2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Naše filtre
Nezodpovedáme za to, čo počujeme, ale sme zodpovední za interpretáciu toho, čo počujeme.
CBT existuje niečo ako filtre. Predstavme si, že filtre sú okuliare s viacfarebnými šošovkami. Každý pár okuliarov svojím spôsobom skresľuje okolitú realitu.
Interpretujeme svoje vlastné myšlienky podľa našich vnútorných filtrov.
V tomto článku popíšem niektoré z filtrov jednotlivo. A vy, drahý čitateľ, pokúste sa pochopiť, aké filtre sú vám vlastné.
Dichotomické myslenie. „Všetko alebo nič“Osoba s takýmto filtrom vždy hodnotí príležitosti v spektre medzi dvoma extrémami, úspechom alebo neúspechom. Na túto tému existuje dokonca aj predrevolučný aforizmus: „Akýkoľvek hrudník v krížoch alebo hlava v kríkoch“. V takom filtri myslenia neexistuje stredná cesta a spravidla sa ľahšie podporujú negatívne úsudky. Príklad: Nikdy neuspejem. Nemôžem nikomu dôverovať.
Katastrofizácia. Predpovedá sa najhorší scenár, aj keď je začiatok dobrý. Skákanie z negatívnej myšlienky na ešte negatívnejšiu sa deje rýchlosťou blesku. Príklad: V účtovnej závierke som urobil chybu, môj šéf sa na mňa hnevá, s najväčšou pravdepodobnosťou ma vyhodí, nebudem môcť splácať hypotéku, prídem o dom, manželka odíde a ja zostanem sám..
Nadmerná generalizácia. Pozeranie sa na jednu negatívnu situáciu ako na znak toho, že veci sú zlé. Príklad: Tento vzťah je neúspešný, nikdy nemôžem nájsť spriaznenú dušu. Zlyhal som na pohovore, nikdy si nebudem môcť nájsť prácu.
Devalvácia pozitíva. Zľahčovanie alebo ignorovanie akéhokoľvek pozitívneho vývoja alebo osobných úspechov. Príklad: Je to len malý úspech, ostatní to robia lepšie. Áno, podarilo sa mi začať jazdiť, ale toto je len kvapka vo vedre.
Prejdite k záverom … Interpretácia udalostí bez spoliehania sa na fakty. Má dve variácie. Možnosť A. Čítanie myšlienok. Klient s najväčšou pravdepodobnosťou zvažuje, že ma opustí. Možnosť B. Predvídanie budúcnosti. Keď ma uvidí, nebude sa mi páčiť.
Emocionálne myslenie. Myslieť si, že naše pocity určite hovoria pravdu. Príklad: Mám pocit, že počítače nie sú moje, a tak ani nezačnem hľadať počítačové kurzy. Mám pocit, že nech sa snažím akokoľvek, nič z toho nevyjde, tak prečo začať.
Ultra vysoké štandardy. Používanie prehnaných nárokov na seba. Používajú sa slová: Musí, musí, potrebuje. Príklad: Mal by som získať iba najvyššie skóre. Musím hádať každého.
Sebakritika alebo sebaobviňovanie … Človek v sebe vidí príčinu všetkého najhoršieho, bezdôvodne sa kritizuje. Príklad: Túto prácu nemôžem vykonávať, pretože som hlúpy a lenivý. Cítim sa veľmi zle, zrejme som si toto nešťastie privodil sám.
Sebaodsúdenie … Visiace štítky, používajúce hanlivé epitetá vo vzťahu k sebe samému. Som idiot, som kartónový blázon, som smoliar a podobne.
Tieto alebo tieto filtre sú vlastné všetkým ľuďom. Niekto má viac, niekto menej. Je veľmi dôležité porozumieť im a to môže byť veľmi ťažké. Preto je práca s filtrami jedným z dôležitých faktorov počas terapie.
Odporúča:
Časť 1. Ako Hormóny A Neurotransmitery Diskrétne Kontrolujú Naše Voľby, Sex A Vzťahy
„Sivý kardinál je vplyvná osoba, ktorá vystupuje v zákulisí a spravidla nezaujíma formálne funkcie s takýmito právomocami.“Wikipedia Len málo aspektov medziľudských vzťahov vyvoláva tak intenzívne pocity a zážitky ako sex a sexualita. Je to spôsobené tým, že z hľadiska prírody je sexuálny akt a plodenie zmyslom života a vrcholom fungovania organizmu.
Ty Si Ty. Ja Som Ja. A Naše Hranice
O hraniciach bolo napísaných veľa materiálov na internete a v knihách. Ak sa opakujem, prepáčte. Aké sú hranice? Z čoho sú vyrobené? Rýchla odpoveď na tieto otázky je, že hraničné značky tam, kde končím a začína vonkajší svet. Toto je chápanie vlastného ja, oddeleného od ostatných.
SVET VEĽMI ČASTO SPLŇUJE NAŠE OČAKÁVANIA
Svet často nespĺňa naše očakávania. Túto jednoduchú realitu je veľmi ťažké niesť, ak v nej pretrvávajú nádeje a očakávania - v podporu, prijatie, uznanie. To isté sa dá ľahšie prenášať, ak existuje vnútorný zdroj sebaprijatia, viery v seba samého a sebazaprenia.
Strach Zo Straty: Ako Deštruktívne To Ovplyvňuje Naše životy?
Každý z nás má nejaké obavy a fóbie. A to je normálne, pretože takéto stavy sú pre nás nevyhnutné, aby nás varovali pred určitým nebezpečenstvom, aby sme sa včas chránili. Neboja sa ničoho - to naozaj nie je norma. Strach je však prospešný iba vtedy, ak funguje adekvátnym spôsobom.
Naše Deti Sú Naše činy
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, ako budete vychovávať svoje deti? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo chce každý dobre vychovávať svoje deti, ale napriek rôznorodosti metód a názorov je iba pätina rodičov so svojimi deťmi viac -menej spokojná.
