Čo Keď Má Vaše Dieťa Záchvat Paniky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

"Stojím v metre a dusím sa." Stalo sa mi to prvýkrát. Bolo to nepochopiteľné a desivé. “

Mám 21 rokov, študujem a pracujem na pol smeny. Vo všeobecnosti je všetko v poriadku. Mám vzťah, štúdium je úspešné, v práci som zodpovedná a výkonná, rodina ma podporuje. Ale vo vnútri neustálej úzkosti. Skúsenosti, ako všetko bude, vzrušenie zo všemožných maličkostí, túžba ovládať všetko, znehodnocovanie dôležitosti oddychu. Občas dochádza k emocionálnym výkyvom a veľkému strachu.

A v metre na ceste domov - záchvat paniky … Dusím sa a bojím sa o život. Prečo to vzniklo

Ako som neskôr zistil, nemá žiadne situačné objektívne dôvody. Len v jednom okamihu existuje silný neúspech, neistota sa zdá byť neznesiteľná. A počas samotného útoku je jednoducho pocit, že teraz zomriete

Psychoterapeut a autor knihy „Oslobodenie od úzkosti“ Robert Leahy, píše:

"Prvý záchvat paniky sa zvyčajne vyskytuje bez zjavného dôvodu a je interpretovaný katastrofálne." Z tohto dôvodu sa zvyšuje hypervigilancia, to znamená neustále sústredenie sa na akékoľvek príznaky vzrušenia a neobvyklé pocity. Spolu s tým rastie dôvera v nesprávnu interpretáciu toho, čo sa deje - „Mám infarkt“alebo „Zbláznim sa“. To vedie k opakovaniu záchvatov paniky.

V tej chvíli som už trochu počul o panických záchvatoch a čo symptómysprevádza ho: zrýchlený tep, nedostatok kyslíka, závraty, slabosť, dezorientácia, napäté chvenie.

Vďaka týmto znalostiam som sa v tej chvíli mohol dať dohromady a normalizovať svoj stav.

A s týmto je to pre dospelých skutočne jednoduchšie. Majú už viac životných skúseností a postrehov nad sebou.

Ale čo keď dieťa, najmä teenager, čelí panickému záchvatu (PA)?

Ako mu môžem pomôcť, vysvetliť, čo sa s ním deje? A ako ho v tejto chvíli podporovať?

Nasledujúce pokyny vám pomôžu. Sú testovaní v psychoterapeutickej praxi s mladistvými a ich rodičmi.

Podeľte sa s niekým, o kom si myslíte, že by mohol byť užitočný.

1. V prvom rade sa starajte o svoju kondíciu

Pamätajte si, že PA netrvá večne a dieťa sa čoskoro zlepší. A môžete mu pomôcť iba vtedy, ak ste sami pokojní. Úzkosť môže len zvýšiť paniku dieťaťa.

Ako sa regulovať, ak máte pocit, že sa tiež začínate báť?

Veľmi zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Ak ste v tejto chvíli vedľa svojho dieťaťa, môžete ho tiež pozvať na toto cvičenie. Dalo by sa povedať:

"Tiež sa začínam báť." Preto teraz budem dýchať, aby som sa upokojil. Poďme spolu!"

Pre referenciu:Panický záchvat je záchvat intenzívneho strachu. A je to posilnené strachom človeka z jeho reakcií. Títo. človek sa nebojí žiadnej konkrétnej situácie, ale toho, že jeho reakcia na túto situáciu bude taká silná, že sa s ňou nedokáže vyrovnať. Nie je to však tak. Nezomierajú na záchvaty paniky, navyše samy zmiznú po niekoľkých minútach

A môžete svojmu dieťaťu ukázať, ako môžete prevziať kontrolu nad svojim strachom. A normalizujte svoj stav dýchaním.

2. Vyslovte mechanizmus, ktorý sa vyskytuje počas záchvatu paniky

Uveďte racionálnu časť informácií o mozgu dieťaťa… Povedzte to pokojným, odmeraným hlasom s malými prestávkami medzi vetami. Môžete povedať nasledujúce (jedno alebo viac, ktoré budú pre danú situáciu vhodnejšie):

"Vidím, že sa bojíš." Zdá sa vám, že sa dusíte a točí sa vám hlava. Preto si myslíte, že sa môže stať niečo zlé. Nie je to však tak. Si v poriadku. Nič ti nehrozí. Pamätáte si, čo povedali lekári? Si v poriadku!

"Zrýchlil sa ti dych." A v tele bolo veľa kyslíka. Preto sa zdá, že sa dusíte a máte závraty. Ale ak budete dýchať pomalšie, všetko sa vráti do normálu. “

"Toto je dočasný stav." Ak budeš ticho sedieť a dýchať, ukľudníš sa “

"Záchvaty paniky prestanú samy." Lekári tvrdia, že sú len výsledkom vzrušenia. A nie sú pre teba nebezpeční! “

3. Pozvite svoje dieťa, aby sledovalo jeho dýchanie

Je pre neho dôležité v takýchto chvíľach pomaly dýchať bránicou, a nie žalúdkom. Toto dýchanie obnovuje rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v krvi.

V ľahu požiadajte dieťa, aby si položilo ruku na hruď. Nechajte ho pozorovať, ak ruka klesá a vystupuje na hrudník, potom je dýchanie plytké.

Pozvite dieťa, aby sa nadýchlo, aby malo plné bruško a aby pomaly vstávalo a klesalo. A uistite sa, že sa ruka na hrudi nehýbe.

Nie je potrebné ovládať a robiť všetko-všetko správne. Hlavnou vecou je, aby dieťa sledovalo tento proces a cítilo zvláštnosti jeho dýchania.

4. Pozvite svoje dieťa, aby presunulo svoju pozornosť z vnútorných vnemov na to, čo sa deje okol

Požiadajte dieťa, aby popísalo, čo vidí okolo seba. Opýtajte sa, kde je, prevládajú svetlé alebo tmavé, jasné alebo matné farby a nechajte ho, aby vám povedal, čo vidí pred sebou. Ak sú v blízkosti hodiny, zadajte, koľko je hodín.

Tu je niekoľko ďalších užitočných tipov, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu zastaviť panický záchvat:

• dýchanie na námestí;
• počítanie dychu;
• zapamätajte si abecedu v opačnom poradí;
• počítať niečo okolo;
• krátko sa nadýchni a rýchlo nadýchni.

Bude samozrejme užitočné navštíviť psychoterapeuta, aby si dieťa upevnilo schopnosti zvládať PA, začalo chápať svoje pocity, dokázalo ich zvládať a bolo viac pokojné.

Obrázok: Luke Waltham z Medium.com