2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Dnes som sa nečakane ponoril do traumy, ktorá od bolesti zmizla s liečivými slzami. Bože, ako dlho to vo mne žije, ako dlho to bolí a aké šťastie je, že sa to stáva jednoduchšie … Nie, nie som obuvník bez čižiem, naopak, vzdelanie mi pomohlo natoľko, že chcem podeliť sa o to, čo je dostupné každému, kto v ňom potrebuje.
V takýchto chvíľach je dôležité vyhodiť to zo seba, ale môžete to pre seba urobiť čo najopatrnejšie a jednou z týchto metód: Pennebakerov expresívny list, ktorého modifikácia sa používa v krízovej psychoterapeutickej práci s obeťami násilia, vrátane a sexuálne. Ale samozrejme, prax je vhodná v akejkoľvek nepochopiteľne bolestivej situácii.
Čo je teda potrebné urobiť.
1. Nájdite si miesto vhodné na písanie, pripravte si papier akejkoľvek veľkosti a veľkosti a to, čo bude vhodné na písanie.
2. Nastavte budík na 15 minút. Pred budíkom požiadajte svoju rodinu, ak je niekto doma, aby tentokrát vôbec nerušili od slova.
3. zamyslite sa nad tým, čo tu a teraz bolí a bolí (toto je spôsob svojpomoci, preto navrhujem pracovať s veľmi relevantným stavom, ktorý práve teraz je, ste bombardovaní a roztrhaní).
4. Začnite písať, čo vás napadne, bez toho, aby ste mysleli na pravopis, interpunkciu, skladbu viet, medzery medzi slovami. Mal by to byť pevný text s perom zdvihnutým z papiera, aby sa začal nový riadok. Začne sa objavovať text, ktorý môže mať spočiatku nejaký význam, ale je to normálne, ak význam začína miznúť alebo téma zrazu zmení smer, zaznie nový leitmotív. Píšte bez reflexie, dajte prednosť skrytej bolesti, čo sa skrýva pod tonami obrany, vypadnite zo seba a osloboďte sa do tohto listu. Možno v tejto chvíli chcete plakať, kričať, hovoriť niečo nahlas, duplikovať text, môžu sa objaviť nečakané emócie: hnev, namiesto odporu alebo viny, namiesto podráždenia. Hnevu môže byť veľa.
5. môže sa stať, že akoby nebolo čo písať, akoby bola prestávka, ale stále je čas, budík nezazvonil. Vyplňte prázdnotu buď tým, čo ste napísali vyššie, alebo tým, čo okolo seba počujete, alebo jednoduchou sadou písmen „lalalalala“. Tento „prázdny“text môže mať niekoľko riadkov, to je v poriadku, neprestávajte.
6. Po zazvonení budíka urobte nejakú formu starostlivosti o seba. Možno niečo k jedlu alebo nápoju, prikryte sa dekou alebo si dajte pod nohy vyhrievaciu podložku, namažte si ruky alebo tvár krémom, zapnite príjemnú hudbu, prečítajte si svoju obľúbenú pasáž … Čokoľvek, čo podľa vášho názoru môže priniesť príjemné chvíle a je s vami osobne spojený, je vhodné starať sa o seba.
7. S papierom pokrytým písmom si môžete robiť, čo chcete. Môžete ho uložiť do súboru alebo ho môžete napáliť:)
Nenahrádza osobnú terapiu alebo nejakú hlbšiu nezávislú duševnú prácu, ale v tomto okamihu pomáha zmierniť napätie. Mimochodom, dôležité výsledky, nové chápanie situácie, zmierenie s niektorými udalosťami a podobne, môžu tiež viesť k …
8. v ideálnom prípade prediskutujte skúsenosti so svojim psychológom alebo podpornou komunitou
Všeobecne platí, že ak zrazu existuje túžba študovať problematiku písomných praktík, odporúčam vám zoznámiť sa s blogom Darie Kutuzovej (nebudem ho označovať, je ľahké ho vygoogliť)
Odporúča:
Životný Scenár „Prosím Ostatných“: Ste V Pluse, Keď Potešíte Ostatných
Psychológ, supervízor, analytik TA skriptov Ako sa formuje životný scenár Záchrancu alebo „Urob radosť druhým“. Alebo správanie vodiča „si dobrý, keď potešíš ostatných, záleží ti na ostatných“. Som v pluse, keď som užitočný pre ostatných alebo je scenár Popolušky prípadom z praxe.
Keď Chceš Byť Sám
V poslednej dobe sa objavuje veľa tém o osamelosti. Táto téma si skutočne zaslúži osobitnú pozornosť a má dosť živý sémantický podtext, ak dôkladne analyzujete a hlboko sa ponoríte do všetkých psychologických jemností. Čo je to osamelosť?
Prečo Mlčíš, Keď Ti Niečo Nevyhovuje?
Schopnosť hovoriť o nepríjemných Môj problém je, že nič nevylievam. Neviem, ako vyjadriť hnev; namiesto toho mám rakovinu. Woody Allen Na sociálnych sieťach práve prebieha flash mob s hashtagom #mayuprofoskazatinі. Ľudia hovoria, ako keď niečomu povedali „nie“, prišli na to, čo povedali „áno“.
Keď Je Vaša Priateľka Pavúk (strašidelný Druh Závislosti)
- Prečo potrebujete priateľku pavúka, prečo sa s ňou kamarátite, ak je taká, - pýta sa náročný čitateľ a bude mať pravdu. "Pavúk sa ťa nepýta, či sa s ňou chceš kamarátiť," odpoviem a tiež budem mať pravdu. Priateľ pavúk vás vždy rozmazná - stanete sa nervóznymi, hysterickými a nakoniec aj vnútorne mŕtvymi.
„Leží Na Vašom Trávniku, Je To Nedôstojné“- Prečo Nás Tri Dni Bombarduje Kvôli Slovám Mojej Matky?
Nie každý, kto šikanoval svoje dieťa, je toxický rodič. - V poslednej dobe je populárny termín „toxické rodičovstvo“. Obvykle sa týka traumatického vzťahu medzi rodičmi a deťmi, vrátane medzi dospelými a staršími rodičmi. Kde je rozdiel medzi normálnymi a toxickými vzťahmi?
