7 Jednoduchých Cvičení Na Zvýšenie Povedomia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V poslednej dobe sa do módy dostala „všímavosť“- dokonca aj ľudia, ktorí majú k psychoterapii veľmi ďaleko, hovoria o dôležitosti byť „tu a teraz“. Preto je tu 7 veľmi jednoduchých cvičení na rozvoj všímavosti. Budú vyžadovať minimum času, nevyžadujú fyzickú námahu ani špeciálne vybavenie. Môžete ich vykonávať dokonca aj vtedy, keď sedíte v práci, dokonca aj v mikrobuse - a nikto vo vašom okolí neuhádne, čo tam robíte

Všímavosť, inteligentnými slovami, je nepretržité sledovanie aktuálnych skúseností bez toho, aby ste sa zapájali do myšlienok o udalostiach z minulosti alebo budúcnosti. Zjednodušene povedané, znamená to „byť tu a teraz“. Prečo je to vôbec potrebné? Minimálne na pochopenie toho, koho program bežíte a či vám to vyhovuje. Robíte to, čo robíte, pretože chcete, alebo to chce niekto iný? Spĺňa to vaše potreby?

Pokladník v supermarkete sa vás napríklad opýta: „Máte kartu? Potrebuješ tašku? aj keď stojíte priamo pred ňou, v jednej ruke držíte balíček a v druhej kartu. Pokladníčka plní svoje funkcie ako robot a nie je si veľmi vedomá toho, čo sa deje vo všeobecnosti - každý z nás určite bude mať veľa príkladov takéhoto mechanického správania. Myslím, že ste oboznámení: myšlienky sa prenášajú do minulosti, pamätajú si udalosti posledných dní a premýšľajú, ako by sa dali zopakovať. Alebo do budúcnosti, ktorá ešte neprišla.

Vo všeobecnosti nie je nič sedavé, ak si doprajete nostalgiu alebo naplánujete niečo o 20 rokov dopredu. Ďalšou otázkou je, ako dlho to trvá. 10 minút? Hodina? Celý voľný čas? Jednoducho, minulosť už prešla a nedá sa zmeniť a budúcnosť ešte neprišla. A keď ste tu a tam, chýba vám prítomnosť. To znamená, že život, ktorý sa deje práve teraz a ktorý sa končí každou sekundou.

Uvedomenie vám pomôže pochopiť, čo sa deje, či vám to, čo sa deje, vyhovuje a ako to môžete napraviť. To znamená, že robot má slobodu výberu.

Cvičenie č. 1. Štyri otázky

Kladte si pravidelne 4 jednoduché otázky.

- Kto som?

- Kde som?

- Čo robím?

- Čo chcem?

Niekomu sa môže zdať, že je to absurdné, a už veľmi dobre pozná odpovede na tieto otázky. Neponáhľaj sa. Po prvé, keď si skutočne vezmete 1 minútu na to, aby ste sa pýtali a odpovedali im, môžu vás odpovede zahltiť. Za druhé, budete prekvapení, ako sa môžu odpovede zmeniť v priebehu týždňa alebo dokonca jedného dňa.

Cvičenie č. 2: Počúvajte pocity

Obľúbenou otázkou terapeutov je „Čo práve cítiš?“Klientova obľúbená odpoveď je „Myslím, cítim? Nič …"

V skutočnosti ľudia necítia nič iba v jednom prípade - ak sú mŕtvi. Ale často sme v detstve vychovávaní tak, že je nevhodné a zlé prejavovať emócie, takže nakoniec sme takmer všetci schopní dokonale ignorovať samých seba.

Preto je dobré pokúsiť sa párkrát denne pocítiť svoje pocity: všimnúť si, aké emócie sa rodia a čo s nimi robíte. Možno keď ste nahnevaní, vydržíte to, škrípate zubami, alebo možno vyhodíte viac, ako by ste chceli.

Cvičenie č. 3: Cítiť telo

Všimnúť si svojich pocitov nie je ľahká úloha. Preto môžete začať monitorovaním tela: čo v ňom cítite a kde.

Telo je takmer vždy „tu a teraz“a lepšie ako vy vie, čo potrebuje. Možno je váš chrbát necitlivý? Skúste chodiť a ponaťahovať sa. Si unavený? Skúste na pár minút zavrieť oči. Prejdite svojim mentálnym skenerom po každej časti tela - a on vám povie, čo skutočne potrebujete.

Cvičenie č. 4: Sústreďte sa na dýchanie

Toto cvičenie je dobré ako záťaž pre predchádzajúci aj samo o sebe. Sústreďte sa na svoj dych. Všimnite si vdýchnutie. Všimnite si výdychu. Všimnite si, ako vo vnútri cirkuluje vzduch. Pekné výnosy tu a teraz.

Cvičenie č. 5: Vykonajte jednu akciu vedome

Skúste každý deň s vedomím vykonávať krátku známu aktivitu. Napríklad, keď si čistíte zuby, pijete kávu, pozeráte sa von oknom - snažte sa zamerať svoju pozornosť na tento proces. Budete veľmi prekvapení, ak začnete napríklad vedome jesť. Môže sa ukázať, že jedlo chutí nečakane, a aby ste boli spokojní, potrebujete ho menej.

Cvičenie č. 6: Roztrhajte šablónu

Okrem predchádzajúceho cvičenia sa môžete rôzne snažiť robiť to, čo zvyčajne robíte na autopilote, automaticky alebo bez rozmýšľania. Napríklad si umyte zuby kefkou v druhej ruke. Choďte novou trasou alebo mierne změňte svoju obvyklú trasu z práce alebo do práce. Chcete do čaju pridať dve čajové lyžičky cukru? Skúste jednu pridať. Alebo tri.

Keď robíte niečo nové a neobvyklé, vaša myseľ sa začne koncentrovať na prítomný okamih - to znamená, že vás vráti späť sem a teraz.

Cvičenie č. 7: Priekopové pomôcky na 24 hodín

Cvičenie pre najtrvalejších a najsilnejších v duchu! Vypnite počítač, zastrčte telefón a urobte to 24 hodín. Neprezerať si mémy v Telegrame, neprezerať si kanály na Facebooku, neposielať textové správy priateľom a rodine.

Pri tom sa začnú diať fantastické veci a povstanú dlho ignorované pocity - keď sa ocitnete 100% sám so sebou a nerozptyľujú vás oznámenia. Možno aj preto mnoho ľudí svoj smartfón nepustí - aby si nevšimli.

Dúfam, že vám tieto cvičenia pomôžu. Na záver ešte jedna vec k informovanosti. Cvičenie je úžasná vec a môže skutočne zvýšiť vašu úroveň povedomia. Ale bohužiaľ, nemôžu pomôcť človeku, aby si sám seba 100% uvedomil. Takto funguje naša psychika. Či sa nám to páči alebo nie, sme spoločenské zvieratá. To znamená, že vždy je potrebný niekto iný, aby si bol vedomý sám seba.

Na otázku „Ako sa cítite?“Môžete napríklad úplne úprimne odpovedať „neviem“. A iba zvonku môžete vidieť, s akou intonáciou, hlasom, výrazom tváre a polohou tela bolo povedané toto „neviem“. Upozornenie na spoiler: Toto „Neviem“môže byť čokoľvek.