Prečo Je Také ťažké Zmeniť Presvedčenie, Ktoré Nám Ubližuje?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Ak je všetko také jednoduché, ak potrebujete zmeniť iba nesprávne presvedčenie, prečo sa vôbec namáhať so stavbou záhrady? Trvá to tri minúty, kým prestanete premýšľať: „Som najhorší a najpodpornejší človek na svete“. A prečo psychoterapia trvá tak dlho, o čom sa môžete so psychológom rozprávať hodiny, týždeň čo týždeň? Ak je to jednoduchý vzorec: „Som zlý, hrozný!“"Nie, nie si vôbec zlý a hrozný"? Počul som - a pobavene bežal a už o sebe nemyslíš zle. A skutočne, cítiť sa ako dobrý človek je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie žiť?

Prečo vo všeobecnosti človek neopúšťa očividne mylné presvedčenia, z ktorých iba škodí a robí problémy? (Píšem tu o presvedčeniach o sebaúcte, ale princíp je rovnaký pre vedecké aj životné nápady). Prečo sa držať tak očividne mylného uhla pohľadu?

Existuje niekoľko možností:

• Strach z neznámeho
• Nezvyklosť (človek nevie, ako by mal konať novým spôsobom)
• Vernosť a poverčivosť
• Príspevková pasca

A podrobnejšie vysvetliť, čo všetky tieto body znamenajú?

Strach z neznámeho - žije v mnohých z nás a je tradične podceňovaný. Čím menej zmien v živote človeka bolo, čím odmeranejším a známejším životom vedie, tým väčší je strach z neznámeho. A strach z neznámeho takmer úplne vedie život ľudí, ktorí zažili psychickú traumu, kde boli vystavení násiliu (nie nevyhnutne fyzickému). Násilie obráti ľudský svet naruby, začne si vážiť každú kvapku bezpečia a s trezorom sa spája aj známe. A aj keď obvyklé nie je obzvlášť zábavné, aj keď je každodenný život nudný, bezútešný a dokonca plný výčitiek (a pre niekoho dokonca aj bitia) - pre traumatického človeka je hlavnou vecou, že som PREŽIL. Prežil som ešte jeden deň. Áno, cítim sa zle, áno, som urazený, prenasledovaný, zosmiešňovaný, ponižovaný a bitý. Ale nebude to pre mňa horšie, ak sa vzdialim od bežnej vrúbkovanej koľaje? Ak sa cítim tak zle vo svojom vlastnom dome, potom v niekoho inom, je to pravdepodobne ešte horšie a tam rozhodne neprežijem?

Stephen King má román Madamen Rose. Hrdinka románu je svojim manželom pravidelne týraná: ponižuje, posmieva sa, mučí, bije, znásilňuje. Vydrží a mlčí. Jedného krásneho dňa si však žena zrazu uvedomí: musí bežať, každý deň sa to zhoršuje, skôr alebo neskôr ma zabije. A King veľmi pravdivo opísal psychologické skúsenosti nešťastnej zbitej manželky, ktorá sa naučila vydržať a mlčať, ale BÁ sa utiecť pred sadistom. Pretože - no, kým ju nezabije? Môžete tu teda žiť. A stále nie je známe, ako to tam bude, mimo hradieb pôvodného nevľúdneho domova. Čo King chápe a podobne popisuje zážitky zo zbitého traumatu: „bez ohľadu na to, ako sa to ešte zhorší!“- to z neho robí skutočne veľkého spisovateľa.

… "Poď bližšie ku mne, drahý." Chcem s tebou hovoriť".

Štrnásť rokov takého života. Stošesťdesiat mesiacov takého života, začínajúc od chvíle, keď si potiahol vlasy a zahryzol si do ramena, pretože po svadobnom obrade príliš silno zabuchol dvere. Jeden potrat. Jedno zlomené rebro. Jeden takmer prepichol pľúca. Hrôza, ktorú s ňou vytvoril s tenisovou raketou. Staré stopy roztrúsené po celom tele, ktoré nie je vidieť pod oblečením. Väčšinou stopy po uhryznutí. Norman rád hrýzol. Najprv sa snažila presvedčiť, že uhryznutia sú súčasťou milostného príbehu. Je dokonca zvláštne myslieť si, že kedysi bola taká mladá a naivná. „Poď ku mne - chcem s tebou hovoriť úprimne.“

Zrazu si uvedomila, čo spôsobilo svrbenie, ktoré sa teraz rozšírilo po celom jej tele. Cítila hnev, ktorý zachvátil hnev, a po porozumení nasledovalo prekvapenie.

„Vypadni odtiaľto,“nečakane poradila tajná časť vedomia. - Ihneď vypadni; práve túto minútu. Nezdržujte sa ani česaním vlasov. Choď preč."

"Ale to je smiešne," povedala nahlas a hojdala sa v kresle stále rýchlejšie. Kvapka krvi na prikrývke jej pálila oči. Odtiaľto to bolo ako bodka pod výkričníkom. - Toto je smiešne. Kam by som mal ísť?

„Kdekoľvek, len aby som bol od neho ďaleko,“odpovedal vnútorným hlasom, „ale musíš to urobiť okamžite, kým …“

Na Teraz?

"Na túto otázku nie je ťažké odpovedať." Kým som znova nezaspal “

Časť jej mysle - zvyknutá na všetko, upchatá časť - si zrazu uvedomila, že o tejto myšlienke vážne uvažuje, a vydesene kričala na protest. Odísť z domu, v ktorom ste žili štrnásť rokov? Dom, v ktorom akonáhle natiahnete ruku, nájdete všetko, po čom vaše srdce túži? Vyhoďte svojho manžela, ktorý, aj keď bol trochu temperamentný a rýchly na násilie, vždy zostal vynikajúcim živiteľom rodiny? Nie, toto je naozaj smiešne. O takom niečom by ani nemala žartovne snívať. Zabudnite, okamžite zabudnite!

A mohla z nej vyhodiť šialené myšlienky, pravdepodobne by to urobila, nebyť kvapky krvi na perine.

Jediná tmavočervená kvapka krvi.

"Potom sa odvrátiš a nepozeráš sa na ňu?" - tá časť vedomia, ktorá sa ukázala z praktickej a rozvážnej stránky, nervózne plakala. „Preboha, nepozeraj sa na ňu, inak sa nedostaneš do problémov!“

Zistila však, že nie je schopná odvrátiť zrak od osamelej kvapky krvi …

(Stephen King. Maddenova ruža)

Preto sú všetky vyhlásenia dobre živených poradcov z gaučov, ktorí z bezpečného pohodlia pri radách bitým manželkám a obetiam domáceho násilia, len zlomyseľným nezmyslom: „Nuž, prečo vydržala 20 rokov a neodišla? Odišiel by som. Asi sama chcela, aby sa s ňou tak zaobchádzalo; si na vine ty “Človek zvyknutý žiť v situácii násilia (a zlé slová a poníženie sú tiež násilím) nemôže narovnať ramená voľným trhnutím a hrdo odísť do západu slnka bez strachu z čohokoľvek. Traumatické sa drží každého drobca bezpečia a bezpečnosť je spojená so zvykom. To znamená, že v našom prípade sa človek, ktorý sa zvykne nazývať nonentitou, mučí a nadáva zlými slovami, bude BÁŤ konať inak - nie, dobre, tu, v mojom rodnom močiari, viem všetko! Je tu zle, ale ako to už býva, prežil som tu roky a desaťročia a tiež, ak Boh dá, prežijem. A ako je to tam, za hranicami mojej rodnej bažiny, či to dokážem zvládnuť, či ma tam zabije ešte niečo strašnejšie, ako to, čo vydržím každý deň … Nie, zatiaľ si tu sadnem. Takto funguje psychotrauma - strach z neznámeho. A vyrovnať sa s tým niekedy trvá roky.

Nezvyklosť. Vzhľadom na nepoznanie, neschopnosť žiť novým spôsobom je také ťažké vzdať sa zlých návykov: napríklad prestať fajčiť alebo sa prejedať sladkosťami. Faktom je, že starý, obvyklý spôsob konania, myslenia a správania je, samozrejme, nepríjemný a vedie k strašným následkom. Ale! Iným spôsobom človek nevie ako. V žiadnom prípade. (Toto je základ takzvaného „rollbacku“v psychoterapii, keď je pre človeka také ťažké správať sa novým spôsobom, že dáva prednosť starému spôsobu správania, pričom si už plne uvedomuje, že robí zle a svojmu vlastná škoda). A to nie je to isté ako strach z neznámeho - v tomto prípade sa človek vôbec nebojí toho, čo sa stane. Prečo sa báť v živote bez cigariet? Prestanem fajčiť, budem žiť dokonale, myslí si človek. Ale keď sa stretneme s realitou, ukazuje sa, že sa nahromadilo mnoho malých nuancií každodenného života, tisíce známych automatizácií. A teraz to nebude ako obvykle, rozhodol som sa - nefajčím. Ale čo potom robiť? Nie, teoreticky je všetko len elementárne: ppraz a ja nefajčím. Ale … a čo robím NAMIESTO toho, počas hodiny voľného obeda? Ako si urobím prestávky, keď si chcem oddýchnuť - všetci šli fajčiť, ale čo budem robiť? Rozhodol som sa, že ani jedna cigareta! Toto uvoľnené prázdne miesto v živote spôsobuje veľa nepohodlia a tiež niekedy vyvoláva „rollback“.

Vernosť a poverčivosť. Obe tieto vlastnosti sú o magickom myslení. V magickom pohľade na svet je všetko so všetkým spojené, neexistuje jasný vzťah príčin a následkov. Preto pre človeka inklinujúceho k magickému mysleniu môže porušenie obvyklého poriadku vecí spôsobiť životu obrovské strašné problémy. "Nie sme to my, nie je na nás, aby sme sa zmenili." Človek si napríklad môže myslieť, že „všetko, čo som dosiahol, som dostal, pretože som sa karhal, odpílil a nechal ma pracovať. Bolo to ťažké, bolo neznesiteľne ťažké prinútiť sa tvrdo pracovať, a dokonca aj pod náporom výčitiek - ale zvládol som to! A teraz sa prestanem nadávať - nebudem vôbec pracovať “. Je však ťažké orať a ťahať ďalšie vrece tehál na hrb. „Odhoďte tehly, bude jednoduchšie orať!“- "Nie, nie, čo keď nemôžem orať ani centimeter bez tehál?"

A vernosť je rovnaká povera, ale spojená s príslušnosťou ku klanu, rodine a dôležitým ľuďom. „Moja mama ma vždy chcela dobre, karhala a tlačila na mňa. Ak sa budem správať inak, budem musieť priznať, že sa moja matka mýlila. A keď poviem, že sa moja matka mýlila, kto som potom? Zlá dcéra? Nie, všetko, čo súvisí s mojou matkou, je pre mňa sväté, nikdy nepoviem o svojej matke a jej metódach, ako vychovávať zlé slovo, aj keď musím vydržať a trpieť bez prospechu. “

Príspevková pasca- kognitívna deformácia (t. j. chyba myslenia), ktorá funguje u väčšiny ľudí a núti ich pokračovať v činnostiach s vytrvalosťou osla, z ktorej je len škoda. Sám som vyskúšal, ako toto kognitívne skreslenie funguje: počas školení som ľuďom dával to slávne cvičenie o nedokončenom lietadle.

Tu je: „Predstavte si, že ste členom predstavenstva veľkej leteckej spoločnosti. Vaša firma si objednala návrh a stavbu najmodernejšieho lietadla. Celkom je na to vyčlenených 100 miliónov dolárov. Už ste minuli 90% peňazí, ale lietadlo ešte nie je pripravené. A dnes sme sa tu zišli, aby sme diskutovali o dôležitých správach: konkurenčná spoločnosť uviedla na trh lietadlo, ktoré je z hľadiska prevádzkových vlastností lepšie ako naše! A je už pripravený a v predaji! Musíme sa rozhodnúť, čo urobíme so zvyšnými 10 miliónmi. “

A teraz úprimne povedané, veľkí manažéri a manažéri sa správajú tak, ako je to popísané v učebnici: všetci sa stávajú obeťami „pasce na príspevky“. Účastníci školenia takmer jednomyseľne hlasujú za rozhodnutie investovať zvyšok peňazí do dokončenia vývoja našej vložky. Čo keď je to teda horšie. Tak čo, čo sa nekúpi (od konkurencie, opakujem, lietadlo je lepšie - je to uvedené vo vyhlásení o probléme). No, už sme minuli! Čo teraz priznať, že 90% peňazí je zbytočných? Nie, skúsime? Investovalo sa toľko úsilia! Čo keď to funguje rovnako?

Správna odpoveď na tento problém je neintuitívna: skutočne musíte plakať nad zbytočne stratenými 90 miliónmi, zobrať zvyšných 10 a minúť ich niekde inde. Pretože ak ich tiež dostaneme do stratového projektu, potom budeme mať na rukách zastarané nepotrebné lietadlo a 0 peňazí. Medzitým máme nedokončené zastarané lietadlo a stále 10 miliónov. A 10 miliónov dolárov je lepších ako 0. Ale pasca na vklad vás núti premýšľať: nie, dobre, bolo to všetko márne ??? Toto nie je huhry-muhry, je to 90 miliónov! Máme priznať, že sú zbytočné? A ak urobíme maximum, čo keď všetko pôjde tak, ako sme si naplánovali?

Žena, ktorá si uvedomuje, že jej manželstvo nebolo úspešné, však svoje úsilie zdvojnásobuje a strojnásobuje: nie, no, čo keď sa pokúsim a všetko bude stále tak, ako chcem? Ľudia teda neochotne pracujú na nemilovanej práci (stálo to toľko úsilia! Mal by som dostať aspoň nejaký výnos? Staňte sa napríklad vedúcim nenávideného oddelenia finančnej analýzy). Príspevková pasca funguje aj so sebaúctou: nie, dobre, možno to predtým nefungovalo, keď som sa nadával a otravoval. Alebo možno strávim trochu viac času klovaním a klčovaním sa ešte sofistikovanejšie - a nebudem taký lenivý, budem milovať prácu a naučiť sa budovať vzťahy? Čo - toľko strateného času, nie zbytočné výčitky? Že 90% vášho života je spláchnutých záchodom? Nechám to tak, ale nepripúšťam si, že som investoval na zlom mieste.

A čo robiť, aby ste zmenili sebapodceňujúce postoje, vám poviem nabudúce.