2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Niekedy sú situácie, v ktorých sa cítime zranení, zranení, ťažkí a nemôžeme to nijako ovplyvniť. Cítime sa beznádejní, malí a neschopní urobiť čokoľvek, aby sme sa ochránili
Čo je možné urobiť, aby to bolo jednoduchšie?
„Dýchajte“situáciu. Tomu hovorim. Doprajte si 5 až 10 minút ticha a dýchajte. Odporúčam začať „silným“dychom, keď vydychujete priamo, a skončiť „slabším“, pokojným. Existuje mnoho rôznych spôsobov dýchania, navrhujem tie, ktoré sám používam.
„Silné“dýchanie:
Nádych nosom, výdych ústami. Vydýchnite, aby vyšlo viac vzduchu, ako sa nadýchnete.
Dýchanie v žalúdku Namiesto dýchania hrudníkom dýchajte bruchom. Aby ste si boli istí, že správne dýchate, položte si ruky na hruď a uistite sa, že sa pri dýchaní nehýbe. Tiež viac vydýchnite, ako sa nadýchnite. Prineste výdych, kým žalúdok neklesne, ako keby siahol po chrbte.
Rýchle dýchanie. Stačí rýchlo a intenzívne dýchať s dôrazom na výdych. V tomto dychu sa môžete nadýchnuť ústami a vydýchnuť nosom.
Prstom zatvorte pravú nosnú dierku, vdychujte cez ľavú. Zatvorte ľavú nosnú dierku, vydýchnite pravou nosnou dierkou, potom sa nadýchnite a zatvorte ju. Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou, vydýchnite, zatvorte a choďte do ľavej nosnej dierky.
Je dôležité, než začnete situáciu „vydýchať“, povedzte si o nej. Tým sa nastavíte tak, aby ste situáciu opustili dýchaním. Vždy si hovorím: „Idem to predýchať.“A s touto myšlienkou dýchať, kým to nebude jednoduchšie.
Pokojné dýchanie:
Hlboký nádych a výdych, pričom si ich uvedomujete a cítite.
Nádych, zadržte dych, výdych, zadržte dych. Môžete to urobiť pre nejaký účet. Počítajte od 3 do 5, podľa toho, čo je vhodné. Hlavná vec je, že počet pre každú akciu - vdýchnutie, výdych, oneskorenie - je rovnaký.
Predstavte si malé pierko medzi nosom a ústami. Nádych nosom, výdych ústami, aby toto pierko zostalo nehybné. Nesmiete ho ani vdychovať, ani vydychovať.
Prvý typ dýchania odstraňuje hnev, frustráciu, hnev, odpor, mrzutosť. Druhý typ dýchania pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu. Nemôžeme „prinútiť“negatívne emócie a stres zmiznúť, ale môžeme „dýchať“pokojný stav.
Prečo dýchanie pomáha?
Dýchanie je spojené s prácou autonómneho nervového systému. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, akumuláciu a obnovu energie a sily. Preto dýchaním naladíme svoj mozog na pre nás priaznivý emocionálny stav. Úroveň úzkosti, skľúčenosti, hnevu a agresie klesá. Úroveň šťastia, radosti, pokoja, spokojnosti stúpa. A v tele a mysli začíname prežívať mier a harmóniu.
V malých situáciách veľmi pomáha „dýchať“. Nálada a prístup k tomu, čo sa stalo, sa menia. V prípade veľmi silnej tragédie síce kríza, strata, dýchanie pomôže, ale neprinesie taký rýchly účinok. Ak sa však cvičí s pravidelnosťou, môže vyliečiť traumu z minulosti.
Odporúča:
5 Nepohodlných Otázok, Ktoré Si Musíte Položiť V ťažkých Situáciách. Rada Psychológa
A to je pravda, nie veta „neviem“. Všetci vieme všetko. V hlave sa nám vynárajú len tie otázky, na ktoré máme odpovede. Ukazuje sa, že s odpoveďou na otázku nie sme spokojní. Chceme, aby všetko bolo ako v matematike: dvakrát dva sú štyri a obvod obdĺžnika je súčtom všetkých strán.
Ako Môžete Svojmu Dieťaťu Pomôcť Naučiť Sa Hrať Samo?
Rodičia si túto otázku často kládli, ale teraz, zatiaľ čo každý dobrovoľne a povinne zostáva doma, sa táto otázka stala ešte aktuálnejšou. A koniec koncov, postupné privykanie dieťaťa na určitú nezávislosť nie je len vecou zachovania nervového systému rodičov, ale aj veľmi dôležitou úlohou vlastného vývoja dieťaťa, jedným z prvých krokov na ceste veľmi ťažkého ale nevyhnutný separačný proces - „obhrýzanie“„psychologickej pupočnej šnúry“s rodičmi.
Ako Môžete Svojmu Dieťaťu Pomôcť Spojiť Sa S Jeho Pocitmi?
Ako často v živote stretávame ľudí, ktorým je ťažké hovoriť o svojich pocitoch. Čo môžem povedať, dokonca aj ich identifikácia môže byť ťažká. „Čo cítim teraz?“„Čo sa to so mnou momentálne deje?“Odpovede na tieto otázky nemusia byť pre mnohých zrejmé a dokonca môžu byť mätúce.
Ako Môžete Pomôcť Rozrušenej žene?
"Frustrovaná žena sa ani tak nezaoberá hľadaním riešenia svojich problémov, akonáhle potrebuje prepustenie." Je to pre ňu jednoduchšie už z toho, že prehovorila, a bola pochopená. V procese tohto „vyprskania“žena príde na presnejšie pochopenie toho, čo je presne príčinou jej pocitov, a potom zrazu príde moment, keď sa upokojí”- píše autor populárnej knihy„ Muži z Mars, ženy z Venuše “.
Ako Neprepadnúť Zúfalstvu V ťažkých životných Situáciách?
Viac ako päť rokov žijem s diagnózou onkológia. Asi raz za pol roka ma lekári desia progresie ochorenia. Nemôžem povedať, že by som sa vôbec nebál, ale som taký pokojný, že pokračujem v práci a robím všetky svoje obvyklé veci. Asi pred tromi rokmi som začal chodiť do skupiny psychologickej podpory pre pacientov s rakovinou a ich blízkych.
