Kognitívna Zaujatosť A čo S Tým Robiť

Video: Kognitívna Zaujatosť A čo S Tým Robiť

Video: Kognitívna Zaujatosť A čo S Tým Robiť
Video: Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому 2024, Marec
Kognitívna Zaujatosť A čo S Tým Robiť
Kognitívna Zaujatosť A čo S Tým Robiť
Anonim

"Náčelník sa akosi zamračil." Pravdepodobne ma čoskoro vyhodia “,„ neozýva sa moja priateľka. Zdá sa, že je bez lásky. “Z nejakého dôvodu vysvetľujeme činy ostatných, nevediac, čo sa deje. V skutočnosti mohol šéf alebo dievča mať ťažký deň alebo sa necítiť dobre. Takéto vysvetlenia spôsobujú veľa úzkosti a výrazne znižujú kvalitu života. Psychologička Victoria Keilin vysvetľuje, prečo dochádza k kognitívnym predsudkom, a dáva rady, ako sa s nimi vysporiadať.

Vieme, že ľudia prejavujú pocity a vyjadrujú svoje myšlienky rôznymi spôsobmi, ale stále neustále počítame body: kto si kúpil jedlo, na prechádzku so psom, kto dal doma poriadok, kto dobre spal, kým druhý trpel nespavosť O objektívnych skutočnostiach a skutočných činoch sa dá „len hovoriť“, ale kognitívne skreslenia môžu byť zlé pre vzťahy s ostatnými. Poďme zistiť, čo to je a ako sa s tým vysporiadať.

Čo sú kognitívne predsudky?

Svojvoľné závery - keď premýšľate o inom. Napríklad: „lekár s tak vážnou tvárou študuje výsledky mojich testov - vyzerá to, že je všetko veľmi zlé“.

Nadmerná generalizácia je tendencia vyvodzovať pravidlá z náhodných udalostí a presvedčení: „Všetci muži sú polygamní“a „Ženy nevedia, čo chcú“.

Skreslenie skúsenosti - tu sa berie ako základ detail vytrhnutý z kontextu, pričom sa ignoruje celkový obraz toho, čo sa deje. "Povedala, že je príliš unavená na sex." Očividne dostala ešte jednu. “Nezáleží na tom, že dôvodom únavy bol horúci termín a práca do neskorých nočných hodín.

Preháňanie alebo podceňovanie - keď sú niektoré udalosti pre človeka nadhodnotené, zatiaľ čo iné sú naopak znehodnotené, pričom sa ignoruje logika a zdravý rozum. Dostal som výpoveď. Očividne som zlý programátor a nikdy si nebudem môcť nájsť dôstojnú prácu “- vyhlásenie založené iba na strachu a nízkom sebavedomí.

Personalizácia je pocit, že svet sa točí iba okolo vás. „Šéf je kvôli mne nahnevaný.“„Partner mlčky jedol a odišiel do svojej izby - už ma nemiluje.“„Moja priateľka je smutná - zrejme ma už nezaujíma.“Ale v skutočnosti má šéf náročnú schôdzku, manžel je zmätený zo správ, nevesta má menštruáciu a bolí ju brucho - a to s vami nemá nič spoločné.

Ako prestať myslieť na ostatných

Skúste sledovať, aké udalosti vám spôsobujú deštruktívne pocity a emócie.

Určte, ktoré interpretácie, iracionálne myšlienky a obrázky nasledujú.

Zamyslite sa nad tým, aké postoje podporujú tieto iracionálne myšlienky a akým faktom sa dá proti nim postaviť.

Na základe zreťazenej štruktúry hádajte, čo je realistickejšie a konštruktívnejšie - výsledkom bude prehodnotenie emócií a zmeny reakcií.

Napríklad kvôli tomu, že vaša matka kritizuje vaše manželstvo, cítite strach a odpor: zrazu váš manželský partner odíde a vy zostanete sami, pretože vaša matka vždy hovorí, že zmiznete (ničivé pocity a emócie). Ale zároveň žijete oddelene, máte čas na prácu a domáce práce (fakty). To znamená, že v skutočnosti robíte vynikajúcu prácu, vo vašom vzťahu je všetko v poriadku a vaša matka len trhá zlo z toho, že je osamelá - v dôsledku takýchto úvah strach ustupuje, sebavedomie a objavuje sa schopnosť odolávať deštruktívnej kritike.

Ako nájsť príčinu kognitívnych predsudkov

Myšlienky ležiace na povrchu vo väčšine prípadov iba maskujú skutočné problémy číhajúce v hlbinách. Našou úlohou je identifikovať skutočný strach, nájsť to, čo vás skutočne trápi, a spracovať (prípadne zmeniť) presvedčenie, ktoré je základom kognitívnej predpojatosti.

Technika, ktorá sa na to používa, sa nazýva „technika padajúcich šípov“, ale ja ju nazývam „cibuľa“- pretože podstatou algoritmu je odstrániť z „cibule“čo najviac vrstiev, kým nie je iba „jadro“. vľavo. Najprv sformulujte myšlienku ležiacu na povrchu. Napríklad: „keď na mňa kričia, vystraším sa“. Potom si položte prvú objasňujúcu otázku: „Čo to znamená?“V ideálnom prípade by mali byť doplňujúce otázky počas cvičenia neustále. Napríklad dopytu „Chcem byť milovaný“by perfektne zodpovedala otázka „… tak čo?“. A na dotaz „bojím sa, že ma vyhodia“- otázka „prečo?“alebo „čo bude ďalej?“

Proces „vyzliekania cibule“môže vo všeobecnosti vyzerať takto:

Bojím sa, keď na mňa šéf zakričí. - Čo to znamená?

Myslí si, že nie som dosť dobrý zamestnanec. - Čo to znamená?

Ak nebudem dobre vykonávať svoju prácu, dostanem výpoveď. - Čo to znamená? alebo Čo bude ďalej?

Ak ma vyhodia, nebudem môcť platiť súkromnú školu pre deti. - Čo bude ďalej?

Nedostanú dobré vzdelanie a budú žiť ako ja. - A čo to znamená?

Aj oni pôjdu do svojej nemilovanej práce a kvôli skromnému platu budú znášať hrubosť svojho šéfa.

V tomto prípade sme prešli na novú úroveň dotazu. Nejde o strach z kriku alebo dokonca o strach zo šéfa, ale o poníženie z nemilovanej práce a nútené podriadenie sa. S týmto je možné a nevyhnutné ďalej pracovať. Kľúčom je nájsť obmedzujúcu vieru, ktorá je základom myslenia, a zmeniť ho.

Aké ďalšie techniky je možné použiť

Vlastné monitorovanie je technika na sledovanie automatických myšlienok. V skutočnosti je to denník s výpočtom a kategorizáciou znepokojujúcich myšlienok: kedy, koľkokrát, o čom, prečo a podobne. Vhodný pre každého, komu je nepríjemné bývanie. Systematizácia vám umožní pochopiť, ktoré udalosti spôsobujú najťažší stres, či aktivita úzkostlivých myšlienok závisí od dennej doby a ktoré mechanizmy sú najlepšie na to, aby ste sa mohli upokojiť.

Dekatastrofizácia je technikou „najhoršieho scenára“. Predpokladajme, že je všetko naozaj zlé, vysmejú sa vám, manžel nemiluje a matka má pravdu. Čo bude ďalej? Čo sa stane, ak uvediete situáciu do absurdna a predstavíte si katastrofu v univerzálnom meradle? Spravidla aj tí najnervóznejší jedinci, ktorí sú náchylní k okamžitému zúfalstvu, rýchlo pochopia, že akákoľvek „nočná mora“(obzvlášť vytvorená vlastnou predstavivosťou) je časovo a priestorovo obmedzená, a rýchlo začnú hľadať spôsoby, ako sa vyrovnať a normalizovať. situácia.

Technika vypnutia - vymyslite „stop slovo“: výkrik, tlieskanie, akýkoľvek rituál, v ktorom sú „vypnuté“obrazy a myšlienky. Funguje skvele a umožňuje vám vrátiť sa do reality toho, čo sa deje, a k jasnosti myslenia.

Projekcia času - Predstavte si traumatickú, nepríjemnú alebo desivú udalosť za šesť mesiacov, rok alebo dva. Spravidla postupom času (nehovoriac o večnosti) väčšina toho, čo sa teraz zdá dôležité (alebo strašidelné), stratí svoju silu a význam.

Aký je konečný súčet

Po zistení svojich myšlienok, pocitov a sledovaní procesov, ktoré zasahujú do normálneho života, sa pokúste vykonať behaviorálny experiment: zmeňte svoje činy, reakcie a proces myslenia. Ako budete nabudúce reagovať na kritiku svojej matky? Ako budete brániť svoje hranice v rozhovore so šéfom? Ako sa vyrovnávate so zosmiešňovaním, ktoré s vami nemusí mať nič spoločné a je len ukazovateľom vášho vnútorného strachu? Skúste napísať nový skript správania. Čo budeš robiť inak? Ako to ovplyvní činy ostatných? Aké pocity pri tom zažijete? Aké závery môžete vyvodiť z toho, čo sa deje, a aké úpravy vlastného správania urobíte nabudúce?

Pamätajte si, že môžete ovládať svoje vlastné myšlienky. Nedovoľte, aby vám zničili život.

Odporúča: