2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Autor: Vitaly Naumov
Foto: Taravskaya Hope
Stáva sa, že sa človek „zasekne“v nepredvídateľných situáciách a upadne do stavu bez zdrojov. A potom, keď je dôležité konať a urobiť vedomé rozhodnutie, jednoducho sa zapne jeden zo základných zvieracích inštinktov: udrieť, utiecť, zmraziť.
Chcete sa naučiť, ako sa rýchlo a efektívne prispôsobiť, vedome zmeniť svoj postoj k situácii a byť v vynaliezavom stave?
Potom je táto technika pre vás.
Stojí za zmienku, že nejde o „kúzelnú pilulku“, ktorú ste práve vypili, a to je všetko. Je to zručnosť a zručnosť, ako každé iné nové správanie, by sa mala v praxi posilniť. Ak budete venovať iba 3-5 minút denne, potom si za mesiac všimnete, ako majstrovsky môžete používať túto techniku, stanete sa uvedomelejšími a ľahko sa prispôsobíte zdanlivo ťažkým situáciám.
Účelom tejto techniky je zvládnuť schopnosť okamžitej adaptácie v nepredvídateľných situáciách.
Aby ste zvládli zručnosť, v prvom rade by ste sa mali naučiť sledovať:
- obrazy, ktoré vznikajú v našej hlave;
- vnútorný dialóg (čo o sebe hovoríte, aké myšlienky vám teraz napadnú);
- emocionálny stav;
- dýchanie;
- hlas (zafarbenie a rýchlosť reči);
- držanie tela (poloha trupu, hlavy, rúk a nôh);
- gestá (pohyby rúk, nôh, hlavy);
- chôdza.
Všetko elementárne je jednoduché.
Aby ste si uvedomili, v akom stave sa nachádzate, stačí si položiť iba jednu otázku: „ČO TERAZ ROBÍM?“
Napriek svojej jednoduchosti je to veľmi vynaliezavá otázka, ktorá nám vracia vedomie, pomáha nám porozumieť súčasnému stavu a dáva šancu urobiť správne rozhodnutie.
KROKY OKAMŽITEJ TECHNIKY ADAPTÁCIE V NEPREDSTAVITEĽNEJ SITUÁCII
Vývoj novej zručnosti sa zvyčajne vykonáva na simulátoroch, takže aj tu na začiatku vytvoríme model situácie a označíme priestor pre rôzne štáty:
Ako sa okamžite prispôsobiť v nepredvídateľnej situácii:
- stav bez zdroja (stav "X");
- stav „tu a teraz“;
- stav zdroja (oproti stavu "X").
Môžete označiť ľubovoľnou položkou, napríklad listami papiera, fixkami alebo stoličkami.
Krok 0. Vnútorný stav
Položte si otázku „čo robím teraz“, pozastavte sa a sledujte svoj stav:
- čo cítite v tele;
- aké emócie prežívate;
- sledujte svoje myšlienky;
- pamätajte na tento stav.
Krok 1. Sledovanie stavu bez zdroja
Vyberte bod „X“v priestore - NIE je to stav ZDROJA v negatívnej situácii, ktorú chcete zmeniť:
- presuňte sa do tejto polohy;
- pamätajte si tie udalosti vo svojom živote, keď ste to zažili;
- pamätajte si so všetkými podrobnosťami, ako keby ste to prežívali znova, čo cítite v tele, aké obrázky vidíte, možno sú tam nejaké zvuky alebo iné pocity …
Krok 2. Stav „tu a teraz“:
- zadajte pozíciu „tu a teraz“;
- prepnúť (myslieť na čokoľvek dobré, skočiť);
- položte si otázku „čo robím teraz“;
- sledujte svoj stav;
- čo si, keď si tu a teraz?
Krok 3. Riešenie:
- rozhodnúť sa pre vstup do stavu zdrojov;
- mentálne si povedzte: „Som pripravený“, „Teraz vstúpim do stavu zdroja oproti stavu„ X ““;
- vypnite vnútorný dialóg (napríklad sa snažte počuť súčasne 4 rôzne zvuky, počúvajte bez analýzy a interpretácie);
- cítite svoj nový dych, sledujte, ako vyzerá;
- sústreďte sa na tento nový dych.
Krok 4. Nový, stav zdroja:
- prejdite na pozíciu „stav zdroja, oproti stavu„ X “;
- pamätajte si tie udalosti a situácie vo svojom živote, keď ste pocítili taký dych;
- aké sú tieto akcie?
- aké zdroje ste vtedy dostali z bezvedomia?
- cítiť ich, ponoriť sa do toku týchto zdrojov, dýchať …
- kde a ako ich cítite vo svojom tele? Možno je to teplo alebo pocit sily alebo energie;
- zažiť tento stav a posilniť ho, pridať farby, energiu a silu;
- dať metaforu k tomuto stavu;
- osvojte si túto zručnosť.
Krok 5. Overenie:
- Ako teraz vnímate situáciu „X“?
- stále existujú pochybnosti?
- ak áno, zopakujte postup od kroku „0“.
Krok 6. Prispôsobenie sa budúcnosti:
- teraz si predstavte seba s touto zručnosťou v budúcnosti v rôznych kontextoch;
ako ste pripravení na tieto situácie?
- čo sa zmení, keď budete mať všetky tieto zdroje v situáciách, keď sú potrebné?
Týmto spôsobom sa môžete prepracovať cez všetky negatívne a mimozdrojové stavy. A keď techniku niekoľkokrát vypracujete, budete si môcť všimnúť, že to už robíte jednoducho, len vo svojej predstavivosti, a v ďalšej fáze, keď sa ocitnete v stave bez zdrojov, si jednoducho môžete spomenúť na kroky tejto techniky a okamžite prejdete do stavu zdrojov.
Rozvíjajte vedomie svojich jedinečných signálov, signálov z nevedomia.
Staňte sa efektívnejšími, pozorujte sa, identifikujte kľúčové faktory úspechu, všímajte si signály zo svojho nevedomia a staňte sa ešte úspešnejšími v živote a obchode.
Odporúča:
Ako Sa Prestať Kritizovať A Začať Sa Podporovať? A Prečo Vám Terapeut Nemôže Povedať, Ako Rýchlo Vám Môže Pomôcť?
Zvyk sebakritiky je jedným z najničivejších návykov pre blaho človeka. Pre vnútornú pohodu v prvom rade. Navonok môže človek vyzerať dobre a dokonca aj úspešne. A vo vnútri - cítiť sa ako nonentita, ktorá sa nedokáže vyrovnať so svojim životom.
Ako Si Dovoliť žiť šťastne V Akejkoľvek Situácii?
Nedávno som bol veľmi spokojný s dvanástnikovým vredom, pretože diagnostik povedal, že všetko je veľmi zlé a v mojej pozícii bola prvá myšlienka o metastázach alebo progresii onkológie. Lekár odpoveď zdržal a požiadal ma, aby som vyšiel dverami.
Ako Naučiť Dieťa Materskú školu. 5 Tipov, Ako Prispôsobiť Svoje Dieťa Záhrade
V tomto článku by som rád nastolil tému, ktorá je pre mnohých relevantná: "Ako pomôcť dieťaťu prispôsobiť sa v záhrade." Téma je skutočne dôležitá, pretože všetci dobrí rodičia sa usilujú o to, aby bolo dieťa socializované, aby ho bavila komunikácia a interakcia s inými deťmi a ľuďmi.
Ako Podporiť Svoje Dieťa V Stresovej Situácii A Pomôcť Mu Získať Hodnotné Skúsenosti
Rodičia so všetkou túžbou nedokážu chrániť svoje deti pred všetkými stresmi, ktoré život prináša. Ale v ich silách vykonať rýchlu „dezinfekciu“emocionálnych rán detí a podporiť ich skoré uzdravenie. A je tiež v kompetencii mamičiek a oteckov naučiť deti učiť sa cenné skúsenosti z nepríjemných situácií.
Ako Vyťažiť Terapeutický účinok Z ťažkých Situácií
Život nám často hádže hádanky a hlavolamy v podobe ľudí, okolností, kontroverzných otázok. Ponúka možnosť voľby, zahŕňa nevysvetliteľné reakcie a niekedy vedie len k slepej uličke. Ako sa vysporiadať s nešťastím alebo ťažkými situáciami? Na začiatok by ste sa mali pokúsiť pozrieť sa na to, čo sa stalo zvonku, teda vyjsť z „kotla“zážitkov.