Nová Teória Emócií

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Teória konštrukcie emócií je výsledkom obrovského množstva moderného výskumu. Vyvracia zakorenenú teóriu o existencii základných emócií v psychológii a obľúbenú myšlienku trojjediného mozgu. Snažil som sa povedať všetko čo najjednoduchšie a v každom prípade informácie na niektorých miestach môžu byť náročné. Cestu ale zvládne pešia.

Začnime teda.

Podstata teórie konštrukcie emócií

Náš milisekundový čas náš mozog robí predpovede analyzovaním prichádzajúcich údajov (fyzický stav, zásoby energie, intenzita stresu). „Predpokladá“, čo sa môže stať ďalej a čo telo potrebuje na prežitie.

Emócie a fyzické vnemy pomáhajú telu vysporiadať sa s týmito predpoveďami. Napríklad, keď mozog vidí niečo a považuje to za desivé, dá príkaz, aby vybral určitý kokteil hormónov a neurotransmiterov a namáhal svaly. To pomáha reagovať na spúšťač spôsobom, ktorý je optimálny pre prežitie a úsporu energie.

Preto tým, že sa naučíme robiť objektívnejšie predpovede a cítiť sa bezpečne, môžeme znížiť emocionálnu reakciu na realitu - menej úzkosti, strachu a starostí.

Je tu dôležitý bod. Keď niečo cítite bez toho, aby ste poznali dôvod, máte väčšiu tendenciu interpretovať to ako informáciu o svete, a nie ako ho vnímate. Aj keď v skutočnosti rozhodujúcu úlohu zohráva vnímanie.

Zdá sa, že to, čo vidíte a počujete, ovplyvňuje to, ako sa cítite, ale v zásade je opak pravdou: to, čo cítite, mení váš zrak a sluch. Vnútorné vnemy ovplyvňujú vnímanie a to, ako pôsobíte, viac ako vonkajší svet.

Vaše telo sa počas dňa mení v srdcovom tepe, krvnom tlaku, dychovej frekvencii, teplote a hladine kortizolu. Tieto zmeny regulujú fungovanie tela, ale tiež „vyvolávajú“vaše emócie.

Emócie vznikajú pri excitácii neurónov, ale neexistujú žiadne neuróny, ktoré by sa venovali výlučne emóciám. Tie isté neuróny sú zodpovedné za emócie, myslenie a ďalšie fyziologické a kognitívne procesy.

Teraz to bude ťažké - osobitnú pozornosť venujte ďalšiemu odseku. Pripravený?

Emócie sú v zásade pohybom vašich svalov plus zmeny hladín hormónov a neurotransmiterov vo vašom tele, ktorým voláte emócie. (Áno, áno, nedochádza k pošmyknutiu jazyka). Ukazuje sa, že podľa toho kategorizujete fyziologické procesy a pripisujete im funkcie zážitku a vnímania.

Prečo človek potrebuje emócie?

Prečo potom človek vôbec potrebuje emócie? V skutočnosti vykonávajú niekoľko dôležitých funkcií:

Dáva zmysel

Predpísať akciu

Spravujte zdroje nášho tela

Majú sociálny vplyv

Tento nový pohľad na emócie (na rozdiel od zastaraného konceptu trojjediného mozgu) dokazuje, že človek je zviera, ktoré nereaguje na podnet, prispôsobené iba tak, aby reagovalo na udalosti vo svete. Človek môže ovládať svoje emócie, môže predvídať, konštruovať a konať a je tvorcom vlastnej skúsenosti.

A teraz to dôležité. Prečo vlastne psychoterapeuti venujú toľko pozornosti emocionálnemu stavu klientov?

O spojení emocionálnej gramotnosti a psychosomatiky

Čím viac máte slovnú zásobu emócií a čím jemnejšie ich dokážete definovať, tým presnejšie dokáže váš mozog predpovedať požadovaný telesný rozpočet (koľko energie a aký chemický kokteil je potrebný na zvládnutie situácie). Čím presnejšie mozog predpovedá, tým lepšie telo funguje. Ukazuje sa, že čím presnejšie sú predpovede človeka, tým menej často bude navštevovať lekárov, brať lieky a tráviť menej dní v nemocniciach.

Ako to funguje, je jednoduchšie pochopiť na príklade. Intenzívne vzrušenie pred nadchádzajúcou udalosťou možno zaradiť do kategórie nebezpečnej úzkosti („Sakra! Nemôžem to zvládnuť!“), Ale tiež to možno hodnotiť ako užitočné očakávanie („Som energický a pripravený konať!). Cítite ten rozdiel? Čo si myslíte, bude sa emocionálny stav ľudí líšiť v prvom a druhom prípade?

Alebo komplikovanejší príklad. Existuje neurotransmiter nazývaný kortizol. Reguluje metabolizmus uhľohydrátov v tele, zúčastňuje sa na vývoji stresových reakcií a pomáha šetriť energetické zdroje. Čím viac kortizolu, tým viac glukózy sa vyrobí a nahromadí. Z dlhodobého hľadiska môže vysoká hladina kortizolu viesť k obezite a ďalším negatívnym vplyvom na telo.

To znamená, že zvýšený kortizol je super v situáciách, keď je to potrebné. Ak ste v skutočnom nebezpečenstve - vojna, hlad - budete potrebovať ďalšie zdroje na prežitie. V dôsledku toho sa oneskorená glukóza v podniku spotrebuje a nepovedie k obezite. V takejto situácii môže človek pociťovať napríklad „strach, že by som mohol zomrieť od hladu“.

Teraz predpokladajme, že daná osoba kategorizuje emócie zle, alebo na to vôbec nemyslí. To môže byť zlý vtip, pretože mozog nemôže presne určiť, koľko zdrojov je potrebných na optimálne zvládnutie reality. Preto, ak sa človek cíti „Cítim sa zle“, jeho mozog môže začať proces výroby chemického koktailu v množstve potrebnom na prežitie v hladovej situácii. Aj keď nepotrebuje toľko kortizolu, v dôsledku tohto prebytku môže dôjsť k obezite, srdcovým problémom, kĺbom atď.

Iný obraz však získate, ak objasníte toto „Cítim sa zle“a rozložíte to napríklad na: „Som naštvaný a cítim sa vinný, pretože som sa pohádal s milovanou osobou. Ale zároveň som na neho nahnevaný, pretože sa mýlil. “Keď dôjde k jasnému porozumeniu toho, čo sa deje, a presnejšiemu popisu emócií, mozog urobí svoju vlastnú predpoveď správnejšie, čo a v akom objeme je potrebné urobiť, aby sa so situáciou vyrovnal. Preto sa menej kortizolu produkuje, neukladá, nehrozí obezita atď.

Vyššie uvedené príklady sú čo najjednoduchšie, aby schematicky pochopili, ako emocionálna gramotnosť a zrnitosť súvisia s fungovaním tela a psychosomatikou. Nie je to lineárne, to znamená, že kortizol sa v 100% prípadov nerovná obezite a v tele sa vyskytuje milión ďalších paralelných procesov.

Psychoterapia a nová teória konštrukcie emócií

To všetko vysvetľuje, ako funguje psychoterapia. Pri analýze týchto alebo týchto incidentov verbalizujeme a kategorizujeme svoje skúsenosti. Výsledkom je, že napätie sa zníži. Môžeme predefinovať svoj postoj k situácii a nepohodlie kategorizovať ako užitočné. Úzkosť možno napríklad vnímať ako vzrušenie a fyzické príznaky sú signálom, že sa telo vyrovnáva.

Takže keď vás nabudúce zaplaví strach a úzkosť, položte si otázku: ste skutočne v nebezpečenstve? Alebo ohrozuje tento problém sociálnu realitu vášho ja? A ak zistíte, že pocity sú čisto fyziologické, všimnete si, ako úzkosť, úzkosť a depresia začínajú klesať.

Post scriptum

Znovu zdôrazňujem, že všetky príklady v texte sú maximálne zjednodušené a slúžia na vysvetlenie pojmu. V skutočnosti je všetko komplikovanejšie. Tieto príklady tiež pozývajú čitateľa na myšlienku, že spôsob, akým interpretujeme určité situácie, nie je jedinou možnou možnosťou.

V žiadnom prípade nepodporujem myšlienku „predstierať, že je všetko v poriadku“a vytvárať „krásnu fasádu“. Ale hovorím o skutočnosti, že pozornejší postoj k vnemom a emóciám môže byť prospešný pre duševný a fyzický stav tela.

Ak vás koncept zaujíma a máte chuť ponoriť sa do myšlienok uvedených v texte, môžete začať s knihou Lisy Feldmanovej Barrettovej, PhD. Zo psychológie, „Ako sa rodia emócie“, alebo si sledovať priebeh neuroendokrinológa Roberta Sapolského „Biológia ľudského správania“.