6 Relaxačných Techník Na Relaxáciu Pri Všetkých Príležitostiach

Obsah:

Video: 6 Relaxačných Techník Na Relaxáciu Pri Všetkých Príležitostiach

Video: 6 Relaxačných Techník Na Relaxáciu Pri Všetkých Príležitostiach
Video: Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу - лечебная музыка для сердца и сосудов #07 2024, Marec
6 Relaxačných Techník Na Relaxáciu Pri Všetkých Príležitostiach
6 Relaxačných Techník Na Relaxáciu Pri Všetkých Príležitostiach
Anonim

Tak či onak, každý človek čelí emočnému preťaženiu, stresu. Mnoho ľudí sa zároveň nemôže pochváliť dostatočne stabilnou psychikou a dostatočným počtom schopností emocionálneho manažmentu. Alebo si nedokážu nájsť dostatok času na to, aby sa cielene usilovali o seba a svoju emočnú rovnováhu. Ak je to pre vás, môžu vám pomôcť aplikované relaxačné schopnosti. Preto som prišiel na jednom mieste zoskupiť tie relaxačné schopnosti, ktoré som už verejne zverejnil. Pre vaše pohodlie a úsporu času.

Jacobsonova relaxácia

Trvanie je asi 14 minút. Stačí sa mechanicky riadiť pokynmi a dôsledne napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny. Najužitočnejšie pre úzkostné neurózy a psychosomatiku (obzvlášť pravidelné alebo opakujúce sa bolesti akéhokoľvek miesta)

Vedomé dýchanie

Trvanie - 8, 5 minút. Všetko, čo je potrebné, je sledovať proces môjho dýchania so mnou. Nevyžaduje žiadnu fyzickú námahu. Najužitočnejšie pre vyhorenie, frustráciu, bezmocnosť. Tiež s neurasténiou, akoukoľvek dlhodobou neurózou alebo depresiou.

Schultzov automatický tréning

Trvanie - 3,5 minúty. Stačí konzistentná prezentácia konkrétnych sugestívnych vzorcov na normalizáciu psychofyziologického stavu (v nižšie uvedenom zázname stačí nasledovať hlas, niečo nie je potrebné špeciálne ukladať do pamäte). Najužitočnejšie v prevencii podráždenosti, úzkosti a apatie.

Technika hlbokej relaxácie

Trvanie - 25 minút. Je dôležité, aby ste si vytvorili podmienky na používanie, odstránili vonkajšie zvuky a ľudí okolo seba (aspoň v počiatočných fázach používania) a mechanicky monitorovali prezentované obrázky. Najužitočnejšie pre úzkosť na pozadí alebo paroxysmálnu.

Senzorická relaxačná technika

Trvanie - 6 minút. Všetko, čo je potrebné, je mechanicky odpovedať na otázky, ktoré znejú. To sa dá urobiť za akýchkoľvek podmienok (vrátane pozadia výrazných vonkajších napätí). Najužitočnejšie pre prebytok spontánnych, úzkostlivých a obsedantných myšlienok.

Dýchacia technika cez časti tela

Trvanie - 15 minút. Bude potrebná malá predstavivosť a odmietnutie kritizovať sa (keď to bude dosiahnuté prostredníctvom pňa), pohodlný povrch a slúchadlá (aby svet nerozptyľoval pozornosť). Rovnako užitočné pre psychosomatiku, úzkosť a úzkostné myšlienky. Táto technika aktívne prispieva k nácviku flexibility myslenia.

Použili ste už niektorú z popísaných techník? Skúsili ste sa s nimi vysporiadať účelovo?

Ak sa chcete vyjadriť k tomu, čo ste si prečítali - pokojne to urobte! Áno, a tiež kliknite na tlačidlo „poďakovať“osobe, ktorá v jednom článku zhromaždila toľko viet

Odporúča: