2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Užitočné a zbytočné skúsenosti. Prečo sa obávame?
Je jasné, že každý z nás chce, aby s ním a jeho blízkymi bolo všetko v poriadku. Takže nešťastie, nešťastie, choroba nás obchádzajú, a to je normálne.
Problém je v tom, že nemôžeme ovládať budúcnosť, nevieme, čo sa stane, a vo všeobecnosti máme veľmi obmedzený vplyv na udalosti a ľudí okolo nás.
Preto, keď sa nám zdá, že existuje malá pravdepodobnosť nebezpečenstva, začíname mať obavy. Prichádzajú k nám vágne obavy, pochybnosti, myšlienky, dohady, ktoré začínajú vetou „Čo keby ?, Alebo čo keby sa stalo niečo hrozné“.
Príklad: Čo keď ma prepustia z práce, ako bude potom žiť moja rodina? Ďalší príklad, syn / dcéra mešká domov, matka sa začína báť a napadnú ju myšlienky: „Čo keby sa dcéra dostala do nehody alebo sa jej stalo niečo zlé?“
Otázkou je, sú také myšlienky normálne?
Samozrejme, sú normálni, vzrušenie je nám všetkým vlastné a takéto myšlienky z času na čas prídu na každého z nás.
Ako sa s tým vysporiadame?
Pomocou konkrétnych akcií vezmeme a zavoláme svojich príbuzných a objasníme, prečo meškajú, či je s nimi všetko normálne. Alebo zvýšime počet variácií. Dcéra môže napríklad meškať kvôli dopravným zápcham, môže meškať v práci, stalo sa to už viackrát a podobne. Takéto akcie vedú k zníženiu úzkosti.
Aký je problém?
Problém je v tom, že sú chvíle, keď je príliš veľa zlých myšlienok, jedna negatívna myšlienka ťahá druhú, nasledujúcu. A pre človeka je ťažké zastaviť tento nevyčerpateľný prúd myšlienok, mozog začne premietať obrovské množstvo negatívnych výsledkov, ktoré občas vyvolávajú úzkosť.
Čo s tým robiť? Skúsenosti môžu byť nápomocné a nepotrebné.
Užitočné skúsenosti:
- Realistické, spojené so skutočnými hrozbami. Napríklad: Dieťa je choré, bojíme sa o jeho zdravie a ideme do nemocnice
- Súvisí s aktívnou pozíciou. Viesť k akčnému plánu. Príklad: Pokles tržieb. Akcie: Analýza problémov, tvorba akčného plánu, strednodobé ciele a ich implementácia.
- Riadené a časovo obmedzené. Môžeme sa nejaký čas znepokojovať, ale nie neustále, môžeme tiež zastaviť proces starania sa.
- Skúsenosti spojené s hrozbami, ktoré môžem skutočne ovplyvniť. Príklad: Ak sa pri výstupe na most cítime zadýchaní, je to otázka vytrvalosti a cvičenia. Situáciu môžete zmeniť zahrnutím fyzických cvičení, kondície, behu do svojho života.
Zbytočné skúsenosti
- Uložené hypotetickými, nepravdepodobnými problémami. Príklad: Čo keď dostanem schizofréniu? Alebo, ak existuje jeden symptóm a na jeho základe človek dospeje k záveru, že ide o vážne ochorenie.
- Nebezpečenstvo a následky sú prehnané.
- Nespúšťajte sa do konkrétnych akcií na vyriešenie problému
- Nekontrolovaný, dlhodobý
- Súvisí s problémami a hrozbami, ktoré nemôžeme ovládať. Príklad: Čo keď sa v budúcnosti stane niečo zlé?
Je dôležité naučiť sa uvedomovať si svoje užitočné a zbytočné skúsenosti. Dajte im hodnotenie. Ak sú nápomocní a majú riešenie, urobte konkrétne kroky. Ak je to zbytočné, potom pochopenie a prijatie skutočnosti, že výsledok neovládame.
Odporúča:
Zbytočné Mýty O Výstupe Zo Svojej Komfortnej Zóny
Komfortná zóna - oblasť životného priestoru, v ktorej sa človek cíti sebavedomo a bezpečne. Inými slovami, komfortná zóna je stav psychologického bezpečia, ktorý vzniká zachovaním postupnosti obvyklých činností a dosiahnutím zamýšľaného výsledku.
Som Lúzer. Nemôžem Si Pomôcť. Všetko Je Zbytočné
Klient prišiel s problémom: „Som neúspešný. Nemôžem si pomôcť. Všetko je zbytočné. “Odkiaľ pochádza také jasné negatívne presvedčenie o sebe? Vzhľadom na sériu pokusov o dobré peniaze, ktoré sa vždy skončia neúspechom. Pýtam sa: „Koľko bolo takých pokusov?
Kladenie Otázok Je Také ťažké. Je Také Zbytočné Odpovedať Im
Kladenie otázok je také ťažké. Je také zbytočné odpovedať im. Je tak ťažké bojovať s niekým, kto nemá ruky ani nohy, jeho vzhľad nemôžete rozlíšiť medzi miliónom ďalších, s niekým, koho nemôžete vidieť, ale iba cítiť. Je tu toľko strachu a obáv, tak málo odvahy a nádeje.
Je Zbytočné Kŕmiť Vnútorného Kritika úspechmi
Psychológ, klinický psychológ - Petrohrad Jednou z najčastejších chýb pri skrotení vášho vnútorného kritika je pokúšať sa ho nakŕmiť úspechmi. Robiť toľko vecí, aby nakoniec súhlasil - teraz je všetko v poriadku. A so svojou nekonečnou kritikou zaostával.
VEDOMOSTI, SKÚSENOSTI A SKÚSENOSTI
Jednou z hlavných úloh v psychoterapii je prechod od hľadania nových znalostí k skúsenosti. Ide o prechodnú úlohu vedúcu k konečnému cieľu - zmenám v živote človeka, ale bez neho je tento cieľ nedosiahnuteľný. A potom môže nastať často stretávaný rozpor:
