Problémy S Motiváciou? Pätnásť Pravidiel Prokrastinátora

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Máte problém s motiváciou?

Neustále bojujete s nutkaním odložiť veci „na neskôr“?

Skáčete z dôležitých vecí:

- alebo to urobíš neskoro

- alebo nie, robíš hlúposti

- alebo často namiesto toho, aby ste urobili niečo dôležité, robíte niečo iné, užitočné, ale s menšou prioritou

- alebo odložíte na poslednú a iba pred okamihom termínu - mobilizujete

- alebo robíte veci, ale idú tvrdo - rozptyľujú vás maličkosti, pozornosť je rozostrená, myšlienky skáču tam a späť, chaotické akcie, ťažkosti so sústredením sa na postup.

V psychológii sa tomu hovorí prokrastinácia.

Prokastinácia - to je predispozícia k odkladaniu záležitostí, vrátane dôležitých a naliehavých, je to forma násilia voči sebe samému, ktorá narúša dosiahnutie toho, čo človek chce.

Na internete často nájdete články, kde je autorovi ponúknuté „bojovať“s prokrastináciou:

- „Tak si dajte handru dohromady! Vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Prestaňte otáľať a rozhodnite sa to zmeniť. Sľúbte to svojim priateľom. Predstavte si, aké zlé to bude, ak to budete robiť celý život! “

Navrhovaný recept: motivujte sa hanbou / vinou / strachom.

Prokrastinátor už má problém, že nemôže prirodzene plniť úlohy, na pohyb potrebuje veľký kopanec, inak už nemôže. Zakoktal sa natoľko, že na to, aby sa veci dali nejako zvládnuť, sú potrebné kopy oveľa vyššej úrovne.

A čo ponúkajú? Kopni sa ešte viac.

Aká ďalšia komfortná zóna? Život prokrastinátora je veľmi ťažký: veľa viny, hanby, neustáleho sebestačnosti, demoralizujúceho stavu, ktorý podkopáva sebavedomie.

Už žije v zóne úplného nepohodlia a dáva rady … aby to ešte viac posilnil.

Navrhnite VIAC viny / strachu / hanby, spoliehajte sa viac na vonkajšie podnety a nájdite v sebe menšiu podporu.

- "Sústreďte sa! Vytvorte si nové návyky. Neúnavne ich dodržiavajte!"

Prokrastinátor má nervozitu, rozostruje pozornosť, hľadá boj s potrebou, ktorý mu berie silu, pokles motivácie.

Navrhujú vyriešiť tento problém EŠTE väčším bojom a prinútiť sa ešte viac dokončiť úlohy silou vôle.

- "Stanovte si konkrétny, presný cieľ, definovaný v čase. Natiahnite sa. Urobte to za každú cenu!"

A tak má človek málo energie na veci, vyčerpanie z vnútorného stresu, stratu precesnej motivácie a tá výsledná nefunguje a autorovi článkov sa ponúka, aby to vyriešil ešte väčším stresom, s ešte väčším dôrazom na výsledná motivácia.

Na internete je veľa podobných pseudo-psychologických kecov.

Keď má človek SUPER NÁSILIE, nemôže byť tento problém vyriešený násilím.

Keď má človek PROBLÉMY so zaostrovaním, potom tento problém nemožno vyriešiť zaostrovaním.

Keď motivácia človeka k výsledku NEFUNGUJE, potom tento problém nemožno vyriešiť stanovením cieľov pre výsledok.

Keď má človek NÍZKU energiu, malú silu, potom tento problém nemožno vyriešiť stanovením úloh, ktoré vyžadujú veľa sily.

Keď môže človek robiť veci IBA prostredníctvom sily vôle a robí to maximálne, ako môže, potom tento problém nemožno vyriešiť tým, že budete veci robiť silou vôle.

Takáto „rada“nemení mechanizmy prokrastinácie v osobe.

Je dôležité pochopiť.

ČÍM má človek vnútorné konflikty, ČÍM VIAC potrebuje WILLPOWER, aby niečo robil

MENEJ, keď existujú konflikty, je úlohe pridelených VIAC energie, VEĽKÁ túžba splniť sa, UĽAHČENEJ je hotovo, VIAC je potešením dokončiť úlohu

V tomto článku - 15 pravidiel vo forme značiek, pravidlá pre odkazovanie na seba, na identifikáciu príčin vnútorných konfliktov.

Prvé pravidlo prokrastinátora

Predtým, ako sa namotivujete k činom, na ktoré spočiatku neexistuje žiadna energia, a uplatnite veľkú vôľu, položte si otázku:

Alebo možno to, čo ste plánovali, nie je potrebné robiť?

Druhé pravidlo prokrastinátora

Robím to pre seba?

Alebo to robím pre svoju manželku / manžela, šéfa, rodičov.

Možno sa chcem týmto spôsobom vyhnúť konfliktu s touto osobou?

Alebo niekomu niečo dokázať?

Alternatívne sú moje činy akýmsi protestom, bojom proti niekomu.

Tretie pravidlo prokrastinátora

Rozumiem, prečo to robím?

Prečo to potrebujem? Čo mi to dáva?

Otázka sa týka významov, motívov.

Je to obzvlášť dôležité pre tých, ktorí robia akcie automaticky a vyslovujú si frázy - triky „MALA / MALA“.

Alebo dokonca žije v systéme, pretože „má byť / správny / normálny / užitočný“.

Štvrté pravidlo prokrastinátora

Vyriešte skutočný problém.

Možno to, čo robím, je, že výsledok vôbec nepotrebujem, ale robím to pre niečo INÉ?

A toto ďalšie, v mojich očakávaniach, by malo automaticky vyriešiť skutočný problém.

Piate pravidlo prokratinátora

Cítim sa slobodný v tom, čo robím?

Sú moje činy výsledkom mojej vedomej voľby, alebo to robím, pretože „musím“?

Pozrite sa hlboko do seba: cítim sa tým slobodným alebo otrocky?

Som počas práce uvoľnený alebo napätý?

A čo chcem: byť v stave napätia alebo pokojnej koncentrácie, ako aj emócií ako záujem, zvedavosť, sú pre mňa vhodnejšie?

Šieste pravidlo prokrastinátora

Mám dostať odmenu za to, čo robím?

Emocionálna odmena, fyzická, estetická, mentálna, zábavná.

Alebo si myslím, že „nezaslúžil som si to, alebo že„ musím zastaviť / relaxovať skoro “,„ nemôžem prestať “,„ potrebujem viac “.

Je pre mňa typické devalvovať svoje činy: „niet sa z čoho radovať a chváliť sa“, „to sa nepočíta, mohol by som byť lepší“, „môžeš byť hrdý len na niečo veľké“, „prečo som?.. to je tak … ale Vasya … “.

Siedme pravidlo prokrastinátora

Utekám od niečoho, keď robím tieto akcie?

Ako sa cítim, keď som v okamihu rozhodovania?

Vzrušenie, úzkosť, vina?

Alebo bežím do akcie, aby som sa necítil nepríjemne?

Som v emocionálnom strese, ktorý pred sebou starostlivo skrývam? Potlačte / ignorujte / blokujte emócie.

Ôsme pravidlo prokratinátora

Mám nadbytočné požiadavky na seba?

Je perfekcionizmus o mne?

Možno som ten istý človek, ktorý tak veľmi túži urobiť všetko perfektným, že často ani nezačnem?

Koniec koncov, úloha stanovená v mojej hlave bude vyžadovať veľa úsilia, času a zdrojov.

A je lepšie to urobiť dobre, ideálne - alebo vôbec nie?

Deviate pravidlo prokrastinátora

Ako som flexibilný a slobodný?

Dovolím si priradiť veci tak, ako chcem, robím ich tak dlho, ako sa rozhodnem, preusporiadam ich, odstránim / pridám / optimalizujem / delegujem.

Alebo mám od seba prísny rámec očakávaní, a keď do nich neinvestujem (a to je takmer vždy), potom sa objaví pocit viny, vnútorne sa vyčítam.

Desiate pravidlo prokrastinátora

Žijem v tejto chvíli?

Je možné to o sebe povedať - že sa TERAZ cítim zle. A aby ste boli dobrí, MALI by ste dostať niečo skvelé.

A aby to bolo skvelé - musíte sa namáhať a ísť smerom k cieľu, najlepšie rýchlejšie. A keď je tento cieľ konečne dosiahnutý, potom sa skutočne uzdravím.

Je pre mňa typické behať do snov?

Virtuálny svet, kde bude všetko v poriadku?

Bez ohľadu na formu:

- Snívam a nič nerobím

- alebo naopak „figachu“ako zatratení

kvôli dosiahnutiu cieľa (vo vzdialenej vynájdenej budúcnosti), ktorý keď sa dosiahne, dodá samotný pocit šťastia, radosti a iných emócií, ktoré v súčasnom čase tak veľmi chýbajú.

Jedenáste pravidlo prokrastinátora

Snažím sa robiť všetko sám a robím veľa?

Mám presvedčenie o forme: „urobiť to sám bez pomoci niekoho iného je chvályhodné / znak sily“a požiadať o pomoc je „hanbiť sa“, „mýliť sa“, „slabosť“.

Čo je pre mňa dôležitejšie:

1) Nežiadajte o pomoc a robte to dlho a únavne, ale nakoniec sa dokážete vyrovnať sami?

2) Robte všetko rýchlo a jednoducho - zapojením vonkajšej pomoci do procesu?

Dvanáste pravidlo prokrastinátora

Celý deň (a všeobecne v živote) - je pre mňa typické dávať si negatívne hodnotenia.

Alebo je typické chváliť sa?

Je pokojný pri vykonanej práci alebo máte radosť a potešenie z dokončenia každej úlohy?

Zameriavam sa na to, čo funguje, alebo sa zameriavam na nedostatky, vyčítam si, že „nepracujem“/ „cvičím zle“/ „zatiaľ nevychádzam“.

Beriem neúspešné prípady osobne a negatívne?

Ak som niečo neurobil, som „zlý / chybný / nevýznamný / zbytočný“?

A naopak, úspešné podnikanie si nespájam so svojou osobnosťou?

Som na seba hrdý? Alebo zablokujem pozitívne emócie zo seba, prepnem sa do svojej mysle, kde si myslím, že nie som dosť dobrý, mohol som byť lepší.

Trináste pravidlo prokrastinátora

Je bežné, že hľadáte dôvody svojho odkladania a meníte ich?

Alebo máte tendenciu ignorovať dôvody a pokúšať sa BOJOVAŤ so sebou?

Konať prostredníctvom sily vôle, namáhané.

Máte o sebe nejaké presvedčenie, ako napríklad:

- „človek sa narodí lenivý a treba sa do seba neustále kopať“

- „Človek je od prírody darmožráč a aby ste v živote niečo dosiahli, musíte sa vzdať svojich túžob a robiť to, čo sa má robiť“…

- „Aby ste v živote získali niečo zmysluplné, musíte za to poriadne zaplatiť“?

Ste typická pre myšlienku boja so sebou samým, odhodenia časti seba za konkrétnym cieľom, sebaovládania, mučenia, sebapoškodzovania? Sú tieto myšlienky spojené s pocitom hrdosti?

Štrnáste pravidlo prokrastinátora

Globálne, pokiaľ ide o hodnoty, zmysel života - žijem účelovo?

ÚČEL JE DÔLEŽITEJŠÍ ako ja alebo sú všetky ciele v mojom živote PRE MŇA?

Ak máte presvedčenie o svetovom názore, ako napríklad:

„Vždy musím byť silný / dokonalý / aktívny“, „potešiť ostatných“, „žiť pre ostatných“, žiť v záujme (skvelého nápadu / spoločnosti / morálnych štandardov) „ospravedlňujte svoju existenciu tým, že budete užitoční, potrební a dôležití pre ostatní ľudia.

Pätnáste pravidlo prokrastinátora

Mám sklon prevziať zodpovednosť za výsledky iných ľudí?

Prevziať zodpovednosť za to, čo nemám pod kontrolou a na čo môžem ovplyvniť iba čiastočne, ale nijako to nemôžem ovládať?

Mám tendenciu prevziať zodpovednosť za reakcie druhých ľudí, za pocity druhých ľudí, za ich hodnotenie?

Tieto ukazovatele vnútorných konfliktov stanovené vo forme pravidiel samozrejme nepomôžu zbaviť sa prokrastinácie, ale prinajmenšom nasmerujú pozornosť na skutočné dôvody sebasabotáže.

A to je už prvý krok k zmene.

Odstránenie vnútorných konfliktov je rýchly spôsob, ako zmeniť svoj život.