Ako Zmeniť Zvyk Utrpenia?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Niekedy sa tak či onak musíme všetci vyrovnať s bolestivými udalosťami (rozchod s milovanou osobou, strata, úplné zrútenie nádejí, sklamania), strata stability (náhle prepustenie alebo prepustenie, presťahovanie sa do iného mesta, krajiny), rutina - monotónnosť a monotónnosť životných udalostí - „Hromnice“, ako je zvykom nazývať tento jav v každodennom živote. Ale ak pre niektorých ľudí nie sú tieto udalosti ničím iným ako čiernym pruhom - dočasným javom a všetky komplexné, bolestivé skúsenosti s nimi spojené sa časom skončia, pre iných sa bolesť a utrpenie stanú súčasťou života. A celý rozdiel medzi nimi je v tom, že tí druhí, ktorí čelia rovnakým životným skúškam, uviazli v komplexných bolestivých zážitkoch a predĺžili tak svoju bolesť. Ľudia sa samozrejme rozhodujú nevedome trpieť, pričom si neuvedomujú, že oni sami sú tvorcami svojho utrpenia.

Prečo je to tak?

Kedysi, keď sa formovala postava, človek zvládol tento typ správania. Dieťaťu sa napríklad dostalo pozornosti a starostlivosti, keď dlho plakalo: „Niekedy som plakal účelovo dlhšie, potom ma mama vzala do náručia, objímala a hladkala“alebo smutná tvár pomohla získať to, čo chcela.: „Žiadosti najčastejšie nepriniesli žiadny výsledok, potom som bol veľmi smutný a sklopil som jej tvár, keď to videla, moja matka sa ma začala snažiť rozveseliť a stále kúpila hračku, ktorú som chcel.” Po zvládnutí tohto spôsobu správania v detstve ho bude človek reprodukovať v dospelosti, napríklad v romantickom vzťahu, pričom sa nevedome snaží ovplyvniť partnera: Potrebujem niečo od partnera, ale neviem, ako porozumieť tomu, čo a ako. / alebo nemôžem o tom povedať správne, potom začnem nevedome manipulovať so sebou a začínam byť smutný, aby si ma všimol a venoval mi pozornosť.

Schopnosť vidieť všetko negatívne a očakávať to najhoršie sa získava v rodine: dieťa dostáva všetky informácie o svete, ktorý mu je ešte neznámy, prostredníctvom svojich rodičov alebo iných blízkych ľudí a postupom času sa začína pozerať na svet ich očami. A ak rodič často opakuje: „V tomto živote nie je nič ľahké“, „Život je jedna práca“, „Šťastie si treba zaslúžiť“, „Celý život som plytval a trpel, pôjdeš v mojich šľapajach“, „Život je ťažká vec, žiť život nie je pole, cez ktoré by sa dalo prechádzať “,„ Bude to len horšie “,„ Budeš žiť zle, pretože nevieš dobre žiť, “potom sa to dieťa naučí ako postulát.

Zvyk necítiť sa, vyhýbať sa radostným emóciám, izolácii a nízkej emocionálnosti sa vytvára aj vtedy, keď v rodine bol zákaz radovať sa

(„Nebuď šťastný - budeš plakať“, „Ako veľmi si sa smial, toľko plačeš“, „Nikomu to nehovor, inak to skamarátiš“, „Mama / otec / teta bolí hlava / problémy / zlá nálada, ale bavíš sa “,„ Chváľ sa škaredo, musíš byť skromný “)

alebo radosť dieťaťa, jeho úspechy boli znehodnotené („Tak čo?“

V takýchto prípadoch dieťa pochopí, že aby bolo všetko v poriadku, nemalo by byť šťastné, nemalo by dávať najavo svoje emócie, ale malo by ich potláčať a obmedzovať. Alebo sa radosť ani nestihne zrodiť, je prerušená devalvujúcim a depresívnym „Tak čo?!“

Existuje názor, že si všímame iba to, čo už existuje v našom podvedomí, to znamená, že človek, keď už je v detstve „nakazený“negatívnymi postojmi, bude sa naďalej viac zameriavať na problémy a problémy, pričom stráca zo zreteľa pozitívne momenty, incidenty a príležitosti.. A čím viac sa zameriavame na negatívne, tým viac to bude v našom živote - koniec koncov, takto postupne strácame schopnosť všímať si niečo iné.

Nepochybne je veľmi dôležité pochopiť, čo nás ovplyvnilo (ako sme sa k takémuto životu dostali), je dôležité všímať si primárny zdroj, aby sme zhodnotili, aký vplyv mal a stále má na náš život. Ak ste napríklad zistili, že rodina má zákaz radovať sa, zamyslite sa nad tým, ako sa s týmto pocitom teraz vyrovnávate (cítite radosť, je toho vo vašom živote dostatok, ako zvyčajne reagujete a ako sa cítite v situácie, keď sa niečo stalo dobre, keď ste nečakane obdarovaní, keď vás pochvália za dosiahnuté úspechy, keď ste dosiahli niečo lepšie, ako sa očakávalo - cítite radosť a ak nie, tak čo namiesto toho). A je rovnako dôležité vidieť, ako práve teraz sami zvyšujeme bolesť, ako zdvojnásobujeme alebo strojnásobujeme svoje utrpenie. Uvízli sme v utrpení, keď si v hlave prehrávame nepríjemné udalosti, ktoré sa nám stali, keď sa pokúšame predpovedať budúcnosť a obzeráme sa späť na bolestivú minulosť. Niektorí ľudia majú tendenciu „utiecť“do minulosti a otráviť sa tam negatívnymi skúsenosťami, iní - „vbehnúť“do budúcnosti a otráviť sa negatívnymi predstavami o tom, ale sú aj takí, ktorí sa ponáhľajú medzi minulosťou a budúcnosťou, pričom zisťujú, že ani tam, ani tam mier … A aby ste s týmto behaním a navíjaním skončili, musíte sa vrátiť do prítomnosti, do reality, ktorá vás obklopuje: vrátiť sa do svojho tela (prepnite svoju pozornosť z myšlienok na pocity v tele - ako cítite rôzne časti tela: ruky, prsty, ruky, ramená a podobne), zamerajte sa na dýchanie, rozhliadnite sa okolo seba: čo vidíte, čo je okolo, čo si všimnete.

Keď sme si uvedomili všetky predpoklady, ktoré ovplyvnili naše „zaseknutie“v negatíve, naše skutočné činy, pomocou ktorých vytvárame alebo zintenzívňujeme svoju bolesť, a než prejdeme k zmene situácie, je tiež dôležité pochopiť, čo nás môže v bolestiach držať. Znie to možno nečakane, ale utrpenie má svoje výhody, v psychológii sa tomu hovorí skrytý prínos.

Uvediem niektoré z hlavných:

- keď sa človek cíti zle, keď trpí, zdá sa, že ľudia okolo neho sú pozornejší a ochotnejší prejavovať obavy;

- je dôvod ľutovať sa a dovoliť si to, čo bolo predtým, možno dlho, zakázané: prejedať sa sladkosťami, ležať celý deň v posteli a pozerať filmy, dovoliť vynechať cvičenia, odísť z práce načas, odmietnuť priateľka so svojimi obsedantnými žiadosťami, aby si stý raz sadla so svojim dieťaťom;

- utrpenie pomáha vyhnúť sa nude, nešťastie prináša do života rozmanitosť a robí ho vzrušujúcim, vzrušuje krv a šteklí nervy;

- pre niekoho utrpenie - platba za bonusy vopred alebo platba za šťastie za sebou;

- utrpenie je skreslená forma sebalásky (keď sa človek nevie starať o seba a dobre sa k sebe správať, okrem tých situácií, keď sa cíti extrémne zle);

- utrpenie je zdrojom kreativity: mnoho kreatívnych jednotlivcov vytvorilo svoje diela v tomto stave mysle.

Keď vieme, aké bonusy zvyk utrpenia prináša do nášho života, môžeme situáciu začať meniť. Aby ste to urobili, musíte ich pridať do svojho súčasného života (nie je potrebné čakať, kým vás depresia opäť nezakryje, môžete sa potešiť každý deň a dovoliť si to, čo potrebujete). Napríklad milujete sladkosti, ale neustále sa zakazujete, a keď sa ocitnete v stave, keď vás nič nepoteší, keď vám prirástlo k srdcu, môžete si posadiť celý koláč. Zamyslite sa nad tým, ako môžete svojmu každodennému životu stále dodať sladkosť: doprajte si každý deň trochu pochúťky, vyhraďte si na to špeciálny čas, možno budete krásne slúžiť, vychutnávať si jeho pohľad a potom ochutnať, vychutnávať si každý kúsok, alebo ho možno nahradiť ovocím alebo sušeným ovocím - nájdite možnosť, ktorá vám bude pohodlná, aby ste si mohli dopriať niečo príjemné bez toho, aby ste to nadmerne využívali.

A niekoľko ďalších užitočných rád:

• Ak si uvedomíte, že najčastejšie vnímate život negatívne, očakávate vopred problémy a zlé správy, snažte sa viac komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, pýtajte sa, ako znášajú ťažkosti, ako sa stretávajú so zlyhaniami, ako ich vnímajú, nájdite niečo užitočné pre seba a vezmite ho do svojej prasiatka a aplikujte ho v živote.

• Zbavte sa zvyku prehrávať si v hlave nepríjemné udalosti z minulosti a fantazírovať o zlyhaniach a negativite v budúcnosti: hneď ako sa v tomto procese prichytíte, zamerajte svoju pozornosť na telo, na okolité objekty, na ľudí (O tom som už písal vyššie).

• Vymeňte svoje negatívne postoje za opačné, aby sa vám to páčilo.

• Všimnite si svojej zlej nálady a analyzujte, čo k tomu prispelo.

• Možno budete musieť prestať pozerať niektoré filmy, čítať knihy a počúvať piesne, ak vyvolávajú bolestivé myšlienky a zážitky. Zvlášť citliví a vnímaví ľudia pri sledovaní filmu, čítaní knihy alebo počúvaní piesní môžu ľahko stratiť pozíciu outsidera sledujúceho dej, sú presiaknutí zážitkami hlavnej postavy, začínajú prežívať rovnaké pocity a nálady. že to urobil, a potom na nejaký čas zapôsobia. Ak vám to znie povedome, skúste sa vyhnúť filmom a knihám, ktoré môžu ovplyvniť váš emocionálny stav.

• Neváhajte vyhľadať pomoc psychológa, ak vaše pokusy na vlastnej koži neprinášajú výsledky alebo ak cítite potrebu ďalšej podpory.

• A posledná, celkom bežná, ale určite dôležitá - bez nej predchádzajúca rada nebude fungovať: nevyžadujte od seba rýchle zmeny.

Trvalo vám niekoľko desaťročí, kým ste si vytvorili a upevnili návyky, reakcie a správanie, ktoré teraz vlastníte. A zmeniť jedného z nich za jeden deň je nereálne. Nájdite si čas a vytrvalo kráčajte vpred krok za krokom.