2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
O spúšťačoch ste už určite niekedy počuli. Sú to signály, ktoré v nás vyvolávajú pocit úzkosti a dokonca vedú k nervovému zrúteniu. Spúšťačmi môžu byť napríklad slová, zvuky alebo ľudia. Existujú aj opačné spúšťače, záblesky, ktoré upokojujú a obnovujú pocit bezpečia.
Spúšťače a trblietky - dráždivé a upokojujúce
Niekedy sme nervózni alebo rozrušení kvôli maličkostiam. Vyzeralo by to ako nedbalo hodená fráza, bezvýznamné gesto, jemný zápach - a zrazu nás zaleje vlna spomienok. Muž, ktorý vyzerá ako bývalý muž, žena s hlasom podobným šibalskému učiteľovi, lavička v bulvári, kde ste márne čakali celý večer, koncert Rachmaninova, na ktorý tak sladko vzlykáte - stačí akýkoľvek detail naštvať vás, znepokojovať, vyvolávať reakciu. V rovnakej dobe, dlho ťahané jazvy na srdci začnú bolieť s obnovenou energiou, ako keby neboli žiadne posledné roky. Znie vám to povedome? Takto sa objavujú spúšťače - predmety, ľudia, miesta, vône, chute, obrázky a súvisiace asociácie, ktoré vracajú starú psychologickú traumu späť do života.
Spúšť (z angličtiny „spúšť“) je udalosť, ktorá spôsobí, že človek zrazu znova zažije psychickú traumu a silné negatívne emócie.
Nie vždy sa chytíme tam, kde sa rodia negatívne emócie. Ich dôsledky sú však škodlivé pre našu náladu, výkonnosť a duševné zdravie. Spúšťač spustí sériu asociácií vedúcich k retraumatizácii - opätovné prežívanie pocitov alebo negatívnych udalostí, ktoré zostali v minulosti.
Dobrou správou však je, že presne taký istý mechanizmus existuje aj pre krásne spomienky. Teplé svetlo lampášov, ktoré dáva pocit vyrovnanosti a bezpečia, svetlá novoročných vencov, vytváranie sviatočnej nálady, vôňa jablkového koláča z detstva, most cez rieku, kde došlo k prvému bozku v živote - to všetko vyvoláva bolestivé spomienky a poskytuje zdroj, ako ísť ďalej ….
V psychológii sa všetko, čo vyvoláva pozitívne asociácie, nazýva záblesky (z anglického „ray“, „glimpse“). To znamená, že záblesky sú to, čo pomáha vyrovnať sa s negativitou: uzemniť sa a cítiť sa bezpečne, keď sa srdce láme von z hrudníka. Záblesky pomáhajú zastaviť záchvaty paniky, upokojujú chvenie v kolenách a nahrádzajú stres pocitom pohodlia.
V ruskej psychológii nie je koncept zábleskov tak rozšírený. Často používame termín „kotva“, ktorý pochádza z NLP, ktorý možno použiť na označenie spúšťačov a zábleskov, a teóriu ukotvenia. V našom prípade schopnosť chytiť sa za dobrú pamäť, vyvolať pozitívne pocity a zabrániť tomu, aby nás prúd zaviedol na otvorené more.
Ako efektívne nájsť a používať záblesky
Aby ste sa uzemnili v období paniky a silného stresu, stačí sa zamerať na svojich päť zmyslov:
1. Pocit
Skúste sa dotknúť niečoho studeného alebo teplého, drsného alebo hladkého, pociťujte kontrast medzi hromadou koberca a plastovým povrchom televízora alebo objímte domáceho maznáčika. Akýkoľvek dotyk nás vracia do stavu „tu a teraz“.
2. Vízia
Nájdite v miestnosti niečo zelené (modré, červené) tak, že sa budete pozerať z objektu na objekt a všímať si farebnú schému. Zároveň sa môžete rozhodnúť, že tieto záclony absolútne nezodpovedajú prehozu, a zmeniť tapetu v spálni.
3. Sluch
Zapnite hudbu - niekto potrebuje jemný meditatívny relax so zvukom morského príboja alebo štebotom vtákov, zatiaľ čo pre niekoho je dunenie heavy metalu v plnom rozsahu dokonalé. Niekedy pomôže poriadne zakričať - a nie je sa čoho obávať. Ak si nemôžete dovoliť ísť von do lesa, skúste kričať do dózy alebo mávať do vankúša. Hlavnou vecou je zvuk a výbuch energie.
4. Chuť
Pite vodu s citrónom, vezmite si do úst kôrku čierneho chleba alebo strúčik cesnaku, na jazyku cítiť soľ alebo korenie - nejedzte, ale cítite rozdiel v chuti.
5. Vôňa
Zapáľte vonné sviečky alebo si potrite zápästie kvapkou svojho obľúbeného parfumu. Opečte chlieb pre príjemnú vôňu alebo otvorte okno a pustite dovnútra čerstvý, mrazivý vzduch.
Ako inak si pomôcť pri uzemnení
Každý má v pamäti celý arzenál pozitívnych spomienok. Predstavte si úsmev alebo hlas milovanej osoby, teplo vašich rúk, vtipnú situáciu alebo úspešnú dovolenku. Čím lepšie sa poznáte, tým viac tajných asistentov máte, ktorí vám v ťažkých časoch prídu vhod. Môžete si vytvoriť skutočný zoznam alebo mentálny index a naučiť sa vyvolávať tú či onú pamäť s námahou vôle.
Gadgety a globálna digitalizácia sú navrhnuté tak, aby nám uľahčili a uľahčili život, ale niekedy šokujúce a rozruch v sociálnych sieťach robí zlú prácu. Pokúste sa odložiť telefón častejšie, odpovedajte na správy tak často, ako treba, ale neponáhľajte sa na každý prichádzajúci e -mail vo dne ani v noci, snažte sa pred spaním nepoužívať pomôcky a nenechávajte blikajúce zariadenie na vankúši. Digitálny detox nikdy nikomu neublížil.
Vyberte si, čo jete, s kým sa rozprávate a čo čítate. Množstvo a ľahká dostupnosť informácií nezaručuje ich kvalitu a užitočnosť. Naučte sa vyhýbať toxickým ľuďom, otravným textom a hysterickým bloggerom.
Nájdite stav, v ktorom vám je príjemne, a naučte sa mentálne vrátiť do bezpečia, nech ste kdekoľvek. Cvičenie jogy, meditácie a všímavosti - to všetko vám poskytne potrebný zdroj a oporu.
Ak ste v čase stresu sami a nachádzate sa na mieste, kde nie je možné vykonávať žiadne z vyššie uvedených praktík, silno sa objímte. Nepodceňujte silu tepla a ľudského objatia, aj keď tento emocionálny zdroj pochádza od vás.
