Ako Sa Zbaviť Syndrómu Impostor?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Otázka. Dospievajúca dcéra nevie, ako dostať pochvalu. Keď ju pochválili, povedala, že si to nezaslúžila a pomohla jej sada okolností. Pokiaľ tomu dobre rozumiem, takto sa prejavuje syndróm podvodníka. Prečo vzniká a ako s ním zaobchádzať?

Odpoveď. To, čo sa bežne nazýva Impostorov syndróm, je možné zhrnúť do troch myšlienok:

Nie som dosť dobrý;

Nemám právo urobiť chybu;

ak uspejem, je to nehoda, nie moja zásluha.

Ak by tieto myšlienky existovali nezávisle na sebe, bolo by oveľa jednoduchšie sa s nimi vysporiadať. Ale tvoria jeden komplex, a preto je štát považovaný za taký rušivý. Aby ste prerušili začarovaný kruh, musíte si najskôr uvedomiť, že ste náchylní na syndróm podvodníka.

Analyzujme postupne, ako to vyzerá. Človek má najskôr predstavu, že na niečo nie je dosť dobrý. Z tohto dôvodu úroveň úzkosti stúpa a my sa ho podľa toho pokúšame zbaviť. Spôsob, ako zmierniť úzkosť, je často nejaký druh cieľa, ktorého dosiahnutím bude človek „dostatočne dobrý“. Naučte sa napríklad nový jazyk alebo promujte s vyznamenaním. V takejto situácii sa človek voči sebe stane netolerantným a myslí si, že v žiadnom prípade nemôže urobiť chybu, pretože riešenie danej úlohy ovplyvní jeho pocit vlastnej hodnoty.

Ak sa mu podarí dosiahnuť cieľ, človek sa chvíľu cíti lepšie. Potom sa však objaví rovnaká počiatočná myšlienka „nie ste dosť dobrí“a úspech je znehodnotený. Nachádza nový, možno ambicióznejší cieľ. Jeho implementácia, zdá sa mu, mu umožní znovu pocítiť svoju hodnotu ako človeka.

Problém je v tom, že nemôžeme nájsť zmysel pre vnútornú hodnotu iba na základe vonkajších úspechov. Preto je ťažké cyklus prerušiť: v každej slučke sa znova objaví rovnaká negatívna myšlienka. Je potrebné pochopiť, že nejde o nejaké objektívne zásluhy. Áno, samozrejme, na nich záleží, ale rovnako dôležité je podeliť sa o úspech pri plnení úloh a o svoju hodnotu ako človek. Je to bezpodmienečné a nezávisí to od životných situácií.

Rozvoj takéhoto postoja k sebe samému je proces, a nie len určitý druh uvedomenia, preto si vyžaduje čas. Neexistuje univerzálny spôsob, ako sa vysporiadať so syndrómom podvodníka, ale môžete sa pokúsiť zistiť, za akých okolností sa to najčastejšie vyskytuje, aké máte myšlienky a ako na ne reagujete.

Najlepšie je mať malý zošit alebo zápisník, kde si budete robiť poznámky. Táto technika vám pomôže naučiť sa zachytávať momenty „podvodu“, čo vám umožní dostať sa z automatizovaného začarovaného kruhu a v danej situácii konať vedome.