ŠKODLIVÉ MYŠLIENKOVÉ ŠTÝLY

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Prispôsobenie

Personalizácia je forma preberania viny, ktorá často vedie k pocitom hanby a menejcennosti. Keď sa stane niečo zlé, máte tendenciu viniť sa za všetky smrteľné hriechy.

Zavolali ste napríklad všetkých svojich priateľov a zavolali ste ich na pláž. Začalo pršať, všetci zostali doma a teraz si vyčítate, že ste to všetko začali. A aj keď sú priatelia utešení, nemá to pozitívny vplyv.

Je tu ďalší príklad, ktorý by mohol niektorých rozosmiať: kúpite si liter mlieka v supermarkete, ale keď prídete domov, zistíte, že tovaru skončila platnosť. Teraz sa obviňujete namiesto toho, aby ste svoju nevôľu nasmerovali do obchodu, ktorý predáva takéto výrobky.

Vo všeobecnosti pri tomto štýle myslenia nezáleží na tom, koho je chyba - napriek tomu sa nakoniec cítite ako vy. K čomu to podľa vás môže viesť? Celkom správne: stres, apatia, pokles sebavedomia a dokonca aj depresia (tá druhá, samozrejme, nie z fľaše mlieka).

Áno, v živote musíte byť zodpovední za veľa. Ale aký zmysel má pocit viny?

Buďte zodpovední za svoj život a svoje reakcie na nepredvídané okolnosti. Za svoje myšlienky, rozhodnutia, činy, voľby a oveľa viac. Niekedy je však situácia jednoducho nemožné ovládať, akceptujte ju. Každý deň je plný najrôznejších problémov a v istom zmysle je to normálne. Takto funguje svet.

Otázky na skúmanie situácie

Zamyslite sa na chvíľu nad svojim myslením a nad tým, ako presne máte tendenciu prispôsobovať si životné situácie. Opýtajte sa sami seba:

Mám sklon k personalizácii?

V ktorých konkrétnych situáciách to zvyčajne robím?

Čo si zároveň myslím? Prečo je to tak?

Čo si hovorím?

Aký mám z toho pocit?

Prečo robím personalizáciu? Mám z toho nejaký úžitok?

Pamätajte si, že informovanosť je prvým krokom k zmene.

Dôležité: Výskumné otázky sú univerzálne, preto si položte otázku zakaždým, keď analyzujete škodlivý štýl myslenia. Ďalej ich v texte nebudeme opakovať.

Otázky na vyriešenie

Na prekonanie tohto škodlivého štýlu myslenia je dôležité identifikovať hlavnú príčinu problému. Takže namiesto toho, aby ste sa obviňovali z toho, čo sa vám vymklo spod kontroly, a teda sa cítite vinní pred celým svetom, sa zamerajte na vyriešenie problému.

Je tiež veľmi dôležité rozlišovať medzi sebakritikou a sebakorekciou. Ide o to, aby ste sa neobviňovali, ale učili sa, aby ste v budúcnosti urobili potrebné opravy. Keď najbližšie pozvete svojich priateľov na pláž, zvážte plán B: Kam ísť, ak začne pršať. Problém je vyriešený!

Položte si nasledujúce otázky:

Kde som zobral myšlienku, že za to môžem ja?

Musíte si vyčítať, čo sa stalo?

Naozaj by som to mohol ovládať?

Kto alebo čo spôsobilo problém?

Som za všetko zodpovedný? Alebo časť problému? Za ktorý?

Čo je príčinou tohto problému?

Môžem to vyriešiť?

Čo môžem urobiť v budúcnosti, aby sa tento problém už neopakoval?

Mentálny filter

Je to proces filtrovania informácií do vedomia a von z neho. Človek má tendenciu zameriavať sa iba na veľmi konkrétne veci, pričom všetko ostatné ignoruje. Sústreďuje sa na negatívne body. Alebo len pozitívne, čo niekedy nie je dobré, pretože prehnaný optimizmus vedie k druhému extrému - ignorácii a neochote rozvíjať sa.

Môžete byť vo všeobecnosti spokojní so svojim životom, ale dávajte si pozor na nepríjemné maličkosti. Sú bezvýznamné, ale vám je to jedno. Prečo? Mnoho ľudí dostane príležitosť sťažovať sa alebo nariekať, cítiť sa ako obeť.

Mentálny filter môže vzniknúť aj počas spomienok. Zabúdate na všetko dobré a myslíte iba na chyby a prečiny. Viete, kto sa takto správa? Osoba trpiaca depresiou.

Položte si univerzálne výskumné otázky.

Otázky na vyriešenie

Aby ste prekonali tento škodlivý štýl myslenia, musíte v každej situácii vždy hľadať niečo pozitívne (pretože najčastejšie to je to negatívne, čo nás premáha). Vykonajte všetko svoje vedomé úsilie. Možno bude pre vás užitočné položiť si otázku:

Vidím tu úplný obraz? Možno niečo chýba?

Čo vidia ostatní ľudia v tejto situácii?

Je na tejto situácii niečo dobré? Čo som si hneď nevšimol?

Čo pozitívne tu prevažuje nad negatívnym?

Čiernobiele myslenie

Tento typ myslenia hovorí o reakciách adolescentov a nedostatku múdrosti. Hovorí sa mu tiež „Všetko alebo nič“. Vidíte iba extrémy, medzi čiernou a bielou nie sú žiadne odtiene šedej. Môžete to urobiť jedným alebo druhým spôsobom.

Môžete mať veľké očakávania od ostatných ľudí alebo od seba. Nedokončili ste projekt? Ty si asi veľmi hlúpy. A nemôže existovať žiadne ospravedlnenie. Zlyhali ste na pohovore? Nie si vhodný na túto pozíciu, bodka.

Pravdou je, že v takýchto situáciách neexistuje absolútne. Ale ak žijete s týmto druhom myslenia, môžete sa zblázniť. Doslova.

Nezabudnite si položiť univerzálne výskumné otázky.

Otázky na vyriešenie

Ak chcete prekonať čiernobiele myslenie, položte si otázku:

Motivuje ma takéto myslenie?

Je to reálne a užitočné?

Existujú nejaké výnimky z tohto pravidla?

Existujú dôkazy o tom, že existujú odtiene šedej?

Ako môžem sám sebe dokázať, že moje myšlienky sú nesprávne?

Pozerá sa každý na situáciu tak, ako sa pozerám ja? Prečo?

Rýchle závery

Ponáhľanie sa k záverom je, keď začnete predpokladať, že situácia dopadne určitým spôsobom bez toho, aby ste mali potrebné skutočnosti alebo dôkazy. Nie je to to isté, ako mať o niečom predstavu. Súdiť bez dostatočných informácií je skôr. Dôvodom tohto myslenia môže byť lenivosť, negatívny postoj k ľuďom a svetu, komplex obetí.

Môžete predpokladať, že existuje iba jedno riešenie problému. Akékoľvek pokusy iných ľudí tvrdiť, že existuje niekoľko možností, sú ignorované slovami: „Toto je všetko nezmysel, existuje iba jedna voľba“. Nesnažíte sa študovať informácie, vyvinúť intelektuálne úsilie. Vaše závery nie sú podložené.

Toto myslenie má tiež katastrofálny vplyv na vzťahy s inými ľuďmi. Akákoľvek chyba partnera je vnímaná kriticky, je na ňom zavesené určité označenie.

Unáhlené rozhodnutia sa často robia dvoma spôsobmi: čítaním myšlienok a prorockým myslením.

"Čítanie mysle".

Tu predpokladáte, že viete, čo si druhá osoba myslí, a pokúšate sa ospravedlniť svoje správanie. Šéfova nevinná fráza je interpretovaná ako náznak, že by vás mohli vyhodiť. Alebo nervóznym správaním partnera usúdite, že klame.

Faktom je, že v oboch príkladoch je príliš málo informácií na platné závery. Je hlúpe hodnotiť klamstvá človeka iba na základe toho, že často žmurká alebo odvracia zrak. Príčin môže byť veľa.

„Prorocké myslenie“.

Tu robíte predpovede niečoho negatívneho, čo sa stane niekedy v budúcnosti. Venujete toľko pozornosti nepriaznivým faktorom, že skončíte s veľkým množstvom zbytočného stresu a úzkosti. Môžu to byť myšlienky na pokles ekonomiky, blížiaci sa koniec sveta a oveľa viac.

Položte si niekoľko výskumných otázok.

Otázky na vyriešenie

Aby ste prekonali čítanie myšlienok, musíte rozšíriť svoj pohľad na svet a byť vnímaví k novým myšlienkam. Položte si tiež nasledujúce otázky:

Ako mám vedieť, že je to pravda?

Kde je dôkaz?

Čo keď všetko nie je tak, ako sa na prvý pohľad zdá?

Čo keď existuje ďalšie vysvetlenie?

Aby ste prekonali svoj zvyk „prorockého myslenia“, musíte vždy spochybniť predpovede, ktoré robíte. Opýtajte sa sami seba:

Je to užitočná myšlienka? Bude ma chrániť a pripravovať?

Koľkokrát som nesprávne predpovedal?

Aký mám dôkaz?

Mohla by mi táto myšlienka z dlhodobého hľadiska ublížiť?

Čo keď sú moje predpovede správne? Čo mám robiť?

Emocionálne zdôvodnenie

Emocionálne uvažovanie zahŕňa rozhodovanie na základe toho, ako sa cítite, a nie na základe objektívnej reality. Preto svoj názor na situáciu, seba alebo ostatných, zakladáte spôsobom, ktorý odzrkadľuje vaše pocity. Inými slovami, váš súčasný emočný stav ovplyvňuje to, ako vnímate svoje okolnosti, napriek dôkazom o opaku.

Automaticky máte tendenciu veriť, že to, čo cítite, je pravda. To však platí iba pre vás a pocity, ktoré majú ostatní ľudia, sa môžu veľmi líšiť.

Pocity a emócie sú niekedy veľmi dôležité, ale nie v prípadoch odôvodnenia. Zvlášť, keď ich považujete za logické. Ak necháte svoje emócie rozhodovať sa, môžete sa dostať pod vplyv negatívneho stavu alebo nepoctivých manipulátorov.

Položte si niekoľko výskumných otázok.

Otázky na vyriešenie

Musíte začať vedome rozlišovať emócie a skutočnosti. Opýtajte sa sami seba:

Hodnotím túto situáciu z hľadiska emócií alebo faktov?

Aké sú skutočnosti? Čo skutočne vidím a počujem?

Aký je dôkaz, že sa mýlim?

Ako často som sa mýlil pri emocionálnych rozhodnutiach?

Prinášajú mi bolesť alebo radosť?

Označovanie

Označovanie je vzorcom správania, v ktorom tak či onak označujeme seba, ostatných alebo situáciu. Je to zlé, pretože veľmi často to nemožno vyjadriť jedným alebo dvoma slovami.

Štítky sú tiež zlé, pretože sú negatívne a absolútne. Môžete sa nazývať idiotom, aj keď správnejšie by bolo: „Urobil som chybu.“Alebo povedzte, že ten človek je nespoľahlivý, napriek tomu, že vás sklamal iba raz.

Negatívny a mylný obraz ovplyvňuje vaše sebavedomie, čo zase ovplyvňuje voľby alebo rozhodnutia, ktoré robíte. Ak sa považujete za idiota, prichádzate o nekonečné možnosti rastu a rozvoja.

Položte si niekoľko výskumných otázok.

Otázky na vyriešenie

Je toto označenie pravdivé vo všetkých situáciách?

Označil som konkrétne správanie alebo osobu vo všeobecnosti?

Aký je dôkaz, že toto označenie je správne?

Aké situácie vyvracajú toto označenie?

Pamätajte si, že čím častejšie si uvedomíte svoje škodlivé štýly myslenia a pýtate sa ich, tým máte väčšiu šancu urobiť správne rozhodnutie. Toto je nielen dôležité, ale aj nevyhnutné. Od tohto návyku závisí takmer každá oblasť vášho života.