Skákať Cez Hlavu Je Perfekcionizmus

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Skočte nad hlavu, robte svoju prácu ešte lepšie ako naposledy, získajte maximálne výsledky a uznanie. Ak sa v tomto popise poznáte, znamená to, že máte vynikajúci študentský syndróm. Hovorí sa mu aj perfekcionizmus.

Celoživotne vynikajúci študenti si sú istí, že nemajú priestor pre chyby a priemerné výsledky. Len pre tých najlepších. Títo ľudia sa usilujú o vynájdený ideál a zameriavajú sa na výsledky. Je ťažké zažiť zlyhanie, kritiku a nedokonalosť ostatných. Perfekcionistom sa často darí, ale tento úspech je pre nich príliš nákladný.

Odkiaľ rastú nohy?

Prvým sú rodinné dôvody. Ak rodičia od detstva hovoria svojmu dieťaťu, že by mal byť najlepší, neustále mu prinášajte len tie najvyššie známky, aby bol hrdý, a znehodnoťte len dobré výsledky - to je priama cesta k syndrómu vynikajúceho študenta.

Druhým zdrojom perfekcionizmu sú osobné dôvody. Na vznik syndrómu vynikajúceho študenta nemá vplyv len rodina, ale aj prostredie dieťaťa mimo rodiny. Vo veku 7-12 rokov sa teda snaží nájsť rovnováhu medzi tým, ako byť najlepším, a zároveň byť členom určitej skupiny, napríklad triedy. A ak napríklad triedny učiteľ príliš vyzdvihuje úspechy vynikajúcich žiakov, znehodnocuje výsledky ostatných žiakov a v triede sú cudzinci, ku ktorým sa zámerne formuje aj negatívny postoj, potom nezdravá súťaživosť a nezdravý prístup k v takej triede sa budú vyvíjať úspechy.

Vynikajúci študenti sa s týmto alebo tým výsledkom svojej práce úplne stotožňujú. Výsledok, podobne ako voda, naplní takýchto ľudí až po okraj, ako nádoba.

Veľa závisí aj od tých detí, ktoré sú vedúcimi určitej skupiny. To, ako reagujú na konkurentov (pokojne na nich začnú „tlačiť“alebo im ponúkajú svoju pomoc) - do značnej miery tiež určuje, ako sa budú ostatné deti vo svojom prostredí vyvíjať. V zdravej konkurencii vodca pomáha ostatným prejaviť sa a v nezdravej konkurencii vodca považuje akýkoľvek prejav ostatných členov skupiny za zásah do svojej autority a „ničí“konkurentov.

Ako sa s tým vysporiadať?

Riaďte sa našimi radami a určite budete môcť postupne znižovať vplyv syndrómu vynikajúceho študenta na vašu prácu a život.

1. Všimnite si vnútorného nepriateľa

Ak sa chcete zbaviť perfekcionizmu, potom je jednou z prvých a najdôležitejších rád začať si všímať (!) Keď váš vnútorný vynikajúci študent zasiahne do vašej práce a života a začne do vás zasahovať. Začnite ho pozorne sledovať. Môžete mu dokonca vymyslieť meno, napríklad Botan, Deliverer, Resultant atď.

Zakaždým, keď uvidíte, že sa vynikajúci študent „zapol“(napríklad keď si zrazu začnete myslieť, že ste všetko urobili zle, aj keď to objektívne nie je), zastavte sa a povedzte si: „Teraz som sa stal Botanom. Je čas prestať."

Zakaždým, keď uvidíte, že sa vynikajúci študent „zapol“, zastavte sa a povedzte si: „Teraz som sa stal Botanom. Je čas zastaviť sa."

Toto pomerne jednoduché cvičenie má niekoľko výhod. Po prvé, týmto spôsobom začnete oddeľovať vnútorného vynikajúceho študenta od vašej osobnosti a ukazovať sebe, že sa chcete zmeniť. Za druhé, určitá komédia takýchto vnútorných dialógov vás prinúti zamyslieť sa nad tým, že idete skutočne príliš ďaleko a zvonku môžete pôsobiť akosi smiešne. A do tretice, tým, že sa včas zastavíš a nepodľahneš vplyvu vynikajúceho študenta, sa pokúsiš zakaždým aspoň objektívne zhodnotiť situáciu.

2. Výsledok nie ste všetci

Jeden z najväčších problémov vynikajúcich študentov je, že sa úplne stotožňujú s jedným alebo iným výsledkom svojej práce. Výsledok, podobne ako voda, naplní takýchto ľudí až po okraj, ako nádoba. Vynikajúci študenti zabúdajú, že konkrétny úspech alebo neúspech je len malou časťou ich osobnosti, iba jednou stránkou.

V boji proti syndrómu vynikajúcich študentov je veľmi dôležité zmeniť svoje vlastné psychologické postoje, takže najskôr budete musieť so sebou pravidelne viesť dialógy. Zakaždým, keď začnete s úlohou, budete mať strach, že ju nedokončíte dokonale, alebo ste už zlyhali - povedzte si, že výsledkom nie ste všetci.

Pracujte na sebe a svojom stave: obzrite sa, napíšte na papier, čo dobrého ste v živote urobili.

Priebežný výsledok nestojí za to, aby ste vyškrtli všetky svoje ďalšie úspechy, pozitívne vlastnosti, zručnosti a akékoľvek hodnotné prejavy v iných oblastiach svojho života, okrem práce. Pracujte na sebe a svojom stave: obzrite sa, napíšte na papier, čo dobrého ste v živote urobili. Pomôže vám to spamätať sa v ťažkých chvíľach.

3. Staňte sa dokonalým flákačom

Všetci vynikajúci študenti majú na seba príliš vysoké nároky. Navyše pevne veria, že to isté od nich očakávajú aj ostatní.

Perfekcionisti napríklad nemusia celý deň nič jesť a dokonca ani nevychádzajú z kancelárie, zdanlivo preto, že budú mať čas splniť viac úloh, ak ich nebudú rozptyľovať takéto „drobnosti“. Ak sa napríklad vzdajú flákania, sú roztržití a chatujú s kolegom 20 minút, môžu si za to dlho sami.

Je dôležité začať si dovoliť byť nedokonalým - nedokonalým zamestnancom, nedokonalým priateľom, nedokonalým rodičom.

Bude veľmi ťažké naučiť vynikajúceho študenta striedať prácu a odpočinok. Nečakajte však od seba hneď príliš veľa. Začnite aspoň 5 minút denne. Schválne sa rozptyľujte a snažte sa päť minút nič nerobiť. Nezabudnite sledovať ostatných. Pozrite sa napríklad na svojho šéfa a kolegov. Pozerajú sa na vás vyčítavo? Nie Skutočne päť minút odpočinku tak veľmi bolí vašu prácu? Nie Ostatní kolegovia sú tiež niekedy roztržití, ale napriek tomu sa so všetkým vyrovnávajú? Áno. Čo vám potom bráni urobiť to isté?

Robte podobné veci v iných oblastiach svojho života. V tomto prípade je dôležité začať si dovoliť byť nedokonalým - nedokonalý zamestnanec, nedokonalý priateľ, nedokonalý rodič.

4. Milujte postup

Vynikajúci študenti sú ľudia, ktorí sú fixovaní na výsledok a tento proces sa považuje za nedôležitý. Aby sme znížili dôležitosť výsledku, radíme perfekcionistom, aby častejšie nachádzali a venovali pozornosť tým „kúskom“procesu, ktoré prinášajú potešenie (v práci aj v osobnom živote).

Len behajte a vnímajte, ako sa tlačíte zo zeme, akú veľkú silu majú vaše nohy a ako vám vietor šteklí tvár. Aj keď beh trval dlhšie, ako ste predpokladali, je to takmer jedno, už sa neskutočne bavíte.

Nemyslíte si napríklad, že vaša práca získala presvedčivú chválu. Zaujímalo vás však vykonávanie určitých úloh? Navyše ste sa s nimi vysporiadali. Potom si to užite a bavte sa. Alebo napríklad beh. Pokiaľ nie ste športovec, pravdepodobne vás nezaujíma, ako dlho vám trvá odbehnúť daný počet kilometrov. Len tak behajte a vnímajte, ako sa zo zeme tlačíte, koľko sily majú vaše nohy a ako vám vietor šteklí do tváre. Aj keď beh trval dlhšie, ako ste predpokladali, je to takmer jedno, už sa neskutočne bavíte.

5. Pozrite sa za nos

Ako sme už povedali, perfekcionisti žijú z výsledku a stavajú ho do popredia. Zároveň je pre nich dôležitý každý výsledok bez ohľadu na to, či ide o zostavenie obyčajného dokumentu alebo o predstavenie projektu.

Ešte lepšie - ak sa „vrhnete“do úplne nového prostredia. Niekde, kde budete začiatočník, nie vodca.

Preto je pre vynikajúcich študentov také dôležité vidieť celý obraz (napríklad ich život na rok alebo tri až päť rokov dopredu), pochopiť, čo sa deje po určitom výsledku, za ďalším dosiahnutým cieľom. Aby ste to urobili, vizualizujte svoje túžby, kreslite diagramy, píšte si plány, veďte si denník - vo všeobecnosti čokoľvek, aby ste nestratili zo zreteľa celkový obraz. Neustále pripomínanie vám umožní vidieť úlohy a ciele dôležitejšie a zabráni vám zaseknúť sa v jednej veci.

6. Neporovnávajte sa s ostatnými

To je ďalší problém vynikajúcich študentov - porovnávať sa s ostatnými a dostať sa do depresie, pretože niekto dosiahol viac. Ako sa s tým vysporiadať? Rovnaký princíp ako v predchádzajúcich tipoch. Hneď ako si všimnete, že skĺznete do negativity a začnete sa venovať seba-bičovaniu, okamžite zmeňte svoje zameranie a sústreďte sa na seba. Porovnajte sa s minulosťou a súčasnosťou: kde ste boli pred rokom a kde teraz, čo ste predtým nevedeli a čo môžete teraz robiť atď. Sme si istí, že máte byť na čo hrdí.

7. Pracujte viac v skupine

Perfekcionisti nie sú najlepšími tímovými hráčmi. Ako sme už povedali, celkom netolerujú nedostatky ostatných. Navyše sú si istí, že nikto nebude vykonávať svoju prácu lepšie ako oni, takže názor ostatných možno ignorovať („nikto, okrem mňa, neposkytne všetky podrobnosti!“).

Tímové športové hry, tanečné kruhy - všetky činnosti sú vhodné pre vynikajúceho študenta, kde výsledok závisí nielen od jeho úsilia.

Preto je pre vynikajúcich študentov také dôležité rozvíjať zručnosť skupinovej interakcie. Za týmto účelom sa častejšie zúčastňujte kolektívnych diskusií, naučte sa počúvať a počuť ostatných. Ešte lepšie - ak sa „vrhnete“do úplne nového prostredia. Tam, kde budete začiatočníkom, a nie vodcom, a nemôžete ignorovať názory ostatných, sami o všetkom viete málo. Tímové športové hry, tanečné kluby - vo všeobecnosti sú pre vás vhodné všetky činnosti, kde výsledok závisí nielen od vášho úsilia.

8. Rozvíjajte flexibilitu

Perfekcionisti sú dosť kategorickí a veľa vidia čiernobielo: niečo je buď správne, alebo nie. Na rozvoj flexibility musíte pracovať viac v skupine (pozri rady vyššie) a začať vykonávať vhodné fyzické cvičenia. To, čo sa deje s naším telom, priamo ovplyvňuje náš vnútorný svet.