2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Mesiac „bri“sú jesenné mesiace, kedy upadá melancholická nálada. Na koncept „mesačného bri“sa však môžete pozrieť širšie. Toto je obdobie života, keď sa človek cíti zle.
Ľudia nazývajú ponurý, pochmúrny stav inak: depresia, blues, melanchólia, zlá nálada …
Tento stav môže trvať niekoľko hodín až … niekoľko mesiacov alebo aj dlhšie.
Čo robiť, ak sa s tým stretávate?
Najprv priznajte, že máte zlú náladu. To znamená cítiť túto melanchóliu a depresiu. Neutekajte pred ňou v nútenej zábave alebo nejakej hektickej aktivite, nezmocnite sa a umyte si náladu. Môže to fungovať ako krátkodobé anestetikum, ale potom sa melanchólia vráti. A môže sa vrátiť spárovaná s pocitom viny.
Za druhé, sústrediť sa na to, čo by ste chceli robiť? Ako sa môžeš o seba starať? Ako môžeš potešiť seba? Môže to byť čokoľvek - šport, prechádzka parkom, zaujímavá kniha, chutné jedlo, dokonca aj šálka kávy.
Aké jedlo vás možno prekvapí, vyššie som písal, že by ste sa nemali zmocňovať melanchólie? Moja odpoveď je, že dôležité je tu vedomie a koncentrácia na vaše telesné a duševné procesy. Musíte si nájsť čas pre seba, aby ste sa vedome zapojili do svojich pocitov. Počúvajte seba v každom okamihu. Starostlivosť o seba sa potom nevyhne ťažkému pocitu, ale uspokojeniu vašich potrieb. Procesu vedomého zamerania sa na seba pomáha špeciálne dýchanie: skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť, cítite, ako sa pľúca plnia vzduchom, ako funguje hrudník a bránica, potom pomaly vydychujte. Dokonca aj 10 z týchto pomalých vdýchnutí a výdychov vám dostatočne umožňuje sústrediť sa na svoje telesné pocity.
Je dôležité, aby ste pre seba vedome robili niekoľko príjemných vecí. Dôležitý je odpočinok. Melanchólia a zlá nálada môžu zostať v pozadí, ale ak existuje niečo, čo spôsobuje potešenie, potom sa to zlepšuje.
Po tretie, pripravte svoj priestor (domov, pracovisko) na temné obdobie. Ak nie je dostatok slnečného svetla, pridajte svetlé veci, ktoré lahodia oku. Nájdite vhodné, hrejivé vône.
Po štvrté, porozprávajte sa so svojimi blízkymi. To môže byť najdôležitejšie a uzdravujúce. Vďaka možnosti hovoriť a byť vypočutý / ó, stretnúť sa s porozumením a vrelým priateľským pohľadom - je to skutočne jednoduchšie. Aj obyčajný rozhovor o tom, že ste teraz smutní a túžite, je dobre podporený.
Po piate, ak viete, že ste náchylní na zmeny nálady alebo že vás čoskoro čaká náročné podnikanie, ktoré spôsobuje stres a zníženú náladu, potom sa môžete na tieto podmienky pripraviť vopred.
Existuje napríklad taká technika: „List pre seba v daždivom dni“. V tom okamihu života, keď to ešte nie je zlé alebo sa pokles nálady ešte len začína, si musíte sadnúť a napísať si list. Môžete tam napísať, prečo sú nadchádzajúce akcie v skutočnosti potrebné, aké sú ich výhody (napríklad pre zdravie, na zlepšenie života atď.). A vo všeobecnosti sa v tomto liste správajte so súcitom a chváľte sa. A keď je zle, prečítajte si znova tento list.
Na psychologickú sebestačnosť fungujú fotografie tých chvíľ, keď to bolo dobré, a pohľadnice s gratulačnými nápismi od blízkych.
Môžete si urobiť špeciálny „zdrojový box“a pozrieť sa tam. Na počítači si môžete vytvoriť špeciálny priečinok s fotografiami a textami alebo špeciálny album na sociálnych sieťach. Vychutnajte si podpornú hudbu a videá.
Samotné vytvorenie „schránky zdrojov“pre seba je dobrou sebapodporou.
Po šieste, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Rozhovor so psychológom vám môže pomôcť zistiť, o aký stav ide. Odkiaľ to prišlo? Možno je to z nejakého dôvodu potrebné a hrá v živote dôležitú úlohu?
Ak už dlhšie trpíte depresiou a únavou, potom by asi bolo najlepším riešením navštíviť psychiatra, pretože sa môže jednať o klinickú depresiu. Potom vám lekár vyberie lieky a postupne sa váš stav zlepší. Existujú aj endokrinologické poruchy, ktoré spôsobujú zníženie nálady, preto s predĺženou nízkou náladou môžete byť vyšetrení aj týmto odborníkom. Verím, že je lepšie skombinovať protidrogovú liečbu s prácou so psychológom, pretože to podporí obnovu z oboch strán. A to na úrovni biochemických procesov v tele a na úrovni prispôsobenia sa životným okolnostiam.
Je dôležité mať na pamäti, že život je dlhá cesta a pozdĺž tejto cesty existujú rôzne etapy, etapy, „pruhy“, stavy. Život je proces, v ktorom je toho veľa. Neexistuje len spôsob, ako zastaviť veľmi dobrý okamih a stať sa navždy šťastným a spokojným. Počas celého života sa musíte vyrovnať s mnohými vecami, vrátane svojej túžby. A to je v poriadku.
Odporúča:
PODPORA SAMA JEDNOU Z ÚKOLOV LIEČENIA
Pri normálnom vývoji má človek vďaka podpore a starostlivosti zo strany okolitých ľudí možnosť naučiť sa starať sa o seba, a preto sa objavujú schopnosti sebaobrany - schopnosť povedať „nie“, odpočívať, ak sa dostaví únava, jesť, ak ste hladní, požiadajte o pomoc, ak sa nedokážete vyrovnať s vlastným plánovaním riešenia problémov.
Rodičovská Podpora
Rodičovská podpora! Ako sa cítite, keď čítate alebo vyslovujete túto frázu? Mne to pripadá ako akýsi základ, na ktorom môžete postaviť čokoľvek, a bude to: šťastie, prijatie, podpora, porozumenie, účasť a láska. Samozrejme, ak ste v detstve mali túto rodičovskú podporu.
Vlastná Dôležitosť VS Vlastná Hodnota
⭐ V najbežnejšom modeli výchovy nás od detstva učia, že našu hodnotu určujú iní ľudia v závislosti od nášho správania a dodržiavania očakávaní iných ľudí. Pohodlným modelom je urobiť z dieťaťa predmet zo samotnej kolísky, však? Hneď ako sa človek stane hodnoteným predmetom, je ľahké s ním manipulovať, prinútiť ho honiť sa za iluzórnou hodnotou, vykonávať úlohy iných ľudí.
Vaša Vlastná Vesta Alebo Ľutovanie Seba: Stojí To Za To Alebo Nie?
Cítili ste niekedy úprimnú ľútosť nad sebou? V dôsledku skutočne vážnej katastrofy vo vašom živote, nejakého neočakávaného problému alebo len na konci „nešťastného“dňa? Ak áno, čo ste robili, keď ste mali tento pocit? Nechajte sa ľutovať, dokonca plakať?
Vlastná Propagácia Psychológa: Byť Alebo Nebyť?
Začínajúci psychológovia a psychoterapeuti sa niekedy boja propagovať, rozprávať o sebe, vyhýbať sa sebapropagácii. V niektorých prípadoch to skrýva nedostatok sebavedomia, ako u špecialistov. A niekedy - neochota ísť do populizmu, strach stať sa povrchným a hovoriť banálne veci.
