SVETOVÝ HRNEC

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V modernom svete je taký fenomén ako „prokrastinácia“(z latinčiny Pro - namiesto a crastinus - zajtra) pravdepodobne známy každému. Je načase pustiť sa do toho? Samozrejme, samozrejme, stačí si prečítať noviny, piť kávu, fajčiť, utrieť omrvinky zo stola a o víkende zavolať priateľovi. A potom urobím svoju rutinu - čo najskôr. Už je večer? Nevadí, zajtra ráno - do práce! Každý z nás pravidelne odkladá niečo „na neskôr“. Ale v živote niektorých ľudí je tento zvyk tak hlboko zakorenený, že spravidla prestávajú robiť veci včas (podľa rôznych štúdií sú takíto ľudia od 30% do 45% celého ľudstva!). To samozrejme veľmi zasahuje a komplikuje život - týmto ľuďom aj ich okoliu. A je veľmi ťažké s tým bojovať, pretože boj si vyžaduje aj činy a vôľové úsilie, a s nimi má prokrastinácia problémy. Čo je to prokrastinácia, odkiaľ pochádza a môžete s tým niečo urobiť? Tento výraz sa objavil nie tak dávno, v roku 1992, ale samotný psychologický fenomén existuje oveľa dlhšie. Pripomeňme si toho istého Oblomova z románu I. A. Goncharova - to je ten, kto by mohol dať skutočnú majstrovskú triedu o odkladaní! Prokrastinácia v skutočnosti znamená robiť menej dôležité veci namiesto dôležitejších vecí alebo príjemnejšie veci namiesto menej príjemných. To vedie k tomu, že väčšina prípadov sa neustále odkladá na neskorší čas, niekedy na poslednú minútu pred dátumom splatnosti, a niektoré sa nikdy nevybavia. Psychológovia identifikujú niekoľko mechanizmov rozvoja prokrastinácie: 1. Zníženie úzkosti. Obvykle sú to len nedokončené obchody a procesy, ktoré spôsobujú nervové vzrušenie a napätie spojené s nevedomou túžbou ich dokončiť. Ale potreba začať niečo môže byť sama o sebe rušivá, a potom, aby sa človek vyhnul nepríjemnému pocitu, odkladá a odkladá začiatok akcie. 2. Vyhýbanie sa nepohodliu. Túžba znížiť množstvo nepríjemných vecí v živote je charakteristická pre všetkých zdravých ľudí. Zároveň sa tento vzor niekedy stáva dominantným pre akúkoľvek úlohu: ľudia súhlasia iba s tým, čo prináša potešenie, a odložia všetko ostatné. 3. Impulzivita. Nedostatok kontroly nad impulzmi môže viesť k tomu, že je ľahké počúvať vlastný vnútorný hlas, znova a znova ponúkať odklad od prípadov, aj keď ich nerobenie povedie k sankciám a pokutám. 4. Zle vyvinuté vôľové vlastnosti. Tento mechanizmus zostáva kontroverzný, pretože prokrastinátor môže prerobiť obrovské množstvo prípadov a odložiť jeden alebo dva najnepríjemnejšie. Samozrejme, sú aj takí, ktorí majú problém dokonca vstať z postele a umyť si zuby, ale stále je to zriedkavé. 5. Vlastnosti charakteru a osobnosti. Perfekcionizmus, nízke sebavedomie a nedostatok sebadôvery, problémy so sústredením, naučená bezmocnosť, ťažké vzťahy s časom a zlé plánovanie sú kameňom úrazu, aby ste veci stihli včas. 6. Vážne psychické problémy. Bohužiaľ, toto je bežný základ prokrastinácie - hlboké procesy, traumy z detstva alebo negatívne skúsenosti z minulosti bránia ľuďom žiť naplno vrátane včasného vykonania správnych vecí.

Západní vedci identifikovali tri kritériá, ktoré sú typické pre prokrastináciu: toto kontraproduktívnosť, zbytočnosť a iracionalita. Niektorí prokrastinátori vynakladajú na prokrastináciu dvakrát až trikrát viac ako na skutočné podnikanie a dostávajú veľa negatívnej spätnej väzby od tých, ktorí sú pravidelne sklamaní. To vedie k neustálemu stresu, pocitu viny a hanby, ako aj k vážnej strate výkonu a produktivity. Takéto dôsledky zase stimulujú ďalšie odkladanie a vzniká akýsi „začarovaný kruh prokrastinácie“. Čo robiť? Existujú nejaké spôsoby, ako nejako prerušiť tento kruh? Metódy riešenia prokrastinácie sa delia na dve široké skupiny: emocionálne a preventívne. Emocionálne spôsoby sú zamerané na zníženie stresu a nájdenie potešenia z odložených aktivít; metódy prevencie zahŕňajú stanovovanie životných cieľov a hľadanie najhlbších príčin prokrastinácie (ako fatalizmus, depresia, nesústredenie sa na budúcnosť atď.). Najúčinnejšie spôsoby z oboch skupín sú uvedené nižšie: 1. Získajte spätnú väzbu. Fritzsche a kol. V roku 2008 zistili, že prokrastinátori, ktorí dostávajú spätnú väzbu na svoju prácu od rovesníkov, supervízorov a supervízorov, trávia v priemere menej času prokrastináciou ako tí, ktorí sú sami. 2. Vitamíny obsahujúce stimulačné látky. Výkon Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy a ďalšie. Pomôžu kompenzovať nedostatok fyzických síl, nedostatok vitamínov a „získať“prírodné fyziologické stimulanty. 3. Vytvorenie efektívneho kolieska prokrastinácie. Už dlho je verejným tajomstvom, že prokrastinátor môže byť veľmi produktívny pri pokuse „utiecť“z najnežiadanejšej príčiny. Túto vlastnosť psychiky je možné použiť: vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré zvyčajne odkladáte, a označte dve alebo tri najnepríjemnejšie. Keď ich budete mať neustále na pamäti, môžete postupne prerobiť všetky ostatné veci a potom nájsť ešte nepríjemnejšiu úlohu a odložiť ju svedomito na základe toho, čo bolo iba „vodcom zoznamu“. 4. Časový manažment. Dva týždne načasovania všetkých procesov a úloh pomôžu nielen porozumieť tomu, čomu sa venuje najviac času, ale aj veľa nadhodnotiť. Odporúča sa neponáhľať niečo ihneď zmeniť, ale najskôr nahromadiť dostatok údajov. Teoretici a praktici manažmentu času (Gleb Arkhangelsky a ďalší) prišli s niekoľkými pravidlami, ktorých implementácia skracuje čas na odkladanie. Napríklad všetky úlohy, ktorých dokončenie trvá menej ako 3 minúty, by ste mali urobiť hneď, ako vám napadnú myšlienky. 5. Psychoterapia. Práca so svojimi strachmi, očakávaniami a cieľmi môže viesť k dobrým výsledkom pri znižovaní prokrastinácie. Môžete byť napríklad prekvapení, keď zistíte, že otáľate kvôli strachu, že sa stanete veľmi úspešnými, alebo prokrastináciu používate ako formu protestu proti veciam, ktoré sú vám kladené, a ako túžbu demonštrovať nezávislosť. Prokrastinácia teda nie je také neporaziteľné zviera. Môžete si vybrať techniky a metódy boja, ktoré vám osobne vyhovujú, a všetko sa postupne zmení. A práca nie je vlk - neutečie do lesa! Autor: Ekaterina Sigitova