AKO DÝCHAME - TAK ŽIJEME

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Všetko „dýcha“a netreba sa báť, že po vdýchnutí nasleduje výdych. Najhoršie je pokúsiť sa zastaviť alebo zablokovať dýchanie. Potom sa nevyhnutne zadusíte.

B. Verber

Dýchanie je dar od Boha, ktorý vdýchol život ľudským telám. Z Biblie je známe, že Boh pri stvorení človeka vzal hrudku hliny a vdýchol jej život. Dýchanie je synonymom inšpirácie (latinsky spiro, spirare - dýchať).

„Inšpirovať“znamená niekoho naplniť zrýchľujúcim, zrýchľujúcim alebo stimulujúcim vplyvom, a to je presne ten efekt, ktorý dýchanie dáva. Niekedy je možné vdýchnuť človeku život pomocou umelého dýchania z úst do úst, rovnako ako to podľa Písma urobil Boh s Adamom. Právo byť sebou samým sa realizuje prvým dychom, hovorí A. Lowen. To, ako silne človek toto právo cíti, je vidieť na jeho dychu. Väčšina ľudí dýcha plytko a má tendenciu zadržiavať dych.

Podľa typu dýchania a jeho vedúcich porúch je možné rozpoznať hlavný psychologický konflikt človeka alebo jeho nefunkčné psychologické postoje. V procese psychoterapeutickej práce zvláštnosti dýchania hovoria špecialistovi, akým smerom sa má pohybovať. To, či psychoterapia úspešne prebieha, naznačujú zmeny, vrátane dýchania klienta.

Dýchanie dodáva kyslík do tkanív na udržanie metabolizmu, telo neukladá kyslík v žiadnych významných množstvách, preto keď sa dýchanie zastaví na viac ako niekoľko minút, dôjde k smrti.

Dýchanie je jedným z aspektov telesného rytmu expanzie a kontrakcie, ktorý sa prejavuje aj pulzáciou srdca. Dýchanie je navyše vyjadrením duchovnosti tela.

Dýchanie priamo súvisí so stavom vzrušenia. Keď je človek pokojný, dýcha voľne; v stave silného vzrušenia sa dýchanie stáva rýchlym a intenzívnym; prežívajúc strach, ľudia prudko dýchajú a zadržiavajú dych; v stave napätia sa dýchanie stáva plytkým. Normálne dýchanie je najlepšie počuť a počuť počas spánku. Ľudia, ktorí takmer ticho dýchajú, poškodzujú svoje dýchanie a zdravie.

V stimulačných situáciách sa zvyšuje dýchanie a zvyšuje sa energia. Prirodzené dýchanie, pretože dieťa alebo zviera dýcha, zapája do tohto procesu celé telo, aj keď nie všetky jeho časti pracujú aktívne, ale každá z nich je ovplyvnená dýchacími vlnami, ktoré prechádzajú telom. Keď nasávame vzduch, energia pochádza z hĺbky brušnej dutiny a stúpa až k hlave. Pri výdychu sa vlna pohybuje od hlavy smerom k chodidlám. Tieto vlny je možné ľahko vidieť, rovnako ako interferencie s dýchacím procesom. Častou prekážkou je oneskorenie vlny na úrovni pupka alebo panvy. To zabraňuje tomu, aby sa panva a brucho zapojili do dýchacieho procesu a viedlo k plytkému dýchaniu. Hlboké dýchanie zahŕňa spodnú časť brucha, ktorá sa pri vdýchnutí vydúva a pri výdychu sa zatiahne. Môže sa to zdať trochu zavádzajúce, pretože vzduch v skutočnosti nikdy nevstupuje do brušnej dutiny. Pri hlbokom brušnom dýchaní však rozšírenie spodnej časti brucha umožňuje, aby sa dolné pľúca ľahšie a plnšie roztiahli, čo prehĺbi dýchanie. Malé deti takto dýchajú.

Pri plytkom dýchaní dýchacie pohyby nepresahujú hrudník a membránu. Pohyb bránice smerom nadol je obmedzený, čo núti pľúca expandovať von. V tele to spôsobuje zbytočný stres.

Zhlboka dýchať znamená zhlboka sa cítiť. S hlbokým brušným dýchaním táto oblasť ožíva. Zadržaním hlbokého dýchania sú niektoré pocity súvisiace s bruchom inhibované. Jeden z týchto pocitov je smútok, pretože brucho sa zúčastňuje hlbokého plaču.

Ploché brucho sa môže zdať esteticky príjemné, ale ploché brucho tiež naznačuje nedostatok plnosti. Definovaním niečoho ako plochého znamená, že táto vec nemá vkus, farbu ani originalitu. Nedostatok citlivosti v tejto časti tela znamená aj nedostatok sexuálnych pocitov tepla a rozpustenia v panvovej oblasti. U takýchto ľudí je sexuálne vzrušenie obmedzené hlavne na pohlavné orgány. Tento problém je dôsledkom inhibície sexuálnych pocitov v detstve. V týchto prípadoch je potrebné hlboké brušné dýchanie, aby sa život a citlivosť vrátili do tejto oblasti tela.

Ak si človek uvedomí, že dýcha plytko, potrebuje špeciálne cvičenia na aktiváciu takéhoto dýchania. Môžete napríklad dýchať proti tlaku dlane na brucho.

Ak prehĺbite dych a cítite ho v hĺbke panvy, výsledkom je pocit smútku a sexuality. Ak prijmete tieto pocity - najmä ak hlboko plačete - hmotnosť tela radostne ožije.

Pri iných poruchách dýchania sa hrudník pohybuje málo, dýchanie je hlavne diafragmatické, s určitým rozšírením brušnej dutiny. V tomto prípade je hrudník príliš opuchnutý. Tento vzhľad sa môže zdať mužský, ale môže viesť k emfyzému. Neustále plnenie hrudníka príliš veľkým množstvom vzduchu sa tiahne a trhá jemné tkanivo pľúc, v dôsledku čoho nie je v krvi dostatok kyslíka, napriek bolestivému úsiliu vdýchnuť viac vzduchu. Aj keď je tento stav menej výrazný, predstavuje zdravotné riziko, pretože nehybnosť hrudníka je veľkou záťažou pre srdce.

U väčšiny sa príznaky hyperventilácie vyskytujú pri hlbokom dýchaní v ľahu bez pohybu. Psychologicky sa to dá vysvetliť tým, že tento druh dýchania príliš znižuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo vedie k takejto reakcii. To sa dá zvládnuť vdýchnutím do papierového vrecka, pretože v tomto prípade sa časť oxidu uhoľnatého opäť absorbuje. Pojem „hyper“je porovnávací vo vzťahu k predchádzajúcej hĺbke dýchania. Inými slovami, príznaky hyperventilácie sa objavujú, keď dýchame hlbšie, ako sme zvyknutí. Len čo si telo zvykne na hlboké dýchanie, prestane byť taká „hyperventilácia“„hyper“.

Tieto príznaky možno vysvetliť aj tým, že dýchanie dodáva telu energiu. Ak je telo danej osoby zvyknuté na určitú úroveň energie alebo vzrušenia, potom bude nabité viac, ako je potrebné, čo sa prejavuje chorobným stavom. Ak sa tento zvýšený náboj nevybije, telo sa stiahne a objavia sa príznaky popísané vyššie. Keď človek dokáže tolerovať vysoký náboj energie, telo sa bude cítiť živšie.

Ak má človek tendenciu potláčať svoje pocity, nemôže plakať, bude mať s najväčšou pravdepodobnosťou poruchy dýchania. A ak si človek zachová city, tak aj hrudník udrží vzduch sám o sebe. A bude to asi nafúknuté.

V záujme vlastného zdravia je dôležité, aby sme si uvedomili svoj štýl dýchania. Pomôcť môže nižšie uvedené cvičenie. Mal by tiež pomôcť prehĺbiť dýchanie. Najprv si dajte pozor na veľkosť hrudníka a zistite, či hlboko nasávate vzduch a ako dlho ho držíte. Ak je to tak, potom môžete mať nielen problémy s úplným dýchaním, ale aj s vyjadrovaním svojich pocitov.

V sede, ideálne na pevnej stoličke, povedzte obvyklým hlasom „ahhh“a pozerajte sa na ručičku hodiniek. Ak nemôžete udržať zvuk aspoň 20 sekúnd, znamená to, že máte problémy s dýchaním.

Ak chcete zlepšiť dýchanie, pravidelne opakujte cvičenie ega a snažte sa predĺžiť trvanie tohto zvuku. Cvičenie nie je nebezpečné, ale možno sa zadýchate. Vaše telo bude reagovať energickým dýchaním, aby doplnilo hladinu kyslíka vo vašej krvi. Toto intenzívne dýchanie uvoľňuje napäté svaly hrudníka a umožňuje im relaxovať. Tento proces sa môže skončiť plačom.

Toto cvičenie môžete vykonávať tým, že budete počítať nahlas v konštantnom rytme. Nepretržité používanie hlasu si vyžaduje zachovanie nepretržitého výdychu. Toto cvičenie bude mať rovnaký účinok ako predchádzajúce. S plnšími výdychmi sa nadýchnete hlbšie.

V tomto, ako aj v iných cvičeniach, je dôležité nesnažiť sa dosiahnuť výsledky za každú cenu. Rovnako ako všetky prirodzené telesné funkcie, dýchanie sa stáva. Keď sa prestanete namáhať a odovzdáte sa tajomnej sile svojho tela, získate milosť a zdravie.

A čo ľudia, ktorých hrudník je voľný a slabo naplnený? Je normálne, že dýchanie siaha hlboko do brucha. V tomto prípade dýchacia vlna prechádza celým telom. Zle naplnený hrudník je často plochý a úzky a jeho dýchanie sa tiahne ďalej. Pre ľudí s touto štruktúrou je ťažšie dýchať ako vydychovať. Nepotláčajú v sebe pocity, ale oddeľujú sa od nich. To platí najmä pre pocity vychádzajúce z hĺbky brucha, ako je smútok, zúfalstvo a túžba. Zranenia, ku ktorým došlo v detstve, boli veľmi vážne. Ich túžba po kontakte bola úplne pohltená, čo ich viedlo k pocitu, že nemajú právo na radosť a sebarealizáciu. Preto ich hlboké zúfalstvo.

U detí je túžba po blízkom kontakte najčastejšie vyjadrená v túžbe cmúľať prsník matky. Dospelý človek bude s najväčšou pravdepodobnosťou schopný ľahko cmúľať perami, keď si vloží palec do úst. Novorodenec alebo zviera bude cmúľať celými ústami, pričom bradavku tlačí jazykom na podnebie, pričom sa hrdlo otvára, čím vytvára tlak, a novorodenec môže z prsníka vytiahnuť čo najviac jedla. Dojčené deti z fľaše zároveň sajú predovšetkým perami. Väčšinu práce pre nich vykonáva gravitačná sila. Sanie jedla z prsníka je teda aktívnejšou a agresívnejšou formou akcie.

M. Ribbly ukázal jasnú súvislosť medzi saním a dýchaním. Ak je novorodenec odstavený skoro, počas prvého roka života sa jeho dýchanie stáva plytkým a nepravidelným. Dieťa vníma stratu prsníkov ako stratu svojho sveta. Keďže dieťa nemôže dostať intímny kontakt s prsníkom, musí potlačiť dýchanie v snahe vyhnúť sa bolesti. Deti to robia tým, že si stiahnu svaly na krku, čo je zručnosť, ktorá sa im často zachovala aj v dospelosti. Ak chcete agresívne dýchať, musíte cítiť, ako počas dýchania funguje hrdlo, rovnako ako deti potrebujú cítiť činnosť svojho hrdla, aby mohli agresívne sať. Jedným zo spôsobov, ako aktivovať hrdelný sval, je zastonanie pri vdýchnutí. Môžete to použiť pri výdychu v kombinácii s vdychovaním zvuku, ako ukazuje nasledujúce cvičenie.

Zaujmite rovnakú polohu v sede ako v predchádzajúcom cvičení. Normálne dýchajte jednu minútu, aby ste sa uvoľnili. Potom s výdychom vydajte zvuk, ktorý pokračuje v plnom výdychu. Skúste vydávať rovnaký zvuk ako pri vdýchnutí. Na začiatku to môže byť náročné, ale dá sa to dosiahnuť trochou cvičenia. Cítite nasávanie vzduchu do tela? Telo pred kýchaním relaxačne nasáva vzduch. Cítili ste to niekedy?

Lowen použil toto cvičenie na to, aby pomohol ľuďom rozplakať sa, ak s tým majú problém. Nič nezlepšuje dýchanie ako dobrý plač. Plač je hlavným mechanizmom zmierňujúcim stres a jediným, ktorý má dieťa k dispozícii.

Keď sa človek zaoberá fyzickou prácou, ktorá vyžaduje úsilie, zvyčajne dýcha ústami, pretože telo vyžaduje viac kyslíka. To isté platí pre silné emocionálne stavy, ako sú hnev, strach, smútok a túžba. V takýchto situáciách je spôsob, ako udržať kontrolu, zatvorenie úst a dýchanie nosom. Existujú situácie, keď je potrebné ovládanie, ale sú aj situácie, keď potrebujete uvoľniť všetky brzdy. Spôsob dýchania by mal závisieť od situácie, a nie od toho, ako by ste sa „mali“správať. Telo pozná správnu odpoveď a je potrebné mu dôverovať, že robí správnu vec, ak mu to je dovolené.

Dýchanie charakterizuje črty interakcie človeka so svetom. Ľuďom s plytkým dýchaním chýba základný zmysel pre právo na život. Človek má dojem, že sa ten človek narodil, ale nedýchal. Ide o ľudí, ktorí boli v najskorších štádiách vývoja vystavení traumatickým okolnostiam. Takíto ľudia sa obávajú porúch kardiovaskulárneho systému, porušovania psychologických hraníc, neschopnosti relaxovať a užívať si život. Pri psychoterapii s takýmto klientom sa kladie hlavný dôraz na to, aby človeka naučil plnému dýchaniu, s ktorým do seba vpustí život.

Ľudia, ktorí sa považujú za neoprávnených niečo mať a v mnohých ohľadoch sa odmietajú, s porušením schopnosti budovať plnohodnotné vzťahy s ostatnými, sa vyznačujú narušeným dychom, ktorý je znakom neschopnosti vpustiť do seba život, prijať svet okolo seba a vzťahy. Pri psychoterapeutickej práci s nimi sa provokácia plnohodnotného vdýchnutia stáva zásadnou.

Ľudia, ktorí sa vyznačujú úplnou kontrolou vo všetkom, spájajúc túžbu po nezávislosti s túžbou splynúť s inými ľuďmi, nie sú schopní odovzdať sa pocitom a podeliť sa o ne s ostatnými. Psychoterapeutická práca s takýmto klientom je zameraná na rozvoj plného výdychu.