Proces Obnovy Zo Spoluzávislosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Umiestňujem úryvok z knihy B. a J. Wineholdových „Oslobodenie od spoluzávislosti“.

Zotavenie sa zo spoluzávislosti je proces, ktorého jednotlivé kroky je možné predvídať. Postupnosť týchto krokov bude nepochybne pre každého jednotlivca odlišná. S najväčšou pravdepodobnosťou sa však každý bude musieť vysporiadať so všetkými fázami, kým nebude bez spoluzávislých vzorcov. Veľa viac než len kontaktovanie niektorých fáz. Napríklad prvý krok, ktorý zahŕňa uvedomenie si prevládania vzorov spoluzávislosti vo vašom vzťahu, môže trvať dlho a veľa úsilia. Čo je také ťažké? je tak všadeprítomný, že si to možno neuvedomujete ako nefunkčné správanie. “Náš priateľ, keď sme mu opísali vzorec spoluzávislosti, sa spýtal:„ Čo je na tom zlé? Nerobí to každý? “Ďalšie kroky môže tiež vyžadovať intenzívnu prácu. Obvykle je možné ich vyjadriť naplno a vyjadriť ich efektívnejšie, ale na tento účel Wow, je potrebné urobiť dosť tvrdú prácu.

Uvedomenie si vzorov závislých od spoluzakladu

Existuje mnoho spôsobov, ako vám zabrániť uvedomiť si svoju spoluzávislosť. Vyzerá to ako sen. Snívate o tom, že sa niečo deje ako obvykle. Aj keď to tak nie je, potom zostávate v stave spánku. Takmer všetko, čo ste v živote zažili, má nejakú spoluzávislosť, takže možno neviete, že existuje niečo lepšie. Pre niektorých môže byť odmietnutie pocitov a potrieb naučeným mechanizmom zvládania prežitia alebo bezpečia. Ak by ste si boli skutočne vedomí toho, čo sa stalo v rodine, v ktorej ste vyrastali, alebo by ste o nej diskutovali, možno by ste svoje detstvo neprežili. Možno ste boli naučení nevšímať si, čo sa deje s vami a ostatnými členmi vašej rodiny, aby ste si medzi ľuďmi okolo seba udržali ilúziu „veľkej, zjednotenej a šťastnej rodiny“. Zo všetkých vecí, ktoré ste sa naučili ignorovať, má práve represia a odmietanie vyjadrenia vašich pocitov najničivejší vplyv na vás a vaše vzťahy. Spoluzávislosť, ako väčšina závislostí, je zmyslovou chorobou.

Pochopenie príčin problému

V literatúre je zmätok v skutočných príčinách spoluzávislosti. Niektorí autori tvrdia, že je to dôsledok genetickej predispozície, iní, že spoluzávislosť pochádza z kontaktov s alkoholikmi alebo alkoholickou rodinou. Hlavnou tézou tejto knihy je, že spoluzávislosť je evolučná a je naučeným dysfunkčným správaním. Zároveň sa považuje za systémový problém spojený so vzdelávaním v dysfunkčnej rodine a v nefunkčnej spoločnosti.

Odhaľovanie vzťahov závislých na sebe

Akonáhle pochopíte, že príčiny spoluzávislosti sú zakorenené v dynamike vzťahov, ktoré neboli dokončené, okamžite uvidíte, ako sa táto dynamika vo vašom súčasnom vzťahu opakuje. Dokončenie procesu vášho psychologického narodenia je v prvom rade uvedomenie si toho, že ste celý čas v spoluzávislom vzťahu. Keď si včas uvedomíte, ktoré dôležité etapy vývoja ste zmeškali, potom pomocou ďalšej podpory a získania nových zručností môžete tento proces vedome dokončiť.

Odmietnutie ich projekcií

Keď sa pokúsite odtrhnúť a veríte, že ostatní sú zlí alebo zlí, rozvíjate životný štýl založený na projekcii. Realitu môžete skresliť tak, aby zodpovedala vašej potrebe mať vždy pravdu, a svoje správanie ospravedlniť tým, že budete ostatných považovať za zlých. Odmietnutie týchto projekcií si často vyžaduje jemnú konfrontáciu a podporu skupiny alebo rodinných príslušníkov, priateľov a partnerov, manžela (manželov) alebo terapeuta. Projekcie sú stavebnými kameňmi v stene odmietnutia. Majú tendenciu pomaly padať, kým sa veľká časť steny odmietnutia nerozbije a nakoniec odhalí pravdu o tom, kto ste a kto sú ostatní.

Odstráňte nechuť k sebe samému

Ak ste sa neodcudzili svojej matke alebo rodine, ale pokúsili ste sa oddeliť sa tým, že im budete veriť, že sú zlí alebo zlí, pravdepodobne prídete na záver svojho vlastného zlyhania. Môžete sa pokúsiť ísť cestou popierania alebo potláčania týchto negatívnych pocitov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ovládnu váš život. Tieto negatívne sebaobrazy je potrebné odhaliť, uvedomiť si a transformovať. Vychádzajú z mylného vnímania a ilúzií a sú tiež dôsledkom slabej trvanlivosti predmetov. Keď si uvedomíte, že tieto projekcie sú zdrojom vášho nízkeho sebavedomia, môžete ich napraviť.

Odstránenie mocenských hier a manipulácie

S nedostatkom prirodzenej sily, ktorá príde po dokončení psychologického pôrodu, sa častejšie uchýlite k silovým hrám a manipulácii, aby ste dosiahli to, čo chcete. „Dramatický trojuholník“(prokurátor, záchranca a obeť) je bežným spôsobom, ako manipulovať s ostatnými, pričom zostáva veľmi pasívny. Akonáhle nájdete efektívnejšie spôsoby partnerstva s ľuďmi, potreba manipulovať a ovládať ostatných sa zníži.

Schopnosť požiadať o to, čo chcete

Najľahší a najpriamejší spôsob, ako získať to, čo chcete, je opýtať sa priamo a zdvorilo. Potom bude vaša požiadavka uspokojená s potešením (ak je to možné pre druhú stranu). Obvykle sa to stane takto: ľudia sa nepýtajú priamo („Možno budem večer potrebovať auto“) a potom sú sklamaní, keď im nerozumejú. Niektorí sa pýtajú s hnevom alebo s veľkým rozhorčením („Do čerta, večer potrebujem auto! Môžem si ho zobrať?“), Čo spôsobuje odpor človeka, ktorému adresujú, a on hovorí „nie“.

Naučte sa znova cítiť

Deti vychovávané v dysfunkčných rodinách veľmi skoro začínajú skrývať svoje pocity a myšlienky o tom, čo sa deje v ich dome. Hnev je najčastejšie skrytý, aj keď sa ľudia v spoluzávislých vzťahoch väčšinou hnevajú. Predtým, ako sa dá hnev prejaviť, musí byť nejakým spôsobom „ospravedlnený“. Niekto musí byť vinníkom alebo obetným baránkom všetkých rodinných nešťastí. V tejto úlohe sa často ocitajú deti. Ako dospelý budete potrebovať obnoviť pocity, ktoré ste skrývali, aby ste si mohli pomôcť prežiť detstvo. Osoba sa nemôže zotaviť zo spoluzávislosti bez toho, aby obnovila svoje pocity.

Uzdravenie „vnútorného dieťaťa“

Ak ste vyrastali v dysfunkčnej rodine, naučili vás sústrediť sa na to, čo robia ostatní, nie na to, čo robíte vy. Boli ste nútení zmeniť svoje „ja“na falošné, aby ste potešili ostatných. Boli ste tiež prinútení skryť svoje pravé ja, vrátane svojej neviny, svojho vnútorného dieťaťa. Vaše „vnútorné dieťa“utrpelo rany spôsobené údajne starostlivými ľuďmi, ktorí vás milujú, ktorí sa vám môžu smiať, dráždiť vás, byť k vám neúctiví, nepočúvať vás, fyzicky vás trestať alebo ignorovať vaše najdôležitejšie potreby. Aby ste skryli bolesť, ktorá vám bola spôsobená, boli ste nútení skryť časť svojho „ja“pred celým svetom. Počas tohto procesu ste skryli túto časť seba a pred sebou. Obnova zahŕňa obnovu vašej osobnej integrity a uzdravenie „vnútorného dieťaťa“.

Definovanie vlastných psychologických hraníc

Každý z nich má svoje vlastné psychologické územie. Skladá sa z vašich myšlienok, pocitov, správania a tela. Pre väčšinu ľudí z dysfunkčných rodín bolo toto územie v detstve narušené tak často, že si ako dospelí neuvedomujú, ako sa to stalo. Väčšina spoluzávislých osôb si je slabo vedomá svojich osobných hraníc a má malú alebo žiadnu schopnosť definovať a brániť svoje hranice. Je úplne nevyhnutné, aby sa ľudia závislí na spolurozhodovaní naučili definovať a účinne brániť svoje vlastné hranice, ak sa chcú vzdať svojich modelov závislých na spoluzávislosti.

Ako sa naučiť intimite

Spoluzávislí sa obávajú a chcú intimitu. Často sa obávajú, že ich blízki budú ovládať, urážať, podrobovať a potláčať. So zničením spoluzávislosti vzniká potreba nadviazať spojenie s inou osobou. Ľudia často potrebujú nové zapojenie rodičov, či už je to terapeut alebo iný starší človek, ktorý môže poskytnúť chýbajúce informácie, byť partnerom a pedagógom, stať sa potrebnou podporou pre vytváranie stálosti predmetov a formovanie sebaúcty.

Štúdium nových foriem vzťahov

Väčšina ľudí, ktorí nejaký čas žili spoluzávislými vzorcami, majú malé alebo žiadne znalosti o viacfarebnom živote, ktorý im tak chýba. Niekedy existuje nejasné vedomie, že „skutočný život je viac ako to, čo je teraz“, čo núti spoluzávislú osobu riskovať zmenu situácie. Spoluzávislosť je nahradená vzájomnou závislosťou, keď sa dvaja alebo viacerí ľudia naučili žiť dostatočne autonómne na to, aby si vybudovali spoločný život a snažili sa navzájom prejavovať všetky najlepšie vlastnosti. “