2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ako sa cíti hnev a čo s ním robiť?
Spektrum hnevu je dosť veľké - najskôr cítime nespokojnosť, potom podráždenie, potom hnev, potom hnev a zlosť. Hnev a zlosť už nie sú ani tak pocitom, ako afektom. Afekt je emocionálny stav, krátkodobý, ale intenzitou nasýtený, ktorý je veľmi ťažké ovládať, takmer nemožné. A samotný hnev je pocit a dá sa ovládať.
Nespokojnosť cítite ako červ, ktorý sedí vo vnútri a hovorí, že niečo nie je v poriadku. Podráždenie sa cíti ako svrbenie, dokonca ani nie tak na tele, ako vo vnútri. Existuje túžba strčiť každého, ale nie búrkou emócií, ale jednoducho pocit, že všetko nie je v poriadku a všetko je zle, všetko nie je príjemné.
Hnev je už pociťovaný ako silnejší a koncentrovanejší stav podráždenia. Ak je v celom tele cítiť podráždenie, hnev sa koncentruje v hrudníku a rukách. Chápeme, že sa nám už veľmi nepáči, čo sa deje. Hnev je indikátorom toho, že sa na naše hranice šliape. To znamená, že porušujú našu pohodlnú vzdialenosť s inou osobou. Ak sme napríklad zvyknutí na to, že určité veci v našom dome sú na určitom mieste, potom ak ich niekto položí na iné miesto, môže nás to nahnevať. Cítiť len hnev. Čo s týmto hnevom urobíme ďalej, je naša voľba. V tejto fáze si stále môžeme vyberať.
S pocitmi nespokojnosti, podráždenia a hnevu máme stále možnosť rozhodnúť sa, čo s nimi urobiť, ale s hnevom a zúrivosťou je to už ťažšie. Hnev môže byť stále viac -menej obmedzený. Môžete cítiť, že niekoho alebo niekoho počínanie už veľmi hnevá, ale stále sa držte. Hnev je cítiť viac v rukách ako hnev. Ruky sú v plameňoch a chcete s nimi niečo urobiť (napríklad udrieť alebo mnoho ľudí začne v tomto stave čistiť alebo vykonávať inú činnosť, aby boli zapojené ruky)
Pocity nemožno držať v stave hnevu. V tomto stave je veľa energie, v celom tele je pocit, že všetko je v plameňoch, niekedy sa vám chce behať, chodiť, niečo robiť, hádzať, kričať. Ak sme dovolili hnevu, aby sa stal hnevom, potom ho len ťažko dokážeme zadržať.
S pocitmi nespokojnosti, podráždenia a hnevu máme stále možnosť rozhodnúť sa, čo s nimi urobíme.
Existujú dva opačné vzorce správania (teraz uvádzam dva extrémy). Prvým modelom správania je vyhodiť všetky emócie, ktoré prichádzajú naraz (to nazývajú hereckí kolegovia psychoanalytici). Potom všetci okolo nás trpia, potom sa ľudia od nás často odvracajú.
A existuje model správania, keď človek nehovorí svetu nič o svojich pocitoch hnevu a svoj hnev nechá v sebe (možno zo strachu, že sa od nás každý odvráti, ak sú vyhodené všetky jeho emócie, ako v prípade prvý prípad). Hnev, ktorý do nás vstupuje, ide do nášho tela a môže nám byť predstavený vo forme choroby. Alebo sa tento hnev môže prejaviť ako autoagresívne správanie.
Autoagresívne správanie - keď sme na niekoho nahnevaní, ale držíme sa, aby sme tomu niekomu nevyjadrili hnev, a namiesto toho nasmerujeme hnev iným spôsobom na seba (môže to byť napríklad aj časté nevinné ublíženie na zdraví, napr. „Človek je často zasiahnutý - buď na stoličke, potom na stole, potom na posteli, potom horí - potom sa ocitne v situáciách, v ktorých by mu mohlo ublížiť a podobne, môže ísť o rôzne deštruktívne správanie voči sebe samému - až po myšlienky alebo pokusy o samovraždu). Pri autoagresívnom správaní sa na niekoho spravidla hneváme, ale tento niekto je taký láskavý, dobrý a milý človek, urobil pre nás toľko dobrých vecí, že si naňho jednoducho nemôžeme dovoliť hnevať. A tak všetok svoj hnev obrátime na seba.
Vyrovnanejším modelom správania je, keď sa v prvom rade pokúsime porozumieť tomu, čo nás presne nahnevalo, a pozrieť sa hlbšie. Hnevá nás nie pohár, ktorý nebol umytý 10 dní, ale to, že nám partner nevenuje čas a neváži si všetko, čo pre neho napríklad urobíme.
Nasleduje myšlienkový proces - čo by sme chceli v tejto situácii, čo by sme nechceli, aké ďalšie pocity v nás táto situácia vyvoláva? Aké nesplnené potreby sa skrývajú za naším hnevom? Za hnevom je vždy nesplnená potreba.
Potom úprimný rozhovor s partnerom (alebo s osobou, na ktorú sa hneval), v ktorej sa rozprávame o svojich pocitoch, keď robí alebo nerobí to a to a o našej požiadavke urobiť to a to. Znovu zdôrazňujem, že v tomto dialógu hovoríme presne o pocitochbez toho, aby sme prešli k urážkam, neprechádzali, ako sa hovorí o osobe. Je to možné, ak začnete tento dialóg, nie vtedy, keď je hnev na pokraji hnevu alebo hnevu. To je možné po chvíli, potom, čo pocity trochu ustúpia.
Počúvame jeho protiargumenty, pokúšame sa pochopiť, aké pocity v súvislosti s nastolenou témou prežíva. Táto technika je dosť ťažko opísateľná, pretože existuje veľa nuancií. Vyžaduje si to osobnú skúsenosť každého z nás, aby sme pochopili, ako to funguje pre každého z nás. Hlavnou vecou je porozumieť svojim pocitom, bolestiam v tejto situácii. A dajte druhému právo, aby s vami nesúhlasil. A je dôležité dohodnúť sa na tom, ako budeme v ďalšej takejto situácii navzájom komunikovať, aby sa nikomu nič nestalo.
V gestaltovom prístupe sa verí, že pocit neklame, že je to pravda a môžete za ním nájsť skutočnú potrebu, ktorá nie je obalená putami socializácie alebo povinnosti. Preto keď hovoríme s ostatnými jazykom pocitov (to znamená, že druhému neprezentujeme nie, že je zlý, pretože to a to, ale že sa cítime urazení, pretože ten druhý urobil to, čo), sme pochopiteľní., a ten druhý nás môže počuť, pretože naše slová ho neurazia.
Navyše si myslím, že by ste sa niekedy nemali báť a hádať sa jeden s druhým. Do kontaktu sa tak uvoľní veľa energie, vrátane pozitívnej. Presnejšie povedané, umožňuje, aby sa vo vzťahu objavili pozitívne pocity. Skutočne, prostredníctvom konfliktu, cez hnev voči druhému a konštruktívne východisko - vo vzťahu existuje skutočná blízkosť. Keď riskujeme, že sa na iného hneváme, a keď sa ocitneme prijatí iným, dokonca nahnevaní, vytvorí to v partnera ešte väčšiu dôveru, čo znamená, že potom to bude ešte vrúcnejšie a nežnejšie.
Ako cítiš svoj hnev? A čo s ňou robíš?
Odporúča:
Gestalt Rozprávka Ako Chlapec By Mal Mať Celý Svet
Mama a otec majú dieťa. A rozhodli sa, že to bude správne a možno dokonca dokonalé. Svet je šťastný a je možné to ukazovať susedom, a tak, aby žil tak, ako im to príde, bol pre nich pohodlný a aby nebola žiadna hanba. Spočiatku to bolo ťažké.
„Chceš!“- "Nemôžem!" Alebo „Nechcem!“? Mali By Ste Zvoliť Slabosť Alebo Zodpovednosť?
Veľa ľudí hovorí o tom, ako chcú žiť, aký chcú vzťah, kam chcú ísť a ako si oddýchnuť, a to je minimum tých túžob, ktoré sú vyslovené. Každý má svoje „chcieť“a „nechce“. Ale na realizáciu týchto túžob stále niečo nestačí: buď nie je dostatok peňazí, potom je vo vzťahu niečo nadbytočné alebo je niečoho nedostatok.
Vykopnúť Holohlavého Alebo Nechať Celý Svet čakať
Odkiaľ pochádza tento výraz, ani neviem. S najväčšou pravdepodobnosťou opäť zasiahol A.S. Puškin. Pamätám si, že tam bola rozprávka „O kňazovi a jeho robotníkovi Baldovi“. Nepamätám si, či kňaz kopol robotníka, ktorý v skutočnosti nebol taký bastard.
Ako Milovať Samého Seba A Nenávidieť Celý Svet
Teraz sa stala veľmi populárnou a dokonca módnou - každý sa snaží zistiť, ako správne žiť a byť šťastný. Je ťažké viniť to, pretože pre človeka je tak prirodzené, že chce žiť lepšie a príjemnejšie a práca psychológov a psychoterapeutov je práve v tom, aby to klientovi pomohol dosiahnuť.
A Nechajte Celý Svet čakať Alebo Myšlienky V Predvečer Nového
Veľa sa rozprávame o tom, čo nás trápi, prekáža v pohybe, zbavuje energie … A dnes (presne Tu a Teraz) som sa chcel podeliť o ďalšie myšlienky … Do čarovnej dovolenky zostáva veľmi málo času. A teraz je najvhodnejší čas na prestávku … magickú pauzu, ktorá vám umožní zastaviť, zmraziť a precítiť tento okamih.
