Psychologická Služba, Ktorá Vám Pomôže Zmeniť Seba A Svoj život

Obsah:

Video: Psychologická Služba, Ktorá Vám Pomôže Zmeniť Seba A Svoj život

Video: Psychologická Služba, Ktorá Vám Pomôže Zmeniť Seba A Svoj život
Video: Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому 2024, Marec
Psychologická Služba, Ktorá Vám Pomôže Zmeniť Seba A Svoj život
Psychologická Služba, Ktorá Vám Pomôže Zmeniť Seba A Svoj život
Anonim

Chcete zmeniť seba alebo svoj život - psychológ je služba, ktorá vám môže pomôcť. Deklarujete zmeny nevyhnutné na dosiahnutie požadovaných výsledkov? Ste ochotní stanoviť si ciele a naplánovať kroky? Ste si istí, že to tentokrát urobíte?

Potom sa vrátite do dní plných naliehavých e -mailov a textov; núdzové projekty; neporiadok, ktorý vyžaduje čistenie; programy, zoznamy a ľudí na počúvanie.

Medzi šialenými prestávkami myslíte na svoj sen, ale dni sa vám zdajú také zdrvujúce a nevládne, že lipnete na minulosti. A povedzte: „Budúci týždeň sa zmením, keď budem mať väčšiu voľnosť.“Chvíle rozptýlenia a majstrovské racionalizácie podkopávajú vaše najlepšie plány.

Znie povedome?

Vina na chvíľu príde, ale na nutkanie zamerať sa na dôležitejšie veci ľahko zabudnete. Alebo poviete „Som taký, aký som“a ľudia to musia prijať.

Človek je zvyk

Takmer polovica toho, čo robíte každý deň, je opakujúce sa správanie.

Bez ohľadu na to, ako dosiahnete svoje ciele, je ťažké vykonávať dôsledné kroky na nápravu svojich návykov. Existuje zabezpečenie, ktoré vás vráti späť k starým myšlienkam a činom. Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte sústavne, postupne a dlhodobo vykonávať premyslené opatrenia. Vyzvať svoj mozog. Stojí za to začať nie s plánovaním progresívnych fáz, s vytváraním nových šablón.

Ľudia milujú zmeny, len zabúdajú, čo robia

Vaša túžba vytvárať rôzne výsledky nestačí na udržanie zmeny. Na vytváranie nových vzorcov potrebuje myseľ metodický dôkaz, že vaša misia je dosiahnuteľná a stojí za námahu. Bez toho prekročí racionalizáciu, aby sa nezmenil, a poskytne vám dôvody na zníženie hodnoty úlohy. Zabúdate, prečo je to také dôležité, kým vám niekto nepomôže nájsť cestu cez tieto typické bloky pokroku.

Transformácia je kontinuum, nie udalosť

Hlavnou funkciou vašej psychiky je chrániť vás pred poškodením a nepríjemnosťami. Musíte presvedčiť svoj mozog, že nielenže budete v bezpečí, ak sa zmeníte, bude vám aj lepšie.

Aby ste to urobili, nakreslite ľahko dosiahnuteľné kroky, ktoré budete opakovať po určitý čas, kým sa pohodlne nezmestia do vašej každodennej rutiny. Budete potrebovať vizuálne pripomenutie toho, čo chcete a aká bude odmena. Potom každý deň rozpoznajte a zapamätajte si pokusy o splnenie svojich povinností, aj keď to bolo malé víťazstvo. Musíte svojmu podvedomiu ukázať, že budete postupne úspešní.

Kľúčom k premene vašich rozhodnutí na dlhodobú transformáciu správania je:

  • Pomocou obrázkov a poznámok si vizuálne pripomeniete, čo chcete vytvoriť.
  • Plánujte a opakujte malé transformácie, aby ste videli včasné a chronologické dôkazy o tom, že môžete byť úspešní.
  • Zdokumentovanie odôvodnenia každého pozitívneho kroku pri písaní denníka a zdieľanie vášho pokroku.

Najprv sa uistite, že máte konkrétne akcie, ktoré môžete oslavovať. Umiestnite svoj cieľ do malých šablón, ktoré vám pomôžu posunúť sa o krok vpred k dosiahnutiu úspechu.

Ak sa napríklad pokúšate zlepšiť vzťahy a naučiť sa počúvať, pred zodpovedaním otázky môžete začať s dychovým cvičením. Všimnite si, keď to robíte niekoľko dní alebo týždňov, kým sa prestávka nestane bežnou. Nasledujúce kroky môžu zahŕňať:

1) všímajte si a hýbte emóciami

2) Uistite sa, že úplne prestanete chodiť a pracovať, aby ste boli prítomní s ľuďmi, s ktorými hovoríte

3) snažte sa jasnejšie porozumieť tomu, čo človek potrebuje, než odpovie.

Strávte dni pri každej položke. Nebuď netrpezlivý. Robte poruchy vo svojich rutinách, nie drastické zmeny.

Môže to trvať tak dlho, ako sa budete chcieť venovať každému kroku. Kým neuvidíte neustály pokrok. Chváľte sa však každý deň za malé pokusy o dosiahnutie úspechu. Stále si pripomínajte, že môžete uspieť a vedomie vás bude podporovať, nie chrániť.

Transformácia je pravdepodobnejšia, ak si svoje víťazstvá všimnete každý deň. Zapíšte si ich do denníka. Diskutujte so svojim tímom podpory. Komentovať.

Postupne, kúsok po kúsku, meníte názor a činy. Vytvorte nové zručnosti. A nakoniec sa staňte tým, čím snívate.

Dialóg pomáha vášmu mozgu udržať sa v kurze

Aj keď súhlasíte, že musíte zmeniť svoje správanie alebo návyky, opustenie starých spôsobov vyžaduje neustálu sebaobranu. Ľahko sa necháte odradiť. Ak ostatní odmietajú pokusy o zmenu, môžete sa cítiť nahnevane a trápne. Niektoré momenty sa môžu zdať skľučujúce.

Požiadanie o pomoc vo vás môže vyvolať pocit zraniteľnosti. Sociálna podpora je však nevyhnutná na prekonanie emócií, ktoré vás nútia opustiť svoje plány.

Podeľte sa o svoje túžby s ostatnými, posilní to vašu pozíciu. Výskum ukazuje, že automatizácia nového správania môže trvať 18 až 254 dní, v priemere 2 mesiace. Počas tejto doby bude neustály dialóg s trénerom alebo dôveryhodným priateľom veľmi nápomocný. Pripomenie vám hlavné ambície, silné stránky, prekoná pochybnosti o dosiahnuteľnosti a podelí sa o radosť z víťazstiev, bez ohľadu na to, aké malé sú.

Vytváranie konzistentných dôkazov o tom, že uspejete, a používanie systému sociálnej podpory, ktorý zahŕňa psychológa alebo mentora, vám pomôže vytvoriť si nové ja.

Odporúča: