Ako Sa Vysporiadať S Negativitou?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Udalosti minulého roka v krajine nás veľmi zmenili. Bez ohľadu na polohu, stupeň zapojenia a aktivitu. Pretože, tak či onak, informácie boli neustále naokolo, a aj keď daná osoba nesledovala televíziu alebo nebola aktívnym používateľom sociálnych sietí, o správach sa stále diskutovalo, kdekoľvek sme prišli. Od decembra minulého roka žije krajina v neustálom napätí a strese. A už teraz možno pozorovať dôsledky toho.

PSYCHOLOGICKÉ TRAUMA je poškodenie psychického zdravia človeka v dôsledku silného vplyvu nepriaznivých environmentálnych faktorov alebo vplyvu iných ľudí na jeho psychiku.

Forewarned je predzbrojený. Psychológovia sa jednomyseľne zhodujú, že celá Ukrajina zažila obrovskú psychickú traumu. Nezáleží na tom, či boli ľudia účastníkmi udalostí alebo všetko sledovali v televízii. Početné štúdie ukazujú, že svedok traumatických udalostí dostane psychologickú traumu nie menej (niekedy dokonca ešte väčšiu) ako samotný účastník. Trauma môže byť navyše pri náraze jednoduchá a silná, alebo viacnásobná, pri náraze menšia, ale s akumuláciou budú následky rovnaké. S traumou sa zvyčajne objavujú tie psychologické problémy, ktoré človek mal predtým, ale neprejavil sa. To platí najmä pre pocity, ktoré sú trvalými spoločníkmi psychologickej traumy: strach, hanba, hnev, vina. Človek sa napríklad začne hanbiť za to, že nebol účastníkom, nepomohol, ale prežil. Alebo hnev, že svet okolo sa tak dramaticky mení. Alebo obviňovať mŕtvych. Títo. psychika je traumatizovaná udalosťami zvonku a prejavujú sa vlastné psychické problémy danej osoby v minulosti. Údajne reagujeme na udalosti, ale v skutočnosti reagujeme svojimi „boľavými miestami“, neprežitými emocionálnymi traumami. A čím viac bude takýchto situácii v minulosti, tým ostrejšia bude reakcia. Dôsledky psychickej traumy sa môžu prejaviť aj v úplne iných oblastiach. Častejšie si ani neuvedomujeme, prečo sa bojíme alebo hneváme. Zrazu začíname pociťovať nevysvetliteľný strach alebo záchvat paniky, aj keď sa zdá, že na to nie je žiadny zjavný dôvod. Psychoterapeuti tvrdia, že stupeň traumy možno posúdiť podľa jeho predvoleného nastavenia. Keď sa pripisuje veľký význam nevýznamným dôvodom a skutočná príčina úzkosti sa utlmí.

Život po zranení. Reakcia na stres sa často neprejavuje uprostred niektorých udalostí, ale bezprostredne potom, keď sa zdá, že najťažšie je za sebou. Stav ľudí v takom momente je možné opísať nasledujúcou metaforou: keď sa zmrazené končatiny začnú zahrievať, stane sa to veľmi bolestivým. Psychoterapeuti to pozorujú pri príznakoch, ako sú nečakané záchvaty paniky, znížená nálada a chuť do jedla, depresia, zhoršené zdravotné problémy, rodinné problémy, aktivácia rôznych strachov. Mnohí zažívajú takzvaný panický záchvat prvýkrát. Ide o veľmi závažný záchvat silnej úzkosti, ktorý môže byť sprevádzaný dýchavičnosťou, búšením srdca, závratmi, zimnicou, extrémnym strachom zo zbláznenia alebo zo smrti. Stáva sa to najčastejšie v metre alebo uzavretých priestoroch. V každom prípade je to dôsledok prežitých starostí. Reakcia na udalosti vo všeobecnosti závisí od mnohých faktorov, predovšetkým od toho, aký ťažký bol život človeka, koľko psychickej traumy (straty) prežil, ako je človek fyzicky zdravý, ako je spokojný so svojim súčasným životom, ako veľmi vybudovala rôzne sféry - od práce a kariéry po rodinu a sex. Niekto udalosti celkom ľahko prežil, niekto nie. Ale adaptačné schopnosti nášho tela a najmä psychiky sú niekedy úžasné. Musíte sa naučiť počúvať seba, pomáhať si a starať sa o seba.

Ak stojíte tvárou v tvár PANICKÉMU ÚTOKU, pamätajte, že nikto nezomrie ani sa z toho nezblázni. Musíte sa snažiť, aspoň vyrovnať dýchanie. Alebo skúste presunúť svoju pozornosť na niečo iné.

ANTISTRESS - TECHNIKY

· Hneď ako pocítite napätie, pokúste sa prejsť mysľou cez všetky svaly alebo sa zamerajte na dýchanie a zarovnajte ho.

Skúste si predstaviť veľmi príjemné miesto a mať v ňom niekoľko myšlienok

· Spočítajte položky určitej farby tam, kde sa nachádzate.

Čítanie, tanec alebo spev môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou.

8 TIPOV SPRÁVNYCH V SOUČASNEJ SITUÁCII:

Je dôležité pochopiť, že je úplne normálne mať v súčasnom prostredí strach a strach.

1. Nezabudnite, že mnohé z našich súčasných reakcií sú spôsobené traumou. Preto sa pozastavte a zamyslite sa nad tým, prečo vznikol nejaký druh reakcie, emócie, túžby a neponáhľajte sa k činom a záverom.

2. Naučte sa počúvať seba a starať sa o seba. Hľadaj zdroje, z ktorých môžeš čerpať. Určte si oblasť zodpovednosti, čo môžete reálne ovplyvniť. V prvom rade je to vaše telo. Teraz je obzvlášť dôležité starať sa o zdravie, dostatočne spať, jesť včas, venovať sa fyzickej aktivite, monitorovať zdravie, mať sex, ak je to potrebné.

3. Pokračovanie v téme zdrojov - teraz je obrovský nárast záujmu o umenie alebo šport. To je túžba žiť. Tak sa prispôsobuje psychika. V tomto prípade sa môže stať zdrojom čokoľvek: šport, koníčky, kurzy, komunikácia, meditácia, cestovanie atď.

4. Je dôležité naučiť sa dávkovať správy a čas na sociálnych sieťach. Škodlivé je najmä viacnásobné sledovanie násilných videí. Psychika je teda znova traumatizovaná.

5. Pamätajte si, že ostatní ľudia okolo nás reagujú podobným spôsobom a môžu byť veľmi nervózni a agresívnejší než predtým. Teraz je to spojené s častými prudkými politickými spormi, ktoré môžu viesť k prerušeniu vzťahov.

6. Je potrebné vyrovnať sa s záchvatmi úzkosti alebo paniky. Zvlášť, ak máte v rodine malé deti alebo starších ľudí. Pretože často váš stabilný, pokojný stav pomáha vyrovnať emocionálny stav ostatných ľudí. Aby ste to urobili, musíte sa naučiť prepnúť z rušivých myšlienok. To sa dá dosiahnuť pomocou dychových cvičení, rôznych psychotechniky, meditácie, opäť pohybových aktivít, arteterapie alebo hodín výtvarnej výchovy.

7. Teraz je veľmi dôležité komunikovať so svojimi blízkymi tak často, ako je to možné, a vážiť si dobré a dobré vzťahy.

8. Nebojte sa vyhľadať pomoc špecialistov, ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať sami. Kedy stojí za to kontaktovať špecialistu? Ako bolo uvedené vyššie, teraz každý, v tej či onej miere, pociťuje dôsledky sociálnej traumatickej situácie. Mnohí objavili reakcie alebo symptómy, ktoré tam predtým neboli. Ale stojí za to mať strach? Všetko závisí od toho, ako výrazné sú tieto reakcie a ako veľmi zasahujú do bežného života. Ak sa napríklad raz vyskytne panický záchvat a vy ste sa s ním vyrovnali a štát sa nevrátil, potom je všetko v poriadku. Ak sa takéto útoky vyskytujú pravidelne a skôr, než k nim došlo, je to dôvod požiadať o pomoc. Zároveň by ste si nemali mýliť žiadnu zlú náladu s depresiou. To môže platiť pre akýkoľvek prejav - psychický alebo fyzický.

Stojí za to venovať veľkú pozornosť symptómom, akými sú prudký pokles alebo nárast hmotnosti, nespavosť, bezpríčinná úzkosť alebo zvýšená podráždenosť, dlhotrvajúca nízka nálada, ťažké zážitky alebo sny, opakujúce sa traumatické spomienky, plačlivosť, zhoršenie zdravotného stavu, pocit extrémnej bezmocnosti alebo neustále vyhrážanie sa, myšlienky na samovraždu, neschopnosť robiť obvyklé veci, alkoholizmus. Komunikačné problémy alebo neochota komunikovať s inými ľuďmi, problémy môžu byť tiež dôsledkom psychickej traumy. Je však dôležité pochopiť, že všetky opísané príznaky sa môžu objaviť oveľa neskôr, po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca šiestich mesiacoch. To platí najmä pre zdravotné problémy. Toto by sa malo vziať do úvahy a včas vyhľadať pomoc špecialistov.

Katerine Aleksandrovskej za „Dobré rady“z júna 2014.