POMOC PRI AKÚTNYCH STRESOVÝCH REAKCIÁCH

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Ocitnete sa teda v situácii, keď vás premôžu silné pocity - bolesť srdca, hnev, hnev, vina, strach, úzkosť. V tomto prípade je veľmi dôležité vytvoriť si podmienky pre seba, aby ste rýchlo „vypustili paru“. Pomôže to trochu odbúrať stres a zachovať duševnú silu, ktorá je v núdzovej situácii taká potrebná. Môžete vyskúšať jednu z univerzálnych metód:

• Zapojte sa do ručnej práce: usporiadajte nábytok, upratujte, pracujte v záhrade.

• Cvičte, choďte si zabehať alebo sa len prechádzajte priemerným tempom, • Dajte si kontrastnú sprchu.

• Kričte, dupajte nohami, bite nepotrebné jedlá a pod.

• Pustite slzy, podeľte sa o svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať.

Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu, pretože to zvyčajne situáciu zhoršuje.

Ako vidíte, tieto metódy nie sú psychologickými technikami, veľa ľudí ich v živote intuitívne používa. Napríklad často ženy, keď sú nahnevané na svojich manželov alebo deti, začnú upratovať, aby sa vyhli hádkam; muži v hneve idú do telocvične a zúrivo bijú hrušku: pociťujúc odpor kvôli nespravodlivosti v práci sa sťažujeme priateľom.

Okrem univerzálnych metód môžete ponúknuť metódy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s každou konkrétnou reakciou.

STRACH

Strach je to pocit, ktorý nás na jednej strane chráni pred rizikovými, nebezpečnými činmi. Na druhej strane každý pozná bolestivý stav, keď nás strach oberá o schopnosť myslieť a konať. S takýmto útokom strachu sa môžete pokúsiť vyrovnať sami pomocou nasledujúcich jednoduchých techník:

• Skúste pre seba sformulovať a potom nahlas hovoriť, čo spôsobuje strach. Ak je to možné, podeľte sa o svoje skúsenosti s ľuďmi vo svojom okolí. Prejavený strach sa zmenšuje.

• Keď sa blíži záchvat strachu, musíte dýchať plytko a pomaly - nádych ústami a výdych nosom. Môžete vyskúšať toto cvičenie: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite. Cvičenie zopakujte 2 -krát. Potom urobte 2 normálne (plytké) pomalé nádychy. Striedajte hlboké a normálne dýchanie, kým sa nebudete cítiť lepšie.

ÚZKOSŤ

Úzkosť. Často sa hovorí, že keď človek zažíva strach, bojí sa niečoho konkrétneho (jazdy metrom, choroba dieťaťa, nehoda atď.) A keď prežíva pocit úzkosti, nevie, čoho sa bojí.. Preto je stav úzkosti vážnejší ako stav strachu.

• Prvým krokom je zmeniť úzkosť na strach. Musíte sa pokúsiť pochopiť, čo presne vás znepokojuje. Niekedy to stačí na zmiernenie napätia a na to, aby bol zážitok menej bolestivý.

• Najbolestivejšou skúsenosťou s úzkosťou je neschopnosť relaxovať. Svaly sú napäté, v hlave sa mi točia rovnaké myšlienky; preto je užitočné urobiť niekoľko aktívnych pohybov, fyzických cvičení na uvoľnenie napätia.

• Zložité duševné operácie môžu tiež pomôcť znížiť úroveň úzkosti. Skúste počítať: Napríklad jeden po druhom vo svojej mysli odpočítajte 6, potom 7 od 100, vynásobte dvojciferné čísla a vypočítajte, ktorý deň bol druhý pondelok posledného mesiaca. Môžete si pamätať alebo písať poéziu, vymýšľať riekanky atď.

CRY

Plač. Každý plakal aspoň raz v živote a vie, že slzy spravidla prinášajú značnú úľavu. Plač vám umožní prejaviť ohromujúce emócie. Preto sa táto reakcia môže a mala by sa umožniť, aby sa splnila. Keď ostatní plačúcu vidia, ponáhľajú sa ho upokojiť. Verí sa, že ak človek plače, potom sa cíti zle, a ak nie, potom sa upokojil alebo „drží“. Je už dlho známe, že slzy majú liečivú funkciu: lekári hovoria, že slzy obsahujú veľké množstvo stresového hormónu, a keď sa plače, človek sa toho zbaví, stane sa pre neho jednoduchšie. Tento efekt sa prejavuje v jazyku - hovoria: „Slzy sa hoja“, „Budete plakať a bude vám lepšie!“Nemôžeme predpokladať, že slzy sú prejavom slabosti. Plač nie je znakom toho, že by ste mohli fňukať; za svoje slzy by ste sa nemali hanbiť. Keď človek zadržiava slzy, nedochádza k emocionálnemu uvoľneniu. Ak sa situácia naťahuje, môže dôjsť k poškodeniu duševného a fyzického zdravia človeka. Nie nadarmo hovorí: „Stratil som rozum od žiaľu.“Preto sa nemusíte okamžite pokúšať upokojiť, „vytiahnuť sa spolu“. Dajte si čas a príležitosť plakať.

Ak však máte pocit, že slzy už neprinášajú úľavu a potrebujete sa upokojiť, pomôžu vám nasledujúce triky:

• Vypite pohár vody. Je to známy a široko používaný liek.

• Pomaly, ale nie zhlboka, ale dýchajte normálne, sústreďte sa na výdych.

HYSTERIKA

Hysterika - to je stav, keď je veľmi ťažké si s niečím pomôcť, pretože v tejto chvíli je človek v mimoriadne rozrušenom emočnom stave a nechápe dobre, čo sa s ním a okolo neho deje. Ak má človek myšlienku, že je potrebné zastaviť hystériu, je to už prvý krok k jej ukončeniu. V takom prípade môžete vykonať nasledujúce akcie:

• Choďte preč od „divákov“, svedkov toho, čo sa deje, zostaňte sami.

• Umyte sa ľadovou vodou - pomôže vám to zotaviť sa.

• Vykonajte dychové cvičenia: nadýchnite sa, zadržte dych na 1-2 sekundy, pomaly vydychujte nosom, zadržte dych na 1-2 sekundy, pomaly sa nadýchnite atď. - až do chvíle, keď sa upokojíš.

APATHIA

Apatia je reakcia, ktorá má za cieľ chrániť psychiku človeka. Spravidla sa vyskytuje po silnom fyzickom alebo emocionálnom strese. Ak teda cítite nedostatok energie, ak je pre vás ťažké dať sa dohromady a začať niečo robiť, a najmä ak pochopíte, že nemôžete prežívať emócie, dajte si príležitosť oddýchnuť si. Vyzujte sa, zaujmite pohodlnú polohu, snažte sa relaxovať. Nepoužívajte nadmerne nápoje obsahujúce kofeín (káva, silný čaj), môže to váš stav iba zhoršiť. Dajte nohy do tepla, uistite sa, že telo nie je v napätí. Odpočívajte, ako treba.

• Ak si situácia vyžaduje konať, doprajte si krátky odpočinok, relaxáciu, najmenej 15-20 minút.

• Masírujte si ušné lalôčiky a prsty - to sú miesta, kde sa nachádza obrovské množstvo biologicky aktívnych bodov. Tento postup nám pomôže trocha sa rozveseliť.

• Vypite šálku slabého, sladkého čaju.

• Vykonajte nejaké cvičenie, ale nie rýchlym tempom.

• Potom pokračujte v úlohách, ktoré je potrebné vykonať. Robte prácu priemerným tempom, snažte sa udržať si silu. Ak sa napríklad potrebujete dostať na určité miesto, nebehajte - hýbte sa tempom.

• Neprevezmite niekoľko úloh naraz, v takom stave je pozornosť rozptýlená a je ťažké sa sústrediť, najmä na niekoľko úloh.

• Skúste si pri najbližšej príležitosti dopriať primeraný odpočinok.

HANBA

Pocity viny alebo hanby … Mnoho ľudí, ktorí boli týraní alebo pozostalí, má pocity viny alebo hanby. Je veľmi ťažké zvládnuť tieto pocity sami alebo bez pomoci. Zvážte preto hľadanie pomoci u odborníka, pomôže vám to situáciu zvládnuť.

• Keď hovoríte o svojich pocitoch, použite výraz „prepáč“, „prepáč“namiesto „hanbím sa“alebo „som vinný“. Slová sú dôležité a takéto frázovanie vám môže pomôcť oceniť a vysporiadať sa so svojimi skúsenosťami.

• Napíšte list o svojich pocitoch. Môže to byť list pre vás alebo pre osobu, ktorú ste stratili. Často pomôže vyjadriť svoje pocity.

Nadmerné vzrušenie

Motorické vzrušenie … Stav, v istom zmysle, opak apatie, človek zažije „nadbytok“energie. Je potrebné aktívne konať, ale situácia to nevyžaduje. Ak je motorické vzrušenie slabé, potom človek najčastejšie nervózne chodí v kruhoch po miestnosti, nemocničnej chodbe. V extrémnych prípadoch prejavu tohto stavu môže človek podniknúť aktívne opatrenia bez toho, aby mu dal správu. Napríklad po silnom vydesení človek niekam utečie, môže zraniť seba aj ostatných a potom si nepamätá svoje činy. Motorické vzrušenie sa vyskytuje najčastejšie bezprostredne po prijatí správy o tragickej udalosti (napríklad ak osoba dostane správu o smrti blízkeho príbuzného) alebo ak osoba potrebuje počkať (napríklad pri čakaní na výsledok náročná operácia v nemocnici).

Ak dôjde k vzrušeniu motora, potom:

• pokúste sa nasmerovať aktivitu na nejaké podnikanie. Môžete cvičiť, behať, prechádzať sa na čerstvom vzduchu. Akékoľvek aktívne akcie vám pomôžu;

• pokúste sa uvoľniť prebytočný stres. Za týmto účelom dýchajte rovnomerne a pomaly. Sústreďte sa na svoj dych. Predstavte si, že vzduchom dýchate napätie. Nohy a ruky dajte do tepla, môžete si nimi aktívne trieť, kým vám nebude teplo. Položte si ruku na zápästie, nahmatajte pulz, snažte sa zamerať na prácu svojho srdca, predstavte si, ako pravidelne bije. Moderná medicína tvrdí, že zvuk srdca vo vás vyvoláva pocit pokoja a bezpečia, pretože to je zvuk, ktorý každý počuje na bezpečnom a pohodlnom mieste - v maternici. Ak je to možné, pustite si jemnú hudbu, ktorá sa vám páči.

SHIVER

Triaška. Niekedy sa po stresovej udalosti človek začne chvieť, často sa mu chvejú len ruky a niekedy chvenie zachváti celé telo. Často je tento stav považovaný za škodlivý a snažia sa ho zastaviť čo najskôr, pričom pomocou takejto reakcie môžeme zmierniť prebytočné napätie, ktoré sa v našom tele objavilo v dôsledku stresu. Ak teda máte nervózny chvenie (chvenie rúk) a nemôžete sa upokojiť, nemôžete tento proces ovládať, skúste:

• zvýšiť chvenie. Telo uvoľňuje zbytočný stres - pomôžte mu;

• nepokúšajte sa zastaviť tento stav, nepokúšajte sa udržať trasúce sa svaly silou - tým dosiahnete opačný výsledok:

• snažte sa nevenovať chveniu, po chvíli to samo prestane.

HNED

Hnev, hnev, agresia … Hnev a hnev sú pocity, ktoré často prežívajú ľudia prežívajúci nešťastie. Sú to prirodzené pocity. Preto, ak prežívate hnev, musíte mu dať cestu von spôsobom, ktorý nepoškodí vás ani vaše okolie. Je dokázané, že ľudia, ktorí skrývajú a potláčajú agresiu, majú viac zdravotných problémov ako tí, ktorí môžu dať najavo svoj hnev. Skúste vyjadriť svoj hnev jedným z nasledujúcich spôsobov:

• Hlasno si dupnite nohou (buchnite rukou) a s pocitom opakujte: „Som nahnevaný“, „Som zúrivý“atď. Možno opakovať niekoľkokrát, kým nepocítite úľavu.

• Skúste druhej osobe vyjadriť svoje pocity.

• Venujte sa pohybovej aktivite, vnímajte, koľko fyzickej energie vydáte, keď ste nahnevaní.