraniteľných a citlivých prehnanou priamočiarosťou, podporovať tých, ktorí potrebujú súcit a hovoriť milovaným. jedni častejšie: „si skvelý, dokážeš to, verím ti.“

Riadenie vzťahov (sociálne zručnosti) - schopnosť človeka budovať produktívne vzťahy v spoločnosti. V Amerike sa tomu hovorí street smart: schopnosť komunikovať so susedmi, kolegami, učiteľmi, propagácia pozitívneho obrazu o sebe samom s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok - podpora, verejná mienka, pohodlie. Nezáleží na vzdelaní a finančnej situácii.

Ako rozvíjať emočnú inteligenciu?

V testoch IQ je možné byť veľmi múdry a zároveň nemať schopnosť efektívne komunikovať s ostatnými, to znamená mať nízke EQ. Dobrou správou je, že sa dá vyvinúť emočná inteligencia. Čo musíme urobiť?

Rozvíjajte sebauvedomenie: naučte sa zdôrazňovať a prijímať svoje vlastné emócie, uvedomte si svoj stav tu a teraz, počúvajte svoje telo, rozlišujte medzi introjektmi (vyhláseniami uloženými spoločnosťou) a svojimi skutočnými túžbami.

Rozvíjajte empatiu: aktívne počúvajte a študujte ostatných, snažte sa „dotknúť“ich emocionálneho stavu, snažte sa rozpoznávať emócie podľa vonkajších prejavov. Naučte sa zrkadliť - opakujte slová alebo činy svojho partnera, snažte sa prejsť cez seba a porozumieť jeho pocitom: „Vidím, že si smutný. Chápem, že si naštvaný."

Nasmerujte emócie správnym smerom: obklopte sa zaujímavými ľuďmi, diverzifikujte dojmy, čítajte, sledujte, hrajte, prežívajte rôzne pocity a sledujte svoj stav a reakcie ostatných.

Vytvorte si mapu emócií: spíšte si zoznam emócií (je ich šesť základných - šťastie, prekvapenie, strach, znechutenie, hnev a smútok - a mnoho derivátov) a vybavte si situácie v živote, kde ste niečo podobné zažili. Zamyslite sa nad tým, ako ste vyzerali, ako ste sa cítili, ako ste sa správali. Opakujte to isté pre svojho partnera. Porovnajte a prediskutujte svoje skúsenosti. Jeden sa napríklad v hneve stiahne do seba, zatiaľ čo druhého premôže smäd po akcii. Rovnaká emócia môže vyvolať rôzne reakcie. Vedieť, ako vy a váš partner reagujete na bežné podnety, vám môže pomôcť minimalizovať nedorozumenia vo dvojici.

Čo keď má váš partner nízku emočnú inteligenciu?

Nízke EQ nemusí byť nevyhnutne dôvodom chladného vzťahu. Existuje mnoho fyzických a psychologických faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že je človek emocionálne nedostupný: výchova a rodičovský príklad, dôsledky emocionálnej traumy alebo fyzického týrania. V niektorých prípadoch na to môžete prísť aj sami a niekedy je lepšie spleť rozmotať s pomocou odborníka.

Zistite, čo je vo vzťahu neuspokojivé. Možno vás štve to, čo je pre vášho partnera normou. Niekto prirodzene nie je hmatový (trochu bozky a objatia), nie je verbálny (nevie vyjadriť pocity slovami), nie je emocionálny (zdržanlivý) ani asexuálny (necíti potrebu sexuálneho kontaktu). Ak ťa niečo rozrušilo, povedz mi to. Ak je z nejakého dôvodu ťažké alebo nemožné vyjadriť svoje tvrdenia, ukážte svoju vlastnú emočnú inteligenciu a dodržujte:

zhodnoťte, v akej fáze vzťahu ste, môže byť ešte priskoro na živé vyjadrenie pocitov;

vidieť, ako partnerova rodina komunikuje. Možno precvičujú emočnú lakomosť a vyjadrovanie emócií sa nepodporuje;

Pozrite sa na knižné, hudobné a filmové preferencie svojho partnera. Možno niečo z toho vnesie svetlo do toho, čo sa deje;

pozrite sa bližšie na správanie v intímnej sfére - možno existujú tabu alebo fyziologické problémy, ktoré môžu ovplyvniť emocionálny stav.

Ak váš partner napriek všetkému zostáva citovo chladný a neprístupný a pokusy o priblíženie narážajú na nedobytnú stenu, zamyslite sa nad tým, či hra stojí za sviečku. Skutočne by vo vzťahu mali byť všetci účastníci pohodlní a vrelí. Iba on sám môže zmeniť človeka a každý z nás je zodpovedný za svoje šťastie. Sústreďte sa na seba. Ak je vzťah skľučujúci, nebojte sa zmeny.

Niekedy je schopnosť vzdať sa nezmyselnej práce včas a ísť v ústrety novým veciam aj znakom rozvinutej emočnej inteligencie.

#psychologistviktoriakaylin