2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 02:39
Prekvapenia a neistoty na nás číhajú na každom rohu.
Sme konfrontovaní s neistotou vo všetkých oblastiach života: verejný, profesionálny, rodinný, osobný.
A častejšie nám prekvapenia spôsobujú stres, úzkosť a strach. A sú to prirodzené reakcie, pretože väčšinou sme všetci ľudia zvyku a milujeme, keď je všetko jasné a predvídateľné.
Výskumy ukazujú, že ľudia reagujú na neistotu odlišne a že ľudia s vyššou neznášanlivosťou k neistote môžu byť menej odolní a náchylnejší na zlú náladu, negatívne alebo depresívne pocity a úzkosť (Americká psychologická asociácia).
Tak čo robíš? Ako si vybudovať odolnosť voči neistote a prekonať stres s tým spojený?
Z existenciálneho hľadiska podľa teórie základných motivácií Alfrieda Langla na to, aby sme získali stabilitu, potrebujeme ochranu, bezpečný priestor a podporu (1FM „Schopnosť byť“).
Ochrana. Čo vám dáva ochrana? Ako bezpečne sa cítite v živote? Odkiaľ pochádza táto ochrana? Kto vás v minulosti chránil? Kto teraz chráni? Ako sa môžeš lepšie brániť?
Fyzická ochrana, bezpečnosť a psychologická ochrana sú dôležité. Psychologická ochrana je o spoľahlivých dobrých vzťahoch s ostatnými, spojení s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať a ktorí sú vám blízki. Je to tiež pocit vlastnej hodnoty, že dokážete porozumieť a prijať seba, veriť v seba.
Bezpečný priestor … Kde vo vašom živote je váš chránený priestor, fyzický aj emocionálny?
Bezpečný priestor je priestor, kde môžete byť dobre prítomní vo vonkajšom aj vnútornom živote. Z pohľadu vonkajšieho života je to miestnosť, byt alebo izba, kde sa cítite dobre, kde môžete byť a cítiť sa bezpečne. Z hľadiska vnútorného života je prvým priestorom vo vzťahu k sebe samému telo. Môžete sa cítiť dobre vo svojom tele? Ako sa ocitnete vo svojom vnútornom priestore? Aké to je? A tiež je to priestor pre vzťahy s priateľmi, rodinou, kolegami.
Podporuje. Na čo sa vo svojom živote spoliehate a na čo sa môžete vo svojom živote spoľahnúť? Čo vám dáva podporu v živote? Komu a komu môžete veriť?
Je veľmi dôležité, aby človek našiel podporu v živote, aby mal silu vydržať. Kľúčom k získaniu podpory je dôvera - v seba, v ostatných, vo svet. Dôvera sa buduje tam, kde je pod nohami pevná zem.
Odpovedaním na tieto otázky, získaním ochrany, priestoru a podpory dokážeme vydržať a byť schopní čeliť neistote a stresu. Aj keď sa nám situácia nepáči a nechceme v nej byť, môžeme v nej byť stabilní a vedieť to vydržať.
V našom živote sa nikto nemôže vyhnúť neočakávanému. Na takéto situácie však môžeme byť viac pripravení.
Americká psychologická asociácia (APA), ponúka 10 tipov, ako sa vyrovnať so stresom z neistoty:
- Buďte k sebe láskaví a trpezliví. Súcit so sebou samým je o odolnosti.
- Spomeňte si na minulé úspechy, ako ste v minulosti zvládali stresové situácie. Využite túto skúsenosť.
- Rozvíjajte nové zručnosti. Skúšajte nové veci, takže si vypestujete zvyk rýchlejšie sa adaptovať na nové situácie.
- Obmedzte prístup k novinkám. Nútená kontrola správ rozvíja úzkosť. Skúste sa pozerať na správy iba počas vymedzeného obmedzeného času.
- Nenechajte sa zavesiť na veci, ktoré nemôžete ovládať.
- Nechajte si poradiť. Ak by za vami prišiel priateľ s týmto problémom, čo by ste poradili?
- Dávaj na seba pozor. Snažte sa dobre jesť, dostatočne spať a cvičiť.
- Vyhľadajte podporu u tých, ktorým dôverujete. Oslovte rodinu a priateľov.
- Ovládajte, čo môžete. Stanovte si denný poriadok, ktorý vám pomôže získať štruktúru.
- Požiadať o pomoc. Profesionálni psychológovia pomáhajú vyvinúť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom z neistoty.
Nie vždy môžeme niečo zmeniť, ale vždy môžeme posilniť svoju fyzickú a duševnú stabilitu.
V texte sa používajú materiály Americkej psychologickej asociácie (APA) „Veľká neznáma: 10 tipov na zvládanie stresu z neistoty“(august 2020); otvorená prednáška Alfrieda Langleho „Neistota, strach a dôvera: existenciálne témy v zrkadle výziev doby“(05.11.20).
Odporúča:
Len Ma Neopúšťaj! Strach Zo Straty Partnera, Strach Z Opustenia. Trauma Z Opustenia
Na rozdiel od strachu z odmietnutia, ktorý je založený na pocite hanby za cítené potreby a osobné vlastnosti, strach z opustenia oveľa hlbšie pripomína panickú hrôzu zo stavu zábudlivosti, neexistencie. Ako pochopiť, či má človek tento strach?
Strach Z Pošmyknutia. Radosť A Strach. Analýza Jednej Práce
Požiadavka klienta. Alena, pomôž mi vyrovnať sa so strachom! Budúci týždeň ideme s manželom do lyžiarskeho strediska, všetko sa zdá byť úžasné - relax, romantika, krása, ale vopred viem: budem sa znova báť, prekonávať zúfalý, hrozný strach z riskantných zjazdov, aj keď je to nie je to prvýkrát, čo sprevádzam svojho manžela na cestách … Vo všeobecnosti som dobrý v snowboardingu, ale jazdím s pretvárkou, pričom vždy priznávam niečo zlé … Je za týmto strachom nejaký zvláštny dôvod
Strach Strach
Panická porucha sa v modernom svete stala takmer epidémiou. Jeho hlavnou charakteristikou je prítomnosť opakovaných a neočakávaných záchvatov paniky. V akom veku sa prejavuje panická porucha? Hoci sa panická porucha zvyčajne prvýkrát objaví v neskorom dospievaní alebo v ranej dospelosti, v niektorých prípadoch sa môže objaviť už v detstve alebo dokonca v dospelosti.
Smutné Dôsledky Neistoty
Sebavedomie úzko súvisí s tým, ako veľmi si človek vyvinul schopnosť komunikovať sám so sebou. Je to schopnosť porozumieť vašim túžbam a odlíšiť ich od potrieb. Sebavedomý človek nielenže vie, čo chce, ale aj chápe, aké opatrenia musí urobiť, aby dosiahol požadovaný výsledok.
„Ako Sa Zbaviť Neistoty?“- Spoznaj Sa Lepšie
Najprv musíte porozumieť významu toho, čo je potrebné opraviť. Pozrime sa, o akej neistote hovoríme? Neistota v čom? Dôvera sa objaví, keď si človek uvedomí, že v určitej oblasti (v ktorej si človek môže byť neistý) „stabilne“stojí. Je úplne normálne a logické vedieť o svojich nedostatkoch a byť v nich „neistým“človekom.
