Psychológia Chudnutia: Ako CHCETE Jesť Správne?

Obsah:

Video: Psychológia Chudnutia: Ako CHCETE Jesť Správne?

Video: Psychológia Chudnutia: Ako CHCETE Jesť Správne?
Video: Čo mám vyradiť zo stravy? I TAJOMSTVO CHUDNUTIA 2024, Marec
Psychológia Chudnutia: Ako CHCETE Jesť Správne?
Psychológia Chudnutia: Ako CHCETE Jesť Správne?
Anonim

V procese chudnutia existujú dva dôležité míľniky: východiskový bod a udržanie sa na novej hmotnosti po príchode. Inými slovami, najťažšie je nájsť silu začať chudnúť a udržať sa v novej forme po skončení intenzívneho obdobia chudnutia.

Po analýze svojho kolísania hmotnosti som zistil paradox: konečne sa mi podarilo schudnúť až potom, čo som znížil dôležitosť štíhleho tela. Až potom, čo sa mi podarilo milovať a prijať svoje úžasné telo vo chvíli, keď sa jeho podoby líšili od predstavy spoločnosti o kráse, sa moja postava začala meniť - a výsledok sa úspešne dosiahol.

Znie to atraktívne, ale ako to urobíte?

Dnes v článku popíšem psychologický proces, ktorý som začal sám a viedol k pohodlnej hmotnosti. Klamem, ak tvrdím, že udržať si túto váhu vyžaduje úsilie. Úsilie je úmyselné zbavenie niečoho kvôli dosiahnutiu vysokého cieľa, či už je to čas, jedlo alebo akékoľvek iné fyzické alebo duševné prispôsobenie sa nepohodlnému životnému štýlu. Určitá dávka morálnej disciplíny bude určite potrebná na úplnom začiatku, ako aj v procese formovania každého návyku. Je to však práve zmena psychologického prístupu k procesu chudnutia, ktorá pomôže nájsť požadovaný výsledok - a v dôsledku toho nájsť svoj nový život plný nových úspechov.

Chyba väčšiny ľudí, ktorí schudli, spočíva v tom, že vkladáme veľké nádeje do „neskôr“a ignorujeme „teraz“. Zdá sa nám, že budeme schopní milovať sa iba vtedy, „ak … (vyplň prázdne).

Je vždy ťažké udržať motiváciu „neskôr“, pretože vzniká konflikt: človek žije v nekonečnom „teraz“, ale snaží sa ignorovať a potlačiť tento prirodzený stav existencie. Vzniká tak silný vnútorný konflikt: vieme, že v skutočnosti sme vždy „teraz“, ale mentálne ideme hľadať inú realitu, čím vytvoríme priepasť medzi situáciou, ktorú podvedome cítime ako „skutočnú“a situácia, ktorá je pre nás pominuteľná. Pretože gravitačné centrum človeka, ktorý začína s akoukoľvek praxou, leží v počiatočnom bode, je potrebné vytvoriť silnú hybnú silu, ktorá pomôže prekonať príťažlivosť.

Ak ste skúsili pracovať s afirmáciami a nedosiahli ste očakávaný výsledok, môže to byť presný dôvod, prečo ste neuspeli. Väčšina z nás vyrastala v materialistickej, vedecky orientovanej spoločnosti, kde skutočnosť existencie materiálneho sveta berieme ako axiómu. Je pre nás ťažké prinútiť sa veriť v potenciálnu existenciu niečoho v budúcnosti, najmä v obdobiach, keď sme fyzicky deprimovaní (napríklad počas ťažkej diéty). Neexistuje žiadna voľná energia na udržanie pozitívneho mentálneho obrazu a vraciame sa do gravitačného centra reality, kde sme nespokojní sami so sebou.

Zdravú váhu so prirodzenou stravou si úplne prirodzene spájame. Chápeme, že ak chcete schudnúť a udržať si novú hmotnosť, musíte začať správne jesť. Ak chcete začať správne jesť, musíte chcieť jesť správne!

Ach, keby len jeden mohol použiť vôľové úsilie, aby chcel správne jesť!

Ak chcete nájsť riešenie, musíte sa úprimne pozrieť na problém hlbšie. Polož si otázku:

„Čo mi osobne bráni začať jesť, nie?“

Zjavná odpoveď, ktorá rezonuje s väčšinou z nás, je, že zdravé stravovanie spájame s nevýraznými, nechutnými jedlami, do ktorých sa musíme nútiť. Sladkosti a koláče, naopak, dodávajú nášmu životu jasné farby.

Nie je to tak, že by sme zjedli príliš veľa sladkostí, údenín alebo pečiva. Kompletný nás robí fakt, že ho jeme automaticky.

Jedenie v bezvedomí.

V prípade televízie a YouTube, keď našu pozornosť upúta príbeh na obrazovke, zjeme oveľa viac, ako potrebujeme na udržanie zdravého života.

Na rozdiel od konceptu multitaskingu (anglický multitasking alebo schopnosť osoby vykonávať mnoho úloh súčasne) dosahujeme maximálnu účinnosť sústredením sa na jednu úlohu naraz. Pokus spojiť nespočetné množstvo akcií vedie k tomu, že prakticky nie sme schopní úplne vykonať žiadny z nich. Dostaneme výsledok: jedna úloha, zvyčajne emocionálne zahŕňajúca (TV / YouTube), pritiahne na seba všetku vedomú pozornosť a ostatné úlohy ponechá na starostlivosť podvedomia (proces výživy).

Náš podvedomý postoj k chutnému, vysokokalorickému jedlu ako zdroju potešenia sa formuje v mladosti. Tento postoj je umocnený správaním rodičov na základe zavedenia stimulov, odmien a trestov. Malý človiečik vyrastá a stotožňuje dobroty s odmenami („Najprv si dáš túto nechutnú polievku a potom dostaneš dlho očakávanú čokoládovú tyčinku“).

Ako dospievame, získavame pocit kontroly nad svojim životom. A ak reakcie ostatných ľudí, udalosti vyskytujúce sa bez vôle a negatívne emócie, ktoré nás každú chvíľu premôžu, nedokážeme ovládať (aj keď sa veľmi snažíme), kontrolu nad potešením, ktoré nám prináša jedlo v našich rukách. Umelo si vytvárame potešenie pre seba tam, kde je to pod našou kontrolou. Vedľajším účinkom takýchto radovánok je nadváha.

Nie je prekvapujúce, že čím viac sa človek pokúša ovládať realitu, ktorá mu uniká pomedzi prsty, tým je náchylnejší na priberanie.

Pravdepodobne ste si všimli, že prirodzene štíhli ľudia majú akúsi vnútornú ľahkosť. Bez ohľadu na to, koľko taký človek zje, kvôli absencii telesných svoriek a sprievodnej spontánnosti, ľahkosti pohybu, zjedený v jeho tele neostáva. Takíto ľudia sú prirodzene mobilní a uvoľnení.

Môžete nadobudnúť dojem, že nekoncentrácia na prebytočné kilá, analogicky s nesústredením sa na jedenie pred televízorom, by mala zvýšiť účinok vysokokalorických potravín na ľudský organizmus. Prečo je to naopak?

Je potrebné naučiť sa rozlišovať medzi koncentráciou a kontrolou. Nechcete, aby sa celý váš život točil okolo udržiavania zdravého tela, však? Život je mnohostranný. Nemali by ste redukovať všetko a všetkých, aby ste dosiahli úspech iba v jednej, úzko vymedzenej oblasti!

Diéty, nútený zdravý životný štýl, titanické záťaže a bolestivé chirurgické zákroky sú povrchnými riešeniami hlboko zakoreneného problému. Veriť, že po vyčerpávajúcej diéte sa zdravá váha začne udržiavať, je rovnako smiešne ako dúfať, že odrezanie stonky zničí koreň a rastlina nebude ďalej rásť!

Mojou dnešnou úlohou je pomôcť vám začať s psychologickým aspektom chudnutia.

Prvý krok - naučte sa relaxovať

Začnite tým, že sa pozriete na to, kde a ako naďalej plníte úlohu svojho trestajúceho a odmeňujúceho rodiča.

Dávajte pozor na oblasti, v ktorých sa incentívno-trestný proces udomácnil vo vašom živote. Aké má prejavy? Začnite si písať situácie, v ktorých sa rozhodnete odmeniť jedlom. Je pravdepodobné, že prídete na to, že dobroty vám slúžia ako podpora a povzbudenie. Podpora, ktorou sa odmeňujete - ktorú môžete ľahko ovládať. Samotná realizácia tejto skutočnosti pomôže dosiahnuť novú úroveň komunikácie s jedlom.

Tanec, masáž, spev, meditácia, tai chi - akékoľvek cvičenie založené na relaxácii tela vám pomôže nadviazať kontakt s duševnou slobodou. Neodkladajte svoje obľúbené hobby na neskôr! Buďte často v stave toku. Na rozdiel od toho, čo nás naučili naši dobre mienení rodičia, uisťujem vás, že byť mierne hladný je normálne! Nezomriete ani sa nezraníte, ak vás vaša obľúbená činnosť odpúta od niekoľkohodinového jedenia. Vaše orgány sa tešia na malú dovolenku!

Krok dva - naučte sa jesť ohľaduplne

Gastronomické odmeny fungujú, pretože keď sa prejedáme, učíme sa nevšímať si negatívnych dôsledkov: nadúvanie, znížená vitalita, rozmazaná myseľ, ospalosť, tvorivé krízy, pocit viny, nedostatok sebaúcty, bičovanie, pochybnosti o sebe atď. Keď sme boli deti, dospelí nám vkladali do hláv sériu hranolov, prostredníctvom ktorých vidíme realitu. Zabudli sme, ako sa počuť a dôverovať svojmu navigačnému systému. Podporíme vás: všetky v nás nainštalované programy je možné recyklovať a zámerne nahradiť.

Stanovte si nasledujúci cieľ: počas týždňa budete jesť, čo chcete, ale pod podmienkou, že vaša pozornosť bude zameraná výlučne na proces stravovania. Jedzte sladkosti aj koláče, jedzte klobásy, klobásy - ALE dajte si pozor na to, akú porciu potrebujete nasýtiť. V jednom momente sa budete pri jedle nudiť. Budete cítiť nutkanie začať nové podnikanie.

Dôležité: toto cvičenie by sa malo vykonávať prakticky, nie mentálne. Intelektuálnym pochopením dôvodov prejedania sa nemôžete prestať prejedať sa. Intelektuálne porozumenie nestačí!

Vedomé jedenie je praktická technika, ktorá vám pomôže menej jesť, bez toho, aby ste sa nútili jesť a variť veci, ktoré vám nechutia. Boj proti obezite zostáva bojom, pretože zahŕňa prvok násilia. Ak ste časť svojho života strávili bojom s kilami, viete, že je emocionálne náročné prinútiť sa jesť určité jedlá, ak vám nechutia.

Tretí krok - so zvedavosťou vedca sledujte, ako sa cítite po určitých potravinách

Hamburgery a hranolky s omáčkou spôsobujú depresiu a ospalosť - je to však skutočne tak? Overte si to v praxi. Časom bude vaše povedomie rásť a vy sa skutočne prestanete snažiť napchávať sa potravinami, ktoré sabotujú vašu pohodu.

Ďalší krok (ale zásadný!) - naučte sa neodsudzovať ľudí s nadváhou

Ak si všimnete, že vás obézni ľudia nemajú radi, je to indikátorom toho, že ste negatívne naladení na svoju obezitu. Čím usilovnejšie sa naučíte prijímať seba, tým menej úsudku vznikne. Ak sa chcete dozvedieť viac o mechanizme úsudku a jeho prekonávaní, prečítajte si môj článok „Ako milovať ľudí? Chronická nevraživosť."

Pamätajte si, že aby ste mohli začať správne jesť, musíte úprimne chcieť jesť správne. Vedomá pozornosť k príčinám nezdravého stravovania vám môže poskytnúť novú pozíciu, z ktorej nadváha časom zmizne. Zdravá pozícia je kľúčom k úspechu.

Lilia Cardenas, integrálny psychológ, psychoterapeut

Odporúča: