2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Keď cítime silnú bolesť, nepohodlie alebo napätie, zvyčajne venujeme pozornosť svojmu telu a telesným vnemom. A veľmi často nám uniká moment, keď sa začnú objavovať prvé predzvesť negatívnych stavov. Ale čo keď sa pokúsime zaznamenať práve začínajúce nepohodlie v tele? Ako nám to môže pomôcť postarať sa o seba?
Napríklad najčastejšie venujeme pozornosť už veľmi silným bolestiam chrbta a až potom začneme niečo robiť, zmeniť držanie tela, hýbať sa. Do tohto bodu bolesť nemusí prejsť tak ľahko a rýchlo. Ale keby sme venovali pozornosť menej živým telesným vnemom: miernemu napätiu, začínajúcim nepríjemnostiam, impulzu na natiahnutie alebo zmenu držania tela, miernej bolestivosti, potom by sme si mohli pomôcť zabrániť vzniku silnej bolesti.
To isté sa deje na úrovni emocionálnych zážitkov. Naše telo sa podieľa na vyjadrovaní a vyjadrovaní emócií a pocitov. Napríklad pri silnej úzkosti si môžete všimnúť, že chaotické pohyby sa vyskytujú na úrovni telesných prejavov, sú najčastejšie impulzívne, nie účelové a nekonzistentné. Dýchanie sa stáva častejšie a plytšie, môže dôjsť k hyperventilácii a závratom. Dlane sa potia a / alebo je v celom tele pocit tepla, studený pot. A ak urobíte pár krokov späť a budete venovať pozornosť začínajúcej úzkosti, potom môžete v niektorých častiach tela pociťovať mierne chvenie, začínajúcu úzkosť, impulz pohnúť sa alebo urobiť niečo, zmenu dýchania, ktorá sa zníži hlboký. A v tejto fáze je viac príležitostí na reguláciu takého emocionálneho stavu, aby sa zabránilo rozvoju štátu k silnej úzkosti, strachu alebo panickým záchvatom.
Táto pozornosť telesným pocitom a telesným skúsenostiam je telesným vedomím. Rozvoj tejto zručnosti pomáha lepšie regulovať svoj stav, plnšie cítiť a chápať svoje impulzy, potreby a túžby, pochopiť, s čím je spojený ten či onen pocit a emočný stav, rozhodovať sa vedome, t.j. uvedomovanie si tela nám poskytuje hlbší kontakt so sebou samým.
Aby ste si precvičili vedomie tela, môžete urobiť nasledujúce príjemné „cvičenie“. Pri kúpeli alebo sprche môžete experimentovať s žinkami rôznych textúr a textúr, rôznych vôní a textúr zo sprchových gélov.
Dávajte si pozor na to, čo je pre vás príjemné a nepríjemné. Ako to cítite vo svojom tele? Ako cítite potešenie vo svojom tele? A ako cítite nepohodlie? Ako reaguje vaše telo na pohodlie, nepohodlie a rozkoš? Pamätajte si tieto telesné vnemy a všimnite si, kedy v bežnom živote vznikajú, v akých chvíľach? Venovanie pozornosti týmto pocitom vám môže pomôcť lepšie sledovať situácie pohodlia a nepohodlia, ktoré vedú k určitým emocionálnym stavom.
Ako veľmi stručne a výstižne povedala Lisbeth Marcherová: „Uvedomenie si tela je schopnosť cítiť sa v rôznych životných situáciách“. Prajeme vám, aby ste k sebe dostali takú pozornosť!
Vaša Natalia a Aida.
Článok bol napísaný v spolupráci s Aidou Abramovou
Odporúča:
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
Kresba Ako Forma Poznania Seba Prostredníctvom Tela
Telo je nádoba, v ktorej žije duša, tak nech vonkajšie problémy zostanú vonku. Poskytnite čistotu myšlienok - krištáľovo čistá nádoba na dušu. Ak to bolí, nakreslite: Spastické bolesti - špirály; Bolestivé bolesti - mŕtvice; Ťahavé bolesti - šišky a pyramídy;
„Som Zodpovedná Za Svojho Manžela, Za Svojho Syna Za Všetko!“
"Som tiež zodpovedný za matku, otca, dcéru a nedbanlivé podriadené." Sú to rozrušené deti. Nikdy nevieš, čo urobia ?! " Túžba byť zodpovedný za všetkých a za všetko - odkiaľ rastú nohy? V ruských dedinách sú ženy, ktoré môžu všetko.
Počúvanie Seba A Svojho Tela. Časť 2
Uvedomenie si tela má rôzne úrovne. Minule sme písali o pozorovaní a uvedomovaní si svojich telesných pocitov a skúseností, o tom, ako to môže pomôcť byť v hlbšom kontakte so sebou samým. Teraz chceme hovoriť o ďalšej úrovni vedomia tela. Stáva sa, že sa niečo stane a vy reagujete rovnako, ako ste na podobné situácie reagovali predtým, bez toho, aby ste počúvali vnemy, ktoré vo vás konkrétne v tejto situácii vznikajú, aj keď podobné predchádzajúcim.
POČÚVANIE SEBA. OBSLUHOVÁ METÓDA VÝKRESU
Teraz, keď je v psychoterapii objasnenie úlohy kognitívnych symbolov a procesu vykorisťovania menej dôležité, pre všetku dôležitosť oboch, a stále viac sa uznáva spoliehanie sa na konkrétny proces pociťovania klienta, hľadanie spôsobov priameho apelovať na zážitok a jeho vnútorný význam je nepochybným záujmom a životnou potrebou.
