Psychoterapia. Voľba

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Psychoterapia nie je dlho nová a v Rusku, dokonca aj v malých mestách, prestala byť niečím hanebným alebo zvláštnym. Stretnutie so psychológom sa postupne stáva bežnou praxou, pokiaľ ide o starostlivosť o telesné zdravie. Ľudia všetkých vekových skupín a bohatstva sú stále viac ochotní míňať svoj čas a peniaze na zlepšenie kvality života prostredníctvom psychoterapie. Terapia však nie je jediným spôsobom, ako si môžete zlepšiť život, a rozhodne nie je pre každého. Okrem toho existuje obrovské množstvo techník. Osoba, ktorá sa najskôr rozhodla obrátiť sa na psychoterapeuta, stojí pred neuveriteľne ťažkou úlohou: bez porozumenia psychológie si spomedzi mnohých metód a špecialistov vyberte tú, ktorá mu najviac vyhovuje.

Analogicky s medicínou, kde sa výsledok dosahuje pomocou liekov, v psychoterapii sa výsledok dosahuje pomocou takzvaného „vzťahu klient-terapeut“a špeciálnych techník. To všetko dohromady by malo klienta viesť k dosiahnutiu požadovaného výsledku (tomu sa hovorí „požiadavka“, o ktorej sa diskutuje na prvých stretnutiach). Na splnenie tejto požiadavky je potrebné vynaložiť čas a peniaze. Na to, aby sa tento prospech mohol prejaviť, ako v každom inom povolaní, však musia byť splnené určité podmienky.

Tu je sprievodca s niekoľkými myšlienkami o psychoterapii, ktorý vám pomôže zistiť, či je to pre vás to pravé alebo by ste sa mali pozrieť inde:

1. Psychoterapia je vzťah

Akákoľvek metóda psychoterapie je nejakým spôsobom založená na vzťahoch. Vzťah klienta s terapeutom je základom mnohých techník diagnostiky aj práce samotnej psychoterapie. Tento vzťah, ako v živote, zahŕňa klienta aj terapeuta ako celok: spolu s telami, zvykmi, hlasom, spôsobom, pocitmi, myšlienkami a presvedčením.

preto vyberte si metódu, v ktorej vám môže byť vo vzťahu pohodlne (a nezľaknite sa zakaždým, keď sa vás niekto dotkne alebo s vami hovorí). Vyberte si terapeuta, s ktorým sa vám nebude hnusiť stretnúť sa (aby ste sa nekrčili pri jeho pohľade alebo hlase). Vyberte si kanceláriu, v ktorej vám nebude nepríjemne byť hodinu každý týždeň. Koniec koncov, terapia môže vyžadovať niekoľko stretnutí až niekoľko rokov.

2. Bezpečnosť na prvom mieste

Ak vo vzťahu nemôžete relaxovať, dôverovať a byť sami sebou, ak vo vzťahu musíte neustále vynakladať energiu a pozornosť na ochranu a predstieranie, potom takýto vzťah nepomôže. Naopak, môžu klientovi ľahko ublížiť ako v čase stretnutia, tak aj v neskoršom živote. Preto sú na samotného terapeuta, terapeutický priestor (kanceláriu) a činnosti terapeuta pri akejkoľvek metóde kladené prísne požiadavky.

preto neváhajte a vyberte si metódu, ktorá je pre vás a terapeuta pohodlná a zrozumiteľná podľa vlastných pocitov, a nie preto, že je „najlepšia“. Nezabudnite sa opýtať špecialistu na nuansy, ktoré sú pre vás dôležité, a položiť otázky o práci a vlastnostiach metódy. V prípade potreby vyjednajte ďalšie pravidlá. Ak ste vo vzťahu s terapeutom nebezpečný, nemusíte sa s tým zmieriť, pretože mu to poradili všetci vaši priatelia. Všetci ľudia a všetci špecialisti sú iní a možno to nie je váš terapeut, to je všetko.

3. Oddelenie zodpovednosti

Ak je človek skutočne vo svojom živote spokojný so všetkým, ak nie je pripravený niečo zmeniť alebo má na to málo zdrojov, potom sedenie v kancelárii psychoterapeuta nič nezmení. Práca a príspevok klienta je 50% (alebo aj viac) z výsledku. Klient vynakladá úsilie, čas a peniaze na vnútornú prácu, stretnutie so sebou samým a s nepríjemnými, ťažkými pocitmi. Terapeut je odborník, ktorý podporuje, delí sa o znalosti a pomáha sa naučiť nové potrebné zručnosti. „Psychologická chirurgia“, keď terapeut „vliezol, opravil sa“- dnes neexistuje.

preto neváhajte hneď povedať, čo VY, čo presne je vašou úlohou pre terapiu. Aj keď je to len rozprávanie alebo sťažovanie sa niekomu (naozaj to pomáha), aj keď je to len túžba získať podporu (nič nie je prirodzenejšie), aj keď neveríte v psychoterapiu a chcete to len skúsiť (čo je celkom normálne), nenechajte sa zmiasť ani vy. seba, nie terapeuta, míňajte len na to, čo potrebujete (aj keď vás „poslali“na terapiu).

4. Terapia je dobrovoľná

V opačnom prípade to jednoducho nefunguje. Všetko z rovnakého dôvodu: terapia sa vykonáva iba a výlučne z energie klienta. Osoba, ktorá klame seba alebo ostatných, že chce vo svojom živote niečo zmeniť tým, že sa snaží pracovať v terapii, bude jednoducho strácať čas a peniaze.

preto, ak ste silne „odoslaní“, ale nechcete - nechoďte. Koniec koncov, iba vy môžete cítiť, že nie ste dobrí, a iba vy sa môžete rozhodnúť, kedy presne ste pripravení s tým niečo urobiť. Ak vám niečo vadí, ale bojíte sa terapie, alebo máte pocit, že nie ste pripravení veľa a dlho pracovať, alebo nemáte dostatok finančných prostriedkov, alebo si nie ste vôbec istí, že potrebujete terapiu, stačí Príďte na konzultáciu a povedzte to terapeutovi, aby … Je to teda možné a dokonca nevyhnutné! Terapeut vám pomôže porozumieť situácii a potom sa môžete rozhodnúť pre ďalšie kroky.

5. Žiadna mágia - iba veda

Nezainteresovanému človeku zvonku môže proces psychoterapie pripadať ako nejaký druh mágie: jeden človek prostredníctvom rozhovoru s ním zmení život druhého. Ale v skutočnosti je všetko veľmi prozaické, aj keď na niektorých miestach sa dejú úžasné veci. Psychoterapia je dedičstvom viac ako 100 rokov vedeckého myslenia, praxe a výskumu. Profesionálni psychoterapeuti majú znalosti o zákonoch psychiky, rovnako ako lekári majú znalosti o zákonoch ľudského tela.

preto, na jednej strane nečakajte takzvanú „magickú pilulku“, to znamená, že vám terapeut urobí niečo magické, aby vám všetko okamžite vyšlo - to sa v psychoterapii nestáva. Na druhej strane sa nebojte a neváhajte sa opýtať a zaujímajte sa o to, čo sa deje v kancelárii a prečo vás terapeut pozýva, aby ste niečo urobili alebo povedali. Akýkoľvek návrh alebo činnosť, ktorú môže profesionálny terapeut vysvetliť jednoduchým jazykom. Staňte sa plnohodnotným účastníkom psychoterapie, aby bol tento proces oveľa efektívnejší.

6. Správne a nesprávne - neexistuje

Možno pre niekoho odhalím strašné tajomstvo, ale v živote a samozrejme v psychoterapii neexistuje „správne“a „nesprávne“. Existujú iba „užitočné pre mňa v tejto situácii“a „nie sú pre mňa v tejto situácii užitočné“. V tomto zmysle terapia nie je o „správnosti“, ale o „užitočnom“, t.j. povedie k požadovanému výsledku a „nie je užitočný“, t.j. neprinesie požadovaný výsledok. Psychoterapeut nie je odborník na všetky otázky, ktorý pozná všetky odpovede na vaše otázky, a ani učiteľ matematiky na základnej škole, ktorý vie, ako to urobiť správne a ako správne. Psychoterapeut je len vyškolený v zákonoch, podľa ktorých funguje ľudská psychika, a môže sa s vami o tieto znalosti iba podeliť. Ale sám si musíš vybrať, ako budeš žiť.

preto počas terapie si vždy overte svoje „dobro“a svoju požiadavku. Najúčinnejším spôsobom je, ak ste jednoducho sami sebou. To vám pomôže zorientovať sa v procese. Koniec koncov, je na vás, aby ste po ukončení terapie žili svoj nový život.