Kto Sú Prokrastinátori?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V poslednom čase sa otáľanie stáva naliehavým problémom. Mnoho ľudí sa sťažuje, že im chýba sila na splnenie určitých úloh. Problém vidia v nedostatku vôle, nedostatku motivácie, čo vedie k neustálemu hľadaniu inšpirácie, „uťahovaniu skrutiek“a sprísňovaniu rámca sebaovládania. Čo to teda vlastne je prokrastinácia, kto je typ neustáleho odkladania a čo s tým robiť?

Zodpovední ľudia, ktorí na seba berú zvýšenú zodpovednosť, väčšinou odkladajú. Medzi prokrastinátormi je veľa perfekcionistov („urobiť to perfektne alebo nerobiť vôbec“). Prokrastinácia sa vyskytuje u zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú dostatok času na plnenie úloh, u ľudí so zvýšenými nárokmi na seba. Akokoľvek to znie paradoxne, prokrastinátori sú zameraní na produktivitu. Vrchol prokrastinácie nastáva vtedy, ak dôjde ku konfliktu medzi potrebami a príležitosťami.

Najbežnejšie formy prokrastinácie sú:

· Domácnosť (predĺžené opravy, odloženie upratovania okolo domu, nezaplatené účty, minulý rok pokazený domáci spotrebič, ktorý sa nevie dočkať opravy a podobne);

· Neurotický (prejavuje sa ako vyhýbanie sa rozhodovaniu - diskusia o akcii bez prechodu na akciu);

· Akademický (nedokončené vzdelanie, nedoplatky v štúdiu, núdzová príprava na skúšky).

Koreňom prokrastinácie sú štýly viacsmerného rodičovstva (prísnosť a jemnosť rodičov súčasne; predpoklady prokrastinácie sú kladené, keď sa dieťa dozvie, že niektoré jasné pravidlá formulované rodičmi môžu oni sami zrušiť).

Prokrastinátori ťažko určujú svoje skutočné túžby. Veľa času a úsilia vynakladáte na to, čo skutočne nechcete. Vyznačujú sa zvýšenou tendenciou súhlasiť a prijímať informácie, keď sa im do niečoho nechce. Ale, bohužiaľ, ľudské zdroje nie sú neobmedzené, takže ľudia nemajú vždy dostatok síl, času a chuti splniť si všetky svoje povinnosti. Čo robí prokrastinátor v tomto prípade? Snaží sa vyrovnať s prokrastináciou sprísnením štruktúry, rigidným plánovaním, zvýšením už aj tak vysokých nárokov na seba, čo len zhoršuje situáciu. Od prokrastinátorov môžete často počuť, že sú to ľudia so slabou vôľou, že potrebujú neustálu kontrolu a pevnú vôľu.

Ľudia sa ponárajú do rýchleho tempa moderného života a sú nútení neustále niečo dosahovať, za niečím sa hnať, nedávať si pokoj. Zvýšenie efektivity sa stáva takmer prvoradou úlohou. Vlastné potreby a túžby sa ignorujú kvôli úspechom, zlepšeniu výkonu, prinúteniu človeka „preskočiť hlavu“, čo zase vedie k zdaniu odkladu - úloh je príliš veľa a súčasne rastie viny za ich nesplnenie.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Anti-diárový princíp. Prokrastinátori zvyčajne preberú viac, ako môžu, je pre nich ťažké stanoviť si priority (všetko je pre nich dôležité a naliehavé). Neschopnosť robiť veci spôsobuje pocit viny, ktorý následne vedie k zvýšeniu záťaže ako „trestu“(takto sa v živote prokrastinátora objavujú „kompenzačné záležitosti“- neumýval riad, ale transplantoval kvety).

Prokrastinátor neznamená lenivec. Tí, ktorí radi odkladajú veci na zajtra, v skutočnosti urobia veľa práce (ktorá nie vždy vedie k výsledku a často pripomína značenie času). Prokrastinátor by si mal naplánovať dovolenku: vyhraďte si deň v týždni alebo časť dňa, kedy sa môžete prestať ponáhľať, nemyslieť na termíny a obnoviť zdroje.

Prokrastinátorovi pomôže aj rigidný a jasný termín. Stojí za to vyvinúť v sebe pravidlo, že stanovené termíny nemožno zrušiť.

Pomôcť bude vyhnúť sa zdĺhavej príprave. V tomto prípade sa vykonávajú kompenzačné impulzívne akcie, ktoré nevedú k výsledku (celý deň som sa zaoberal prípravou, ale nepostúpil som k cieľu). Hlavným bodom je ponorenie sa do aktivity bez váhania, čo vedie k obnovenej motivácii.

Všetkým dobre známa, ale skutočne užitočná rada, ako odložiť náročnú úlohu na neskôr, bude relevantná aj pre prokrastinátorov. Keď budete vykonávať malé a jednoduché úlohy, zložitá a náročná úloha bude stále viac tlačiť nadol, a to následne spomaľuje proces a podporuje prokrastináciu.

Užitočné bude použitie Eisenhowerovej matice. Vezmite papier a rozdeľte ho na štyri časti. Podpíšte každú časť a rozdeľte úlohy do blokov:

· Dôležité naliehavé záležitosti (urobte to hneď, inak bude neskoro);

· Dôležité nie naliehavé (venovať väčšinu času užitočným hodnotným aktivitám);

• nedôležité (záležitosti, ktoré je možné delegovať, záležitosti iných ľudí, povinnosti, rutina, sociálna práca);

· Nedôležité nie naliehavé (nezmyselná strata času, od týchto prípadov je možné upustiť).

Tento druh zadania vám pomôže stanoviť priority. Čistenie zoznamov úloh zníži úroveň tlaku a stresu.

Je dôležité špecifikovať cieľ čo najkonkrétnejšie („zajtra upratujem byt“, aby som nahradil „zajtra po práci umyjem podlahu, umyjem závesy a utriem prach“).

Objemné ciele sú pre prokrastinátorov smrteľné, preto má zmysel rozdeliť ich na menšie kúsky. Úloha, ktorá je často rozdelená na čiastkové body, je základom úspešnej implementácie („čím tichšie budete, tým budete ďalej“).

O objemných cieľoch.

Od prokristinátorov môžete často počuť toto: „Robím nejaký druh ernudy, namiesto toho, aby som robil niečo dôležité!“V tomto prípade sa ľuďom zdá, že neustále odkladajú niečo závažné a naliehavé.

Čo robiť v tomto prípade? Konkretizovať. Položte si (alebo prokrastinátor, ktorého poznáte) otázku: „Čo presne odkladáš?“Na túto otázku je potrebné dať jasnú, konkrétnu odpoveď. Ak odpoveď nebola nájdená, nemali by ste sa obávať neustáleho odkladania. Stojí za to hľadať obchod a zmysel.

Bez ohľadu na to, či ste náchylní k otáľaniu, alebo nie, urobte si pravidlo, že budete sledovať svoje skutočné túžby a pravidelne filtrovať svoje predsavzatia.