2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Tak či onak, každý človek čelí emočnému preťaženiu, stresu. Mnoho ľudí sa zároveň nemôže pochváliť dostatočne stabilnou psychikou a dostatočným počtom schopností emocionálneho manažmentu. Alebo si nedokážu nájsť dostatok času na to, aby sa cielene usilovali o seba a svoju emočnú rovnováhu. Ak je to pre vás, môžu vám pomôcť aplikované relaxačné schopnosti. Preto som prišiel na jednom mieste zoskupiť tie relaxačné schopnosti, ktoré som už verejne zverejnil. Pre vaše pohodlie a úsporu času.
Jacobsonova relaxácia
Trvanie je asi 14 minút. Stačí sa mechanicky riadiť pokynmi a dôsledne napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny. Najužitočnejšie pre úzkostné neurózy a psychosomatiku (obzvlášť pravidelné alebo opakujúce sa bolesti akéhokoľvek miesta)
Vedomé dýchanie
Trvanie - 8, 5 minút. Všetko, čo je potrebné, je sledovať proces môjho dýchania so mnou. Nevyžaduje žiadnu fyzickú námahu. Najužitočnejšie pre vyhorenie, frustráciu, bezmocnosť. Tiež s neurasténiou, akoukoľvek dlhodobou neurózou alebo depresiou.
Schultzov automatický tréning
Trvanie - 3,5 minúty. Stačí konzistentná prezentácia konkrétnych sugestívnych vzorcov na normalizáciu psychofyziologického stavu (v nižšie uvedenom zázname stačí nasledovať hlas, niečo nie je potrebné špeciálne ukladať do pamäte). Najužitočnejšie v prevencii podráždenosti, úzkosti a apatie.
Technika hlbokej relaxácie
Trvanie - 25 minút. Je dôležité, aby ste si vytvorili podmienky na používanie, odstránili vonkajšie zvuky a ľudí okolo seba (aspoň v počiatočných fázach používania) a mechanicky monitorovali prezentované obrázky. Najužitočnejšie pre úzkosť na pozadí alebo paroxysmálnu.
Senzorická relaxačná technika
Trvanie - 6 minút. Všetko, čo je potrebné, je mechanicky odpovedať na otázky, ktoré znejú. To sa dá urobiť za akýchkoľvek podmienok (vrátane pozadia výrazných vonkajších napätí). Najužitočnejšie pre prebytok spontánnych, úzkostlivých a obsedantných myšlienok.
Dýchacia technika cez časti tela
Trvanie - 15 minút. Bude potrebná malá predstavivosť a odmietnutie kritizovať sa (keď to bude dosiahnuté prostredníctvom pňa), pohodlný povrch a slúchadlá (aby svet nerozptyľoval pozornosť). Rovnako užitočné pre psychosomatiku, úzkosť a úzkostné myšlienky. Táto technika aktívne prispieva k nácviku flexibility myslenia.
Použili ste už niektorú z popísaných techník? Skúsili ste sa s nimi vysporiadať účelovo?
Ak sa chcete vyjadriť k tomu, čo ste si prečítali - pokojne to urobte! Áno, a tiež kliknite na tlačidlo „poďakovať“osobe, ktorá v jednom článku zhromaždila toľko viet
Odporúča:
Venované Deťom Všetkých Traumatizovaných Matiek
psychoterapeut, traumatická terapia zameraná na telo Venované deťom všetkých traumatizovaných matiek … A tiež tým matkám, ktoré sa neustále cítia ich vnútorná bolesť, to znamená, že sú traumatizovaní. Mami, vedľa teba to tak bolelo, že som sa rozhodla zabudnúť na seba a na tú bolesť.
Upevnené Na Všetkých Tlačidlách. Rozprávka - Podobenstvo
Zapnuté všetky tlačidlá sa práve chystali raňajkovať, keď zazvonil zvonček pri dverách nečakane. „Kto to môže byť ?!“- preblesklo mu hlavou. Napriek tomu, že nenašiel odpoveď na túto otázku, urobil krok k dverám, otočil kľúčom v zámku a otvoril ich.
Autorské Cvičenie Na Relaxáciu A Tonizáciu
Začíname s cvičením. Zatvorte oči, relaxujte a predstavte si, že ste na nádhernej lúke. Okolo vás sú čarovné, voňavé bylinky, nad ktorými veselo trepotajú vážky a motýle. Obdivujte tento obrázok. Usmej sa na ňu. Pozrite sa okolo seba - všade, kde je nádherná krása, plná radosti zvonenia, pokoja, slnka … Môžete si sadnúť na mäkkú trávnatú posteľ, pohodlne sa usadiť nižšie a škúliť od slnka, cez vysokú trávu s potešením pozerať na jasnú, azúrovú oblohu … Mier a šťastie vás c
Ako Sa Zbaviť Lenivosti A Nájsť Koreňové Riešenie Všetkých Problémov
Veľmi často môžete počuť, ako ľudia hovoria, že sú leniví, a preto nemajú čas urobiť to, čo je potrebné včas, veci sa odkladajú, je len príliš lenivé robiť niečo vôbec alebo je nemožné niečo urobiť kvôli tomuto “hlúpa lenivosť “a podobne v rovnakom duchu.
Výhody Meditácie A Iných Relaxačných Cvičení
Výhody meditácie sú zrejmé - 1 Upokojenie mysle 2 Energizácia 10 minút meditácie je úžasný regeneračný odpočinok pre myseľ a telo. 3 Vedomý kontakt s telom a zmyslami 4 Zvýšte pozornosť 5 schopnosť ovládať vnútorný dialóg 6 Meditácia poskytuje stav ľahkého tranzu a najmä ľahkého kontaktu s podvedomím, v ktorom sú účinné praktiky NLP, vizualizácie, dialógu hlasov, komunikácie s časťami seba (subpersonality) a afirmácií (pozri odsek 3) 7 Normalizujte spánok na ľa