Ako Prežiť Počas Epidémie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Niekto by mohol povedať, že choroby sú geneticky vlastné každému a sú dedičné. Ďalší povie, že chorý nebol k sebe dostatočne pozorný a zanedbával hygienické pravidlá. Určite sa nájde niekto, kto povie, že „všetky choroby sú z nervov“. Každý názor má svoj základ a je správny. V tomto článku sa pozrieme na psychologický aspekt choroby spôsobenej infekciou.

Prečo za rovnakých podmienok jeden človek ochorie a druhý nie?

Je to tak, všetko závisí od imunity!

Ide o imunitu, ako ju zvýšiť, o ktorej sa bude diskutovať v tomto článku.

Aby sme pochopili tento problém, je potrebné si uvedomiť, čo je stres a ako ovplyvňuje ľudské telo.

Navrhujem zvážiť fenomén stresu v teórii Waltera Cannona a jeho nasledovníka Hansa Selyeho. Vedci empiricky dokázali, že stres je prirodzenou zdravou reakciou živého organizmu na zmeny vonkajšieho prostredia. Stresová reakcia je druh adaptácie na zmenu. Ak zviera reaguje na skutočné zmeny vo vonkajšom svete: zvýšenie / zníženie teploty vzduchu, útok predátora, fyzická bolesť. Potom je človek schopný nevedome vytvoriť stresujúcu reakciu s jednou myšlienkou na možné nebezpečenstvo. Títo. stačí, keď sa človek zamyslí nad možnosťou ochorieť a jeho telo môže začať reagovať, akoby už bolo choré. Akoby stál pred skutočnou smrťou.

W. Cannon a G. Selye popísali tri fázy vývoja stresu a dve hlavné reakcie na stres.

Hlavné fázy vývoja stresu: úzkosť, adaptácia, vyčerpanie.

Reakcie sú „hit“a „beh“.

Selye vykonával experimenty na myšiach, ale v budúcnosti tému stresu skúmali mnohí vedci a existuje základný dôkazový základ, že ľuďom sa deje to isté ako zvieratám. Rozdiel je v rôznych sociálne prijateľných ľudských reakciách, ktoré maskujú reakcie zvierat „boj“alebo „beh“, a v skutočnosti, že človek sa môže takmer na smrť usmrtiť iba svojimi myšlienkami. Robert Sapolsky, moderný výskumník stresu, napísal mnoho kníh o strese. Psychológia stresu je jednou z najznámejších.

Čo sa stane s ľudským telom, keď začne prežívať stres a ako s tým súvisí imunitný systém?

Stresová reakcia začína podnetom. V tomto článku hovoríme o epidémii a o tom, ako sa chrániť pred infekciou alebo zvýšiť svoje šance na zvládnutie choroby, ak dôjde k infekcii. Pripomeniem, že podnetom môže byť skutočná nevoľnosť aj správy o možnosti nakazenia, ktoré človek počul.

Podnet vo forme informácií teda ovplyvňuje zmyslové orgány človeka, ktoré prenášajú tento signál do mozgovej kôry. Tu sú informácie v závislosti od osobných vlastností rozdelené na „dobré“alebo „zlé“. Ak je „všetko zlé“, telo sa pripraví na „vojnu“. To znamená, že všetky jeho zdroje sú odoslané „na front“. Energia je potrebná na boj s nepriateľom alebo na útek z nebezpečenstva. Srdce začne pumpovať krv do nôh a rúk. Súčasne sa aktívne produkujú hormóny: adrenalín, norepinefrín, kortizol. Práca tráviaceho, imunitného a reprodukčného systému je inhibovaná. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému sa zvyšuje. Všetko sa robí tak, aby človek aktívne konal a vynakladal túto energiu. Pre moderného človeka je veľmi problematické míňať energiu na zamýšľaný účel. Bojovať a kričať je trápne, beh je zvláštny. V spoločnosti je zvykom potláčať, obmedzovať svoje činy a pocity. Kam zmizne táto energia, ktorá tam už je? Vo väčšine prípadov ide do vnútorného dialógu, aby sa „namotala“. To zase vyvoláva ešte väčšiu úzkosť a strach. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, ktorý vedie k stavu chronického stresu a ďalej k nervovému vyčerpaniu. Nervové vyčerpanie spôsobuje somatické (hypertenzia, žalúdočné vredy, bronchiálna astma, neurodermatitída, diabetes mellitus) a mentálne (depresia, poruchy osobnosti) choroby.

Dôležitým faktorom v boji proti chronickému stresu sú znalosti psychológie, sebaregulačné schopnosti, neustále dopĺňanie vnútorných zdrojov.

Prvá vec, ktorú je dôležité si pripomenúť, keď dostanete akékoľvek potenciálne nebezpečné informácie, je, že v danom momente vás nič nehrozí. V tejto chvíli nič nehrozí. Potom venujte pozornosť prejavom stresu vo svojom tele a:

- regulujte svoje dýchanie hlbokým dýchaním a nafúknutím žalúdka;

- ak máte suché ústa a nemôžete piť vodu - predstavte si, že absorbujete plátok citrónu posypaný cukrom (sliny sa okamžite objavia);

- Cítite podporu nohami (možno si budete chcieť sadnúť alebo sa opierať o chrbát).

Ak znížite prvé príznaky stresu, môžete zastaviť rastúcu stresovú reakciu. Budete mať príležitosť podniknúť účinné kroky na vyriešenie problému.

Vedci zistili, že je to práve imunita, ktorá prispieva k tomu, že počas epidémie buď neochoriete vôbec, alebo choroba prejde čo najrýchlejšie a bez komplikácií.

Táto časť článku popisuje štyri body, ktorých splnením si môžete zvýšiť imunitu.

1. Týmusová žľaza.

V hornej časti hrudníka, v mieste, kde sú rebrá pripevnené k chrbtici, je malý orgán nazývaný týmus, ktorý produkuje T-lymfocyty. T-lymfocyty vykonávajú pre naše telo ochrannú funkciu. Tu je jednoduché cvičenie, ktoré pomôže zvýšiť počet T-lymfocytov a niektorých ďalších hormónov podieľajúcich sa na tvorbe imunity. Toto cvičenie vykonávajú športové tímy pred zápasom.

Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, pod nohami cítite oporu. Vykonajte simultánne pohyby: päsťou pravej ruky zasiahnite týmusovú žľazu, dlaňou ľavej ruky zasiahnite stehno ľavej nohy. Vykonajte cvičenie niekoľko minút.

2. Záľuby.

Zvážte, či máte činnosť, ktorú by „dospelý a seriózny človek“považoval za stratu času a peňazí, ale ktorá vás skutočne baví. Toto je tvoje hobby. Bolo by chybou veriť, že najskôr musíte vyriešiť všetky problémy a až potom môžete pre seba urobiť niečo príjemné. Obchod i zábava si musia v každodennom živote nájsť čas. Zapojením kreativity získate zdroj, ktorý vám umožní efektívnejšie sa vyrovnať so životnými ťažkosťami a chorobami. Predstavte si seba ako bankára, ktorý vkladá peniaze do svojej banky. Koníček je jedným z typov investovania do seba.

3. Nájdite radosť v každom okamihu prítomnosti.

Niekedy máte pocit úzkosti, strachu. Zároveň chápete, že v tejto chvíli nemôžete urobiť nič pre to, aby ste situáciu zmenili. Presuňte svoju pozornosť zo strašných myšlienok na svoje okolie. Pozrite sa okolo seba a nájdite niečo, čo vás poteší. Nájdite, čo sa vám páči. Môže to byť mäkká deka, útulné oblečenie, obraz s krásnou krajinou. Alebo možno chcete ovoňať svoj obľúbený parfum. Toto cvičenie by sa malo vykonávať nielen v období akútneho stresu, ale aj každý deň, tak často, ako je to možné. Oslávte všetko krásne, čo vám život dáva. Prepínanie pozornosti nerieši problémy, ale poskytuje zdroj pre ich dlhodobé riešenie.

4. Nájdite v tele príjemný pocit.

Venujte pozornosť svojmu telu. Nájdite vo svojom tele najpríjemnejší pocit. Sústreďte na to všetku svoju pozornosť. Teraz začnite tento pocit vylepšovať, aby bol ešte príjemnejší. Predstavte si, že táto „príjemnosť“sa zvyšuje a rozširuje, šíri sa po celom tele. Toto cvičenie sa používa v psychoterapii pri rôznych psychosomatických ochoreniach, pri fyzickej bolesti. Pôsobí ako prostriedok zmierňujúci bolesť.

Aby sme to zhrnuli: pri dlhodobom vystavení podnetu (stresoru) sa vyvíja chronický stres, ktorý vyčerpáva všetky telesné zdroje a znižuje aktivitu tráviaceho, imunitného a reprodukčného systému. Počas epidémie nás zachraňuje predovšetkým imunita. Imunitu si môžeme do určitej miery regulovať sami.