2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Záchvat paniky - Ide o stav úzkosti, ktorý je často sprevádzaný strachom v kombinácii s rôznymi autonómnymi príznakmi.
Útok je charakterizovaný čiastočnou stratou spojenia s realitou: bez dôvodu je tu pocit hrôzy, búšenie srdca, chvenie a zimnica, niekedy náhla horúčka, zvýšené potenie, dýchavičnosť, závraty, nevoľnosť.
Napodiv, záchvat paniky je pomocníkom pre našu psychiku. Súhlaste s tým, že keď sa človek považuje za vážne chorého, oveľa menej sa obáva rodinných alebo pracovných konfliktov, vlastného zlyhania alebo starostí s bývaním. Konečne sa môže o seba postarať, urobiť niečo pre seba (choďte aspoň k lekárom a relaxujte na práceneschopnosti). Panický záchvat vždy prináša nejaký druh odmeny, ktorú je pre človeka ťažké odmietnuť. A táto odmena je oveľa vyššia ako strata v dôsledku panických záchvatov. Ako bonusy môžu byť použité: zníženie napätia v rodine; zvýšená pozornosť voči vašej vlastnej osobe; schopnosť nerobiť to, čo nechcete, alebo naopak, robiť to, čo ste dlho chceli; príležitosť relaxovať; schopnosť nekomunikovať s ľuďmi, s ktorými nechcete jednať.
Je celkom možné zbaviť sa panických záchvatov, ale musíte byť pripravení čeliť problémom, ktoré k nim viedli. Psychoterapeut pomôže človeku vyrovnať sa so záchvatmi a zlepší kvalitu jeho života.
V prípade núdzovej svojpomoci sa môžete naučiť minimalizovať prejavy panických záchvatov. Tu je niekoľko spôsobov:
Pokojné dýchanie
Rýchly rytmus dýchania počas záchvatu paniky sa prejavuje inštinktívne, pričom dochádza k hyperventilácii pľúc. V kombinácii s vysokou hladinou oxidu uhličitého v krvi zhoršuje nepohodlie a zvyšuje bolestivé symptómy. Na stabilizáciu situácie je potrebné vedome regulovať dýchanie a predĺžiť výdych. Napríklad nádych (jedno počítanie) - zadržte dych - výdych (dva počty) - zadržte dych. Pokračujte v dýchaní s predĺženým výdychom, kým panika nezačne ustupovať.
Svalová relaxácia
Pri panickom záchvate je veľmi dôležité dosiahnuť odstránenie svalovej hypertonicity. Na tento účel sa odporúča technika striedania relaxácie a napätia rôznych svalových skupín. Cvičenie zvyčajne začína na dolných končatinách a postupne sa pohybuje nahor. Svalové napätie by sa malo vykonávať pri vdýchnutí a svalová relaxácia pri výdychu.
Abstrakcia
Strach a panika okamžite skončia, keď sústredíte svoju pozornosť na obsedantné myšlienky, na telesné príznaky („pichnutie“, „ťahanie“, „niečo so mnou nie je v poriadku“). Skúste sa rozptýliť od „počúvania“symptómov a obsedantných myšlienok. Prepnite svoju pozornosť na niečo iné (nie na seba).
1. Účet. Začnite vo svojej mysli robiť jednoduchú matematiku. Napríklad: sto mínus sedem sa rovná … mínus sedem sa rovná … mínus sedem sa rovná - a kým sa neupokojí.
2. Položky … Niektorí terapeuti odporúčajú počítať predmety okolo vás. Môžu to byť akékoľvek predmety alebo predmety - autá, okoloidúci, semafory, vtáky.
3. Metóda koncentrácie … Sústreďte sa na to, čo sa deje okolo vás, na tie objekty, ktoré vás obklopujú. Začnite si pomaly hovoriť, že vidíte: „čierny havran sediaci na konári zeleného stromu; dievča v modrej bunde a odretých rifliach, ktoré sa ponáhľa do autobusu. Váš text by mal byť bohatý na popisné vety s rôznymi podrobnosťami. Pokračujte v cvičení, kým sa nezačnete upokojovať.
4. Cvičte „modré veci“. Vyzvite sa, aby ste sa pozreli na všetky modré veci, ktoré vám padnú do oka. Je jedno, čo to bude - modrý plášť náhodného okoloidúceho, modré auto idúce okolo, modré prvky na vývesnej tabuli. Modrá farba upokojuje a harmonizuje.
Fyzická aktivita
Ľudia, ktorí sú náchylní k záchvatom paniky, kvôli strachu z ďalšieho útoku, majú často tendenciu odchádzať z domu menej často. Chôdza na čerstvom vzduchu, ľahké športy alebo plávanie však nielenže nevyvoláva bolestivé symptómy, ale tiež aktivuje produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, zlepšiť náladu a celkovú pohodu.
Pamätajte si, že panický záchvat je len signálom, že nastal okamih, kedy musíte svojmu životu venovať pozornosť.
Odporúča:
POMOC PRI AKÚTNYCH STRESOVÝCH REAKCIÁCH
Ocitnete sa teda v situácii, keď vás premôžu silné pocity - bolesť srdca, hnev, hnev, vina, strach, úzkosť. V tomto prípade je veľmi dôležité vytvoriť si podmienky pre seba, aby ste rýchlo „vypustili paru“. Pomôže to trochu odbúrať stres a zachovať duševnú silu, ktorá je v núdzovej situácii taká potrebná.
Prvá Pomoc Pri Hysterike
Každá matka skôr alebo neskôr čelí hystérii svojho milovaného dieťaťa. Málokedy unikne tomuto osudu, obzvlášť v našej dobe . Keďže čítate tento článok, znamená to, že stojíte pred týmto nie veľmi príjemným a znepokojujúcim javom. Zúrivosť očami dieťaťa.
Úzkosť A Záchvaty Paniky. Dôležitosť Kreativity Pri Ich Prekonávaní
Záchvat paniky je mimoriadne ťažké, ak nie nemožné, jednoducho rozdrviť silou vôle. Nemôžete si len povedať „nebuď nervózny“a tým všetko uhasiť. To môže fungovať, ak má frontálna kôra upokojujúci dotyk a automaticky veríte, že všetko nie je také strašidelné a všetko sa dá prekonať.
Úloha Rodiča V Záchvate Hnevu Dieťaťa
Na ulici je toľko zaujímavých vecí! Električky hrkotajú, lietadlá hučia, kamióny rachotia. Kaluže na asfalte, „ahoj“- hovorím svojmu tieňu! Zbavte ma kočíka rýchlejšie! Nasleduj ma! Psy, mačky, vrany, holuby, čajky: každý znie. Pieskovisko: Môžem sa piesku dotknúť, roztriediť ho medzi prstami, vložiť špachtľu do vedra, hodiť piesok.
Aké Sú Náklady Na Pomoc? Môže Byť Pomoc Nepriateľom?
Aké sú náklady na pomoc? Môže byť pomoc nepriateľom? Skrátka áno. Dokázal to americký psychoterapeut M. Seligman, keď zistil naučená bezmocnosť … Ukázal najskôr na psoch a potom na ľuďoch, že neochota zmeniť niečo vo svojom živote, pasívne nálady nie sú vrodené vlastnosti, ale získané návyky.
