2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Čo je CBT?
Vezmite si situáciu, keď ideme do divadla a vidíme tam ľudí, ktorí vyzerajú a správajú sa inak. Niekto si oblečie svoje najlepšie outfity na tento večer a vyzerá skutočne inšpirovane, zatiaľ čo niekto sa šúcha do siene v úplne obyčajnom oblečení, sedí na kresle a silno vzdychá.
Keď sa na to všetko pozeráme zvonku, zdá sa nám, že činy týchto ľudí sú také automatické, že nedokážeme rozlíšiť každý jednotlivý prvok od tohto konania. A keď sa pozrieme na túto veľkú akciu pod lupou šošovky a pozrieme sa na jej malé súčasti, potom vidíme vzťah medzi našimi myšlienkami, emóciami, správaním a našimi telesnými (fyziologickými) reakciami.
To, čo vidíme, nám pomôže porozumieť tomu, čo sa deje, a v dôsledku toho opäť získať kontrolu nad svojimi myšlienkami.
V tomto prípade je kognitívna behaviorálna psychoterapia (CBT) lupou šošovky, pomocou ktorej nás môžeme vidieť „detailne“.
Jeden spoločný názor na CBT je: „Meníš moje myšlienky a núti ma myslieť pozitívne“, a to nie je správne. Mohlo by sa zdať, že to vyzerá ako myšlienková chirurgia, veľmi drsná, direktívna a navždy. Ide však o to, že myšlienky, o ktorých sa nám zdá, že „premýšľame“, sú len veľmi malým povrchom veľkého ľadovca, ktorý je takmer úplne skrytý pod vodou. Ak cítite strach z niečoho, poviete si: „Nemôžem to urobiť, bojím sa, bojím sa“. Ale to nie je všetko! Terapeut CBT vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa skutočne skrýva za všetkými vašimi myšlienkami. Budú to takzvané „automatické myšlienky“, ktoré vychádzajú z vašich „pravidiel života“, ktoré vychádzajú z vašich najhlbších hlbín, z „najhlbších presvedčení“. To sa stane v CBT!
Ak sú naše myšlienky viditeľnou súčasťou ľadovca mysle, potom sú naše predpoklady pod hladinou vody, na ktorej ľadovec pláva. Ide o nápady, ako napríklad „Ak to urobím, stane sa niečo zlé“alebo „Ak sa zľaknem a začnem sa triasť od strachu, budem vyzerať veľmi hlúpo“. Sme si natoľko istí týmto druhom výsledku našich činov, pretože s týmito presvedčeniami žijeme veľmi dlho a ani si nemyslíme, že by to mohlo byť inak. Tieto presvedčenia sa pestovali v krajinách našej skúsenosti a hojne sa hnojili podobnými skúsenosťami s inými ľuďmi, ktorých poznáme, posilnené knihami, ktoré sme čítali, príbehmi, ktoré sme počuli. Časom sa tieto presvedčenia stanú strnulými a začnú znieť ako „mám neustále smolu“, „svet je nebezpečný“, „všetci sú proti mne“. Veríme tomu a nevšímame si druhú stranu, neveríme, že môžeme mať šťastie, nevidíme, že svet je spoľahlivý a bezpečný, sme zvyknutí nevnímať podporu a starostlivosť o nás. Náš filter, cez ktorý sa pozeráme na svet, bude v tomto prípade chybný.
Cyklus myslenia - emócie - správanie - telesné reakcie.
Naše najhlbšie presvedčenie je základom našich predpokladov, ktoré živia naše myšlienky. Naše myšlienky súvisia s našimi pocitmi v tele a s naším správaním a emóciami.
Ľudia, ktorí len zriedka riadia lietadlo pred nástupom do lietadla, sa môžu zamyslieť nad obrazmi leteckých nehôd a špekulácií o možnej katastrofe tohto letu. Zapneme si pás a počúvame, ako letuška hovorí o nasadení kyslíkovej masky počas odtlakovania lietadla, chtiac-nechtiac začíname byť nervózni, vtlačíme sa do kresla a zamrzneme, začneme sa pozerať von oknom a upokojiť sa, alebo si zahrajte hru na telefóne.
Tento jednoduchý príklad ukazuje samotný vzťah medzi našimi myšlienkami, činmi, emóciami, telom.
Myšlienka - naše lietadlo havaruje. Emócie sú strach. Akcie sú kompenzačné správanie. Telo - napätie, svalový tonus, nevoľnosť, bolesť hlavy.
Čo robí CBT?
Pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie môžeme jeden cyklus (strach z havárie lietadla) nahradiť iným cyklom (čakanie na príchod na dlho očakávanú dovolenku). Nie je to otázka nahradenia negatívneho cyklu pozitívnym, to nie je. Ide o to, že si môžeme byť vedomí, dokážeme sa na udalosti, ktoré sa dejú okolo nás, pozerať objektívne a nesnažiť sa riešiť alebo odstraňovať problémy ešte skôr, ako sa objavia. Dokážeme pochopiť, že lietadlá padajú veľmi zriedka, že pravdepodobnosť havárie lietadla je zanedbateľná, môžeme pochopiť, že lietadlo je najspoľahlivejší spôsob dopravy a že nás nič nehrozí. S týmto porozumením môžeme bezpečne cestovať a vychutnávať si krásne výhľady cez okno pokryté mrazom.
Takéto správanie je výsledkom porozumenia sebe samému, porozumenia príčin a dôsledkov svojho konania, tréningu v stave uvedomenia a túžby žiť v harmónii so sebou, ostatnými a svetom.
Každopádne, CBT stojí za vyskúšanie, ako si o tom prečítať.
